Anaboliskā Diēta: Veidot Muskuļus

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kalorijas: 2300

Tauki: 60–65 procenti

Olbaltumvielas: 30–35 procenti

Ogļhidrāti: 5–10 procenti

1. ēdienreize: brokastis

• 3 veselas olas
• 1 oz. Čedaras siers
• 1 ēd.k. eļļa
• 2 saites tītara desa, vārīta

Saputojiet olas un sieru. Gatavo 1 ēdamkaroti eļļas un pasniedz ar desu saitēm.

Uzturs: 511 kalorijas, 43,5 g tauku, 28,7 g olbaltumvielu, 1,4 g ogļhidrātu

2. ēdienreize: uzkodas

• 6 oz. 1% biezpiena
• 1 ēd.k. mandeļu sviests
• 1 ēd.k. flaxseed milti
• 1 ēd.k. eļļa

Pasniedziet biezpienu ar mandeļu sviestu, flaxseed miltiem un eļļu, kas sajaukta.

Uzturs: 410 kalorijas, 28,4 g tauku, 28,3 g olbaltumvielu, 11,5 g ogļhidrātu

3. ēdienreize: pusdienas

• 4 unces. vārīta vistas krūtiņa
• 1 cieti vārīta ola
• 2 tases romaine salātu
• 2 ēd.k. eļļa
• 1 ēd.k. etiķis

Pasniedziet vistas krūtiņu un olu virs salātiem. Mētājiet ar eļļu un etiķi.

Uzturs: 508 kalorijas, 35,8 g tauku, 42,5 g olbaltumvielu, 3,8 g ogļhidrātu

4. ēdienreize: uzkodas

• 4 unces. malta liellopa gaļa
• 1 oz. Čedaras siers
• 2 ēd.k. zemesriekstu sviests

Gatavojiet maltu liellopa gaļu ar sieru. Pasniedziet ar sāli ar zemesriekstu sviestu.

Uzturs: 513 kalorijas, 32,6 g tauku, 49,5 g olbaltumvielu, 6,7 g ogļhidrātu

5. ēdienreize: vakariņas

• 4 unces. vārīta vistas krūtiņa
• 2 tases romaine salātu
• 1 ēd.k. flaxseed milti
• 1 ēd.k. eļļa
• 1/2 ēd.k. etiķis

Saputojiet flaxseed miltus, eļļu un etiķi. Mētājiet ar salātiem un pasniedziet ar vistas krūtiņu.

Uzturs: 352 kalorijas, 20,4 g tauku, 38,5 g olbaltumvielu, 5,4 g ogļhidrātu

Nākamie soļi

Lai arī anaboliskā diēta ir izdevīga tiem, kas vēlas sasniegt maksimālu fitnesa uzlabojumu, tā nav ieteicama sacensību sportistiem ar augstākām ogļhidrātu vajadzībām. Tas nav arī ideāls cilvēkiem, kuri meklē tikai svara zaudēšanu.

Tā kā programma ir ļoti ierobežojoša un ierobežota ar barības vielām, tā būtu jāizmanto tikai īsu laika posmu, lai sasniegtu konkrētu mērķi. Vispārēja svara zaudēšanas nolūkā uzturvielu blīvas diētas apvienojumā ar fiziskām aktivitātēm ir ilgtspējīgāka, veselīgāka iespēja.