Tikt Galā Ar Māniju: Padomi, Atveseļošanās Un Profilakse

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir bipolāri traucējumi un mānija?

Bipolāri traucējumi ir garīgās veselības traucējumi, kas var izraisīt ārkārtēju paaugstinājumu un ārkārtēju kritumu epizodes. Šīs epizodes sauc par māniju un depresiju. Šo epizožu smagums un biežums palīdzēs jūsu veselības aprūpes sniedzējam noteikt bipolāru traucējumu veidu.

• 1. bipolāri traucējumi rodas, ja jums ir vismaz viena mānijas epizode. Jums var būt vai nevar būt arī nopietna depresijas epizode pirms vai pēc mānijas epizodes. Turklāt jums var parādīties hipomaniska epizode, kas nav tik smaga kā mānija.
• 2. tipa bipolāri traucējumi ir gadījumi, kad ir smaga depresijas epizode, kas ilgst vismaz divas nedēļas, un hipomaniska epizode, kas ilgst vismaz četras dienas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu par māniju un veidiem, kā palīdzēt to pārvaldīt.

Kas ir mānija?

Mānija ir simptoms, kas saistīts ar 1. bipolāriem traucējumiem. Maniakālas epizodes laikā var piedzīvot:

• patoloģiski paaugstināts garastāvoklis
• pastāvīgi aizkaitināms garastāvoklis
• neparasti enerģisks noskaņojums

DSM-5 ir medicīniska atsauce, ko parasti izmanto veselības aprūpes speciālisti, lai palīdzētu diagnosticēšanā. Saskaņā ar šo norādi, lai manijas simptomus varētu uzskatīt par mānijas epizodi, tiem jāilgst vismaz nedēļu, ja vien jūs neesat hospitalizēts. Ja esat hospitalizēts un veiksmīgi ārstēts, jūsu simptomi var ilgt mazāk nekā nedēļu.

Mānijas epizodes laikā jūsu uzvedība ļoti atšķiras no normālas uzvedības. Kaut arī daži cilvēki dabiski ir enerģiskāki nekā citi, tiem, kuri piedzīvo māniju, ir neparasts enerģijas līmenis, aizkaitināmība vai pat uz mērķi vērsta uzvedība.

Daži no citiem simptomiem, kas jums var rasties mānijas epizodes laikā, ir:

• paaugstinātas pašnovērtējuma un pašnovērtējuma sajūtas
• sajūta, ka jums nav nepieciešams miegs vai ir nepieciešams ļoti maz miega
• kļūstot neparasti runīgs
• piedzīvo sacīkšu domas
• viegli apjucis
• iesaistīšanās riskantā uzvedībā, piemēram, iepirkšanās uzmundrinājumos, seksuālā neizdarībā vai lielu uzņēmumu investīciju veikšanā

Mānija var izraisīt jūs psihotiski. Tas nozīmē, ka esat zaudējis saikni ar realitāti.

Mānijas epizodes nevajadzētu uztvert viegli. Tie ietekmē jūsu spēju kā parasti rīkoties darbā, skolā un sabiedriskās aktivitātēs. Kādam, kas piedzīvo mānijas epizodi, var nākties doties uz slimnīcu, lai nekaitētu sev.

Padomi, kā tikt galā ar mānijas epizodi

Mānijas epizodes dažādiem cilvēkiem var atšķirties. Daži cilvēki var atpazīt, ka viņi dodas uz mānijas epizodi, bet citi var noliegt viņu simptomu nopietnību.

Ja mirkļa karstumā piedzīvojat māniju, jūs, iespējams, nesapratīsit, ka jums ir mānijas epizode. Tātad, iespējams, labākais veids, kā tikt galā ar māniju, ir plānot uz priekšu. Šeit ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai sagatavotos.

Sazinieties ar savu veselības aprūpes komandu

Pirmais un vissvarīgākais, kas jādara, ja domājat, ka jums ir mānijas epizodes, ir sazināties ar savu garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju. Tajā var ietilpt psihiatrs, psihiatriskās māsas praktiķis, konsultants, sociālais darbinieks vai cits garīgās veselības profesionālis. Ja jūs uztraucaties, ka esat tuvu mānijas epizodei, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar garīgās veselības pakalpojumu sniedzēju, lai pārrunātu savus simptomus.

