8 Veidi, Kā Kontrolēt Jūsu IBS

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kairinātu zarnu sindroms: Tas ir diezgan nesimpātisks termins tikpat nesimpatiskam stāvoklim.

Man tika diagnosticēts diezgan drūms vakars 14 gadu vecumā pēc mēnešiem ilgas ciešanas no tā, ko toreiz varēju raksturot tikai kā pastāvīgu saindēšanos ar pārtiku. Pārvietošanās pusaudžu dzīvē ir pietiekami sarežģīta bez stāvokļa, kas ļauj jums pieslēgties vannas istabai un justies diezgan pašapzinīgam par jūsu nekontrolējamo zarnu.

Pēc vairākām pārbaudēm un pārskatiem ārsts diezgan nekontrolēti pasludināja: “Tā ir tikai IBS.”

Man pasniedza lapiņu, spazmolītisko līdzekļu recepti, un naivi domāju, ka manas nepatikšanas drīz būs beigušās. Patiesībā tie bija tikai sākums. Desmit gadu laikā kopš manas diagnozes noteikšanas esmu izmēģinājis un pārbaudījis visu, kas apgalvo, ka palīdz IBS. Sākot ar antidepresantiem, caurejas līdzekļiem, piparmētru eļļu, dabīgiem piedevām un pat hipnoterapiju.

Beigās es sapratu, ka vissvarīgākais mana IBS pārvaldīšanas aspekts nav medikaments vai līdzeklis, bet gan es pats un tas, kā es tam pietuvosos. Šeit ir dažas no mācībām, par kurām esmu pateicīgs teikt, ka esmu iemācījies visa tā laikā:

1. Es iemācījos neuztraukties par to, ko cilvēki domā

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Apspiešana un stress var ļoti negatīvi ietekmēt jūsu dzīves kvalitāti un saasināt jūsu IBS. Es pavadīju gadus skolā, domājot par to, ko cilvēki domātu, ja man būtu jāsteidzas ārā un jāiet uz tualeti. Es biju pārliecināta, ka visa klase dzirdēja manus vēdera pūžņus, kad sēdējām eksāmenu.

Bet gadus vēlāk es drīz atklāju, ka neviens nav bijis gudrāks. Ikviens savu dzīvi un personīgās rūpes ir tik ļoti patērējis, ka reti domā par tavu. Tikai vienreiz es biju saņēmusi negatīvu komentāru un, atskatoties uz to, ka viņi pietiekami rūpējās, lai komentētu, runāja vairāk par viņiem un viņu pašu laimi (vai tās trūkumu) nekā es un mana IBS.

Kad es beidzot sapratu, ka nespēju kontrolēt to, ko citi cilvēki domā, un tāpēc jāuztraucas par to, ka tā ir enerģijas izšķiešana, jutos, ka nasta ir pacelta.

Ērts mazs vingrinājums, ko es mēdzu darīt, lai to apkarotu, bija sēdēt uz sola parkā un cilvēki skatīties. Cilvēkiem ejot garām, veltiet laiku, lai pārdomātu, kādi stresi un bažas viņiem varētu būt šī diena. Tāpat kā jums, arī viņiem visiem ir kaut kas prātā. Viņu iekšējais satricinājums nav jūsu, un nav arī jūsu.

2. Es iemācījos būt atvērts par to

Audzot, es domāju, ka ciešanas klusumā bija mana vienīgā reālā iespēja. Īsti nelikās, ka skolas ēdnīcā jāsāk apspriest zarnu paradumi, un es nebiju pārliecināts, ka mani draugi tiešām saprot, ko es pārdzīvoju.

Tomēr, atskatoties atpakaļ, es vēlētos, lai es atrastu veidu, kā šo tēmu tuvāk aplūkot ar tuvu draugu, jo, ja būtu kāds blakus darbinieks, kurš zinātu, kas notiek, tā būtu bijusi īsta palīdzība. 18 gadu vecumā es beidzot iznācu caur emuāra ziņu, un atbalsts bija milzīgs. Tik daudz cieta arī vienaudži un klasesbiedri. Man nebija ne mazākās nojausmas. Cilvēki pasākumos sāka tuvoties man, lai runātu par viņu simptomiem un to, cik viņi bija līdzīgi manējiem.

Pēkšņi es varēju atviegloti nopūsties, ka tas vairs nav mans “netīrais mazais noslēpums”. Ir nogurdinoši to paturēt pie sevis, tāpēc pārliecinieties, ka jums ir kāds, kuram uzticaties uzticēties!

