Ja jums ir hroniska limfoleikoze (CLL), jūs jau varat zināt intensīvu nogurumu, kas ar šo stāvokli var būt dzīves sastāvdaļa.
Nogurums ir normāls cilvēkiem ar CLL, taču visu laiku justies tik izsmeltam var būt nomākta. Pats vēzis var izraisīt nogurumu, vai arī nogurums var būt dažu ārstēšanas blakusparādība. Dažiem cilvēkiem nogurums turpinās pat pēc ārstēšanas pabeigšanas.
Ir jāņem vērā arī citi noguruma cēloņi. Pārvaldot tos, uzlabosies pašsajūta. Pastāv arī stratēģijas, kas var palīdzēt labāk tikt galā ar nogurumu ikdienas dzīvē.
Kādi ir noguruma simptomi ar CLL?
Nogurums, kas saistīts ar CLL, atšķiras no vienkārši noguruma sajūtas. Kad jūtaties noguris, kluss laiks vai labs nakts miegs var palīdzēt atkal justies kā jūs. Ja jums ir ar CLL saistīts nogurums, tas neizzūd tik viegli.
Kopumā ar CLL saistītajam nogurumam ir tendence:
- padarīt grūtu vai neiespējamu darīt to, ko jūs darījāt dienā
- liek justies vājam un pilnīgi bez enerģijas
- neaizej prom pat tad, ja gūsti pietiekami daudz miega
- apgrūtiniet koncentrēšanos uz uzdevuma pabeigšanu
- potenciāli ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu
Kāpēc es jūtos tik noguris?
Ir vairāki iemesli, kāpēc CLL var izraisīt lielu nogurumu:
- CLL palielina iekaisumu organismā, kas var radīt papildu nogurumu.
- CLL var samazināt veselīgo balto asins šūnu skaitu organismā, kas ir nepieciešami cīņā pret infekcijām. Ja ir mazāk balto asins šūnu, jūs esat vairāk pakļauts infekcijām, kuru apkarošanai nepieciešams daudz enerģijas.
- CLL samazina eritrocītu skaitu jūsu ķermenī. Sarkanās asins šūnas pārvadā skābekli visā ķermenī, un skābekļa trūkums var izraisīt elpas trūkumu un enerģijas trūkumu.
Ārstēšana ir vēl viens CLL noguruma iemesls.
Ķīmijterapija ir izplatīta ārstēšana vēža šūnu noteikšanai. Šī apstrāde iznīcina arī normālas veselīgas šūnas. Tiek uzskatīts, ka papildu enerģija, ko izmanto normālu šūnu atjaunošanai, palielina nogurumu.
Zāles, ko lieto nelabuma vai sāpju ārstēšanai, bieži izraisa nogurumu un miegainību.
Kas vēl var izraisīt nogurumu?
Ir svarīgi izpētīt, kas vēl varētu izraisīt jūsu nogurumu. Tālāk minētie jautājumi var pasliktināt nogurumu.
Zems dzelzs vai B-12 līmenis
Ārsts var pārbaudīt jūsu dzelzs un B-12 līmeni, veicot asins analīzes. Ārstēšana var ietvert izmaiņas uzturā vai papildinājumus.
Vairogdziedzera problēmas
Hipotireoze ir tad, kad vairogdziedzeris neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu. Tas var palēnināt sirdsdarbību un izraisīt nogurumu. Ārsts var pasūtīt asins analīzes, lai pārbaudītu vairogdziedzera darbību. Perorāli lietojami medikamenti ar sintētiskiem vairogdziedzera hormoniem var normalizēt jūsu līmeni.
Sāpes
Dzīve ar sāpēm ievērojami ietekmē jūsu ķermeni un enerģijas līmeni. Konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu, ja jūsu sāpes netiek labi novērstas.
Var būt jāpielāgo sāpju zāļu laiks vai deva. Fizikālā terapija un konsultācijas var arī spēlēt lomu sāpju novēršanā.
Depresija, stress vai nemiers
Daudzi cilvēki ar vēzi piedzīvo arī depresiju, trauksmi vai paaugstinātu stresa līmeni. Jūsu garīgā veselība var ietekmēt to, kā jūtas pārējais ķermenis.
Garīgās veselības konsultants var būt svarīga jūsu veselības aprūpes komandas sastāvdaļa. Viņi var sadarboties ar jums, lai izstrādātu pārvarēšanas stratēģijas, lai palīdzētu justies vislabākajam.
Dehidratācija
Šķidrumi jūsu ķermenī palīdz uzturēt pareizo asins tilpumu un ienes barības vielas visā ķermenī. Kad jūs nedzerat pietiekami daudz, tas var pasliktināt nogurumu.
Jūs varat mēģināt dzert vairāk šķidruma, lai redzētu, vai tas uzlabo jūsu enerģijas līmeni. Šķidrumos ietilpst ūdens, tēja, piens un sula.
Neēdu pietiekami daudz
Mūsu ķermenis paļaujas uz to, ka no pārtikas ir pietiekami daudz enerģijas un barības vielu. Pārtika ir degviela mūsu ķermenim, un bez pietiekami daudz degvielas jūs varat justies gausa. Daži pārtikas produkti ir labāki, lai mūsu ķermenim nodrošinātu ilgstošāku enerģiju.
Ja jums ir jautājumi par uzturu, konsultējieties ar dietologu.
Kā pārvaldīt CLL nogurumu?
