Glāze citrona ūdens katru rītu sniegs abs. Vismaz tā saka visu iemīļotais britu ūdenslīdējs Toms Deilijs. Jaunā videoklipā bezkreklu olimpisks apgalvo, ka sulas izspiešana no viena citrona un sajaukšana ar (vēlams siltu) ūdeni katru rītu var palīdzēt sasniegt vēderu, uz kura var sarīvēt sieru.
Tātad, vai glāze citrona ūdens ir viss, kas jums nepieciešams, lai sasniegtu sešus sapņu iepakojumus?
Mēs lūdzām uztura ekspertiem izdalīt mazinošos nirēju apgalvojumus par citronu attēlveidīgajām spējām un norādīt, kāpēc tieši viņi (lielākoties) ir nepareizi:
1. Citronūdens liek jūsu ķermenim justies pilnam
Citronos ir pektīna šķiedra, un Daley saka, ka tas ir šis pektīns, kas viņu ķermeni mudina justies pilnvērtīgam, tāpēc viņš nesaņem tik daudz alkas. Bet, kaut arī dzēriens varētu viņu piepildīt, tas noteikti nav šķiedrvielu dēļ.
“Ja jūs cerat iegūt pektīna šķiedru, dzerot citronu sulu, jums vairs nav veiksmes, jo sula ir dzēriens, kas nesatur šķiedrvielas,” saka Andijs Bellatti, MS, RD “Šeit ir svarīga sastāvdaļa: jums jāēd faktiskie augļi. Jūs to atradīsit ābolos, persikos, aprikozēs un apelsīnos, lai tikai dažus nosauktu.”
“Izspiežot sulu ūdenī, jūs neiegūstat šķiedrvielu,” norāda Delish Knowledge pārstāvis Alekss Kaspero, Masačūsetsa, RD. Vienā citrona sulā jūs varētu iegūt 0,1 gramu šķiedrvielu - tālu no 25 Jums nepieciešami 35 grami dienā. "Jebkuriem citrona gabaliņiem, ko jūs galu galā dzerat, nebūs pietiekami daudz šķiedrvielu, lai jūs piepildītu, it īpaši, lai atteiktos no brokastīm."
Spriedums: nepatiess.
2. Citronu ūdens izskalo toksīnus
Video, Daley arī apgalvo, ka silta ūdens lietošana auksta ūdens vietā palīdz izskalot toksīnus no ķermeņa. Diemžēl tā arī nav taisnība.
“Ideja, ka kāds konkrēts ēdiens vai dzēriens“izmazgā toksīnus”, ir pilnīgi kļūdaina,” saka Bellatti. "Ķermenis atbrīvojas no visa, kas tam nepieciešams, caur nierēm, aknām, plaušām un ādu."
Un, lai arī ir taisnība, ka citroni satur antioksidantus - kas palīdz stabilizēt ļoti reaktīvos, nesapārotos elektronus, kurus mēs dēvējam par brīvajiem radikāļiem - Caspero atzīmē, ka vienā citronā esošais daudzums ir diezgan mazs porcija.
Spriedums: nepatiess.
3. Citronūdens cīnās ar slimībām
Video, Daley apgalvo, ka citronūdens C vitamīna saturs var būt imunitātes pastiprinātājs. Tas noteikti ir taisnība, jo citronu sula satur C vitamīnu, kas ir svarīgs imūnsistēmas darbībai. Lielākajai daļai pieaugušo dienā ir nepieciešami no 75 līdz 90 mg C vitamīna, lai saglabātu ķermeņa veselību un imūno simptomu darbību. Viena citrona sula dod jums 18,6 mg, kas ir diezgan pieņemami vienam dzērienam.
“Bet jūs varat iegūt C vitamīnu no daudziem augļiem un dārzeņiem,” atzīmē Bellatti. “Citronos vai citronu sulā nav nekā īpaša.”
Spriedums: taisnība.
Pajautājiet ekspertiem: vai spiede jums ir izdevīga? »
4. Citronūdens ir lieliski piemērots jūsu ādai
Daley arī uzsver, ka citronūdens var atbrīvoties no pūtītēm, kā arī no grumbām. Kaut arī citroni satur kādu C vitamīnu, tie nesatur pietiekami tuvu, lai sasniegtu ieteicamo dienas daudzumu - nemaz nerunājot par to, lai palēninātu novecošanās pazīmes un atbrīvotos no plankumiem.
Lai novērstu grumbu veidošanos, kvalitatīvi olbaltumvielas un tauki ir nepieciešami veselīgas ādas uzturēšanai, saka Caspero. “C vitamīns ir būtisks kolagēna ražošanā, taču atkal mēs runājam par nelielu daudzumu citrona sulas.”
Spriedums: nepatiess.
5. Citronūdens ir enerģijas pastiprinātājs
Daley arī apgalvo, ka citronūdens var palielināt jūsu enerģiju. Ja jūs joprojām būtu skeptiski noskaņots, tas arī nav īpaši zinātniski pamatots vērtējums. “Enerģiju var iegūt tikai no kalorijām,” saka Kaspero. Kalorijas nāk no ēdiena, nevis ūdens ar citrona izspiedumu.
"Lai arī ūdens var padarīt jūs modrāku, it īpaši, ja esat dehidrēts, tas tehniski nedos enerģiju kaloriju veidā."
Spriedums: nepatiess.
6. Citronūdens ir antidepresants
"Tas samazina trauksmi un depresiju, un pat pašu citronu aromāts nomierina nervu sistēmu," saka Daley. Jūsu nobraukums šajā gadījumā var atšķirties, taču izskatās, ka peldētājs šeit tiešām varētu būt uz pareizā ceļa!
Aromterapija var radīt brīnumus stresa gadījumā, un pētījumi rāda, ka tvaika ieelpošanai, kas iepildīts ar citrona ēterisko eļļu, var būt stresu mazinoša un antidepresanta iedarbība. Cita vitamīna pievienošana diētai var arī pozitīvi ietekmēt trauksmi un depresiju, kā parādīja viens pētījums. Kaut arī viena izspiesta citrona iedarbība, visticamāk, būs minimāla, salīdzinot ar citronu ēterisko eļļu aromterapiju un C vitamīna ietilpīgu uzturu, viņi joprojām pastāv!
Spriedums: taisnība.
Takeaway
“Jā, citronu sula ir lielisks C vitamīna avots un satur veselību veicinošus flavonoīdus, taču tas nav pelnījis visas maģiskās īpašības, ko tā nesen ieguvusi,” saka Bellatti. "Lai gan ir taisnība, ka abs tiek" izgatavots virtuvē ", tas nenozīmē, ka kāds konkrēts ēdiens vai dzēriens var" dot "jums abs."
“Atcerēsimies arī to, ka šo padomu nāk no olimpiskā sportista, kura visa karjera ir atkarīga no intensīva treniņu režīma un ļoti rūpīgi sabalansēta uztura.”
Citronu sulas izspiežot glāzē ūdens, jūs noteikti neapvainojaties un vismaz saudzēsit. Bet vienīgā pierādītā metode lieko mārciņu izmešanai un vēdera muskuļu noteikšanai ir tāda, kuru jūs jau diezgan labi zināt: regulāras fiziskās aktivitātes un veselīgs uzturs.
