Jūs, iespējams, esat dzirdējis, ka pieaug bērnu aptaukošanās. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centriem (CDC) pēdējo 30 gadu laikā aptaukojušos bērnu skaits ir gandrīz dubultojies. Vai esat kādreiz uztraucies, ka šī tendence varētu ietekmēt jūsu bērnus?
Rīkojieties, lai samazinātu bērna risku, veicot šīs 10 vienkāršās darbības. Jūs varat palīdzēt saviem bērniem kļūt aktīvākiem, ēst veselīgāku uzturu un, iespējams, pat uzlabot viņu pašnovērtējumu, praktizējot šīs stratēģijas, lai novērstu bērnu aptaukošanos.
Nekoncentrējieties uz svara zaudēšanu
Tā kā bērnu ķermeņi joprojām attīstās, Ņujorkas štata Veselības departaments (NYSDH) neiesaka tradicionālās svara zaudēšanas stratēģijas jauniešiem. Uzturs ar ierobežotu kaloriju daudzumu var traucēt bērniem iegūt vitamīnus, minerālvielas un enerģiju, kas nepieciešami pareizai augšanai. Tā vietā koncentrējieties uz to, lai palīdzētu bērnam attīstīt veselīgu ēšanas paradumus. Pirms bērna ievietošanas diētā, vienmēr konsultējieties ar savu pediatru vai ģimenes veselības aprūpes sniedzēju.
Nodrošiniet barojošu pārtiku
Veselīgas, sabalansētas, zemu tauku satura maltītes piedāvā uzturu, kas nepieciešama jūsu bērniem, un palīdz viņiem attīstīt pārdomātus ēšanas paradumus. Māciet viņiem par to, cik svarīgi ir ēst sabalansētas maltītes ar dažādiem ar uzturvielām bagātiem priekšmetiem, piemēram, veseli graudi, augļi un dārzeņi, piena produkti, pākšaugi un liesa gaļa.
Skatīties porcijas lielumu
Pārēšanās var veicināt aptaukošanos, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu bērni ēd pareizas porcijas. Piemēram, NYSDH iesaka, ka divas līdz trīs unces vārītu mājputnu, liesas gaļas vai zivis ir viena porcija. Tā ir viena maizes šķēle, puse tases vārītu rīsu vai makaronu un divas unces siera.
Pacel viņus augšā
CDC ierosina ierobežot bērnu laiku uz dīvāna ne vairāk kā divas stundas dienā. Bērniem jau ir nepieciešams laiks mājas darbu veikšanai un klusai lasīšanai, tāpēc viņiem vajadzētu ierobežot laiku ar citām mazkustīgām darbībām, piemēram, videospēlēm, TV un sērfošanu internetā.
Turiet viņus kustībā
CDC iesaka visiem bērniem katru dienu iesaistīties vismaz stundu fiziskās aktivitātēs. Tās var būt tādas aerobās aktivitātes kā skriešana, muskuļu stiprināšana, piemēram, vingrošana, un kaulu stiprināšana, piemēram, lecamaukla.
Esiet radošs
Dažiem bērniem viegli garlaicīgi, un viņus neintriģēs monotonu vingrinājumu veidi. Nav jāuztraucas - izmēģiniet dažādas aktivitātes, kas stimulēs un iedvesmos jūsu bērnu, piemēram, spēlējot tagus, dejojot, lecot virvi vai spēlējot futbolu.
Noņemiet kārdinājumus
Ja krājat pieliekamais ar nevēlamo ēdienu, jūsu bērns to biežāk ēdīs. Bērni pie vecākiem meklē piemērus, kā ēst. Tāpēc esiet veselīgs paraugs un izņemiet no mājas vilinošas, bet neveselīgas iespējas, piemēram, kalorijām bagātas, ar cukuru piepildītas un sāļas uzkodas. Atcerieties, ka arī saldo dzērienu kaloriju daudzums ir vienāds, tāpēc mēģiniet samazināt sodas un sulas daudzumu, ko iegādājāties savai ģimenei.
Ierobežojiet taukus un saldumus
Bērni nesapratīs, ka pārāk daudz kaloriju ēšana no konfektēm un citiem saldumiem, kā arī nobarošanas kārumi var izraisīt aptaukošanos, ja vien jūs viņiem to nepaskaidrosit. Ļaujiet bērniem neregulāri labumus, bet nelieciet par to paradumu.
Ēšanas laikā izslēdziet televizoru
Pēc Hārvardas Sabiedrības veselības skolas (HSPH) ekspertu domām, bērni var pārēsties, ja viņi snacking laikā skatās televizoru. Pētījumi rāda, ka jo vairāk televīzijas bērnu skatās, jo lielāka iespēja, ka viņi iegūs papildu mārciņas. HSPH arī atzīmē, ka bērniem ar televizoriem guļamistabās arī ir lielāks liekā svara risks nekā bērniem ar istabām, kurās nav televizoru.
Mācīt veselīgus ieradumus
Kad bērni uzzinās, kā plānot maltītes, iepirkties pārtikas produktos ar zemu tauku saturu un sagatavot barojošus ēdienus, viņi attīstīs veselīgus ieradumus, kas var saglabāties visu mūžu. Iesaistiet bērnus šajās aktivitātēs un iedrošiniet viņus piedalīties, lai viņi labāk apzinātos savu ēdienu izvēli.
HealthAhead padoms: koncentrējieties uz veselību
Saskaņā ar CDC, kad bērni ir aptaukojušies, viņiem ir lielāks risks saslimt ar daudziem veselības stāvokļiem. Šīs problēmas ietver astmu, sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu un miega traucējumus.
NYSDH ziņo, ka labākais veids, kā novērst aptaukošanos, ir veselīga ēšanas, regulāras fiziskās aktivitātes un mazkustīgu aktivitāšu laika samazināšana. Sāciet praktizēt mūsu 10 vienkāršos soļus, un jūs, iespējams, būsit labs, lai samazinātu bērna aptaukošanās risku.
