Ja jums ir ankilozējošais spondilīts (AS), iekaisuma stāvoklis, kas ietekmē jūsu mugurkaulu, regulāras kustības un vingrinājumi ir kritiski, lai pārvaldītu sāpes un uzlabotu kustīgumu. Bet daži vingrinājumu veidi ir grūtāki mugurkaulā un locītavās nekā citi, iespējams, padarot simptomus vēl sliktākus. Pilates un joga tomēr ir ideāli piemēroti AS.
Pilates un jogas priekšrocības AS
Pilates un joga ir zemas ietekmes vingrinājumu formas. Tie ir piemēroti jebkura vecuma un izturības līmeņa cilvēkiem. Lai gan abiem vingrinājumu veidiem ir pieejams specializēts aprīkojums, viss, kas jums nepieciešams, ir vingrošanas paklājs.
Agrīnā stadijā AS var izraisīt stīvumu un sāpes muguras lejasdaļā un gurnos. Sāpes var nākt un iet, un tās var būt dažādas. Progresējot, AS var izraisīt mugurkaula saplūšanu, neelastību un pat apgrūtinātu elpošanu.
AS sāpes un stīvums bieži noved pie sliktas stājas un tieksmes palikt saliektiem. Jogas vai Pilates vingrinājumu veikšana veicina labu stāju un palielina elastību.
Dažiem cilvēkiem ar AS ir grūtības vingrot stāvus. Daudzi pilates un jogas vingrinājumi tiek veikti uz grīdas un ir saistīti ar stiepšanos. Nav nekas neparasts, ka cilvēki ar AS stiepjas stīvas locītavas, pamostoties no rīta. Joga vai Pilates ir labs variants rīta vingrošanas rutīnai.
Regulāri darīts, joga vai Pilates var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru. Tas ir īpaši svarīgi, ja jums ir AS, jo papildu mārciņas rada pārāk lielu spiedienu uz jūsu locītavām.
Pilates
Pilates nosaukts tā cilvēka vārdā, kurš to izveidoja 20. gadsimta 20. gados, Džozefs Pilatess. Tas koncentrējas uz kustībām, kas atbalsta jūsu mugurkaulu, un veicina šādas priekšrocības:
- elastība
- serdes stiprums
- izturība
- laba poza
- prātīga elpošana
Pilates iezīme ir prāta un ķermeņa savienojums. Jums ir jākoncentrējas uz katru kustību, katru elpu un ķermeņa izlīdzināšanu. Pilates kondicionē visu jūsu ķermeni, pagarina un stiprina muskuļus, kā arī uzlabo muskuļu tonusu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Rheumatology International, Pilates ir “efektīva un droša metode AS pacientu fizisko spēju uzlabošanai”. Pētījuma rezultāti parādīja, ka dalībniekiem, kuri 12 stundas nedēļā veica Pilates stundu pie sertificēta trenera trīs reizes nedēļā, bija “ievērojami labāki rezultāti” nekā tiem pacientiem ar AS, kuri ievēroja viņu standarta ārstēšanu.
Joga
Pilates un joga ir līdzīgi, jo tie abi koncentrējas uz elastīgumu, serdes stiprumu un stāju. Tomēr viņi arī ir atšķirīgi. Joga ir holistiskāks vingrinājumu veids. Tiek uzskatīts, ka tas radies Himalajos pirms tūkstošiem gadu. Jogas mērķis ir harmonizēt ķermeni, prātu un garu, lai jūs fiziski un emocionāli uzturētu labu.
Saskaņā ar 2012. gada pētījumu jogas pozas, kas pazīstamas kā asanas, ne tikai stiprina muskuļus un koriģē sliktu stāju, bet arī “paver dzīvībai svarīgu enerģijas plūsmu caur ķermeni”. Tas veicina dziedināšanu, labsajūtu un relaksāciju, lai apkarotu sāpes.
Ir daudz jogas veidu. Dažām formām ir vajadzīga liela izturība. Ja jums ir AS, apsveriet hatha jogu. Tas ir lēns un mazāk intensīvs nekā citi veidi.
Daži no jogas ieguvumiem ir:
- uzlabota elastība
- palielināts muskuļu spēks
- paaugstināts muskuļu tonuss
- uzlabota elpošana
- paaugstināta enerģija
- uzlabota izturība
- stresa un trauksmes mazināšana
- uzlabota modrība
Apakšējā līnija
Joga un Pilates ir lieliska vingrinājumu izvēle, ja jums ir AS. To, kuru izvēlaties, nosaka personīgās izvēles. Abas palīdz uzlabot jūsu kustīgumu un pārvaldīt sāpes un stīvumu. Tie var arī palīdzēt mazināt stresu un veicināt mierīgu miegu.
Joga ir labāka izvēle, ja meklējat garīgāku vingrinājumu pieredzi. Pilates ir veids, kā iet, ja jūsu mērķis ir kontrolēts treniņš, kurā nav jāapgūst izaicinošas pozas. Ja nevarat izlemt, kurš jums ir vispiemērotākais, kāpēc neizmēģināt abus?
Pilates un jogas nodarbības tiek piedāvātas lielākajā daļā veselības un fitnesa klubu un YMCA. Daži fiziskās terapijas centri piedāvā arī nodarbības. Ja klase nav paredzēta jums, meklējiet Pilates vai jogas DVD un YouTube videoklipus, lai jūs varētu vingrot savās mājās. Daudzi televīzijas pakalpojumi piedāvā vingrojumu programmas pēc pieprasījuma.
Pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, noteikti konsultējieties ar ārstu. Jūsu pirmās pāris sesijas var būt izaicinošas. Sākumā jūs varat sajust vieglu diskomfortu, bet ne stipras sāpes. Nepadodieties! Ja esat konsekvents, jūs gūsit labumu.
