Ir ellē izdarīts ļoti liels spiediens uz māmiņām, lai tās “atlektu” pēc dzemdībām, un neviens nezina, ka tas ir vairāk nekā karaliskā jaunā mamma. Kad Meghan Markle pirmo reizi izgāja kopā ar svaigo un garšīgo mazo Saseksu, bija tik daudz pļāpāšanas par viņas atlikušo “mazuļa sasitumu” kā viņas prieka saišķis.
Lai gan daudzas māmiņas (ieskaitot mani) aplaudēja Meghanai par joslas tranšejas šūpošanu, kas akcentēja viņas pēcdzemdību ķermeni (jo, sveiks, tā ir reālā dzīve), tomēr mani dzirdēt izraisīja papildu komentāri, ko dzirdēju.
"Ak, tas ir normāli, bet viņa tik ātri nometīs svaru, ja baro bērnu ar krūti."
Viņi teica, ka zīdīšana var palīdzēt zaudēt svaru
Ah jā, es pārāk labi zināju šo solījumu. Arī man lika domāt, ka barošana ar krūti ir līdzvērtīga mazāk sāpīgam “Lielākajam zaudētājam izaicinājumam” mājās (vai varbūt sāpīgāk, ja tev bija tāds bērniņš kā es).
Man mācīja, ka ar katru sesiju pie krūšu kaula mīlīgie rokturi un vēders tikko izkusīs, un es ātri vien iezvanīšu savus pirmsdzemdību, pirmsauglības un pirms kāzu džinsus.
Heck, dažas māmiņas manās Facebook grupās man teica, ka viņas var ievietot atpakaļ vidusskolas drēbēs, un tomēr viņas tik tikko pat nepameta savu dīvānu. Jā! Visbeidzot, laime sievišķībai!
Visa šī mammas gudrība manam zinātnes vadītajam prātam bija pilnīgi jēga, jo tiek lēsts, ka jūs sadedzināt aptuveni 20 kalorijas uz unci piena, ko jūs saražojat. Personīgi sakot, lielākajā sava ceļojuma ar krūti laikā dienā es sūknēju apmēram 1300 mililitrus krūts piena, kas būtu līdzvērtīgs apmēram 900 papildu kalorijām, kas tiek izvilktas.
Veiciet nelielu matemātiskas vistas skrāpējumu, un man teorētiski katru mēnesi vajadzēja nomest vairāk nekā septiņas mārciņas, nemainot savu uzturu vai fizisko aktivitāšu režīmu. Aizmirstiet Barija Bootcamp, vienkārši piedzimstiet mazulim un nogādājiet viņu pie krūtīm.
Izrādās, tas nav manis pēcdzemdību sapņu svara zaudēšanas solījums
Bet diemžēl mūsu ķermeņi nedarbojas tā, kā tie darbotos akmeņu klasē, it īpaši, ja ir iesaistīti hormoni. Piemērs - es esmu dietologs un jo vairāk es baroju bērnu ar krūti, jo vairāk mans svara zudums apstājās un es sāku taukoties.
Un acīmredzot es neesmu viens. 2013. gada pētījumu pārskatā tika atzīmēts, ka lielākā daļa pētījumu par zīdīšanu un svara zaudēšanu pēc dzemdībām atklāja, ka zīdīšana nemaina skaitu skalā.
Umm, ko? Pēc ilgstošām rīta slimībām, bezmiega, dzimšanas un nežēlīgas jaundzimušā zobiem, kas chomping pie jūsu neapstrādātā saplēstā krūtsgala pārdesmit reizes dienā domājat, ka jūs domājat, ka Visums mazina mūs.
Kāpēc matemātika nesummējas? Apskatīsim galvenos iemeslus, kāpēc zīdīšana nav svara zaudēšanas noslēpums, kāds tas ir solīts.
1. Tu ēdi divus (burtiski)
Pirms zīdīšanas folkloras, lai zaudētu svaru, radās ideja, ka grūtniecības laikā mums jāēd “divi”. Kaut arī šī pārliecība var padarīt grūtniecību vēlamu, Slimību kontroles un profilakses centri mums saka, ka lielākajai daļai grūtnieču otrajā trimestrī ir vajadzīgas tikai aptuveni 340 papildu kalorijas un trešajā trimestrī - 450 papildu kalorijas.
Tulkošana? Tas būtībā ir tikai glāze piena un smalkmaizīte. Nav pārsteidzoši, ka saskaņā ar 2015. gada pētījumu gandrīz puse grūtnieču ieguva vairāk svara nekā ieteikts grūtniecības laikā, ar lielu pētījumu pārskatu, kas to saistīja ar papildu 10 mārciņu svara saglabāšanu 15 gadus vēlāk.
