Vingrojumi Astmai: Labākie Vingrinājumi, Ieguvumi Un Daudz Kas Cits

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Astma ir hronisks stāvoklis, kas ietekmē plaušu elpceļus. Tas padara elpceļus iekaisušus un pietūkušus, izraisot tādus simptomus kā klepus un sēkšana. Tas var apgrūtināt elpošanu.

Dažreiz aerobikas vingrinājumi var izraisīt vai pasliktināt ar astmu saistītos simptomus. Kad tas notiek, to sauc par fiziskas slodzes izraisītu astmu vai vingrumu izraisītu bronhu sašaurināšanos (EIB).

Jums var būt EIB, pat ja jums nav astmas.

Ja jums ir EIB, jūs varētu vilcināties ar treniņu. Bet tas nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no regulāras fiziskās aktivitātes. Cilvēki ar EIB var trenēties ērti un ērti.

Patiesībā regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt astmas simptomus, uzlabojot plaušu veselību. Galvenais ir veikt pareizu fiziskās aktivitātes veidu un daudzumu. Sadarbībā ar ārstu varat noteikt, kā tas izskatās jums.

Izpētīsim, kā vingrinājumi ietekmē astmu, kā arī ideālas aktivitātes cilvēkiem ar šo stāvokli.

Vai vingrošana var apturēt astmas simptomus?

Daži vingrinājumu veidi var mazināt vai novērst astmas simptomus. Viņi darbojas, padarot jūsu plaušas spēcīgākas, nepasliktinot iekaisumu.

Proti, šīs darbības samazina simptomus, jo:

Palieliniet izturību. Laika gaitā treniņš var palīdzēt jūsu elpceļiem veidot toleranci pret vingrinājumiem. Tas jūsu plaušām ļauj vieglāk veikt darbības, kas parasti liek jums aizrauties, piemēram, ejot pa kāpnēm.
Samaziniet iekaisumu. Lai arī astma iekaisusi elpceļos, regulāra fiziskā slodze faktiski var mazināt iekaisumu. Tas darbojas, samazinot iekaisuma olbaltumvielas, kas uzlabo jūsu elpceļu reakciju uz vingrošanu.
Uzlabojiet plaušu kapacitāti. Jo vairāk trenēsities, jo vairāk plaušas pieradīs patērēt skābekli. Tas samazina, cik smagi jūsu ķermenim jāstrādā, lai ikdienā elpotu.
Stipriniet muskuļus. Kad muskuļi ir stipri, ķermenis ikdienas darbību laikā darbojas efektīvāk.
Uzlabojiet sirds un asinsvadu sistēmu. Vingrinājumi uzlabo vispārējo sirds stāvokli, uzlabojot asins plūsmu un skābekļa piegādi.

Elpošanas vingrinājumi

Papildus fiziskām aktivitātēm noteikti elpošanas vingrinājumi var mazināt arī astmas simptomus. Šīs metodes palīdz, atverot elpceļus, pārvietojot svaigu gaisu plaušās un samazinot elpošanas piepūli.

Astmas elpošanas vingrinājumu piemēri:

diafragmas elpošana
deguna elpošana
veikusi lūpu elpošanu

Tomēr joprojām ir svarīgi lietot zāles atbilstoši norādījumiem. Tas ir labākais veids, kā kontrolēt astmas simptomus, īpaši fiziskās slodzes laikā.

Kādi vingrinājumi vislabāk ir cilvēkiem ar astmu?

Kopumā labākie astmas vingrinājumi ir saistīti ar īsām slodzes sērijām. Ideālas ir arī maigas, zemas intensitātes aktivitātes. Šie vingrinājumi nepārslogo jūsu plaušas, tāpēc tie mazāk izraisa astmas simptomus.

Tomēr katrs ir atšķirīgs. Noteikti konsultējieties ar ārstu un pievērsiet uzmanību savam ķermenim.

Jūs varat mēģināt:

Peldēšana

Peldēšana ir viens no ieteicamajiem vingrinājumiem cilvēkiem ar astmu. Salīdzinot ar citām aktivitātēm, tas mazāk izraisa ar astmu saistītus simptomus:

mitrs, silts gaiss
zema putekšņu iedarbība
šķidruma spiediens uz krūtīm

Neskatoties uz šīm priekšrocībām, hlorētie baseini dažiem cilvēkiem var izraisīt simptomus. Esiet piesardzīgs, ja esat iesācējs peldēties baseinos.

Ejot

Kā zemas intensitātes nodarbības pastaigas ir vēl viena lieliska izvēle. Šis vingrinājumu veids ir maigs ķermenim, kas atvieglo elpošanu.

Lai gūtu visērtāko pieredzi, dodieties ārā tikai tad, kad ir silts. Sauss, vēss gaiss var izraisīt vai pasliktināt jūsu simptomus. Jūs varat arī staigāt pa skrejceliņu vai iekštelpu trasi.

Pārgājieni

Vēl viena iespēja ir baudīt maigu pārgājienu. Izvēlieties taku, kas ir salīdzinoši līdzena vai ar lēnu, vienmērīgu slīpumu.

Ja jums ir alerģija, pirms pārgājiena pārbaudiet vietējo ziedputekšņu daudzumu. Pārgājienā drīkst tikai tad, ja ziedputekšņu līmenis ir zems.

