Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Tas ir normāli, ja ir dienas, kurās jūtaties, ka nevarat kaut ko darīt pareizi. Bet visu laiku nedrošība par sevi var būt atkarīga no visiem dzīves aspektiem, sākot ar fizisko veselību un emocionālo labsajūtu un beidzot ar to, kā jūs veicat darbu.
Nepietiekama pašsajūta var būt īpaši bīstama, kad runa ir par jūsu romantiskajām attiecībām, padarot jūsu tieksmi uz nemieru un greizsirdību. Un tas ietekmē ne tikai jūs. Pētījumi rāda, ka pašnovērtējums ietekmē gan jūs, gan jūsu partnera gandarījumu par attiecībām.
Labās ziņas ir tas, ka ir veidi, kā celt savu pašnovērtējumu. Lai gan tas nenotiks vienas nakts laikā, izmantojot pareizo stratēģiju un domāšanas veidu, jūs varat veikt pasākumus, lai mainītu to, kā jūtaties par sevi.
Apstipriniet savu vērtību
Veiciet inventarizāciju par visu, ko darāt pareizi. Iespējams, ka jūsu domas par sevi neņem vērā simtiem pozitīvu mikro lēmumu, kurus mēs katru dienu pieņemam.
Atceroties, kā jūs palīdzējāt kaimiņam ar viņu pārtikas precēm vai palīdzējāt priekšniekam svarīgas tikšanās laikā, tas var palīdzēt jums koncentrēties uz jūsu ieguldījumu, nevis trūkumiem.
Vispirms parūpējieties par savām vajadzībām
Ja jūs vienmēr uzturat citu cilvēku vajadzības un aizmirstat savējos, jūs nenovērtējat sevi pietiekami. Papildu sevis pieskatīšana ikdienas gaitās var palīdzēt novērst negatīvās domas un veidot pašvērtību.
Šeit ir daži veidi, kā varat parādīt sev mīlestību:
- Barojiet ķermeni, veicot masāžu vai sejas ādu.
- Veiciet savu iecienīto treniņu vismaz 30 minūtes katru dienu.
- Atvienojiet no tālruņa vai noņemiet sociālo mediju.
- Palutiniet sevi ar barojošu maltīti.
- Praktizē līdzjūtību; labi sarunājieties ar sevi.
Pat pārliecināšanās, ka ēdat regulāri, un miega noteikšana par prioritāti var dot stimulu jūsu pašvērtībai.
Apskauj neveikli
Man pienāk mirkļi, kad jūs sapņojat - tā ir tikai dzīves sastāvdaļa. Bet, pieņemot šo faktu, jūs varat justies ērtāk savā ādā.
Nākamreiz, kad jutīsities samulsis vai apzināsieties, mēģiniet to izsmiet.
Uzziniet vairāk par to, kāpēc neveiklība nav tik slikta lieta.
Izaiciniet negatīvas domas
Pēc klupšanas vai kļūdas pieļaušanas ir viegli būt pašiem par sevi. Bet, pieveicot sevi tāpēc, ka neesat ieguvis tik lielu paaugstinājumu vai aizmirsāt veikt svarīgu tālruņa zvanu, jūs iestrēgst negatīvā kauna un sevis žēlošanas ciklā.
Mēģiniet cīnīties pret negatīvajām domām, kad tās rodas:
- Piedod sev un saproti, ka šie ir atsevišķi gadījumi, kas nedefinē tevi kā personu.
- Pierakstiet savas negatīvās domas, lai jūs varētu atkāpties un vienkārši novērot.
- Apsveriet pieredzi, ko esat iemācījušies, un no jauna koncentrējieties uz pozitīvo. Kā tas jums ir iemācījis nākotnē radīt labāku rezultātu?
Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kuri jūs mīl
Apkārt sevi ar mīlošiem, atbalstošiem cilvēkiem nav nekas cits kā radīt jūsu pašpārliecinātību un likt justies pieņemtam tam, kas jūs esat.
Izveidojiet plānu, kā iestatīt vairāk kafijas datumu un tikšanos ar tuvāko un dārgāko. Redzot sevi to cilvēku acīs, kuri jums rūp, tas palīdzēs jums novērtēt jūsu pašu unikālās īpašības un perspektīvas.
Atkāpieties no satraucošām situācijām
Padomājiet par laikiem, kad esat juties īpaši nedrošs. Ar ko tu biji? Ko tu darīji?
Pazīstot cilvēkus un situācijas, kas deflē jūsu pašnovērtējumu, var palīdzēt precīzi noteikt, no kā izvairīties. Ja jūs ieskaujat sevi ar tā saucamajiem “draugiem”, kuri padara to par paradumu norādīt uz jūsu trūkumiem, tā ir skaidra zīme labākas kompānijas atrašanai.
