Kas ir statīni?
Statīni ir plaši parakstīti medikamenti, kas traucē holesterīna veidošanos aknās. Viņi var pazemināt zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna un triglicerīdu līmeni. Viņiem ir arī pretiekaisuma īpašības.
ZBL ir bīstams holesterīna veids, jo tas var veidot nogulsnes, kas pazīstamas kā plāksnes uz artēriju sienām. Šīs plāksnes var plīst un veidojas recekļi. Trombi savukārt var bloķēt asins plūsmu smadzenēs un izraisīt insultu. Ja receklis bloķē asins plūsmu sirdī, tas var izraisīt sirdslēkmi.
Ne viss holesterīns ir slikts. Jūsu ķermenim faktiski ir nepieciešams nedaudz holesterīna, lai ražotu svarīgus hormonus un sagremotu pārtiku. Augsta blīvuma lipoproteīnu (ABL) holesterīns tiek uzskatīts par labu holesterīnu, jo tas var palīdzēt noņemt daļu ZBL no asinsrites. Pārāk daudz ZBL var aizsprostot artērijas. To sauc par aterosklerozi.
11 pārtikas produkti, lai palielinātu ABL
Pastāv vairāki dažādi statīnu veidi. Tāpat kā visi medikamenti, tas, kas der vienai personai, var nedarboties citai. Tas ir svarīgi, jo viens statīns var nebūt pietiekami efektīvs, lai pārvaldītu holesterīna līmeni. Lai veiktu darbu, var būt nepieciešams cits tips.
Nosakot jums pareizās zāles un devu, varat arī veikt dažus eksperimentus. Cilvēki, kuri lieto statīnus, parasti sāk ar devu, kas ieteikta viņu veselības problēmām. Ja rodas blakusparādības, devas var samazināt, lai samazinātu vai novērstu komplikācijas.
Kas ir omega-3 taukskābes?
Omega-3 taukskābes ir neaizstājamās taukskābes. Tas nozīmē, ka omega-3 vajadzētu būt ikviena parastā uztura sastāvdaļai. Pētījumi liecina, ka regulāra uzņemšana ir saistīta ar holesterīna līmeņa uzlabošanos, samazinātu patoloģisku sirds ritma risku un labāku vispārējo sirds veselību.
Omega-3 satur galvenās sastāvdaļas eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA). Asiņošanas riska dēļ pieaugušajiem jācenšas EPA un DHA dienā uzņemt vismaz 0,25 gramus un ne vairāk kā 2 gramus bez ārsta ieteikuma. Dažas augu eļļas, rieksti un sēklas satur alfa-linolēnskābi (ALA), ko organismā var pārveidot par EPA un DHA. Uztura bagātinātāju birojs iesaka ikdienā lietot ALA 1,1 gramu pieaugušām sievietēm, kas nav grūtnieces, un 1,6 gramus, vīriešiem, kuri saņem omega-3 no citiem avotiem.
Vai ir saite?
Statīni ir vispāratzīti medikamenti, kas pierādījuši, ka palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzlabo sirds veselību. Var būt loma arī Omega-3.
Ja jums rodas jautājums, vai ir droši apvienot abus, lai panāktu maksimālu efektu, lūk, ko atklāja 2017. gada pētījums: Apvienojot 1800 miligramus (mg) EPA ar 4 mg statīna devu katru dienu, ievērojami samazināja holesterīna plāksnes sirds asinsvados, salīdzinot lai ņemtu statīnu vienatnē.
Terapeitiskā stratēģija, izmantojot šo kombināciju, varētu būt noderīga cilvēkiem ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku. Tomēr ir nepieciešami vairāk pētījumu par iespējamo aizsardzību, ko varētu nodrošināt omega-3 un statīnu kombinācija.
Kā pievienot kombināciju savai rutīnai
Statīni ir recepšu medikamenti. Ārsts izlems, vai jums jāsāk statīnu terapija, kā arī jums piemērotā statīna veidu un devu.
Statīni ir piemēroti cilvēkiem ar vidēju vai augstu ZBL līmeni vai citiem sirds un asinsvadu slimību riskiem. Šie riski var ietvert šādus faktorus:
- iepriekšējs sirdslēkme, insults vai cits sirds un asinsvadu stāvoklis
- diabēts
- ģimenes hiperholesterinēmija
- augsts sirds slimību risks nākotnē
Amerikas Sirds asociācija iesaka statīnu terapiju, ja ZBL holesterīna līmenis ir no 70 līdz 189 miligramiem uz decilitru (mg / dL) un jums ir diabēts. Asociācija arī iesaka šo terapiju, ja nākamo 10 gadu laikā jums ir 7,5 procenti vai lielāks sirdslēkmes vai insulta risks. Ikvienam pieaugušajam, kura ZBL ir 190 mg / dL, jāapsver arī statīnu terapija.
Augsts asinsspiediens, aptaukošanās un smēķēšana palielina sirds slimību risku neatkarīgi no holesterīna līmeņa.
Kāpēc jums vajadzētu lietot statīnus naktī?
Omega-3 taukskābes ir pieejamas kā bezrecepšu piedevas. Tie atrodami arī augstā koncentrācijā noteiktos pārtikas produktos, ieskaitot:
- aukstā ūdens taukskābju zivis, piemēram, lasis un tuncis
- rieksti
- sēklas
- augu eļļas
- lapu zaļumi
- stiprināti piena produkti
Ēdot zivis divas reizes nedēļā vai omega-3 bagātu pārtiku, piemēram, linu sēklas, chia sēklas, valriekstus, lapu dārzeņus un olas visu nedēļu, jūsu uzturā vajadzētu nodrošināt pietiekamu daudzumu omega-3.
Runājot ar ārstu
Ja domājat, ka jūsu uzturs vai rutīna nenodrošina pietiekamu daudzumu omega-3, konsultējieties ar ārstu par veidiem, kā palielināt uzņemšanu. Tāpat, ja ikgadējais asins darbs rāda, ka ZBL līmenis strauji palielinās, runājiet par to, vai statīnu terapijas sākšana jums būtu izdevīga.
Ja jūs šobrīd lietojat statīnu, noteikti ziņojiet par visiem simptomiem, piemēram, muskuļu stīvumu, sāpīgumu vai sāpēm. Jūsu statīna veida vai devas maiņa var būt viss, kas nepieciešams problēmas novēršanai. Jums vajadzētu arī runāt par to, vai statīns veic atbilstošu darbu holesterīna līmeņa kontrolei.
Ir arī laba ideja parunāt ar ārstu par sirds un asinsvadu veselības riskiem. Jautājiet par savu insulta, sirdslēkmes vai citu sirds slimību risku. Ja jūs esat pakļauts riskam, ir svarīgi apspriest veidus, kā jūs varat sākt uzlabot savu sirds un asinsvadu veselību.
