Kā Palielināt Estrogēnu: 12 Dabiski Veidi Un Vairāk

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Estrogēns un progesterons ir divi galvenie dzimumhormoni cilvēka ķermenī. Estrogēns ir hormons, kas atbild par sieviešu dzimuma īpašībām un reproduktīvajām spējām. Progesterons ir hormons, kam ir atbalsta loma menstruālā cikla un grūtniecības laikā.

Ja jums ir zems estrogēna un progesterona līmenis, piemēram, menopauzes laikā, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli, seksuālo vēlmi, kaulu veselību un daudz ko citu.

Šajā rakstā mēs izpētīsim 12 veidus, kā dabiski paaugstināt estrogēna līmeni organismā, kā arī to, kad ir pienācis laiks pie ārsta apmeklēt zema estrogēna līmeni. Daudzi no šiem līdzekļiem vai nu tieši atbalsta estrogēna veidošanos, vai arī atkārto estrogēna darbību organismā.

Ēdiens

1. Sojas pupas

Sojas pupas un no tām ražotie produkti, piemēram, tofu un miso, ir lielisks fitoestrogēnu avots. Fitoestrogēni imitē estrogēnu organismā, saistoties ar estrogēna receptoriem.

Vienā pētījumā par soju un tiem, kuriem ir krūts vēzis, pētnieki atklāja, ka lielāks sojas patēriņš ir saistīts ar zemāku krūts vēža nāves risku. Tas var būt saistīts ar fitoestrogēnu estrogēniem līdzīgajiem ieguvumiem.

2. Linu sēklas

Linu sēklas satur arī lielu daudzumu fitoestrogēnu. Primāros fitoestrogēnus linos sauc par lignāniem, kas ir labvēlīgi estrogēna metabolismā.

Viens 2017. gada pētījums ar dzīvniekiem parādīja, ka uzturs, kas bagāts ar flaxseed, spēja samazināt olnīcu vēža smagumu un biežumu vistām. Joprojām ir jāveic vairāk pētījumu par cilvēkiem.

3. Sezama sēklas

Sezama sēklas ir vēl viens fitoestrogēnu uztura avots. Citā 2014. gada pētījumā ar dzīvniekiem tika pētīta sojas pupu un sezama eļļu ietekme uz žurkām ar estrogēna deficītu.

Pētnieki atklāja, ka 2 mēnešu diēta, kas papildināta ar šīm eļļām, spēja uzlabot kaulu veselības marķierus. Šis pētījums norāda uz pozitīvu estrogēnam līdzīgu efektu gan sezama, gan sojas sēklās, kaut arī ir nepieciešami turpmāki pētījumi cilvēkiem.

Vitamīni un minerāli

4. B vitamīni

B vitamīniem ir liela nozīme estrogēna veidošanā un aktivizēšanā organismā. Zems šo vitamīnu līmenis var samazināt estrogēna līmeni.

Vienā pētījumā pētnieki salīdzināja noteiktu B vitamīnu līmeni ar krūts vēža risku sievietēm pirmsmenopauzes periodā. Rezultāti norādīja, ka lielāks B-2 un B-6 vitamīnu līmenis bija saistīts ar zemāku krūts vēža risku, kas var būt saistīts ar šo vitamīnu ietekmi uz estrogēna metabolismu.

5. D vitamīns

D vitamīns organismā darbojas kā hormons. Viens pētījums skaidro, ka gan D vitamīns, gan estrogēns darbojas kopā, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Saikne starp šiem hormoniem ir saistīta ar D vitamīna lomu estrogēna sintēzē. Tas norāda uz potenciālu ieguvumu no D vitamīna piedevas zemā estrogēna līmeņa gadījumā.

6. Bors

Bors ir minerālviela, kurai organismā ir dažādas lomas. Tas ir izpētīts, ņemot vērā tā pozitīvās priekšrocības, samazinot noteiktu vēža veidu risku. Bors ir nepieciešams arī dzimumhormonu testosterona un estrogēna metabolismam.

