Guļ uz vēdera
Vai ir slikti gulēt uz vēdera? Īsā atbilde ir “jā”. Lai arī gulēšana uz vēdera var mazināt krākšanu un miega apnoja, tas apliks arī muguru un kaklu. Tas var izraisīt sliktu miegu un diskomfortu visas dienas laikā. Ja esat stāvoklī, jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam attiecībā uz gulēšanas stāvokli un, ja jūs varat, izvairieties no gulēšanas uz vēdera.
Miega trūkuma ietekme uz jūsu ķermeni »
Tas sākas ar mugurkaulu
Daudzi kuņģa gulētāji piedzīvo kāda veida sāpes. Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas kaklā, mugurā vai locītavās, šīs sāpes var ietekmēt miega daudzumu. Vairāk sāpju nozīmē, ka jums ir lielāka iespēja pamosties nakts laikā un justies mazāk atpūtušies no rīta.
Saskaņā ar Mayo klīniku, gulēšana uz vēdera rada slodzi mugurai un mugurkaulam. Tas notiek tāpēc, ka lielākā daļa jūsu svara atrodas ķermeņa vidū. Tas apgrūtina neitrālas mugurkaula stāvokļa saglabāšanu, kad guļat.
Stress uz mugurkaula palielina stresu citām ķermeņa struktūrām. Turklāt, tā kā mugurkauls ir jūsu nervu cauruļvads, mugurkaula stress var izraisīt sāpes gandrīz jebkurā ķermeņa vietā. Jūs varat arī izjust tirpšanu un nejutīgumu, it kā daļas no jums būtu “aizmigušas” (kamēr pārējie jums ir neērti un plaši nomodā).
Un tad tur ir kakls
Ja vien jūs kaut kā neesat izdomājis, kā elpot caur spilvenu, gulējot uz vēdera, jums jāpagriež galva uz sāniem. Tas liek jūsu galvai un mugurkaulam nelīdzināties, pagriežot kaklu. Jūs, iespējams, nepamanīsit kaitējumu, ko tas rada pēc vienas kuņģa gulēšanas epizodes, taču laika gaitā var rasties kakla problēmas.
Kakla problēma, kuru jūs patiešām nevēlaties, ir herniated disks. Tieši tad starp skriemeļiem ir izveidojies želejveida disks. Kad šis gēls izkļūst no diska, tas var kairināt nervus.
Fiksējošas muguras un kakla sāpes »
Īpaši piesardzības pasākumi topošajām māmiņām
Kad jūs guļat divi, jums ir nepieciešams tik daudz kvalitatīvas atpūtas, cik jūs varat saņemt. Pati ideja par gulēšanu uz vēdera ir smieklīga vēlīnā grūtniecības laikā, taču jūs no tā gribēsit izvairīties arī agri. Šis papildu svars ap vidu palielinās jūsu mugurkaula pievilkšanu.
Arī jūsu mazulim būs vairāk vietas, ja viņš vai viņa nebūs spiests saspiesties starp jūsu mugurkaulu un matraci. 2012. gada medicīniskais pētījums liecina, ka gulēšana kreisajā pusē, kad esat stāvoklī, var palielināt veselīgu asins plūsmu un nodrošināt optimālu skābekļa līmeni jums un jūsu mazulim.
Jūsu ceļvedis gulēšanai uz muguras grūtniecības laikā »
Padomi gulēšanai uz vēdera
Ko darīt, ja visu savu dzīvi esat gulējis uz vēdera un, neskatoties uz brīdinājumiem, jūs vienkārši nevarat gulēt citādi? Šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt izvairīties no iespējamām komplikācijām:
- Izmantojiet plānu spilvenu vai vispār to nav. Jo plakanāks ir spilvens, jo mazāk leņķa ir galva un kakls.
- Ielieciet spilvenu zem iegurņa. Tas palīdzēs uzturēt muguru neitrālākā stāvoklī un noņemt spiedienu no mugurkaula.
- Stiepjas no rītiem. Dažu minūšu izstiepšanās palīdzēs jūsu ķermenim atgriezties stāvoklī un maigi nostiprinās atbalsta muskuļus. Pirms stiepšanās noteikti iesildieties ar nelielu kustību un esiet maigs!