Atpūtas riteņbraukšana

Ja jums ir EIB, nesteidzīgi brauciet ar velosipēdu. Šī ir vēl viena maiga darbība, kas nav saistīta ar pastāvīgu piepūli.

Varat arī braukt ar velosipēdu telpās ar stacionāru velosipēdu.

Īsu distanču vieglatlētika

Ja vēlaties skriet, izvēlieties īslaicīgas skriešanas aktivitātes, piemēram, sprintus.

Nepieciešamo nepārtraukto piepūles dēļ cilvēkiem ar vairāk nekontrolētu astmu var nebūt ieteicams ieskriet lielu distanci trasē vai ārpus tās.

Sports ar īsiem aktivitātes periodiem

Šie sporta veidi ir piemēroti cilvēkiem ar astmu. Šīs darbības ir saistītas ar pārtraukumiem, kas ir maigāki plaušās.

beisbols
vingrošana
volejbols
golfs
futbols

Kā jūs varat pateikt, vai tā ir astma, vai jūs vienkārši neesat formā?

Dažreiz var būt grūti pateikt, vai simptomus izraisa astma vai tie vienkārši ir “ārpus formas”. Abos gadījumos pie parastajiem simptomiem pieder:

elpas trūkums
sasprindzinājums krūtīs
sāpošs kakls
kuņģa darbības traucējumi

Parasti šie simptomi sākas pēc 5 līdz 20 minūšu treniņa. Tās var turpināties 10 līdz 15 minūtes pēc vingrošanas pārtraukšanas.

Šie simptomi ir raksturīgi, ja esat ārpus formas. Ja Jums ir EIB vai astma, simptomi būs ievērojami smagāki un, iespējams, ietvers klepu un sēkšanu.

Vēl viena EIB pazīme ir pārmērīga gļotu ražošana. Tas notiek elpceļu iekaisuma dēļ un parasti nenotiek slikta fitnesa stāvokļa dēļ.

Citi padomi vingrošanai ar astmu

Lai izvēlētos mazāk saspringtas aktivitātes, varat arī ievērot šos padomus, lai mazinātu astmas simptomus:

Pirms vingrošanas izmantojiet inhalatoru. Ārsts var izrakstīt glābšanas inhalatoru kā ārstēšanu pirms vingrošanas. Šīs ieelpotās zāles atslābinās elpceļus, atvieglojot elpošanu fizisko aktivitāšu laikā.
Lietojiet zāles ilgstošai kontrolei. Ja inhalators, kas veic fizisko slodzi, neveicina jūsu simptomus, jums var tikt nozīmēts cits medikaments. Tas varētu ietvert perorālos medikamentus vai papildu inhalatorus, kas samazina elpceļu iekaisumu.
Iesildiet un atdzesējiet. Pirms treniņa vienmēr iesildieties, lai ķermenis varētu pielāgoties. Kad esat pabeidzis, pakāpeniski pārtrauciet darbību.
Valkājiet masku vai šalli. Nosedziet degunu un muti, kad ārā ir auksti. Vēsa gaisa sausums var savelk elpceļus.
Ierobežojiet pakļaušanu putekšņu un piesārņojuma iedarbībai. Ja jums ir alerģija pret ziedputekšņiem, vingrojiet iekšā, kad ir augsts ziedputekšņu līmenis. Uzturieties vietās, kur ir minimāls gaisa piesārņojums.
Izvairieties no sporta ar nepārtrauktām aktivitātēm. Basketbols, futbols un skriešana lielos attālumos var būt smagi plaušām, ja astma tiek kontrolēta slikti. Izvairieties no sporta veidiem, kas tiek nodarbināti aukstumā, piemēram, distanču slēpošanai un hokejam.

Vissvarīgākais - pēc vajadzības ņemt pārtraukumus.

Jums arī jājautā savam ārstam, kas jums jādara, ja vingrošanas laikā Jums ir astmas lēkme. Ja jums ir plāns, jūs varat trenēties ar pārliecību.

Ieguvumi no vingrošanas ar astmu

Pat ja jums ir astma, nevajadzētu pilnībā izvairīties no fiziskās aktivitātes.

Regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgas, lai pārvaldītu veselību, uzlabotu enerģiju un samazinātu hronisko slimību risku. Ja jums jau ir hronisks stāvoklis, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt jums to pārvaldīt.

Tas ietver astmu. Ar ārsta norādījumiem regulāra fiziskā slodze varētu palīdzēt astmai:

palielinot plaušu kapacitāti
veicinot plaušu un sirds asins plūsmu
uzlabot izturību un izturību
samazinās elpceļu iekaisums
plaušu vispārējās veselības uzlabošana

Papildus recepšu medikamentiem vingrošana var palīdzēt labāk kontrolēt astmas simptomus.

Kad jāredz ārsts

Ja fiziskās slodzes laikā rodas šādi astmas simptomi, konsultējieties ar primārās aprūpes ārstu:

sēkšana
smags klepus
apgrūtināta elpošana
spiediena sajūta krūtīs vai sāpes
neparasts nogurums
liekā gļotu ražošana

Atkarībā no simptomiem un slimības vēstures, iespējams, nāksies redzēt pulmonologu vai alergologu-imunologu. Šie speciālisti specializējas astmas ārstēšanā un pārvaldībā.