Pārskats
Kajennas pipari ir dabisks augs, kas var palīdzēt zaudēt svaru. Šie sarkanie pipari var ierobežot apetīti, paātrināt vielmaiņu un palīdzēt sadedzināt kalorijas.
Lasiet vairāk, lai uzzinātu vairāk par kajēnas piparu iespējamo ieguvumu veselībai.
Ko saka pētījumi
Kajennas piparu galvenā aktīvā sastāvdaļa ir kapsaicīns. Kapsaicīns ir atrodams arī citos papriku veidos. Pētnieki uzskata, ka kapsaicīns ir termogēna ķīmiska viela. Termogēna ķīmiska viela var palīdzēt paātrināt vielmaiņu un samazināt apetīti.
Mazāk alkas
2014. gada pētījums parādīja, ka cilvēki, kas katru maltīti lietoja sarkanos piparus, izjuta paaugstinātu pilnības sajūtu un viņiem bija mazāk alkas. Pētījuma rezultāti liecina, ka kapsaicīna pievienošana diētai var nomākt apetīti. Tas var izraisīt samazinātu kaloriju daudzumu un palielināt svara zudumu.
Pētījumā piedalījās tikai 15 subjekti. Lai apstiprinātu šos atklājumus, ir jāveic vairāk pētījumu.
Paaugstināta vielmaiņa
Vecāks 2003. gada pētījums atklāja, ka sievietes, kuras ēda svaigus čili piparus, paaugstināja vielmaiņas ātrumu līdz 30 minūtēm pēc tā lietošanas. Jūsu vielmaiņas ātrums ietekmē ātrumu, ar kādu jūsu ķermenis pārtiku un dzērienus pārvērš enerģijā. Kad vielmaiņa ir ātrāka, jūsu ķermenis, visticamāk, pārveido barības vielas enerģijā, nevis uzglabātos taukus.
Uzziniet vairāk: 5 vitamīni, kas veicina vielmaiņu un veicina svara zudumu »
2010. gada pētījums parādīja, ka dihidrokapsiāts var palielināt vielmaiņas ātrumu. Dihidrokapsiāts ir kapsinoīds, kas atrodams čili piparos. Tas ir līdzīgs kapsaicīnam. Cilvēki, kuri vienu mēnesi lietoja dihidrokapsiāta papildinājumu, paaugstināja vielmaiņas ātrumu par aptuveni 50 kalorijām.
Vairāk sadedzināja kalorijas
Tiek uzskatīts, ka papildus vielmaiņas palielināšanai kajēnas pipari palīdzēs sadedzināt kalorijas, jo tie ir pikanti.
Ēdot pikantu piparu, tas izraisa ķermeņa temperatūras paaugstināšanos. Kad ķermeņa temperatūra paaugstinās, jūsu ķermenis pāriet atdzišanas režīmā. Tas liek jūsu ķermenim sadedzināt kalorijas. 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka cilvēkiem, kuriem nepatīk pikanta pārtika, bija labāki svara zaudēšanas rezultāti, kad viņi sāka lietot kajēnas kapsulas.
Tiek uzskatīts, ka jūs varat izveidot toleranci pret sarkano piparu iedarbību. Rezultātā svara zudums var samazināties, jo ilgāk lietojat uztura bagātinātājus vai ēdat pikanto papriku.
Kā kajēnas pipari ir labvēlīgi vispārējai veselībai
Kajennas pipari var uzlabot jūsu vispārējo veselību. 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka kajenna pipari palīdzēja kavēt čūlu augšanu žurkām.
Citā pētījumā tika atklāts, ka kapsaicīnam ir pretiekaisuma un gastroprotective īpašības. Pētnieki sniedza piedevas 198 veseliem dalībniekiem un 178 dalībniekiem ar kuņģa un zarnu trakta slimībām. Abas grupas piedzīvoja kuņģa-zarnu trakta ieguvumus no piedevām.
Pētījumi ar žurkām liecina, ka kapsaicīnam var būt pozitīva ietekme uz asinsvadu sistēmu. Tā rezultātā tas var būt izdevīgi cilvēkiem ar cukura diabētu vai cilvēkiem ar aptaukošanos. Tas var arī palīdzēt samazināt insulta un paaugstināta asinsspiediena risku.
Kā pievienot kajēnas piparus diētai
Kajēnas piparus diētai varat pievienot dažos veidos. Jūs varat gatavot ar pipariem, taču to var būt grūti izdarīt katru dienu. Jūs varat arī iegādāties kajēnas piparu pulveri un pievienot to savam ūdenim, kokteiļiem vai olbaltumvielu kratīšanai. Aptuveni 28 grami svaigu čili piparu vai 1 grams žāvētu čili piparu var būt pietiekami, lai nodrošinātu ieguvumus.
Ja jūs neesat fani par kajēnas garšu, mēģiniet to pievienot ēdieniem, kas jau ir aromātiski. Pievienojiet nelielu daudzumu karijiem, sautējumiem, čili vai meksikāņu ēdieniem. Vai arī iekļaujiet kapsaicīnu kā papildinājumu diētā. Paņemiet 30–120 miligramu kapsulas vai 0,3–1 mililitrus šķidrās tinktūras vienu līdz trīs reizes dienā.
Jūs varat arī pagatavot infūziju, izmantojot līdz 1 tējkarotei kajēnas piparu pulvera uz vienu glāzi ūdens. Lietojiet 1 tējkaroti šī maisījuma devu nelielā ūdens daudzumā pāris reizes dienā.