Ja jums ir kāds tuvinieks vai ģimenes loceklis, kurš pārzina jūsu slimību, viņi var arī palīdzēt jums saņemt atbalstu.

Nosakiet zāles, kas palīdz

Veselības aprūpes sniedzēji parasti ārstē akūtas mānijas epizodes ar medikamentiem, kas pazīstami kā antipsihotiski līdzekļi. Šīs zāles mānijas simptomus var mazināt ātrāk nekā garastāvokļa stabilizatori. Tomēr ilgstoša ārstēšana ar garastāvokļa stabilizatoriem var palīdzēt novērst mānijas epizodes nākotnē.

Antipsihotisko līdzekļu piemēri:

• olanzapīns (Zyprexa)
• risperidons (Risperdal
• ketiapīns (Seroquel)

Garastāvokļa stabilizatoru piemēri:

• litijs (Eskalith)
• nātrija divvalproekss (Depakote
• karbamazepīns (Tegretol)

Ja esat lietojis šos medikamentus iepriekš un jums ir zināma izpratne par to, kā tie darbojas jūsu labā, iespējams, vēlēsities pierakstīt šo informāciju medikamentu kartē. Vai arī jūs to varētu pievienot savam medicīniskajam dokumentam.

Izvairieties no sprūda, kas pasliktina māniju

Alkohols, nelegālās narkotikas un garastāvokli mainošās recepšu zāles var veicināt mānijas epizodi un ietekmēt jūsu spēju atveseļoties. Izvairīšanās no šīm vielām var palīdzēt saglabāt emocionālo līdzsvaru. Tas var arī palīdzēt atvieglot atkopšanu.

Uzturiet regulāru ēšanas un gulēšanas grafiku

Kad jūs dzīvojat ar bipolāriem traucējumiem, svarīga loma ir ikdienas dzīvē. Tas ietver veselīga uztura ievērošanu un izvairīšanos no kofeīna un cukurotiem ēdieniem, kas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli.

Pietiekami regulāra gulēšana var arī palīdzēt izvairīties no mānijas vai depresijas epizodēm. Turklāt tas var palīdzēt samazināt visu iespējamo epizožu smagumu.

Vērojiet savas finanses

Doties uz tēriņu tērēšanu var būt viens no galvenajiem mānijas simptomiem. Jūs varat ar to tikt galā, ierobežojot, cik viegli varat piekļūt savām finansēm. Piemēram, glabājiet pietiekami daudz naudas, lai saglabātu ikdienas dzīvesveidu ap jūsu mājām, bet jums nav viegli pieejama papildu nauda.

Varat arī saglabāt kredītkartes un citas tērēšanas metodes vietās, kur tās ir grūtāk izmantot. Dažiem cilvēkiem ir noderīgi dot savas kredītkartes uzticamam draugam vai ģimenes loceklim, savukārt citi izvairās no kredītkaršu saņemšanas pavisam.

Iestatiet ikdienas atgādinājumus

Izveidojiet atgādinājumus par zāļu lietošanu un regulāru gulētiešanu. Apsveriet arī iespēju izmantot tālruņa vai datora paziņojumus, lai palīdzētu jums saglabāt grafiku.

Atveseļošanās no mānijas epizodes

Atveseļošanās periodā ir pienācis laiks sākt atgūt kontroli pār savu dzīvi un grafiku. Pārrunājiet ar savu garīgās veselības nodrošinātāju un tuviniekiem to, ko esat uzzinājuši no epizodes, piemēram, iespējamos sprūdus. Varat arī sākt atjaunot gulēšanas, ēšanas un vingrinājumu grafiku.

Ir svarīgi padomāt par to, ko jūs varat mācīties no šīs epizodes un kā jūs varat sev palīdzēt nākotnē. Tas palīdzēs jums vēlāk iesaistīties mānijas novēršanā.

Mānijas novēršana

Pēc mānijas epizodes daudzi cilvēki gūst ieskatu par to, kas varētu izraisīt viņu epizodes. Bieži sastopami mānijas izraisītāji var būt šādi:

• alkohola lietošana vai nelegālu narkotisko vielu lietošana
• visu nakti uzkavējoties un izlaižot miegu
• izklaidēšanās ar citiem, par kuriem zināms, ka tie ir neveselīgi (piemēram, tie, kuri parasti mēģina pārliecināt jūs lietot alkoholu vai narkotikas)
• pārtraucot parasto uzturu vai vingrojumu programmu
• zāļu pārtraukšana vai izlaišana
• izlaižot terapijas sesijas

Cik vien iespējams uzturot sevi ikdienas stāvoklī, tas var palīdzēt mazināt mānijas epizodes. Bet paturiet prātā, ka tas tos pilnībā neaizkavēs.

