Kā miegs der
Papildus barojošam uzturam un regulārām fiziskām aktivitātēm adekvāts miegs tiek uzskatīts par vienu no trim galvenajām vispārējās labās veselības fiziskajām vajadzībām. Tā kā ir hroniska slimība, piemēram, bipolāri traucējumi, laba veselība ir īpaši svarīga.
Pareiza miega daudzuma iegūšana ir viens no lielākajiem izaicinājumiem, ar ko var saskarties cilvēki ar bipolāriem traucējumiem. Personas, kurām ir slimības mānijas vai hipomanijas fāze, ilgstoši var gulēt maz vai vispār negulēt. Cilvēkiem, kuri cieš no bipolāras depresijas, varētu būt grūtības vai nu pārmērīgi gulēt, vai arī vispār negulēt.
Dodoties bez miega, tīši vai nejauši, var pat palielināt mānijas vai hipomanijas epizodes attīstības risku. Izdomāt, kā iegūt pareizu miega daudzumu, var būt liela daļa bipolāru traucējumu pārvaldīšanas.
Miega higiēnas padomi
Ir vairāki veidi, kā persona ar bipolāriem traucējumiem var mēģināt regulāri gulēt, neizmantojot vairāk medikamentu. Šīs metodes ir pazīstamas kā miega higiēna.
Izveidojiet grafiku
Izveidojiet regulāru laiku, lai naktī varētu gulēt un no rīta pamosties. Šīs rutīnas izveidošana var būt izdevīga ikvienam, bet tā var arī palīdzēt mainīt garastāvokli, kas pavada bipolārus traucējumus.
Optimizējiet savu guļamistabu
Miega higiēna nozīmē arī to, lai guļamistaba būtu pēc iespējas ērtāka. Tas ietver visu, sākot no piemērota veida gultas un spilveniem, līdz gaismas, trokšņa un citu traucējošu faktoru novēršanai.
Ierobežojiet citas aktivitātes
Pārliecinieties, ka guļamistaba ir vieta, kas paredzēta gulēšanai. Mēģiniet ierobežot citas aktivitātes, piemēram, skatīties televizoru vai strādāt pie klēpjdatora, guļamistabā.
Pielāgojiet uzturu un vingrošanu
Izvairieties no alkohola un kofeīna lietošanas pirms gulētiešanas, kā arī ēšanas lielas maltītes. Ir arī laba ideja dažas stundas noturēt starp vingrinājumiem un gulētiešanu. Treniņš var atvieglot gulēšanu, taču tam ir arī enerģiju veicinoša iedarbība, kas var apgrūtināt aizmigšanu.
Nepieciešams laiks atpūtai
Pirms gulētiešanas centieties sākt likvidēt. Pirms apgaismojuma izslēgšanas uzņemiet siltu vannu, nolasiet prieku vai mēģiniet meditēt.
Kā ir ar miega palīglīdzekļiem?
Runājot par miega līdzekļiem, pirms mēģināt tos lietot, vislabāk ir parunāt ar ārstu. Dažus medikamentus var izmantot neilgu laiku, lai palīdzētu kādam ar bipolāriem traucējumiem iet gulēt. Tie tiek izmantoti īstermiņā, lai samazinātu atkarības risku.
Kādas ir miega līdzekļu blakusparādības?
Zāles, ko izmanto kā miega līdzekļus, ir pieejamas bezrecepšu zāles vai kā recepšu medikamenti.
Ja nepieciešami miega palīglīdzekļi, pastāv daži riski:
- Tās var izraisīt atkarību. Svarīga ir rūpīga vadība.
- Tie var nelabvēlīgi ietekmēt koordināciju un izraisīt miegainību un amnēziju.
- Dažos gadījumos šīs zāles var izraisīt arī naidīgu un agresīvu uzvedību.
- Miega palīglīdzekļus nedrīkst kombinēt ar alkoholu vai citām vielām, kas nomāc centrālo nervu sistēmu.
Līdzņemšana
Pareiza regulāra gulēšana ir labas veselības stūrakmens. Bet pietiekami daudz gulēt ir viens no lielākajiem izaicinājumiem cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.
Var būt noderīgi ievērot gulētiešanas grafiku un nodrošināt guļamistabai optimizētu guļamistabu.
