Kas izraisa sēkšanu?
Sēkšana attiecas uz izteiktu svilpojošu skaņu, kas notiek, ieelpojot vai izelpojot. To izraisa jūsu elpceļu sašaurināšanās.
Jūsu elpceļi var savilkties:
- alerģijas
- infekcija
- noteiktas zāles
- astma
- gastroezofageālā refluksa slimība
- hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
- jebkas, kas izraisa pietūkumu vai iekaisumu jūsu elpceļos
Ja neesat pārliecināts, kas izraisa sēkšanu, norunājiet ārstu, lai izslēgtu visus apstākļus, kuriem nepieciešama tūlītēja ārstēšana. Papildus jebkurām ārsta ieteiktām ārstniecības metodēm un medikamentiem, ir arī vairāki mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazāk sēkļot.
1. Dzeriet siltus šķidrumus
Ja sēkšanas simptomus izraisa gļotādas vēja caurulē, varētu palīdzēt daži silti šķidrumi. Zāļu tējas vai pat silta ūdens dzeršana var palīdzēt noārdīt spītīgās gļotas. Uzturēšanās hidratācijā ir svarīga jebkura veida sastrēgumu gadījumā.
2. Ieelpojiet mitru gaisu
Mitra gaisa vai tvaika ieelpošana darbojas līdzīgi kā siltu šķidrumu dzeršana. Tas var palīdzēt atbrīvoties no sastrēgumiem un gļotām elpceļos, atvieglojot elpošanu. Paņemiet karstu, tvaikojošu dušu ar aizvērtām durvīm vai mājās lietojiet mitrinātāju. Varat arī mēģināt kādu laiku pavadīt tvaika telpā. Tikai pārliecinieties, ka izvairieties no sausa, karsta pirts gaisa.
Veikals mitrinātāju iegādei.
3. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Daži hroniski elpošanas traucējumi var izraisīt tādus simptomus kā sēkšana. Pētnieki arvien vairāk uzzina par to, kāda loma uzturam ir šo simptomu kontrolē. Esošo pētījumu 2015. gada pārskatā tika atklāts, ka C vitamīnam var būt elpošanas sistēmas aizsargājoša iedarbība. Tomēr pārskatītie pētījumi arī liecina, ka ēšanas pārtikas produkti, kuros ir daudz C vitamīna, šķiet daudz efektīvāki nekā C vitamīna piedevu lietošana.
Mēģiniet pievienot savam uzturam dažus no šiem pārtikas produktiem, lai gūtu labumu no C vitamīna iespējamās priekšrocības:
- spināti
- brokoļi
- tomāti
- paprika
- apelsīni
Šajā pašā pārskatā tika atzīmēta arī iespējamā saikne starp uzlabotu elpošanas ceļu veselību un diētām, kurās ir daudz vitamīnu D un E. D vitamīnu varat atrast:
- piena produkti
- sarkanā gaļa
- taukainas zivis, piemēram, zobenzivis vai lasis
- olu dzeltenumi
Jūs varat atrast E vitamīnu:
- saulespuķu sēklas
- mandeles
- spināti
- zemesriekstu sviests
2013. gadā publicēts pētījums arī liek domāt, ka svaigā ingverā ir savienojumi, kas var palīdzēt apkarot noteiktus elpošanas sistēmas vīrusus. Mēģiniet pagatavot pats svaigu ingvera tēju, lai apvienotu šo savienojumu priekšrocības ar siltu šķidrumu dzeršanu. Šīs iespējamās pretvīrusu īpašības var būt noderīgas, ja sēkšana ir radusies vīrusu infekcijas dēļ.
4. Atmest smēķēšanu
Papildus tam, ka kairina elpceļus, smēķēšana var izraisīt nopietnus stāvokļus, kas izraisa sēkšanu HOPS, tai skaitā emfizēmu un hronisku bronhītu.
Lietotie dūmi var izraisīt sēkšanu arī citos, īpaši bērnos. Saskaņā ar Slimību kontroles centru datiem bērniem, kas pakļauti lietotu dūmu iedarbībai, ir lielāks risks saslimt ar smagiem astmas lēkmes biežāk un vairāk elpceļu infekciju nekā tiem, kas nav pakļauti. Uzziniet vairāk par dažādiem ieraduma veidošanas veidiem.
Izvairīties no dūmiem no kamīniem, grila grila un citiem avotiem, kas nav tabakas, var arī palīdzēt samazināt sēkšanu.
5. Mēģiniet veikt lūpu elpošanu
Lūpu lūpu elpošana ir paņēmiens, kā palēnināt elpošanu un padarīt katru elpu efektīvāku, ilgāk saglabājot elpceļus atvērtus. Kad elpošana būs efektīvāka, jūs nedarbosities tik grūti elpot. Tātad jebkuram elpas trūkumam vajadzētu uzlabot, un tas var palīdzēt samazināt sēkšanu.
Lai praktizētu šo paņēmienu, vispirms atslābiniet kaklu un plecus. Divas reizes lēnām ieelpojiet caur degunu, pēc tam savāciet lūpas tā, it kā jūs gribētu dzirdēt svilpojošu skaņu. Lēnām izelpojiet četras reizes. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz jūtaties vieglāk. Sēkšana pēc lūpu elpošanas var mazināties vai vismaz nedaudz uzlaboties.
6. Nelietojiet vingrinājumus aukstā, sausā laikā
Dažiem cilvēkiem vingrošana sausā, aukstā laikā var izraisīt elpceļu savilkšanos. Palielinoties elpošanai, jūs varat sākt čukstēt. To sauc par vingrumu izraisītu bronhu sašaurināšanos, un tas var ietekmēt cilvēkus gan ar hronisku astmu, gan bez tās.
Ja vingrojat tikai tad, ja vingrojat aukstā laikā, vai arī sēkšana pasliktinās, mēģiniet pārvietot treniņu telpās, kad laika apstākļi ir auksti. Uzziniet vairāk padomu, kā pārvaldīt astmu, ko izraisījis auksts laiks.
Brīdinājuma zīmes
Kaut arī sēkšana pati par sevi nav bīstama dzīvībai, tā var būt patoloģisku stāvokļu simptoms. Ja jums ir zīdainis vai mazs bērns, kurš sēk, vai ja jums ir sēkšana, konsultējieties ar ārstu. Ja jums ir sēkšana kopā ar kādu no šiem simptomiem, meklējiet neatliekamo medicīnisko palīdzību:
- zilgana nokrāsa ādai
- sāpes krūtīs
- ātra elpošana, kuru jūs nevarat kontrolēt ar elpošanas vingrinājumiem
- apgrūtināta elpošana
- galvassāpes
- reibonis
Ja jūs sākat sēkšanu pēc kaut kā aizrīšanās, sastopaties ar alergēnu vai bitei ir iedūris, pēc iespējas ātrāk meklējiet neatliekamo palīdzību.
Apakšējā līnija
Sēkšana notiek, kad elpceļi ir sašaurināti, parasti reaģējot uz slimību, kairinājumu vai pamata stāvokli. Ir svarīgi sadarboties ar ārstu, ja sēžat, jo tas var norādīt uz elpošanas traucējumiem. Kad esat izstrādājis ārstēšanas plānu pie sava ārsta, varat izmēģināt mājas ārstniecības līdzekļu lietošanu papildus visiem parakstītajiem medikamentiem, lai mazinātu sēkšanu.
