10 Aukstuma Cīņas Sulas Un Dzērieni Jūsu Imūnsistēmai

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Šis citrusaugļu sprādziens ar Happy Foods Tube satur vairāk nekā pietiekami no jūsu ikdienas ieteicamā C vitamīna daudzuma.

C vitamīnam piemīt antioksidanta īpašības, kas aizsargā jūsu šūnas no vielām, kas kaitē ķermenim.

C vitamīna deficīts var izraisīt aizkavētu brūču sadzīšanu, pavājinātu imūno reakciju un nespēju pareizi cīnīties ar infekcijām.

Pašlaik nav pierādījumu, ka perorāls C vitamīns ir efektīvs, lai novērstu jaunā koronavīrusa (SARS-CoV-2) pārnešanu vai ārstētu tā izraisīto slimību - COVID-19.

Tomēr pētījumi liecina par solījumu intravenozai (IV) C vitamīna infūzijai ārstēšanā ar COVID-19.

Vairāk klīnisko pētījumu ir par ārstēšanu, nevis profilaksi, izmantojot IV infūziju, nevis perorālu terapiju.

Tomēr, ja jums ir saaukstēšanās, lielas C vitamīna devas var izraisīt mazāk smagus simptomus un ātrāku atveseļošanos. Pieaugušajiem pieļaujamā augšējā robeža ir 2000 miligrami (mg) dienā.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• kālijs no apelsīniem
• A vitamīns no apelsīniem un greipfrūtiem
• B-6 vitamīns no apelsīniem
• vitamīns B-9 (folāts) no apelsīniem
• C vitamīns no visiem citrusaugļiem
• cinks no apelsīniem

2. Zaļš ābols, burkāns un apelsīns

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Burkāni, āboli un apelsīni ir veiksmīga kombinācija, kas palīdz jūsu ķermenim sevi aizsargāt un cīnīties ar infekcijām.

Āboli un apelsīni dod jums C vitamīnu.

A vitamīns, kas ir kritisks arī veselīgai imūnsistēmai, burkānos atrodas antioksidanta beta karotīna formā.

Burkāni satur arī B-6 vitamīnu, kam ir nozīmīga loma imūno šūnu proliferācijā un antivielu veidošanā.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu The Urban Umbrella recepti, kas ļaus jums mirdzēt un doties no rīta. Zaļo ābolu tartīgums tiešām izdalās caur burkānu un apelsīnu saldumu.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• kālijs no burkāniem
• vitamīns no burkāniem
• vitamīns B-6 no burkāniem
• vitamīns B-9 (folāts) no apelsīniem
• C vitamīns no apelsīniem un ābolu

3. Bietes, burkāns, ingvers un ābols

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Šī Minimalist Baker stiprinātā sula satur trīs sakņu dārzeņus, kas palīdzēs jūsu imūnsistēmai un mazinās iekaisuma simptomus.

Iekaisums bieži ir imūnreakcija pret infekcijām, kuras izraisa vīrusi vai baktērijas. Aukstā vai gripas simptomi ir iesnas, klepus un ķermeņa sāpes.

Cilvēkiem, kuriem ir reimatoīdais artrīts, šī sula var šķist īpaši izdevīga, jo ingveram ir pretiekaisuma iedarbība.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• kālijs no burkāniem, bietēm un ābolu
• vitamīns no burkāniem un bietēm
• vitamīns B-6 no burkāniem
• vitamīns B-9 (folāts) no bietēm
• C vitamīns no ābola

4. Tomāts

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Labākais veids, kā pārliecināties, vai tomātu sula ir svaiga un nesatur daudz pievienotu sastāvdaļu, ir pagatavot to pats. Vienkārši receptēm ir brīnišķīga recepte, kurā ir vajadzīgas tikai dažas sastāvdaļas.

Labākā daļa? Sulu spiede vai blenderis nav nepieciešami, lai gan jūs vēlēsities notīrīt gabaliņus un gabalus caur sietu.

