B5 Vitamīns (pantotēnskābe)

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kas ir B5 vitamīns?

B5 vitamīns, ko sauc arī par pantotēnskābi, ir viens no vissvarīgākajiem vitamīniem cilvēka dzīvē. Tas ir nepieciešams asins šūnu veidošanai, un tas palīdz pārvērst ēdienu, ko ēdat, enerģijā.

B5 vitamīns ir viens no astoņiem B vitamīniem. Visi B vitamīni palīdz pārveidot olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus enerģijā. B vitamīni nepieciešami arī:

veselīga āda, mati un acis
pareiza nervu sistēmas un aknu darbība
veselīgs gremošanas trakts
veidojot sarkanās asins šūnas, kas nes skābekli visā ķermenī
seksu un ar stresu saistītu hormonu veidošana virsnieru dziedzeros

B5 vitamīna avoti

Labākais veids, kā pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz B5 vitamīna, ir ēst veselīgu, sabalansētu uzturu katru dienu.

B5 vitamīns ir viegli lietojams vitamīns labā uzturā. Tas ir atrodams lielākajā daļā dārzeņu, tai skaitā:

brokoļi
kāpostu ģimenes locekļi
baltie un saldie kartupeļi
pilngraudu graudaugi

Citi veselīgi B5 avoti ir:

sēnes
rieksti
pupiņas
zirņi
lēcas
gaļa
mājputni
piena produkti
olas

Cik daudz B5 vitamīna jums vajadzētu iegūt?

Tāpat kā lielākajā daļā barības vielu, ieteicamais B5 vitamīna patēriņš mainās atkarībā no vecuma. Šīs ir ieteicamās dienas devas, kuras noteicis Amerikas Savienoto Valstu Medicīnas institūts.

Dzīves posma grupa	Ieteicamais B5 vitamīna ikdienas patēriņš
Zīdaiņi no 6 mēnešiem un jaunāki	1,7 mg
Zīdaiņi no 7 līdz 12 mēnešiem	1,8 mg
Bērni 1-3 gadi	2 mg
Bērni 4-8 gadi	3 mg
Bērni 9-13 gadi	4 mg
14 gadi vai vecāki	5 mg
Grūtnieces vai sievietes, kas baro bērnu ar krūti	7 mg

B5 vitamīna deficīts Amerikas Savienotajās Valstīs ir ļoti reti. Parasti B5 deficīts būs tikai cilvēkiem ar nepietiekamu uzturu. Saskaņā ar Mayo klīniku, visticamāk, B5 vitamīna deficīts pats par sevi neradīs nekādas medicīniskas problēmas. Tomēr cilvēki ar B5 deficītu bieži vien piedzīvo citus vitamīnu trūkumus. B5 deficīta simptomi, iespējams, ietver:

galvassāpes
nogurums
aizkaitināmība
traucēta muskuļu koordinācija
kuņģa-zarnu trakta problēmas

Simptomi parasti izzūd, kad sākat saņemt pietiekami daudz B5 vitamīna.

Lietošana medicīniskos apstākļos

Cilvēki lieto B5 vitamīna piedevas un atvasinājumus, lai palīdzētu ar dažādiem stāvokļiem. Šie apstākļi ietver:

pūtītes
ADHD
alkoholisms
alerģijas
astma
baldness
dedzinošu pēdu sindroms
karpālā tuneļa sindroms
celiakija
hroniska noguruma sindroms
kolīts
konjunktivīts
krampji
cistīts
blaugznas
depresija
diabētiskās nervu sāpes
reibonis
palielināta prostata
galvassāpes
sirdskaite
bezmiegs
aizkaitināmība
krampji kājās
zems asinsspiediens
zems cukura līmenis asinīs
multiplā skleroze
muskuļu distrofija
neiralģija
aptaukošanās
osteoartrīts
Parkinsona slimība
pirmsmenstruālais sindroms
elpošanas traucējumi
reimatoīdais artrīts
salicilāta toksicitāte
mēles infekcijas
brūču dziedēšana
rauga infekcijas

Kaut arī cilvēki lieto B5 vitamīnu šiem stāvokļiem, ir maz pierādījumu, ka tas palīdz lielākajai daļai šo apstākļu, saskaņā ar Mayo klīniku. Lai noteiktu tā efektivitāti, ir nepieciešams vairāk zinātnisku pētījumu.

B5 lietojums kosmētikā

B5 vitamīnu bieži pievieno matiem un ādas izstrādājumiem, kā arī aplauzumam. Dekspantenols, ķīmiska viela, kas izgatavota no B5, tiek izmantots krēmos un losjonos, kas paredzēti ādas mitrināšanai.

Matu izstrādājumos B5 var palīdzēt palielināt apjomu un spīdumu. Tas arī teica, lai uzlabotu matu tekstūru, ko sabojā ieveidošana vai ķīmiskas vielas. Vienā pētījumā tika atklāts, ka savienojuma, kas satur pantenolu, kas ir B5 vitamīna forma, lietošana varētu palīdzēt apturēt matu retināšanu. Tomēr tas nepalīdz jūsu matiem atgriezties.

B5 ķīmiskās vielas

To var lietot arī uz ādas, lai mazinātu niezi un veicinātu sadzīšanu no ādas slimībām, piemēram:

ekzēma
kukaiņu kodumi
indes efeja
autiņbiksīšu izsitumi

Dekspantenols ir izmantots arī, lai novērstu un ārstētu ādas reakcijas no staru terapijas.

Pētnieki pēta arī ķīmisko pantetrīnu, ķīmisku vielu, kas izgatavota no B5 vitamīna, lai noskaidrotu, vai tā var pazemināt holesterīna līmeni. Vienā pētījumā ziņots, ka, lietojot pantetrīna dienas devas līdz 16 nedēļām, var pazemināties ZBL-C jeb “sliktā” holesterīna līmenis. Pētījums arī atklāja, ka tas var palīdzēt samazināt koronāro sirds slimību risku.

Līdzņemšana

B5 vitamīns ir svarīgs vitamīns, kas palīdz jūsu ķermenim veidot asins šūnas un pārvērst pārtiku enerģijā. Kamēr jūs ēdat sabalansētu un veselīgu uzturu, kurā ir iekļauti dažādi ēdieni, maz ticams, ka jūs kādreiz ciešat no B5 vitamīna trūkuma vai vajadzēs lietot piedevas.