Iespējams, ka nepietiekama svara iegūšana vai vispārēja diētas lietošana grūtniecības laikā ir vēl problemātiskāka, jo tā ir saistīta ar attīstības problēmām un metabolisma traucējumu risku mazulim un smagos gadījumos zīdaiņu mirstību.
Tā vietā, lai kaloriju skaitīšana vai katra šo deviņu mēnešu maltīte tiktu uzskatīta par maratonu, es iesaku vienkārši koncentrēties uz ķermeņa klausīšanos tām izsmalcinātajām izsalkuma pārmaiņām, kas pavada jūsu paaugstinātās vajadzības.
2. Tu esi tāds, kāds tiešām esi izsalcis
Man vienmēr ir bijusi laba apetīte, taču nekas nespēja mani (vai manu vīru, vai kādu citu ap mani) sagatavot niknajam badam, ko piedzīvoju pēc dzemdībām. Dienas laikā, kad piens ienāca, es uzreiz sapratu, ka mana smalkā bļoda ar tērauda sagrieztām auzām ar ogām un kaislīgo sirsniņu izsmidzināšana tikai negribēja apklusināt manu bada zvēru.
Savā diētas praksē es parasti iesaku cilvēkiem pievērst īpašu uzmanību viņu agrīnajiem bada norādījumiem, lai neļautu sevi padarīt tik niknu, jūs neizbēgami pārmērīgi pakļaujaties. Nu, līdz es jutos, ka man ir labāk rīkoties, kā paredzēt manu Maikla Phelpsam līdzīgo badu, to nebūtu grūti pārspēt.
Nav retums arī tas, ka sievietes pārēdas, baidoties zaudēt savu apgādi, jo zīdīšanas atbalsta aprindās padoms ir “ēst kā karaliene”, lai piens būtu “lietains”.
Būdams dietologs, kurš smagi cīnījās ar apgādi un barošanu ar krūti kopumā, es jebkurā nedēļas dienā ar prieku būtu pārspējis savas vajadzības, atzīstot, ka pieturēties pie kāda papildu svara ir vērts uzturēt savu piegādi.
Par laimi, jums nav jābūt matemātiķim, lai izdomātu precīzas kaloriju vajadzības - barojiet bērnu ar krūti vai nē. Jums vienkārši jāieklausās savā ķermenī. Ēdot intuitīvi un reaģējot uz izsalkumu pēc pirmajām pazīmēm, jūs labāk spējat pielāgot savu patēriņu savām vajadzībām, izmisīgi nemētājot visu ēdienu uzreiz.
3. Jūs slimojat gulēt (acīmredzot…)
Mēs zinām, ka šobrīd tā nav īsti “dzīvesveida izvēle”, taču hroniska miega atņemšana nekad nedeva neko labu veselīga svara uzturēšanai.
Pētījumi ir konsekventi parādījuši, ka, aizraujoties ar aizvērtām acīm, mēs redzam bada hormona (ghrelīna) palielināšanos un sāta hormona (leptīna) pazemināšanos, izraisot apetītes palielināšanos.
Lai pievienotu apvainojumu par ievainojumiem, Kalifornijas universitātes zinātnieki arī atklāja, ka cilvēki, kuriem trūkst miega, mēdz sasniegt pārtiku ar augstāku kaloriju daudzumu, salīdzinot ar labi atpūtinātiem kolēģiem.
Praktiski runājot, šim satraucošajam stāstam ir vēl vairāk gabalu. Papildus parasti niknajai apetītei un nenoliedzamai tieksmei pēc cupcakes brokastīs, arī daudzi no mums nakts vidū nomodā ir ar raudošu, izsalkušu mazuli.
Un, ja jūs domājat, ka pulksten 2 no rīta gatavojaties sev līdzsvarotu zaļumu bļodu nelielai barojošai uzkodai pussabrukšanas un miega trūkuma stāvoklī, jūs esat cita līmeņa pārcilvēks.
Graudaugu, sāļie rieksti, čipsi un krekeri. Būtībā, ja tas bija plauktā stabils ogļhidrāts, kuru es varētu paturēt pie savas gultas, tas pirms rītausmas nekaunīgi sāka man ieskrieties mutē.
4. Hormoni, šmormoni
Labi, ka, lai gan mēs visi varam vienoties, ka sieviešu hormoni var būt vissliktākie, viņi neapšaubāmi tikai dara savu darbu, lai jūsu bērniņš, kas baro bērnu ar krūti, tiktu pabarots. Prolaktīns, kuru dažreiz sirsnīgi dēvē par “tauku uzkrāšanas hormonu”, tiek izdalīts pēcdzemdību periodā, lai palīdzētu stimulēt piena ražošanu.
Pētot šo prolaktīna zonu reti, neskaitāmi laktācijas konsultanti, praktizējoši ārsti un neapmierinātas mammas izvirza hipotēzi, ka mūsu ķermenī notiek vielmaiņas pielāgošanās, lai noturētu liekos taukus kā “apdrošināšanu” mazulim.