Tomāti ir bagāti ar B-9 vitamīnu, ko parasti sauc par folātu. Tas palīdz samazināt infekciju risku. Tomāti arī nodrošina nelielu daudzumu magnija, kas ir pretiekaisuma līdzeklis.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• magnijs no tomātiem
• kālijs no tomātiem
• vitamīns no tomātiem
• B-6 vitamīns no tomātiem
• B-9 vitamīns (folāts) no tomātiem
• C vitamīns no tomātiem
• K vitamīns no tomātiem un selerijas

5. Kale, tomāts un selerijas

Kale ir daudzu zaļo sulu štāpeļšķiedra, bet Kale Mary - Tesco uzņem asiņaino Mary - ir patiešām savdabīga.

Tā vietā, lai sagrieztu kāpostu garšu ar saldajiem augļiem, šajā receptē tiek izmantota tomātu sula, pievienojot vairāk nekā pietiekami daudz A vitamīna.

Saskaņā ar dažiem pētījumiem, pievienojot šai receptei nedaudz pikantu mārrutku, var būt arī pretiekaisuma līdzekļi. Samaisiet to dzērienam, kas pamodinās jūsu sajūtas.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• magnijs no tomātu sulas
• mangāns no kale
• kālijs no tomātu sulas
• A vitamīns no kāposta un tomātu sula
• B-6 vitamīns no tomātu sulas
• vitamīns B-9 (folāts) no tomātu sulas
• C vitamīns no kāposta un tomātu sula
• K vitamīns no tomātu sulas

6. Zemene un kivi

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Zemenes un kivi ir citas veselīgas iespējas iekļaut dzērienā, kas pildīts ar C vitamīnu. Tā kā 1 glāzes sulas pagatavošanai nepieciešami apmēram 4 tases zemeņu, iespējams, vēlēsities šos augļus sablenderēt nevis ar sulu, bet ar kokteili.

Mēs mīlam šo Well Plated recepti, kurā ietilpst vājpiens. Piens ir labs olbaltumvielu un D vitamīna avots, kuru grūti iegūt sulās, kurās izmanto tikai augļus vai dārzeņus.

Daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna, kas lielā mērā atrodams saules gaismā un mazākā daudzumā - dzīvnieku izcelsmes produktos. Veselīgs līmenis, ko panāk ar saules staru, diētas vai piedevu palīdzību, samazina jūsu elpceļu infekciju, piemēram, pneimonijas vai gripas, risku.

Daži jaunākie pētījumi norāda uz saistību starp D vitamīna deficītu un infekcijas līmeni un smagumu. Ir nepieciešami klīniskie pētījumi, lai noteiktu, vai tam ir tāda pati ietekme uz jauno koronavīrusu SARS-CoV-2.

Lai iegūtu papildu stimulu, nomainiet pienu uz dažām uncēm probiotikām bagāta grieķu jogurta. Probiotiku lietošana var palīdzēt jūsu šūnām uzturēt pretmikrobu barjeru. Probiotikas parasti atrodamas piedevās un raudzētos ēdienos.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• kalcijs no vājpiena
• mangāns no zemenēm un auzām
• fosfors no auzām
• kālijs no zemenēm, banāna un apelsīna
• vitamīns B-1 (tiamīns) no auzām
• B-6 vitamīns no banāna
• B-9 vitamīns (folāts) no zemenēm un apelsīns
• B-12 vitamīns no vājpiena
• C vitamīns no zemenēm, kivi un apelsīna
• D vitamīns no vājpiena
• K vitamīns no kivi
• cinks no vājpiena

7. Zemene un mango

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Feel Good Foodie's zemeņu mango kokteilis ir veselīgs veids, kā apmierināt vēlmi pēc vēlās brokastīm. Šajā receptē izmantoti daži saldēti augļi, kuru iepakojums ir tāds pats kā svaigajiem augļiem.

Varat arī izvēlēties izmantot visus svaigos augļus, ja tie jums ir uz rokas.

