Migrēnas nav tipiskas galvassāpes. Ja jūs tos izjūtat, jūs zināt, ka jums var rasties sirdsklauves, slikta dūša un jutība pret gaismu un skaņu. Kad rodas migrēna, jūs darīsit gandrīz jebko, lai tā nezustu.
Dabiski līdzekļi ir veids, kā atbrīvoties no narkotikām, lai mazinātu migrēnas simptomus. Šīs mājas procedūras var palīdzēt novērst migrēnas vai vismaz palīdzēt samazināt to smagumu un ilgumu.
Piezīme: Smagas migrēnas gadījumā var būt nepieciešama ārstēšana ar receptēm vai bezrecepšu medikamentiem. Konsultējieties ar ārstu par ārstēšanas plānu, kas jums der.
1. Izvairieties no karstajiem suņiem
Diētai ir būtiska loma migrēnas novēršanā. Daudzi pārtikas produkti un dzērieni ir zināmi migrēnas izraisītāji, piemēram:
- ēdieni ar nitrātiem, ieskaitot karstmaizes, delikateses, bekonu un desu
- šokolāde
- siers, kas satur dabiski sastopamu tiramīna savienojumu, piemēram, zilo, fetu, Čedaru, Parmezānu un Šveices
- alkohols, īpaši sarkanvīns
- pārtikas produkti, kas satur mononātrija glutamātu (MSG), garšas pastiprinātāju
- pārtikas produkti, kas ir ļoti auksti, piemēram, saldējums vai ledus dzērieni
- apstrādāti pārtikas produkti
- marinēti ēdieni
- pupiņas
- žāvēti augļi
- kultivēti piena produkti, piemēram, paniņas, skābs krējums un jogurts
Neliels kofeīna daudzums dažiem cilvēkiem var atvieglot migrēnas sāpes. Kofeīns ir arī dažos migrēnas medikamentos. Bet pārāk daudz kofeīna var izraisīt migrēnu. Tas var izraisīt arī smagas kofeīna izņemšanas galvassāpes.
Lai noskaidrotu, kuri ēdieni un dzērieni izraisa jūsu migrēnas, saglabājiet ikdienas pārtikas dienasgrāmatu. Reģistrējiet visu, ko ēdat, un atzīmējiet, kā jūtaties pēc tam.
2. Uzklājiet lavandas eļļu
Lavandas ēteriskās eļļas ieelpošana var atvieglot migrēnas sāpes. Saskaņā ar 2012. gada pētījumu cilvēki, kuri 15 minūtes migrēnas lēkmes laikā ieelpoja lavandas eļļu, piedzīvoja ātrāku atvieglojumu nekā tie, kas ieelpoja placebo. Lavandas eļļu var tieši ieelpot vai atšķaidīt tempļos.
3. Izmēģiniet akupresūru
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Akupresūra ir prakse ar pirkstiem un rokām izdarīt spiedienu uz noteiktiem ķermeņa punktiem, lai mazinātu sāpes un citus simptomus. Saskaņā ar 2014. gada sistemātisko pārskatu akupresūra ir uzticama alternatīva terapija cilvēkiem, kuri cieš no hroniskām galvassāpēm un citiem stāvokļiem. Atsevišķā pētījumā konstatēja, ka akupresūra var mazināt ar migrēnu saistīto nelabumu.
4. Meklējiet feverfew
Feverfew ir ziedošs augs, kas izskatās kā margrietiņa. Tas ir tautas līdzeklis pret migrēnām. Tomēr saskaņā ar 2004. gada sistemātisko pārskatu nav pietiekami daudz pierādījumu, ka feverfew novērš migrēnas. Tomēr daudzi cilvēki apgalvo, ka tas palīdz viņu migrēnas simptomiem bez blakusparādībām.
5. Uzklājiet piparmētru eļļu
Saskaņā ar 2010. gada pētījumu mentools piparmētru eļļā var apturēt migrēnas parādīšanos. Pētījumā tika atklāts, ka mentola šķīduma piemērošana uz pieres un tempļiem bija efektīvāka nekā placebo pret migrēnu saistītām sāpēm, nelabumam un gaismas jutībai.
6. Iet uz ingveru
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ir zināms, ka ingvers atvieglo nelabumu, ko izraisa daudzi apstākļi, ieskaitot migrēnas. Tam var būt arī citas migrēnas priekšrocības. Saskaņā ar pētījumiem ingvera pulveris samazināja migrēnas smagumu un ilgumu, kā arī recepšu medikamentu sumatriptānu, un tam bija mazāk blakusparādību.
7. Reģistrējieties jogai
Joga izmanto elpošanu, meditāciju un ķermeņa pozas, lai veicinātu veselību un labsajūtu. Pētījumi liecina, ka joga var mazināt migrēnas biežumu, ilgumu un intensitāti. Tiek uzskatīts, ka tas uzlabo nemieru, atbrīvo spriedzi migrēnas izraisošajās zonās un uzlabo asinsvadu veselību.
Lai gan pētnieki secina, ka ir par agru ieteikt jogu kā galveno migrēnas ārstēšanas līdzekli, viņi uzskata, ka joga atbalsta vispārējo veselību un var būt noderīga kā papildinoša terapija.
8. Izmēģiniet biofeedback
Biofeedback ir relaksācijas metode. Tas māca jums kontrolēt autonomās reakcijas uz stresu. Biofeedback var būt noderīga migrēnām, ko izraisa fiziskas reakcijas uz stresu, piemēram, muskuļu sasprindzinājums.
9. Pievienojiet diētai magniju
Magnija deficīts ir saistīts ar galvassāpēm un migrēnām. Pētījumi liecina, ka magnija oksīda papildināšana palīdz novērst migrēnas ar auru. Tas var arī novērst ar menstruāciju saistītās migrēnas.
Jūs varat iegūt magniju no pārtikas produktiem, kas ietver:
- mandeles
- sezama sēklas
- saulespuķu sēklas
- Brazīlijas rieksti
- Indijas
- zemesriekstu sviests
- auzu pārslu
- olas
- piens
10. Rezervē masāžu
Nedēļas masāža var samazināt migrēnas biežumu un uzlabot miega kvalitāti, liecina 2006. gada pētījums. Pētījumi liecina, ka masāža uzlabo uztverto stresu un pārvarēšanas prasmes. Tas arī palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu, trauksmi un kortizola līmeni.
Līdzņemšana
Ja Jums rodas migrēnas, jūs zināt, ka simptomus var izaicināt tikt galā. Jums varētu pietrūkt darba vai arī nevarētu piedalīties aktivitātēs, kuras jums patīk. Izmēģiniet iepriekš minētos līdzekļus un atrodiet nelielu atvieglojumu.
Varētu būt noderīgi arī sarunāties ar citiem, kas precīzi saprot, ko jūs pārdzīvojat. Mūsu bezmaksas lietotne Migrena Healthline savieno jūs ar reāliem cilvēkiem, kuri piedzīvo migrēnas. Uzdodiet ar ārstēšanu saistītus jautājumus un lūdziet padomu citiem, kuri to saņem. Lejupielādējiet lietotni iPhone vai Android.