3. Es iemācījos atteikties no kontroles

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Viena no lielākajām IBS realitātēm ir fakts, ka dažreiz jūs to vienkārši nevarat kontrolēt. Un sajūta, ka nekontrolējat savu ķermeni, ir ārkārtīgi biedējoša. Jūs neesat pārliecināts, vai tas traucēs randiņu, sabojās sabiedriskās vakariņas vai pārtrauks ceļojumu uz kino.

Bet, lai iemācītos sadzīvot ar šo kontroles trūkumu, ir kontroles atgūšanas atslēga. (Ja tas nav paradokss, es neesmu pārliecināts, kas tas ir.) Tā kā dzīvošana ar IBS bieži vien ir 22 nozveja. Jūs uztraucaties par simptomu uzliesmošanu, kas vienmēr izraisa šo simptomu uzliesmojumu.

Mans padoms? Mēģiniet plānot uz priekšu, lai sevi pārliecinātu, un mēģiniet pārāk dziļi nedomāt par jautājumu “kas notiks”. Kā cilvēkiem mums ir iedzimta vēlme kontrolēt situācijas un sagatavoties tam, kas vēl priekšā. Bet dažreiz tas ir neproduktīvi, jo mēs sākam sevi “cīņas vai lidojuma” režīmā, nebūdami šajā stāvoklī.

Ja jūtaties iziet no sava dziļuma, veiciet dažas dziļas elpas, izdzeriet nedaudz ūdens, saskaitiet līdz 10 un ļaujiet mirklim mazināties. Jums būs labi, es apsolu!

4. Es iemācījos aplūkot pozitīvo

Labi, ka jāatzīst, ka to ir grūti izdarīt sēžot uz tualetes, ar sāpīgiem vēdera krampjiem un vēdera uzpūšanos. Esmu pārliecināts, ka pat Eimija Šumere nespēja izprast šāda veida situāciju. Tomēr kopumā ir svarīgi saglabāt optimismu un neļaut IBS apņemt jūs kā personu.

Kad mana IBS pirmo reizi uzliesmoja 14 gadu vecumā, parādījās arī šī milzīgā dzenāšanas un aizraušanās izjūta. Es gribēju būt žurnālists, man patika rakstīt un man patika stāstīt stāstus. Un es negribēju ļaut šiem simptomiem to kontrolēt.

Mana IBS bieži nozīmēja, ka man nācās ilgstoši pavadīt laiku ārpus skolas vai nokavēt lekcijas. Laika periodos, kad vienaudžiem bija garlaicīgi, ballējās vai sūdzējās par savu darba slodzi, es biju diezgan pateicīgs, ka mana IBS mani pamudināja strādāt vēl smagāk. Es negribēju ļaut tam pārspēt mani - un, atskatoties atpakaļ, esmu tik pateicīgs par šo manis iedvesmu.

5. Es uzzināju, ka medikamenti ne vienmēr ir atbilde

Neatkarīgi no tā, vai tie ir ārpus receptes vai tikai ar receptēm, es esmu diezgan izmēģinājis katru tirgū pieejamo IBS medikamentu. Sākumā es domāju, ka es atradīšu brīnumlīdzekli, bet pēc dažiem gadiem es kļuvu skeptisks. Bieži vien medikamenti pasliktināja manus simptomus vai vienkārši tos maskēja. Tāpat kā toreiz, man tika izrakstītas ārkārtas stipruma caurejas tabletes maniem 12 plus dienā braucieniem uz tualeti, tikai lai viņi man liktu iet citu ceļu. (Divas nedēļas bez zarnu brīža nav jautri.)

Tas neattiecas uz visiem. Piemēram, es zinu, ka daudziem cilvēkiem piparmētru eļļa ir ļoti noderīga. Tomēr man tas vienkārši nav efektīvs. Tā vietā simptomu recidīva novēršanas atslēga ir pārtikas produktu identificēšana, stresa līmeņa pārvaldīšana un zarnu zarnu floras veselības pārbaude.

Tagad es katru dienu lietoju probiotikas (Alflorex Apvienotajā Karalistē un pazīstams kā Align Amerikas Savienotajās Valstīs), kas palīdz uzturēt līdzsvaru manās zarnās. Atšķirībā no citiem probiotikiem, tie nav jāuzglabā ledusskapī, tāpēc tie ir lieliski, ja pastāvīgi atrodaties ceļā. Turklāt tie ir efektīvi neatkarīgi no dienas laika, kad tos lietojat (ar ēdienu vai bez tā).

