Pārskats
Auzu pārslu gatavo no sausām auzām. Auzas tiek uzskatītas par pilngraudu, kurām ir vairākas uzturvērtības priekšrocības. Auzu pārslas ir iecienītas brokastis daudziem cilvēkiem, īpaši ziemas sezonā. Tā garšu un uzturvielu saturu var palielināt, pievienojot augļus vai citus priekšmetus.
Ņemot vērā šos faktus, nav pārsteidzoši, ka tur ir izveidota diēta, kas veidota ap auzu pārslu. Bet vai auzu pārslu uzturs ir veselīgs, un vai tas dod jums reālus svara zaudēšanas rezultātus?
Sīkāk apskatīsim, kas ir auzu pārslu uzturs un vai tas ir kaut kas, ko vēlēsities izmēģināt, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus.
Kāda ir auzu pārslu diēta?
Kā norāda nosaukums, auzu pārslu diēta koncentrējas ap auzu pārslu. Bet tur ir kas vairāk, nekā tikai auzu pārslu ēšana. Pamatkoncepcija ir ēst auzu pārslu kā galveno ēdienu vienu vai divas ēdienreizes katru dienu.
Šeit ir arī auzu pārslu diētas plāns, kas ietver divas fāzes. Šie ir:
- 1. fāze: ēdiet auzu pārslu trīs ēdienreizes katru dienu pirmo nedēļu. Šajā laikā jums vajadzētu ēst tikai veselas auzas, nevis tūlītēju auzu pārslu. Jums var būt daži augļi ar auzu pārslām un uzkodām.
- 2. fāze: Pēc pirmās nedēļas vai fāzes jūs ēdīsit auzu pārslu vienu līdz divas ēdienreizes dienā ar veselīgu un zemu tauku saturu citām maltītēm. Šajā posmā tiek pievienoti vairāk augļu un dārzeņu, un jums ir atļauts ēst tūlītēju auzu pārslu.
Otra iespēja ir sešu dienu ēdienreizes plāns, kas ietver auzu pārslu divām ikdienas ēdienreizēm. Tas ir līdzīgi divfāzu opcijas otrajai fāzei. Katrā ēdienreizē jūs vienkārši izlaidīsit septiņas auzu pārslu dienas.
Ko jūs ēdat no auzu pārslu diētas?
Gatavojot auzu pārslu, ieteicamais pasniegšanas lielums ir 1/2 tase. Brokastīs un pusdienās auzu pārslas ir jūsu galvenā entrée.
Tas ļauj pievienot vai apēst nelielu daudzumu vājpiena un dažus augļus sānos, kā arī jogurtu ar zemu tauku saturu. Kanēlis ir arī lielisks papildinājums aromātam.
Jums būs rīta uzkoda, kas parasti ir svaigi augļi, un pēcpusdienas uzkoda no neapstrādātiem dārzeņiem vai riekstiem.
Vakariņās plānā ir iekļauta kāda veida grilēta vistas gaļa, zivis, neliels liess steiks vai pat tītara burgers ar cukini frī. Ārstēšanai tas ļauj pēc vakariņām pagatavot desertu ar zemu kaloriju daudzumu.
Kādi ir ieguvumi veselībai, ēdot auzu pārslu diētu?
Kā minēts, auzas ir veseli graudi un var būt daļa no veselīga uztura. Tie arī nodrošina šķiedru. Pusi tasi ūdenī vārītu auzu pārslu satur šādas barības vielas:
- 2 grami šķiedrvielu
- 3 grami olbaltumvielu
- 0 grami cukuru
Auzas satur arī 2 procentus no ieteicamā ikdienas kalcija daudzuma un 6 procentus dzelzs. Viņiem ir maz kaloriju, un tajos ir tikai 1,5 grami.
Starp auzu pārslu ēšanas priekšrocībām ir arī sirds slimību un kolorektālā vēža riska samazināšana. Veseli graudi, piemēram, auzas, var arī palīdzēt samazināt asinsspiedienu un veicināt gremošanu. Auzu pārslas noteikti var būt daļa no veselīga uztura.