Pētnieki uzskata, ka bors ietekmē estrogēna receptorus, ļaujot organismam vieglāk izmantot pieejamo estrogēnu.

7. DHEA

DHEA jeb dehidroepiandrosterons ir dabā sastopams hormons, ko var pārveidot par estrogēnu un testosteronu. Organismā DHEA vispirms tiek pārveidots par androgēniem un pēc tam tālāk pārveidots par estrogēniem.

Vienā pētījumā arī tika atklāts, ka DHEA, iespējams, var sniegt organismā līdzīgus ieguvumus kā estrogēns.

Augu piedevas

8. Melnais cohosh

Melnais cohosh ir tradicionāls indiāņu augs, kas vēsturiski ticis izmantots dažādu slimību ārstēšanai, ieskaitot menopauzi un menstruācijas.

Pētnieki uzskata, ka melnā cohosh satur arī noteiktus savienojumus, kas stimulē estrogēna receptorus. Lai gan joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, tas var liecināt par melno cohosh piedevu iespējamo ieguvumu, ja estrogēna līmenis ir zems.

9. Česenes

Chasteberry ir tradicionāls ārstniecības augs, kas visvairāk pazīstams ar tā lietošanu ginekoloģiskos apstākļos, piemēram, PMS.

Vienā pētījumā pētnieki pārskatīja pieejamo literatūru par Vitex sugām, kas ietver sedzenes. Viņi atklāja, ka tas spēj parādīt estrogēnu iedarbību, lietojot devas 0,6 un 1,2 gramus / kg ķermeņa svara.

Šīs priekšrocības, visticamāk, nāk no fitoestrogēniem, kas nosaukti par chasteberry un kurus sauc par apigenīnu.

10. Vakara prīmulas eļļa

Vakara prīmulas eļļa (EPO) ir tradicionāls augu izcelsmes līdzeklis, kas satur augstu omega-6 taukskābju līmeni, padarot to par populāru papildinājumu tādiem stāvokļiem kā PMS un menopauze. Jaunāko pētījumu par vakara prīmulas eļļas priekšrocībām estrogēnam ir ļoti maz.

Tomēr vienā pētījumā tika atklāts, ka no vairāk nekā 2200 sievietēm, kuras lietoja EPO pēc hormonu aizstājterapijas pārtraukšanas, 889 ziņoja par EPO kā noderīgu zema estrogēna simptomu kontrolei menopauzes laikā.

11. Sarkanais āboliņš

Sarkanais āboliņš ir augu piedevas, kas satur nedaudz augu savienojumu, ko sauc par izoflavoniem, kuri organismā var darboties kā estrogēns. Pie šiem izoflavoniem pieder:

• biochanīns A
• formononetīns
• genisteīns
• daidzein

Vienā pārskata pētījumā tika pārbaudīta sarkanā āboliņa ietekme uz karstām zibspuldzēm un hormonu līmeni sievietēm. Pētnieki atrada četrus pētījumus, kas parādīja ievērojamu estrogēna līmeņa paaugstināšanos ar sarkanā āboliņa piedevām.

12. Dong quai

Dong quai ir tradicionāla ķīniešu medicīna, ko parasti lieto menopauzes simptomu novēršanai. Tāpat kā citi augu piedevas iepriekš, dong quai satur savienojumus, kas darbojas kā fitoestrogēni.

Vienā pētījumā pētnieki pārbaudīja iespējamos estrogēnos savienojumus 17 populāros augu piedevās. Dong quai viņi atrada divus iespējamus savienojumus, kuriem piemīt estrogēna aktivitāte.

Veidi, kā dabiski palielināt progesteronu

Daudzos gadījumos, ja jums ir zems estrogēna līmenis, iespējams, ir arī zems progesterona līmenis. Īpaši bieži tas notiek menopauzes laikā, kad sieviešu dzimuma hormonu daudzums krasi pazeminās.

Progesteronu visbiežāk pastiprina, izmantojot krēmus un medikamentus, taču daži var dot priekšroku dabiskākai pieejai.

