Jūs droši vien jau zināt, ka vingrošana var palīdzēt mazināt stresu, paaugstināt garastāvokli, stiprināt sirdi un uzlabot vispārējo veselību un labsajūtu. Bet, ja jums ir atopiskais dermatīts (AD), visi jūsu veiktie sviedru karstuma palielināšanas treniņi var atstāt sarkanu, niezošu ādu.
Par laimi ir lietas, kuras varat darīt, lai treniņi būtu ērtāki. Pieņemot pārdomātus lēmumus par treniņu kārtību un apģērbu, jums var būt ērts treniņš, kas nesaasina jūsu ādu.
Sviedru un siltuma iedarbības samazināšana
Ķermenis svīst, lai regulētu ķermeņa temperatūru, tāpēc no tā nevar izvairīties. Kad sviedri iztvaiko no ādas, jūsu ķermenis sāk dehidrēt, un jūsu ādai paliek sāļš atlikums. Jo vairāk sviedru iztvaiko, jo sausāka kļūst jūsu āda.
Pievēršot uzmanību svīšanas daudzumam un darot visu iespējamo, lai to samazinātu, var palīdzēt novērst nevajadzīgu sausumu. Veicot treniņu, paņemiet sev līdzi dvieli, lai jūs varētu noslaucīt sviedrus, jo tie uzkrājas.
Karstums ir vēl viens AD izraisītājs, un diemžēl tas nav tikai vasaras karstums. Jūsu ķermeņa temperatūra paaugstinās, kad jūs nodarbojaties ar intensīvu vingrinājumu. Pat sporta zālē ar gaisa kondicionētāju laba treniņa laikā ir grūti izvairīties no karstuma.
Ir svarīgi palikt priekšā pārkaršanas līknei. Mēģiniet treniņa laikā veikt bieži pārtraukumus, lai ķermenis varētu atdzist. Treniņu laikā turiet sev līdzi ūdens pudeli, lai būtu vieglāk uzturēties hidratētā, un bieži veiciet ūdens pārtraukumus, lai palīdzētu atdzist.
Ģērbies pareizi
Ir daudz jaunu cilvēku radītu apģērbu materiālu, kas ir paredzēti, lai mitrumu no ādas atbrīvotu. Diemžēl šie sintētiskie audi nav lielisks risinājums cilvēkiem ar ekzēmu vai AD. Sintētiskā materiāla tekstūra var justies raupja un kairināt ādu.
Lielākā daļa skrējēju un āra sporta entuziastu iesaka vilnas zeķes līdzīgām mitruma novadīšanas iespējām. Bet tāpat kā sintētikā vilna ir pārāk skarba lielākajai daļai cilvēku, kuriem ir AD.
Elpojoša, 100 procentu kokvilna vislabāk piemērota T-krekliem, apakšveļai un zeķēm. Kokvilna ir dabīgs audums, kas ļauj iziet vairāk gaisa nekā jaunāks “tech” apģērbs.
Vienlīdz svarīgi ir piemērotība. Stingrs apģērbs ieslodzīs sviedrus un karstumu. Glabājiet fit pietiekami brīvi, lai materiāls treniņa laikā nesasmērētos ar ādu.
Pat ja jūs pats apzināties savu AD, neatturieties no vēlmes pārģērbties. Šorti, ja iespējams, ir labāki par biksēm, it īpaši, ja jums ir nosliece uz uzliesmojumiem jūsu ceļgalu krokās. Ja paliksit vairāk ādas, jūs paliksit vēsāks un sniegsiet iespēju vingrošanas laikā noslaucīt sviedrus.
Vingrinājumu kārtība
Ja jums ir iecienīta rutīna, ar visiem līdzekļiem pieturieties pie tās. Mēģiniet veikt nelielas izmaiņas, kas ļauj kontrolēt uzliesmojumus.
Bet, ja vēlaties izmēģināt kaut ko citu, lai palīdzētu jūsu AD, apsveriet vienu (vai vairākus) no šiem treniņiem.
Spēka treniņš
Spēka treniņš notiek dažādos veidos. Jūs varat trenēties ar svariem, izmantot trenažierus vai izmantot savu ķermeņa svaru. Atkarībā no izvēlētā ikdienas stila, izturības treniņš var palīdzēt jums veidot muskuļus, stiprināties un sadedzināt taukus.
Ja jums ir AD, jūs vēlaties izmantot iebūvētos pārtraukumus. Gandrīz jebkura spēka apmācības programma prasa vismaz 60 sekundes atpūsties starp komplektiem. Šajā laikā, kad jūsu ķermenis atjaunojas, jūs varat dzert nedaudz ūdens un nožūt visus sviedrus.
Jūs varat arī sākt izturības apmācības rutīnu, sākot ar sporta zāles ar gaisa kondicionētāju vai pat savas mājas ērtībām. Tie sniedz lieliskas iespējas vasarai, kad jūs, iespējams, nevēlaties trenēties karstumā.
Lai iegūtu labu kardio treniņu, jūs pat varat izmantot efektīvu izturības treniņa veidu, ko sauc par ķēdes treniņu. Tas ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas palielina spēku, vienlaikus saglabājot jūsu sirds veselību. Jūs varat veikt ķēdes apmācību mājās, izmantojot tikai nedaudz hanteles. Vienkārši atcerieties veikt nelielu papildu atpūtu starp shēmām, lai atdzist.
Ejot
Ikdienas pastaigas ir lielisks veids, kā palikt aktīviem ar mazāku ietekmi uz locītavām un mazāk sviedru nekā skrienot. Jūs varat staigāt ārā, kad ir patīkams laiks, vai arī izmantot skrejceliņu telpās.
Ejot, jūs, visticamāk, nepārkarstat, nekā citi intensīvāki vingrinājumu veidi. Jūs varat nēsāt sev līdzi pudeli ūdens un pat nelielu dvieli, ja jūs sākat svīst.
Ja staigājat saulainā dienā, nēsājiet cepuri un / vai sauļošanās līdzekli. Noteikti atrodiet sauļošanās līdzekli vai pretiedeguma līdzekli, kas nesatur kairinošas ķimikālijas.
Mēģiniet katru dienu staigāt apmēram 30 minūtes, ja tā ir jūsu galvenā vingrošanas forma.
Peldēšana
Peldēšana telpās ir lielisks visa ķermeņa treniņš, kas neļauj ķermenim pārkarst. Jums arī nav jāuztraucas par sviedriem, kas kavējas uz ādas, kad esat baseinā.
Peldētāju galvenās rūpes ir ļoti hlorētie sabiedriskie baseini. Ja hlors kairina ādu, mēģiniet dušā nokļūt tūlīt pēc peldēšanās. Lielākā daļa sporta zāļu un sabiedrisko baseinu piedāvā piekļuvi dušām. Hlora noņemšana no ādas pēc iespējas ātrāk palīdzēs mazināt kairinājumu.
Izņemšana
Jums nekad nevajadzētu atteikties no vingrinājumu ieguvumiem veselībai tikai tāpēc, ka jums ir AD. Ir daudzi veidi, kā mazināt sviedru un karstuma iedarbību, vienlaikus dodoties labā treniņā. Iesaiņojiet vingrošanas maisiņu ar nelielu dvieli un lielu ledus ūdens pudeli un drīz izmēģiniet vienu no šīm trim treniņu kārtībām.
