Apelsīni palīdz jums saglabāt hidratāciju. Viņi ir arī lielisks folātu avots. Folāts ir B vitamīns, kas palīdz novērst smadzeņu un muguras smadzeņu defektus, kas pazīstami arī kā neironu cauruļu defekti.
Apelsīni ir lielisks C vitamīna avots. C vitamīns ir antioksidants, kas palīdz novērst šūnu bojājumus. Tas arī palīdz jūsu ķermenim absorbēt dzelzi.
2. Mango
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Mango ir vēl viens lielisks C vitamīna avots. Viena glāze dod jums 100 procentus no ieteicamās dienas naudas (RDA). Mango ir arī daudz A vitamīna.
A vitamīna deficīts dzimšanas brīdī ir saistīts ar zemāku imunitāti un lielāku komplikāciju risku, piemēram, caureju un elpceļu infekcijām.
Lai arī tas ir reti, ir iespējams iegūt pārāk daudz A vitamīna. Mango ir lielisks papildinājums grūtniecības diētai, taču ēdiet tos mērenībā kopā ar dažādiem citiem augļiem.
3. Avokado
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Avokado ir vairāk folātu nekā citos augļos. Viņi ir arī lielisks avots:
- C vitamīns
- B vitamīns
- K vitamīns
- šķiedra
- holīna
- magnijs
- kālijs
Avokado satur arī dzelzi. Dažas sievietes ziņo, ka avokado palīdz mazināt nelabumu, iespējams, augļu kālija un magnija dēļ. Kālijs var arī palīdzēt mazināt krampjus kājās, kas ir bieži sastopams grūtniecības simptoms. Krampjus kājās bieži izraisa zems kālija un magnija līmenis.
Holīns ir svarīgs mazuļa smadzenēm un nervu attīstībai. Holīna deficīts var izraisīt neironu cauruļu defektus un kalpošanas atmiņas traucējumus.
4. Citroni
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Daudzas sievietes ziņo, ka citronu sūkšana, citronūdens vai limonādes dzeršana palīdz mazināt ar grūtniecību saistīto nelabumu.
Citronos ir arī daudz C vitamīna. Tie palīdz stimulēt gremošanas sistēmu, lai mazinātu aizcietējumus. Citroni var noārdīt zobu emalju, tāpēc pēc to ēšanas izskalojiet muti.
5. Banāni
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Banāni ir vēl viens labs kālija avots. Tie satur arī B-6 vitamīnu, C vitamīnu un šķiedrvielas. Aptuveni pusei sieviešu grūtniecības laikā rodas aizcietējumi. Aizcietējumus grūtniecības laikā var izraisīt:
- dzemdes spiediens uz zarnām
- uztraukties
- trauksme
- diēta ar zemu šķiedrvielu saturu
- dzelzs pirmsdzemdību vitamīnos
Var palīdzēt pievienot ar šķiedrvielām bagātus banānus. Pētījumi rāda, ka B-6 vitamīns var mazināt nelabumu un vemšanu grūtniecības sākumā.
6. Ogas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ogas ir bagātas ar:
- ogļhidrāti
- C vitamīns
- šķiedra
- folāts
Tie satur arī fitonutrientus, piemēram, flavonoīdus un antocianīnus.
Ja vien jums nav gestācijas diabēta, ogļhidrātiem katru dienu vajadzētu būt no 50 līdz 60 procentiem no grūtniecības kalorijām. Ogļhidrāti dod jums tik ļoti nepieciešamo enerģiju un viegli iziet caur placentu, lai barotu jūsu mazuli.
Ir svarīgi ēst pārsvarā uzturvielu blīvus kompleksos ogļhidrātus, piemēram, ogas, nevis apstrādātus, vienkāršus ogļhidrātus, piemēram, virtuļus, kūkas un cepumus.
7. Āboli
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Ābolos ir daudz šķiedrvielu un labs A vitamīna, C vitamīna un kālija avots. Ābolu ēšana grūtniecības laikā var arī radīt pārsteidzošu ieguvumu veselībai jūsu mazulim.
Žurnālā Thorax publicētajā pētījumā atklājās, ka to māšu bērniem, kuras grūtniecības laikā ēda ābolus, bija mazāka iespējamība saslimt ar bērnu astmu un alerģijām.
Cik daudz augļu jums vajadzētu ēst grūtniecības laikā?
Amerikas grūtniecības asociācija iesaka katru dienu ēst divas līdz četras porcijas augļu un četras porcijas dārzeņu.
Parasti viena porcija augļu ir:
- vidējs vesels gabals augļu (apmēram tenisa bumbiņas lielumā)
- 1 glāze sagrieztu augļu
Viena porcija dārzeņu ir:
- 1/2 tase neapstrādātu vai vārītu dārzeņu
- 1/2 tase dārzeņu sulas
- 1 glāze lapu zaļumu
Kāpēc hidratācija ir svarīga grūtniecības laikā?
Dehidratācija rodas, ja zaudējat vairāk šķidruma nekā uzņemts. Tas ir nopietns jebkurā laikā, bet īpaši attiecas uz grūtniecību. Ūdens palīdz veidot placentu un amnija maisiņu. Tas arī atbalsta jūsu mazuļa augšanu.
Ja jūs piedzīvojat rīta slimības, dehidratācijas risks ir lielāks. Lai izvairītos no dehidratācijas, katru dienu izdzeriet astoņas līdz 12 glāzes ūdens. Augļi satur ūdeni un var palīdzēt jums palikt mitrinātiem.
Augļu drošības padomi
Ja iespējams, iegādājieties organiskos augļus, kas nav apstrādāti ar sintētiskiem pesticīdiem un mēslojumu. Bet paturiet prātā, ka neorganisku augļu ēšana ir labāka nekā bez augļu ēšana. Lai mazinātu pesticīdu atlieku vai baktēriju patēriņa risku, ievērojiet šos padomus:
- Rūpīgi mazgājiet augļus, pat ja tie ir iepriekš mazgāti
- noņemiet nobrāztos apgabalus, kur var sūkties baktērijas
- dzert tikai pasterizētu vai vārītu augļu sulu
- Izvairieties no ēdot melones vai ēst tūlīt pēc sagriešanas
- Uzglabājiet svaigus augļus ledusskapī prom no neapstrādātas gaļas
Līdzņemšana
Augļu ēšana grūtniecības laikā palīdz nodrošināt jūsu un mazuļa veselību. Labi varianti ir svaigi, saldēti un konservēti augļi. Tikai pārliecinieties, vai konservētām vai saldētām šķirnēm nav pievienots cukurs.
Sazinieties ar ārstu, ja jums ir kādi jautājumi vai neskaidrības par grūtniecības ēšanas plānu.
J:
Kas izraisa pārtikas alkas grūtniecības laikā?
Anonīms pacients
A:
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka hormoni vai barības vielu deficīts izraisa grūtniecības alkas grūtniecības laikā. Piemēram, ja jūs alkstat zaļus ābolus, jums var būt trūkst pektīna, kālija vai A vitamīna. Patiesība ir tāda, ka nav skaidrs, kas izraisa alkas pēc grūtniecības. Jūs, iespējams, vēlēsities kaut ko tādu, kas garšo pīrāgs un salds. Kamēr jūs alkstat ēdienus, ir pareizi ļauties šad un tad. Ja jūsu alkas ir neveselīgas, mēģiniet atrast veselīgākas alternatīvas. Zvaniet savam ārstam, ja jūs alkstat nepārtikas preces, piemēram, veļas cieti vai netīrumus.
Nicole Galan, RN Answers pārstāv mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