Uzziniet vairāk par probiotikām »

Es iesaku eksperimentēt, katram potenciālajam risinājumam piešķirot mēnesi, lai tas darbotos pēc tā burvju. Ir viegli atteikties pēc dažām nedēļām, kad tā nedarbojas, bet diemžēl nav IBS labojumu uz nakti, tāpēc konsekvence ir galvenā.

6. Es iemācījos noskaņoties savā ķermenī

Viena lieta, par kuru esmu pateicīgs manai IBS, ir tas, ka tas ir pamudinājis mani patiesi savienoties ar savu ķermeni. Kad jums ir diezgan maznodrošināts stāvoklis, piemēram, šis, jūs ātri uzzinājāt, kādi pārtikas produkti slikti reaģē, kā jūtaties noteiktos gadījumos un kā stress var ātri pārņemt.

Pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana var būt ļoti noderīga, lai attīstītu šo saikni ar ķermeni (īpaši, ja jūs esat aizmirsis kā es), un tas tiešām var sniegt ieskatu par to, kas izraisa jūsu simptomu uzliesmojumu. Pierakstiet visu, ko esat patērējis vienas 24 stundu laikā, un to, kā jūtaties simptomu ziņā pēc katras ēdienreizes un pēc tam dienas beigās. Aptuveni pēc nedēļas jūs drīz sāksit redzēt modeļus, kas varētu palīdzēt novērst jūsu aktivizētājus.

7. Es iemācījos pārvaldīt savu stresa līmeni

Stress, iespējams, ir visgrūtākais, ko iemācīties kontrolēt, jo lielākoties šķiet, ka tas vienkārši uzbrūk, kad vismazāk to vēlaties vai vēlaties. Ir svarīgi saprast, ka stress ir dabiska dzīves sastāvdaļa. Tas ir vairāk par to, kā jūs reaģējat uz to, kas ietekmē jūsu IBS.

Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) bija milzīgs palīgs, atzīstot, ka stress un raizes ir dabisks dzīves blakusprodukts un ka man bija jāmaina trauksmes apstrādes veids. Kad rodas stresa pilna doma, es sev jautāju: “Vai satraucošā šī situācija padarīs to vēl labāku?” Ja atbilde ir “nē”, tad es ļauju uztraukumam izklīst.

Nav runa par to, ka esi slinks vai nerūpējies, bet gan par to, kas ir produktīvs un kas nav produktīvs. Stresa situācijā ir noderīgi atgādināt sev, ka jūs varat kontrolēt tikai savas darbības un reakciju, nevis kāda cita. Rīkojieties lēnām un mēģiniet neļaut satraukumam aizbēgt.

8. Un visbeidzot es uzzināju, ka tam, kas notiek, ir jāiznāk

Tikai dažos pēdējos gados es esmu pilnībā sapratis, cik liela ietekme uz pārtiku ir jūsu simptomiem. Tomēr man vajadzēja nokļūt līdz vietai, kurā es naktīs nevarēju gulēt, jo vēdera krampji bija tik mokoši, pirms es faktiski rīkojos.

Pēc trīs mēnešus ilgas eliminācijas diētas es uzzināju, ka piena produkti un olas pasliktina manus simptomus, un tāpēc viņi bez satraukuma pazuda no mana uztura. Es domāju, ka būs grūti atteikties no siera un šokolādes (iepriekš manas divas iecienītās lietas visā pasaulē), bet tas bija daudz vieglāk, nekā es biju iedomājies, jo mans stimuls bija justies labāk.

Cilvēki saka, piemēram, “Dzīve vienkārši nedzīvo bez saldējuma un šokolādes!” Bet, tā kā esmu pārliecināts, ka jebkurš IBS slimnieks to uzzinās, jūs mēģināsit jebko, lai atgūtu kontroli pār savu ķermeni. Ja jums jādara kaut kas tik vienkāršs kā izvairīšanās no pienotavas, jūs to darīsit. FODMAP diēta var būt labs sākumpunkts, lai izslēgtu noteiktas lietas un redzētu, vai tām ir pozitīva vai negatīva ietekme, kad jūs tās atkal iepazīstināt.

Ievērojot iepriekš minētos padomus, četrus mēnešus man izdevās būt pilnīgi bez simptomiem un gandrīz divus gadus - bez problēmām. Tas nedaudz prasa pierašanu, bet es esmu pieņēmis, ka IBS ir viens no “veselības trūkumiem”, ar kuru es varu iemācīties sadzīvot. Bet mans IBS mani nedefinē, ne arī definē tevi - un tas tev ir jāatceras!

(Ak, un FYI, dzīve ir pilnībā dzīvības vērta bez saldējuma un šokolādes!)