Viens no iespējamiem veidiem, kā palielināt progesteronu, ir augu piedevas. Vienā pētījumā tika atklāts, ka chasteberry spēja paaugstināt vidējā cikla progesterona līmeni.

Tomēr ne visi augu piedevas ir efektīvas progesterona līmeņa paaugstināšanai. Citā pētījumā tika atklāts, ka vairāki ķīniešu augu izcelsmes zāļu piedevas faktiski pazemināja progesterona līmeni.

Labāks veids, kā dabiski paaugstināt progesterona līmeni, ir veselīgs uzturs un dzīvesveids. Ēdot daudzveidīgu uzturu, ķermenis var tikt nodrošināts ar barības vielām, kas vajadzīgas progesterona metabolismam.

Tas ietver pārtikas produktus, piemēram, krustziežu dārzeņus, riekstus un veselus graudus. Uzturot veselīgu svaru, uzturot nemainīgu miega režīmu un pārvaldot stresu, var arī saglabāt līdzsvaru hormonos.

Ja ar dabisko nepietiek

Dabiska iejaukšanās var nebūt efektīva visiem. Daži cilvēki ir īpaši jutīgi pret zema estrogēna simptomiem, to skaitā:

• karstās zibspuldzes
• garastāvokļa maiņas
• sāpīgs sekss
• depresija

Kad šie simptomi traucē ikdienas dzīvi un dabiskās metodes nepalīdz, ir pieejamas ārstnieciskas procedūras.

Hormonu aizstājterapija ir izplatīta menopauzes ārstēšanas metode. Tas ietver estrogēna un progesterona aizstāšanu, izmantojot:

• šāvieni
• tabletes
• krēmi
• maksts svecītes

Hormonu aizstājterapijas risks ietver paaugstinātu risku:

• Asins recekļi
• sirds un asinsvadu slimība
• insults
• krūts vēzis

Brīdinājumi

Pārāk daudz estrogēna, ko sauc arī par estrogēna dominēšanu, var izraisīt dažādi faktori. Dažas sievietes dabiski ražo vairāk estrogēna nekā progesterons. Papildinājumi zemam estrogēnam var izraisīt arī šāda veida hormonālo nelīdzsvarotību.

Sievietēm ar augstu estrogēna līmeni ir šādi simptomi:

• vēdera uzpūšanās
• neregulāri periodi
• garastāvokļa maiņas
• trauksme
• atmiņas problēmas

Vīrieši var izjust arī estrogēna dominēšanu, kas izpaužas kā ginekomastija, erektilā disfunkcija un neauglība.

Ja sākat izjust kādu no šiem simptomiem pēc dabisko estrogēna piedevu lietošanas, tas var būt saistīts ar pārāk daudz estrogēna.

Kad jāredz ārsts

Ja dabiski līdzekļi nepalīdz mazināt estrogēna vai progesterona simptomus, iespējams, ir laiks apmeklēt ārstu. Jūs varat apspriest citas intervences, piemēram, hormonu aizstājterapiju.

Varat arī izpētīt citas uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas var palīdzēt mazināt zemu estrogēna simptomus.

Dažus augu piedevas nevajadzētu lietot kopā ar citām zālēm, tāpēc pirms šo papildinājumu sākšanas jautājiet savam ārstam, ja lietojat kādas esošās zāles.

Ja pamanāt jebkādas nelabvēlīgas blakusparādības, sākot lietot augu piedevas ar zemu estrogēna līmeni, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Apakšējā līnija

Estrogēns un progesterons ir svarīgi dzimumhormoni, īpaši sievietes ķermenī. Zemu estrogēna un progesterona līmeni parasti izraisa menopauze vai citi veselības apstākļi.

Funkcionālie pārtikas produkti, vitamīni un minerālvielas, kā arī augu piedevas ir dabiski veidi, kā palielināt estrogēnu organismā.

Ja ar dabiskām metodēm nepietiek, lai paaugstinātu estrogēna līmeni, apmeklējiet ārstu, lai pārrunātu citas ārstēšanas iespējas, piemēram, hormonu aizstājterapiju.