Pārdomājiet labo
Sviniet savus panākumus un sarunājieties pats, kad darbā esat guvis lielus panākumus. Lepošanās ar padarīto, pat ja sākumā tas šķiet neērts, var spēcīgi ietekmēt jūsu pašnovērtējumu.
Glabājiet atgādinājumu uz rokas, lai visas dienas laikā palielinātu uzticību:
- ietaupot komplimentus, ko cilvēki jums snieguši uz darbvirsmas vai piezīmju lietotnes
- izrakstot visus savus sasniegumus, lai tos pārskatītu, kad jūtaties nedrošs
- katru dienu veltot dažas minūtes, lai uzskaitītu trīs lietas, kuras jūs pats novērtējat
Dariet lietas, kas jums sagādā prieku
Par prioritāti piešķiriet brīvā laika pavadīšanai, darot lietas, kas sagādā prieku un laimi, neatkarīgi no tā, vai tā ir sarunāšanās ar grāmatu vai labas maltītes gatavošana no nulles.
Vēl labāk, apsveriet iespēju apgūt jaunu prasmi vai sākt nodarboties ar hobiju, kuru vienmēr gribējāt izmēģināt. Papildus tam, ka jūs darāt laimīgu, jaunas prasmes apgūšana ir labs atgādinājums par talantiem un interesēm.
Koncentrējieties uz mazuļa pakāpieniem
Nedrošības pārvarēšana un pašcieņas celšana nenotiek vienas nakts laikā. Šajā procesā mēģiniet būt laipns pret sevi un nekautrējieties, ja lietas neuzlabojas tik ātri, kā jūs to vēlētos.
Pat ja jūs šodien nejutīsities pārliecināti, mazie mazuļa soļi, kurus tagad veicat, galu galā pārtaps lielākos soļos un turpinās virzīties uz priekšu.
Darbs ar terapeitu
Runāšana ar kvalificētu terapeitu var palīdzēt izpētīt savas bailes un nedrošību, saprotot, no kurienes tās rodas. Tie var arī palīdzēt jums izveidot jaunus rīkus navigācijai situācijās, kas mazina jūsu pašpārliecinātību.
Vai nezināt, kur sākt? Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var palīdzēt.
Rezultāts grāmatas
Grāmatas par nedrošības raksturu un veidiem, kā to pārvarēt, var ne tikai sniegt labu padomu, bet arī palīdzēt justies mazāk vienatnē par to, ko jūs pārdzīvojat.
Šeit ir neskaitāmas grāmatas, taču šie nosaukumi ir labs sākumpunkts.
Ko teikt, runājot ar sevi
Ar savu padziļināto paņēmienu PhD Shad Helmstetter māca jums, kā atbrīvoties no nervozām, neproduktīvām pašrunām, lai atbalstītu pozitīvāku dzīves skatījumu.
Iegādājieties tiešsaistē.
Kas man taisnība
Šī grāmata par jūsu priekšrocību un īpašību atzīšanu palīdzēs jums iegūt jaunu skatījumu uz jūsu pozitīvajām iezīmēm. PhD Karlene DeRoo piedāvā arī saistošas aktivitātes, lai palīdzētu jums noteikt, kas notiek jūsu dzīvē.
Iegādājieties tiešsaistē.
Pašsajūta: pierādīts spēks būt laipnam pret sevi
Ja jūs cenšaties atzīt savu vērtību un vērtību, PhD Kristen Neff piedāvā ceļa karti, kā būt saudzīgam pret sevi. Viņas grāmatā ietverti vingrinājumi un rīcības plāni visu veidu emocionālo šķēršļu novēršanai.
Iegādājieties tiešsaistē.
Ārstē savu emocionālo sevi
Šī Beverlijas Engelas grāmata ir īpaši noderīga lasījumā, ja domājat, ka jūsu pašnovērtējuma problēmas sakņojas bērnības pieredzē. Viņa dokumentē daudzos psiholoģiskās vardarbības veidus, ar kādiem bērni saskaras augot, un piedāvā efektīvu ceļvedi zemas pašnovērtējuma pārvarēšanai.
Atpazīstot aizsardzības mehānismus, kas pārnēsāti no bērnības, jūs varat mācīties no savas pagātnes, lai izveidotu pozitīvāku paštēlu.
Iegādājieties tiešsaistē.
Apakšējā līnija
Visi zināmā mērā nodarbojas ar nedrošību, bet, ja to nepieskata, tam var būt liela ietekme uz jūsu ikdienas dzīvi. Paaugstināt pašnovērtējumu ne vienmēr ir viegli, un tas var aizņemt kādu laiku, bet gala rezultāts ir tā vērts. Nevilcinieties vērsties pēc palīdzības, ja jūtaties kā jūs varētu izmantot kādu papildu atbalstu.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