Svarīgi sagatavošanās darbi mānijas pārvarēšanai

Ja jums vai tuviniekam ir bipolāri traucējumi, ieteicams veikt dažus galvenos sagatavošanās darbus.

Labsajūtas atjaunošanas rīcības plāns

“Veselības atjaunošanas rīcības plāns” palīdz jums atskaitīties par svarīgiem lēmumiem un kontaktpersonām, kas jums varētu būt vajadzīgas, ja nonāksit krīzes situācijā. Nacionālā garīgo slimību alianse iesaka šos plānus izmantot kā līdzekli, lai izvairītos no krīzes vai kuriem būtu viegli sasniegt resursus. Šā plāna vienību piemēri:

• galveno ģimenes locekļu, draugu un / vai veselības aprūpes sniedzēju tālruņu numuri
• vietējo krīzes līniju, krīzes centru un Nacionālās pašnāvību novēršanas glābšanas līnijas tālruņu numuri pa tālruni 1-800-273-TALK (8255)
• savu personīgo adresi un tālruņa numuru
• zāles, kuras jūs šobrīd lietojat
• zināmi mānijas izraisītāji

Varat arī izveidot citus plānus kopā ar uzticamiem ģimenes locekļiem vai mīļajiem. Piemēram, jūsu plānā var ierakstīt lēmumus par to, kurš kādas epizodes laikā apstrādās noteiktas lietas. Iespējams, tiks reģistrēts, kurš parūpēsies par svarīgiem uzdevumiem, piemēram, rēķinu apmaksu vai mājdzīvnieku barošanu. Tas var arī reģistrēt to, kurš pārvaldīs finanšu informāciju, piemēram, pārdošanas kvīšu atrašanu vai atgriešanos, ja problēmu dēļ rodas nepatīkamas naudas izmaksas.

Psihiatriskās attīstības direktīva

Papildus savam labsajūtas atjaunošanas rīcības plānam, jūs varat izveidot Psihiatriskās attīstības direktīvu. Šis juridiskais dokuments nozīmē ģimenes locekli vai mīļoto rīkoties jūsu vārdā, kamēr jūs piedzīvojat mānijas vai depresijas epizodi. Šādi rīkojoties, var tikt nodrošināts, ka krīzes situācijā tiek izpildītas jūsu vēlmes, piemēram, tas, kur vēlaties nokļūt, ja jums nepieciešama hospitalizācija.

Ugunsgrēka trauksmes

Varat arī padomāt par “ugunsgrēka treniņa” rīkošanu nākotnes mānijas epizodei. Šī ir simulācija, kurā jūs iedomājaties, ka iedziļināties mānijas epizodē. Jūs varat praktizēt to, kam jūs piezvanīsit, un pajautāt viņiem, ko viņi darīs, lai jums palīdzētu. Ja plānā atrodat trūkstošās darbības, ir pienācis laiks tos novērst.

Meklē palīdzību

Lai arī nevienam nepatīk domāt par mānijas epizodēm, ir svarīgi tos apzināties un meklēt palīdzību jau iepriekš. To organizāciju piemēri, kuras var palīdzēt, ir Nacionālā garīgo slimību alianse (www. NAMI.org) un Depresijas un bipolāru atbalsta alianse (DBSAlliance.org).

Outlook

Ja jums rodas mānija, varat veikt pasākumus, lai samazinātu epizožu risku, piemēram, sekojiet savam ārstēšanas plānam un izvairieties no izraisītājiem. Šīs darbības var palīdzēt samazināt jūsu epizožu skaitu un smagumu.

Bet tāpēc, ka jūs nevarat pilnībā novērst mānijas epizodes, tas arī palīdz sagatavoties. Palieciet saistīts ar savu veselības aprūpes komandu, pieņemiet lēmumus jau pirms mānijas epizodēm un esiet gatavs vērsties pēc palīdzības, kad jums tā būs nepieciešama. Gatavošanās mānijas epizodei pirms tās iestāšanās var palīdzēt pārvaldīt stāvokli un ērtāk dzīvot ar bipolāriem traucējumiem.