Citiem vārdiem sakot, ja jūs īslaicīgi uzturaties uz neapdzīvotas salas, kur nav barības, tur vismaz kaut kas atradīsies, lai pabarotu savu mazuli.
5. Jūs esat (nepārsteidzoši) stresa stāvoklī
Apsverot miega trūkumu, pēcdzemdību sāpes, jaundzimušo izaicinājumus, mainīgos hormonus un straujo zīdīšanas mācīšanās līkni, var droši apgalvot, ka “ceturtais trimestris” rada stresu. Nav pārsteidzoši, ka pētnieki ir atklājuši, ka vispārējais dzīves stress, un jo īpaši mātes stress, ir ievērojams svara faktors svara saglabāšanai vēlāk pēc dzimšanas.
Pētījumos ir arī atklāts, ka paaugstināts kortizola līmenis (hormons, kas saistīts ar stresu) ir saistīts ar svara saglabāšanu pirmajos 12 mēnešos pēc dzemdībām.
Es vēlētos, lai man būtu kāds vienkāršs ieteikums, kā atpūsties, bet reāli tas bieži ir mazliet traks. Centieties izdalīt kādu “jūs” laiku, palīdzot partnerim, draugam vai ģimenei. Un tikai zināt, tuneļa galā ir gaisma.
6. Jūs cīnāties ar piegādi
Daudzām sievietēm ceļojuma zīdīšanas periods nemaz nav viegls vai “dabisks”, tāpēc viņi meklē medikamentus un piedevas, lai palielinātu viņu piegādi. Gan metoklopramīds (Reglan), gan domperidons (Motilium) parasti tiek izrakstītas māmiņām kā neatbilstošs laktācijas līdzeklis, bet vispārējā populācijā tās tiek izmantotas aizkavētas kuņģa iztukšošanās ārstēšanai.
Diemžēl, lietojot šīs zāles bez kuņģa iztukšošanas, jūs patiešām izsalkuši, ļoti ātri. It kā ar krūti vien nebūtu pietiekami, lai piespiestu jūs vienkārši pastāvīgi novietot sevi pieliekamajā, tāpēc ir zāles, kas liek ēst visu laiku.
Nav pārsteidzoši, ka svara pieaugums ir bieži sastopama narkotiku lietošanas blakusparādība, un lielākā daļa sieviešu apgalvo, ka nespēj sākt zaudēt mazuļa svaru, kamēr nav atdalījušās no medikamentiem.
Tātad, kas ar mani notika?
Es pieņēmu, ka, zaudējot domperidonu, es zaudēšu svaru, bet līdz tam laikam bija tā, it kā mans ķermenis būtu pazeminājis izsalkuma rādītājus, un es neko nepamanīju uz skalas. Tad, apmēram nedēļu pēc tam, kad biju izsūknējis savu pēdējo piena pudeli, es pamodos un viss ķermenis bija noliecies. Es arī jutos ievērojami mazāk izsalcis, tāpēc visu dienu neinteresējos uzkodas.
Visnozīmīgākais, lai arī es tikko sajutu enerģijas un laimes vilni, ko gandrīz divu gadu laikā nebiju piedzīvojusi. Tā bija viena no brīvākajām nedēļām manā dzīvē. Tātad, kaut arī jā, ķermeņa svara regulēšanai bieži vien ir daudz faktoru, es ticu, ka jūsu ķermenim ir noteikts punkts, kas dabiski nonāk dabiskā stāvoklī, ja jūsu miegs, hormoni un uzturs ir labi. līdzsvarots un izlīdzināts.
Labākais padoms, ko es varu dot cerīgajam otrajai kārtai, ir ieklausīties savā ķermenī, pēc iespējas labāk to uzpildīt ar barojošiem ēdieniem un būt laipnam pret sevi šajā unikālajā dzīves posmā.
Zīdīšanas periods, tāpat kā grūtniecība, nav īstais laiks, lai ievērotu diētu, samazinātu kalorijas vai dotos tīrīšanai (nevis, ka tam tiešām ir piemērots laiks). Sekojiet līdzi balvai: tas pienainais piena dzērums. Šī fāze pāries.
Abbey Sharp ir reģistrēta dietoloģe, TV un radio personība, pārtikas blogere un Abbey's Kitchen Inc. dibinātāja. Viņa ir Mindful Glow pavārgrāmatu autore - pavārgrāmata, kas nav paredzēta diētai un kas paredzēta, lai palīdzētu iedvesmot sievietes atjaunot viņu attiecības ar ēdienu. Nesen viņa izveidoja vecāku Facebook grupu ar nosaukumu Millennial Mom's Guide to Mindful Meal Planning.
