Kas ir B5 vitamīns?
B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi, ir viens no vissvarīgākajiem vitamīniem cilvēka dzīvē. Tas ir nepieciešams asins šūnu veidošanai, un tas palīdz pārvērst ēdienu, ko ēdat, enerģijā.
B5 vitamīns ir viens no astoņiem B vitamīniem. Visi B vitamīni palīdz pārveidot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus enerģijā. B vitamīni nepieciešami arī:
- veselīga āda, mati un acis
- pareiza nervu sistēmas un aknu darbība
- veselīgs gremošanas trakts
- veidojot sarkanās asins šūnas, kas nes skābekli visā ķermenī
- seksu un ar stresu saistītu hormonu veidošana virsnieru dziedzeros
B5 vitamīna avoti
Labākais veids, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz B5 vitamīna, ir ēst veselīgu, sabalansētu uzturu katru dienu.
B5 vitamīns ir viegli lietojams vitamīns labā uzturā. Tas ir atrodams lielākajā daļā dārzeņu, tai skaitā:
- brokoļi
- kāpostu ģimenes locekļi
- baltie un saldie kartupeļi
- pilngraudu graudaugi
Citi veselīgi B5 avoti ir:
- sēnes
- rieksti
- pupiņas
- zirņi
- lēcas
- gaļa
- mājputni
- piena produkti
- olas
Cik daudz B5 vitamīna jums vajadzētu iegūt?
Tāpat kā lielākajā daļā barības vielu, ieteicamais B5 vitamīna patēriņš mainās atkarībā no vecuma. Šīs ir ieteicamās dienas devas, kuras noteicis Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūts.
| Dzīves posma grupa | Ieteicamais B5 vitamīna ikdienas patēriņš |
| Zīdaiņi no 6 mēnešiem un jaunāki | 1,7 mg |
| Zīdaiņi no 7 līdz 12 mēnešiem | 1,8 mg |
| Bērni 1-3 gadi | 2 mg |
| Bērni 4-8 gadi | 3 mg |
| Bērni 9-13 gadi | 4 mg |
| 14 gadi vai vecāki | 5 mg |
| Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti | 7 mg |
B5 vitamīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir ļoti reti. Parasti B5 deficīts būs tikai cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu. Saskaņā ar Mayo klīniku, visticamāk, B5 vitamīna deficīts pats par sevi neradīs nekādas medicīniskas problēmas. Tomēr cilvēki ar B5 deficītu bieži vien piedzīvo citus vitamīnu trūkumus. B5 deficīta simptomi, iespējams, ietver:
- galvassāpes
- nogurums
- aizkaitināmība
- traucēta muskuļu koordinācija
- kuņģa-zarnu trakta problēmas
Simptomi parasti izzūd, kad sākat saņemt pietiekami daudz B5 vitamīna.
Lietošana medicīniskos apstākļos
Cilvēki lieto B5 vitamīna piedevas un atvasinājumus, lai palīdzētu ar dažādiem stāvokļiem. Šie apstākļi ietver:
- pūtītes
- ADHD
- alkoholisms
- alerģijas
- astma
- baldness
- dedzinošu pēdu sindroms
- karpālā tuneļa sindroms
- celiakija
- hroniska noguruma sindroms
- kolīts
- konjunktivīts
- krampji
- cistīts
- blaugznas
- depresija
- diabētiskās nervu sāpes
- reibonis
- palielināta prostata
- galvassāpes
- sirdskaite
- bezmiegs
- aizkaitināmība
- krampji kājās
- zems asinsspiediens
- zems cukura līmenis asinīs
- multiplā skleroze
- muskuļu distrofija
- neiralģija
- aptaukošanās
- osteoartrīts
- Parkinsona slimība
- pirmsmenstruālais sindroms
- elpošanas traucējumi
- reimatoīdais artrīts
- salicilāta toksicitāte
- mēles infekcijas
- brūču dziedēšana
- rauga infekcijas
Kaut arī cilvēki lieto B5 vitamīnu šiem stāvokļiem, ir maz pierādījumu, ka tas palīdz lielākajai daļai šo apstākļu, saskaņā ar Mayo klīniku. Lai noteiktu tā efektivitāti, ir nepieciešams vairāk zinātnisku pētījumu.
B5 lietojums kosmētikā
B5 vitamīnu bieži pievieno matiem un ādas izstrādājumiem, kā arī aplauzumam. Dekspantenols, ķīmiska viela, kas izgatavota no B5, tiek izmantots krēmos un losjonos, kas paredzēti ādas mitrināšanai.
Matu izstrādājumos B5 var palīdzēt palielināt apjomu un spīdumu. Tas arī teica, lai uzlabotu matu tekstūru, ko sabojā ieveidošana vai ķīmiskas vielas. Vienā pētījumā tika atklāts, ka savienojuma, kas satur pantenolu, kas ir B5 vitamīna forma, lietošana varētu palīdzēt apturēt matu retināšanu. Tomēr tas nepalīdz jūsu matiem atgriezties.
B5 ķīmiskās vielas
To var lietot arī uz ādas, lai mazinātu niezi un veicinātu sadzīšanu no ādas slimībām, piemēram:
- ekzēma
- kukaiņu kodumi
- indes efeja
- autiņbiksīšu izsitumi
Dekspantenols ir izmantots arī, lai novērstu un ārstētu ādas reakcijas no staru terapijas.
Pētnieki pēta arī ķīmisko pantetrīnu, ķīmisku vielu, kas izgatavota no B5 vitamīna, lai noskaidrotu, vai tā var pazemināt holesterīna līmeni. Vienā pētījumā ziņots, ka, lietojot pantetrīna dienas devas līdz 16 nedēļām, var pazemināties ZBL-C jeb “sliktā” holesterīna līmenis. Pētījums arī atklāja, ka tas var palīdzēt samazināt koronāro sirds slimību risku.
Līdzņemšana
B5 vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas palīdz jūsu ķermenim veidot asins šūnas un pārvērst pārtiku enerģijā. Kamēr jūs ēdat sabalansētu un veselīgu uzturu, kurā ir iekļauti dažādi ēdieni, maz ticams, ka jūs kādreiz ciešat no B5 vitamīna trūkuma vai vajadzēs lietot piedevas.