Auzu pārslas diētas riski
Auzas un auzu pārslas sniedz virkni ieguvumu jūsu vispārējai veselībai. Bet ir daži riski, kas jāapzinās, ēdot auzu pārslu diētu.
Kā vienmēr, pirms jebkura diētas plāna sākšanas jums jākonsultējas ar ārstu. Tas ietver uztura plānu, kas sastāv no pārtikas produktiem, kurus uzskata par veselīgiem, piemēram, auzu pārslu. Informējiet ārstu par savu slimības vēsturi un visiem iespējamiem medicīniskajiem stāvokļiem.
Auzu pārslu diēta ir ļoti zemu kaloriju diēta, un daži ārsti var uzskatīt kaloriju daudzumu par zemu, lai uzturētu veselīgu uzturu. Tādēļ jums, iespējams, būs jāpalielina kaloriju daudzums katru dienu, pievienojot vairāk nekā pārtikas produktus, kas uzskaitīti auzu pārslu diētas plānā.
Auzu pārslu diēta ir ierobežojoša. Auzu miltu ēšanas monotonija vienu vai divas ēdienreizes katru dienu var padarīt to grūti pielipt. Tas var apgrūtināt svara zaudēšanu.
Auzu pārslas diētas ēšanas risku var samazināt, pielāgojot ēdienreizes plānu. Papildus kaloriju skaita palielināšanai līdz ārsta ieteiktajam daudzumam varat pievienot arī vairāk dažādības, izmantojot papildu dārzeņus un citas veselīgas puses, ieskaitot dažādus augļus.
Šī stratēģija var palīdzēt novērst šādas ierobežojošas diētas monotoniju.
Vai auzu pārslu diēta palīdzēs zaudēt svaru?
Pareizi ievērojot, auzu pārslu diēta var jums palīdzēt kopējā svara zaudēšanas plānā. Ēdināšanas plāni ir zemu kaloriju un zemu tauku saturu, un tie ietver veselīgas pārtikas izvēli.
Pati auzu pārslu var palīdzēt jums zaudēt svaru, jo tas palīdzēs jums justies pilnīgāk ilgāk nekā citi pārtikas produkti. Auzu miltu šķiedrvielu saturs var arī palīdzēt gremošanas sistēmai.
Auzu milti ir lēta iespēja, kas ļaus pieturēties pie svara samazināšanas sistēmas, kas prasa naudu, lai piedalītos, vai prasa dārgas īpašas maltītes.
Tāpat kā jebkura veselīga dzīvesveida vai uztura plāna gadījumā, ieteicams katru dienu iekļaut kāda veida vingrošanu. Tas palielinās katru dienu sadedzināto kaloriju skaitu, kā arī saglabās ķermeņa izturību un samazinās muskuļu masas zaudēšanas potenciālu.
Grunts līnija
Auzu pārslas ir laba izvēle iekļaušanai jebkurā veselīgā uzturā. Tas uzlabos jūsu sirds veselību un vispārējo veselību. Pareizi rīkojoties, auzu pārslu diēta var būt efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
J:
Vai ierobežojošas diētas (piemēram, auzu pārslu diēta) tiek uzskatītas par bīstamām jūsu veselībai?
A:
Jā, ārkārtējas diētas, kas pagodina vienu ēdienu, izslēdzot citu veselīgu pārtiku, var būt bīstamas jūsu veselībai. Tas ir saistīts ar metabolisma, ķermeņa sastāva, zarnu baktēriju un barības vielu uzņemšanas izmaiņām. Īpaša diētas ievērošana veicina arī negatīvas attiecības ar pārtiku un bieži nerisina ēšanas paradumus. Auzu pārslas diētas 1. fāze ir ekstrēma un nav ieteicama. 2. fāze ir līdzsvarotāka un mazāk ierobežojoša. Tāpēc tas rada mazāku risku. Tomēr maz ticams, ka vairums cilvēku spētu ilgstoši uzturēt šo diētu, kā rezultātā diēta var beigties ar svara atjaunošanos.
Healthline Medical TeamAnswers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