Gan uzlējums, gan tinktūra var izraisīt acu, deguna vai rīkles kairinājumu. Vienmēr sāciet ar nelielu devu, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.
The Master Cleanse un kajennas pipari
Master Cleanse ir uzturs, kas ilgst trīs līdz 10 dienas. Diētas laikā jūs galvenokārt dzerat citronu sulas, kļavu sīrupa, kajenas piparu un ūdens maisījumu.
Mēdz teikt, ka šī diēta detoksicē jūsu ķermeni. Bet ir maz zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu tādas detox diētas kā Master Cleanse lietošanu. Jūs varat zaudēt svaru tikai, lai atkal to atgūtu. Tas nav ne drošs, ne ilgtspējīgs, jo nenodrošina pietiekamu daudzumu barības vielu. Dalībnieki sūdzējās par galvassāpēm, nogurumu un aizkaitināmību.
Tā vietā, lai dzertu šo maisījumu dienām ilgi, apsveriet iespēju tik bieži nomainīt lielu glāzi tā ēdienreizēm.
Kurš gan nedrīkstētu ņemt kajēnas piparus
Kajennas pipari piedevas veidā var nebūt droši visiem. Nelietojiet kajēnas piparu piedevas, ja:
- lieto medikamentus, kas palēnina asins recēšanu
- ir plānota operācija
- esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti
- ņem teofilīnu (Theochron, Uniphyl)
- lietojiet zāles paaugstināta asinsspiediena ārstēšanai
Jums vajadzētu arī izvairīties no kajenna piparu lietošanas lielās devās vai ilgāku laiku. To nedrīkst dot arī bērniem.
Kajennas pipari, nonākot saskarē ar ādu, var izraisīt kairinājumu. Tas var izraisīt grēmas vai kuņģa kairinājumu, tāpēc sāciet ar mazu devu, lai redzētu, kā jūsu ķermenis reaģē.
Veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes
Kajennas pipari var palīdzēt sākt svara zaudēšanu. Bet veselīgs uzturs un fiziskās aktivitātes ir jūsu labākie instrumenti ilgtermiņa, ilgtspējīgai svara kontrolei.
Koncentrējieties uz sabalansēta uztura ēšanu, kas ietver:
- olbaltumvielas
- augļi
- dārzeņi
- pilngraudi
- pākšaugi
- augu tauki
Atrodiet arī vienkāršus veidus, kā ikdienas vingrinājumus pievienot vingrinājumiem. Ir viegli izvairīties no fiziskās slodzes, kad esat laika pavadīts. Darīt mazliet ir labāk, nekā nenodarboties.
Šeit ir daži veidi, kā ikdienas vingrinājumus pievienot vingrinājumiem:
- Ja iespējams, dodieties pa kāpnēm.
- Novietojiet automašīnu vistālākajā stāvvietā vai dažu kvartālu attālumā no mērķa.
- Iegūstiet dažas jogas pozas, ja jums ir nepieciešams atpūsties no sava darba.
- Kad jūs gaidāt, kad duša sakarst, vai tīrot zobus, veiciet dažus tupus.
- Pievienojiet savai vingrošanas kārtībai daudzveidību, lai jums nebūtu garlaicīgi.
- Katru nedēļu dodiet sev daudz izvēles iespēju, tāpēc, ja nokavējat sesiju, jums ir vēl viena iespēja.
- Padomājiet par pievienošanos dažām grupas nodarbībām, lai palielinātu motivāciju, vai reģistrējieties kursam, kas ilgst dažus mēnešus.
- Mērķis spēka un kardio treniņu apvienojumam.
Vingrojumi sadedzina papildu kalorijas, veicina vielmaiņu un veicina efektīvu ķermeņa sistēmu darbību. Liesais muskulis, kuru veidosit no regulāriem vingrinājumiem, sadedzinās taukus pat tad, kad esat neaktīvs. Jo vairāk vingrojat, jo labāk jutīsities gan fiziski, gan garīgi.
Outlook
Kajenna lietošana tikai neradīs krasu svara zudumu. Izdariet pēc iespējas vairāk veselīgu izvēli ēšanas ziņā. Jums arī jāpārliecinās, ka dzerat daudz ūdens. Uzturēšanās hidratēts ir lielisks jūsu vispārējai veselībai, un tas palīdz neļaut jūsu ķermenim pierast pie kajēnas pipariem.
Apsveriet arī citu augu pievienošanu diētai. Pētījumi liecina, ka sarkanie pipari kopā ar zaļo tēju var mazināt izsalkuma sajūtu un palielināt pilnības sajūtu.
Šie augi var būt noderīgi arī svara zudumam vai vispārējai veselībai:
- žeņšeņs
- kanēlis
- melnie pipari
- pienenes
- sinepes
- kurkuma
- ingvers
- kardamons
- ķimenes
- rozmarīns
- linu
- zāļu tēja
- cilantro
- dzeloņaina nātre
- piparmētru
- piena dadzis
- lucernas lapa
- eikalipts
- pētersīļi
Uzziniet vairāk: 7 super pārtikas produkti labai veselībai »
Pievienojot diētai kajēnas piparus svara zaudēšanai, rezultāti sākumā būs smalki. Laika gaitā jūs varētu redzēt, ka pikantu piparu pievienošana diētai palīdz sasniegt savus veselības mērķus. Lietojot to kopā ar veselīgu, uz augu balstītu uzturu un vingrinājumu plānu, iegūsit labākus rezultātus.
