Vingrošana var šķist izaicinājums, ja jums ir grūti elpot no HOPS. Tomēr regulāras fiziskās aktivitātes faktiski var stiprināt jūsu elpošanas muskuļus, uzlabot asinsriti, atvieglot efektīvāku skābekļa lietošanu un mazināt HOPS simptomus.
Pētījums American Respiratory and Critical Care Medicine žurnālā parādīja, ka fiziskās aktivitātes varētu palīdzēt aizsargāties pret HOPS attīstību un progresēšanu un palēnināt plaušu funkcijas pasliktināšanos. Pētījums parādīja, ka augstāks vingrinājumu līmenis deva lielākus ieguvumus.
Pētnieki atklāja, ka aktīvajiem smēķētājiem ar mērenu vai lielu fizisko aktivitāti bija mazāks HOPS attīstības risks, salīdzinot ar mazāk aktīvo grupu.
Vingrinājumi
Atšķirīgi vingrinājumu veidi HOPS pacientiem var palīdzēt. Piemēram:
- Sirds un asinsvadu vingrinājumi ietver vienmērīgu aerobo darbību, kas izmanto lielas muskuļu grupas un stiprina jūsu sirdi un plaušas. Šis vingrinājumu veids uzlabo ķermeņa spēju izmantot skābekli. Laika gaitā jums samazinās sirdsdarbības ātrums un asinsspiediens, un sirdij nevajadzēs strādāt tik smagi fizisko aktivitāšu laikā, kas uzlabos jūsu elpošanu.
- Stiprināšanas vai pretestības vingrinājumos tiek izmantotas atkārtotas muskuļu kontrakcijas, lai muskuļus sadalītu un pēc tam atjaunotu. Pretestības vingrinājumi ķermeņa augšdaļai var palīdzēt stiprināt elpošanas muskuļus.
- Stiepšanās un lokanības vingrinājumi, piemēram, joga un Pilates, var uzlabot koordināciju un elpošanu.
Neskatoties uz šīm priekšrocībām, ir svarīgi ievērot piesardzību, veicot vingrinājumus ar HOPS. Fizisko aktivitāšu līmeņa paaugstināšana var izraisīt tādus simptomus kā elpas trūkums. Pirms sākat vingrinājumu programmu, konsultējieties ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt noteikt:
- kāda veida vingrinājumi jums vajadzētu veikt un no kādām darbībām izvairīties
- cik daudz vingrinājumu jūs varat droši veikt katru dienu un cik bieži vajadzētu vingrot katru nedēļu
- kā ieplānot medikamentus vai citas procedūras saistībā ar jūsu treniņu grafiku
Biežums
Veicot vingrinājumus ar HOPS, ir svarīgi nepārspīlēt. Palieliniet vingrinājumu laiku ļoti pakāpeniski. Kā vingrojumu programmas priekšteci praktizējiet elpošanas koordinēšanu ar ikdienas aktivitātēm. Tas var palīdzēt stiprināt stājas muskuļus, kurus izmanto stāvēšanai, sēdēšanai un staigāšanai. No šīs bāzes jūs varat sākt kardiovaskulāro vingrinājumu iekļaušanu ikdienas gaitās.
Sāciet ar pieticīgiem vingrinājumu mērķiem un lēnām pārejiet uz 20 līdz 30 minūšu nodarbību trīs līdz četras reizes nedēļā. Lai to izdarītu, varat sākt ar nelielu pastaigu un redzēt, cik tālu jūs varat iet, pirms kļūst elpas. Ikreiz, kad jums sāk trūkt elpas, apstājieties un atpūtieties.
Laika gaitā jūs varat uzstādīt konkrētus mērķus, lai palielinātu pastaigas attālumu. Kā pirmo mērķi mēģiniet palielināt ātrumu 10 pēdas dienā.
