Satura rādītājs:
Video: Padomi: 3 Veidi, Kā Veikt Tupus Vilkmi
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Ja jūs kaut ko iegādājaties, izmantojot saiti šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Kā tas darbojas.
Pārskats
Jūs tos varat nosaukt par tupus grūdieniem vai burpēm - taču maz ticams, ka jūs tos saucat par savu iecienīto vingrinājumu. Patiesība ir tāda, ka tupus grūdieni ir izaicinoši. Bet tieši tas viņus padara tik efektīvus.
“Treneri viņus mīl. Bet cilvēki viņus ienīst,”saka Sāra Braita, sertificēta personīgā trenere un grupas vingrinājumu pasniedzēja no Čikāgas Midtaunas vieglatlētikas kluba.
Braits saka, ka burpes ir galvenā trenera izvēle, jo “tās ir efektīvas, tām nav nepieciešama aprīkojuma un tās ir viegli modificējamas vairākiem fitnesa līmeņiem”.
Kā viņi strādā
Cilvēks, vārdā Dr. Royal H. Burpee, izveidoja vingrinājumus kā fitnesa pārbaudi militāriem locekļiem. “Mēs to tagad izmantojam, lai palielinātu muskuļu spēku un izturību, kā arī apmācītu cilvēkus strādāt ar lielāku sirdsdarbības ātrumu (tuvāk laktāta slieksnim),” skaidro Braits.
Treniņš šajā līmenī ne tikai sadedzina vairāk kaloriju, bet arī palielina lieko skābekļa patēriņu pēc vingrinājumiem (EPOC), kas liek jums turpināt dedzināt vēl vairāk kaloriju pēc tam, kad esat pārtraucis vingrinājumus, un turpina to darīt vairākas stundas.”
Citiem vārdiem sakot, tupus triecieni ļauj izmantot daudzus gan kardio, gan spēka treniņu ieguvumus.
Kā veikt tupētu vilci
Tā kā tiem nav nepieciešama iekārta un nav īpašas prasmes, jūs varat veikt tupus vilkmes mājās.
Pamata burpee:
- Stāviet ar kājām plecu platumā un rokas aiz sāniem.
- Nolaidiet tupus stāvoklī un novietojiet rokas uz grīdas.
- Kick vai soli jūsu kājas atpakaļ dēļa stāvoklī.
- Pārlēkt vai pakāpties kājas uz priekšu, lai atgrieztos tupēšanas stāvoklī.
- Atgriezieties stāvošā stāvoklī.
Tas var šķist vienkāršs, bet, veicot vairākus no tiem strauji pēc kārtas, jūs redzēsit labi izpildītu tupēšanas vilkumu izaicinājumu.
Kad vienkāršās burpes kļūst viegli, izmēģiniet šīs variācijas:
Pievienojiet pushup vai lēkt
Kad esat nolaists dēļa stāvoklī, pievienojiet atbalstu, pirms kājas ved uz tupēšanu. Kad esat stāvējis, pievienojiet lēcienu un pēc tam dodieties atpakaļ uz leju, lai tupētu nākamajam repam.
Pievienojiet hanteles
Spilgti arī ierosina katrā rokā pievienot vieglo hanteles, lai palielinātu pretestību. Iegūstiet dažus šeit.
Kad jūs atgriezīsities sākuma stāvoklī burpes beigās, paceliet tos augšējā presē, lai darbinātu rokas un plecus.
Izņemšana
Neatkarīgi no tā, vai jūsu galvenais fitnesa mērķis ir zaudēt svaru vai iegūt spēku, var palīdzēt tupēja vilce un tās daudzās izaicinošās variācijas.
Ja pamata burpee ir pārāk izaicinošs, jūs pat varat to pielāgot otrā virzienā. Gaišais iesaka izmantot pakāpienu vai platformu zem rokām, tā vietā, lai dotos visu ceļu uz grīdu. Tas ļauj jums iejusties tradicionālajā tupēšanas vilcē, sākumā pārāk nespiežot sevi.
Ieteicams:
Kā Veikt Sadalīšanu: Apmācības Padomi, Instrukcijas Un Piesardzības Pasākumi
Sadalīšana nav pieejama tik ilgi, kamēr esat gatavs būt pacietīgs un strādāt pie sava elastīguma, pirms mēģināt pilnībā pārvietoties. Šie treniņu padomi un soli pa solim sniegs instrukcijas sadalīšanai, vienlaikus palielinot gūžas lokanību un kustību diapazonu
45 Tupus Varianti, Lai Maksimāli Palielinātu Treniņu
Ir vairāk nekā viens veids, kā tupēt. Mēs apskatīsim vairāk nekā 45 iespējas, lai palīdzētu jums mainīt situāciju neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa
Cik Tupus Vajadzētu Darīt? Ikdienas Kārtība Un 30 Dienu Izaicinājums
Labas lietas nāk tiem, kas tup. Ne tikai tupi veido jūsu četriniekus, šūpoles un glutes, bet arī palīdz līdzsvarot un kustēties, kā arī palielina izturību. Mēs jums parādīsim, kā veikt pamata tupēšanu un trīs variantus, lai jūs varētu nokļūt darbā. Mēs pat izveidojām 30 dienu tupēšanas izaicinājumu tieši jums
Es Darīju 30 Dienu Laikā Svērtus Tupus Tas Pārveidoja Vairāk Nekā Manu Mucu
Šeit ir pārsteidzoša lieta par squats: pat ja jūs darāt 100 30 dienas, jūs neturēsit šo laupījumu pacelšanu, ja nemainīsit savu ikdienas režīmu. Mēs centāmies veikt izsvērtus tupus, lai uzlabotu spēli, taču tas nav vienīgais iecirtīgā muca noslēpums. Tas ir viss, kas jums jāzina par laupījuma iegūšanu un uzturēšanu 30 dienu laikā
Sāpes Ceļgalos, Kad Tupus: Cēloņi, ārstēšana, Profilakse Un Citi
Var izvairīties no sāpēm ceļgalos, tupot, vai arī tas var būt pamata stāvokļa pazīme