Mango un mandeļu piena E vitamīns piešķir papildu antioksidantu priekšrocības imūnsistēmas uzlabošanai, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• kalcijs no mandeļu piena
• mangāns no zemenēm
• kālijs no zemenēm
• A vitamīns no mango un burkāna
• vitamīns B-6 no mango
• B-9 vitamīns (folāts) no zemenēm un mango
• C vitamīns no zemenēm, mango un apelsīniem
• D vitamīns no mandeļu piena
• E vitamīns no mango un mandeļu piens

8. Arbūzu piparmētra

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Arbūzs ir ne tikai bagāts ar C vitamīnu un arginīnu (kas var stiprināt jūsu imūnsistēmu), bet arī var palīdzēt mazināt muskuļu sāpīgumu. Muskuļu sāpīgums ir bieži sastopams gripas simptoms, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem.

Smagais ūdens saturs šajos augļos var arī padarīt sulu vieglāku (un tas liekas kā mazāk izšķērdēti augļi).

Apskatiet Dassana recepti arbūzu piparmētru sulai Indijas veģu receptēs. Jūs varat arī sajaukt arbūzu sulu ar citām parasto augļu sulām, piemēram, ābolu vai apelsīnu sulām, kurās, iespējams, nav tik daudz A vitamīna.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• arginīns no arbūza
• citrulīns no arbūza
• magnijs no arbūza
• A vitamīns no arbūza
• C vitamīns no arbūza

9. Ķirbju sēklas

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Daudzās ķirbju sulas receptēs tiešsaistē ir daudz pievienoto cukuru vai nepieciešama veikalā nopirkta ābolu sula.

Tāpēc mēs nolēmām tā vietā iekļaut The Blender Girl ķirbju sēklu piena recepti. Tā ir viena no svaigākajām, dabiskākajām receptēm, kas pieejama tiešsaistē. Tas darbojas kā lielisks pamats arī augļu kokteiļiem.

Ir arī grūti ignorēt papildu ieguvumus veselībai. Šis piens ne tikai uzlabos jūsu imūnsistēmu, bet arī var palīdzēt:

• kaulu veselība
• menopauzes simptomi vai ietekme, piemēram, holesterīna līmeņa pasliktināšanās
• urīnceļu veselība
• mati un āda
• Garīgā veselība
• prostatas veselība

Ķirbju sēklas ir lielisks cinka avots. Cinks jau ir izplatīta sastāvdaļa daudzos saaukstēšanās gadījumos, pateicoties tā pozitīvajai ietekmei gan uz iekaisumu, gan imūnsistēmu.

Austrālijas pētnieki aplūko intravenozo cinku kā elpceļu ārstēšanu, kas saistīti ar COVID-19.

Darbos ir arī vismaz viens ASV klīniskais pētījums, kurā izpētīta cinka iedarbība (kombinācijā ar citām terapijām) SARS-CoV-2 infekcijas novēršanā.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• magnijs no ķirbju sēklām
• mangāns no ķirbju sēklām
• kālijs no datumiem
• cinks no ķirbju sēklām

10. Zaļais ābols, salāti un kāposti

Kopīgojiet vietnē Pinterest

Dārzeņu zaļā sula ir barības vielu stiprinātājs, kas veicina spēcīgu imūnsistēmu.

Parādiet man Yummy ir brīnišķīga recepte, kas ikvienam, arī bērniem, ļaus priecāties dzert viņu zaļumus.

Iemest nedaudz pētersīļu vai spinātu papildus A, C un K vitamīniem.

Ievērojamas barības vielas (vienā porcijā)

• dzelzs no kale
• mangāns no kale
• kālijs no kale
• A vitamīns no kāpostiem un selerijām
• vitamīns B-9 (folāts) no selerijas
• C vitamīns no kāpostiem un citrons
• K vitamīns no gurķa un selerijas

Saglabājiet spēcīgu imūnsistēmu

Sulu, kokteiļu un uztura dzērienu pagatavošana ir viens no garšīgākajiem veidiem, kā saglabāt veselību. Neatkarīgi no tā, kurš jums patīk, jūs vienmēr varat pievienot citus superfoods, piemēram, chia sēklas un kviešu dīgļus, lai iegūtu vairāk veselības ieguvumu.

Pie citiem veidiem, kā stiprināt imūnsistēmu, var arī ievērot labu higiēnu, uzturēties hidratētā stāvoklī, labi gulēt, mazināt stresu un bieži vingrot.