Piepūle
Lai izmērītu vingrinājuma intensitāti, izmantojiet Rated Perceptiond Exertion (RPE) skalu. Šī skala ļauj izmantot skaitļus no 0 līdz 10, lai novērtētu fiziskās aktivitātes grūtības pakāpi. Piemēram, sēdēšanu krēslā vērtētu kā 0 līmeni vai neaktīvu. Stresa testa veikšana vingrinājumā vai ļoti sarežģīta fiziskā slodze būtu vērtējama kā 10. līmenis. RPE skalā 3. līmenis tiek uzskatīts par “mērenu”, bet 4. līmenis tiek raksturots kā “nedaudz smags”.
Cilvēkiem ar HOPS lielāko daļu laika vajadzētu vingrot no 3. līdz 4. līmenim. Ņemiet vērā, ka, lietojot šo skalu, jums jāapsver savs noguruma līmenis un atsevišķi faktori, piemēram, elpas trūkums, lai novērstu pārmērīgu slodzi.
Elpošana
Elpas trūkums treniņu laikā nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa. Palēninot elpošanu, sistēmā var atjaunot skābekli. Lai elpotu lēnāk, koncentrējieties uz ieelpošanu caur degunu ar aizvērtu muti, pēc tam izelpojot caur lūpām, ar kurām slīd mala.
Tas sasildīs, mitrina un filtrēs gaisu, ko elpojat, un ļaus pilnīgāk veikt plaušu darbību. Lai palīdzētu samazināt elpošanas ātrumu vingrinājuma laikā, mēģiniet veikt izelpas divreiz ilgāk nekā ieelpojot. Piemēram, ja ieelpojat divas sekundes, tad izelpojiet četras sekundes.
Plaušu rehabilitācija
Ārsts var ieteikt plaušu rehabilitācijas programmu, ja vingrinājumu laikā jums ir apgrūtināta elpošana. Šīs programmas piedāvā medicīniski kontrolētu grupas vingrinājumu apvienojumā ar slimības vadības un izglītības sastāvdaļu, lai īpaši risinātu jūsu problēmas.
Rehabilitācija var palīdzēt uzlabot plaušu darbību un mazināt simptomus, ļaujot veikt ikdienas aktivitātes ar mazāku diskomfortu un dzīvot aktīvāku dzīvi.
Piesardzības pasākumi
Fiziskās aktivitātes ir svarīga HOPS pārvaldīšanas sastāvdaļa, taču, lai nodrošinātu drošu vingrošanu, jums jāievēro šādi piesardzības pasākumi:
- Nelietojiet treniņu galējās temperatūrās. Karsti, auksti vai mitri apstākļi var ietekmēt asinsriti, apgrūtinot elpošanu un, iespējams, izraisot sāpes krūtīs.
- Izvairieties no kalnainiem kursiem, jo vingrinājumi uz kalniem var izraisīt pārmērīgu slodzi. Ja jums jāšķērso paugurains apgabals, palēniniet tempu un rūpīgi novērojiet sirdsdarbības ātrumu, ejot vai apstājoties, ja nepieciešams.
- Paceļot jebkuru vidēji smagu priekšmetu, noteikti izelpojiet. Kopumā mēģiniet izvairīties no smagu priekšmetu pacelšanas vai stumšanas.
- Ja jebkuras aktivitātes laikā rodas elpas trūkums, reibonis vai vājums, pārtrauciet vingrinājumus un atpūtieties. Ja simptomi saglabājas, zvaniet ārstam. Pirms programmas turpināšanas viņi varētu ieteikt mainīt medikamentus, uzturu vai šķidruma daudzumu.
- Kad sākat lietot jaunus medikamentus, jautājiet ārstam norādījumus par jūsu vingrojumu programmu, jo zāles var ietekmēt jūsu reakciju uz aktivitāti.
Regulāras fiziskās aktivitātes ir īpašas problēmas cilvēkiem ar HOPS, taču ieguvumi var atsvērt grūtības. Apgūstot pareizus paņēmienus un ievērojot piesardzību, fiziskās aktivitātes var kļūt par vienu no vissvarīgākajiem līdzekļiem jūsu arsenālā, lai pārvaldītu jūsu stāvokli.