Visu laiku tik ļoti noguris, ka visu var apgrūtināt. Šīs var palīdzēt:
- Esiet laipns pret sevi. Jūsu ķermenis nodarbojas ar daudz, un var būt grūti pieņemt, ka jūs, iespējams, nespēsit izdarīt visas lietas, kuras jūs kādreiz darījāt pirms CLL. Padomājiet par to, kā jūs sarunātos ar draugu, kurš nodarbojas ar nogurumu, un mēģiniet parādīt sev tādu pašu līdzjūtības līmeni.
- Prioritējiet savu enerģiju. Apsveriet, kādām lietām ir vērts izmantot ierobežoto enerģiju. Daži uzdevumi var būt patīkamāki vai vērtīgāki nekā citi.
- Pieņemiet citu palīdzību. Atcerieties, ka cilvēki jūsu dzīvē patiesi vēlēsies jūs atbalstīt. Izveidojiet sarakstu, lai tad, kad kāds jautā, kas jums nepieciešams, jūs varētu viņam uzticēt konkrētu uzdevumu.
- Pace sevi. Plānojiet visu, ko jūs patiešām vēlaties vai kas jums jādara, dienas laikā, kad jums mēdz būt vairāk enerģijas. Klausieties savu ķermeni un pēc vajadzības ņemiet pārtraukumus.
- Apsveriet alternatīvas terapijas iespējas. Daži cilvēki uzskata, ka meditācija, masāža vai joga var uzlabot fokusu un enerģijas līmeni.
Vai vingrinājumi palīdz mazināt nogurumu?
Kad enerģijas līmenis ir zems, aktīva darbība var šķist pēdējā lieta, ko vēlaties darīt. Pārsteidzoši, ka daudzi cilvēki uzskata, ka pārvietošanās vairāk palielina viņu enerģiju. Pat neliela pastiepšanās, pastaiga vai pāreja pie iecienītās dziesmas var palīdzēt justies labāk.
Būt aktīvam var arī uzlabot miegu. Jūs varētu vēlēties strādāt ar vingrinājumu speciālistu. Fizioterapeits vai kineziologs var jums palīdzēt atrast veidus, kā pārvietot savu ķermeni tā, lai jūs justos vislabāk.
Kā es varu iegūt vislabāko iespējamo miegu?
Miega režīms nenosaka šo noguruma līmeni, bet labs nakts miegs joprojām ir svarīgs jūsu veselībai. Kad jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, jūsu nogurums būs vēl sliktāks. Miegam ir arī liela nozīme, palīdzot ķermenim dziedēt.
Šeit ir daži padomi, kā labāk gulēt:
- Veiciet pastāvīgu miega režīmu. Dariet visu iespējamo, lai dotos gulēt un pamostos aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
- Centieties ierobežot naps līdz stundai vai mazāk. Ja varat, izvairieties no autiņiem pārāk vēlu dienā.
- Apsveriet, vai kofeīns ietekmē jūsu miegu. Jūs varētu pāriet uz kafijas bez kofeīna un bez kofeīna veidiem tēju un sodas, lai redzētu, vai tas ietekmē.
- Veiciet relaksējošu gulētiešanas režīmu. Tas varētu ietvert lasīšanu vai vannas uzņemšanu.
- Izvairieties no ekrāna laika vai vingrinājumiem pārāk tuvu gultai. Tie var stimulēt un apgrūtināt jūsu smadzeņu un ķermeņa apmešanos.
Vai uzturam var būt nozīme noguruma pārvaldībā?
Jā. Ēdienu veidi un ēdienreizes var ietekmēt jūsu pašsajūtu.
Ēdot kaut ko ik pēc 3–4 stundām, vislabāk ir uzkurināt ķermeni visas dienas garumā. Ja jums ir zema apetīte, iespējams, ka ik pēc 2–3 stundām ēst kaut ko mazu, tas darbojas labāk.
Ēdot olbaltumvielu avotu kopā ar ēdienreizēm un uzkodām, var saglabāt enerģijas līmeni.
Olbaltumvielu avoti ir:
- gaļa, vistas gaļa un zivis
- piens, jogurts un siers
- pupiņas un lēcas
- tofu un sojas produkti
- rieksti un sēklas
- olas
Var būt grūti ēst pietiekami, ja nejūtas labi vai nav enerģijas ēdienreizes pagatavošanai. Šeit ir daži ieteikumi:
- Vai mājās tiek piegādātas pārtikas preces vai ēdieni.
- Lūdziet palīdzību ēdienu gatavošanā. Pieņemiet piedāvājumus no cilvēkiem, kuri vēlas jums pagatavot ēdienu.
- Maltītēm nav jābūt izdomātām. Sviestmaize, ābolu šķēles, neapstrādātas dārzeņi un glāze piena ir vienkāršas, labi sabalansētas maltītes piemērs.
- Plānojiet maltītes, lai jums mājās būtu sastāvdaļas, un nevajadzēs patērēt enerģiju, domājot par to, ko pagatavot.
- Pērciet pārtikas produktus, kuriem nepieciešams mazāks sagatavošanās darbs. Iepriekš sagriezti augļi un veggies, kā arī iepriekš sasmalcināts siers ir daži piemēri.
- Gatavojiet maltīti un uzkodas laikā, kad jums ir vairāk enerģijas.
- Diētas ārsts var palīdzēt, ja jums ir bažas par vajadzību pēc uzturvielām.
Līdzņemšana
Noguruma problēmas risināšana, ja jums ir CLL, var būt ļoti izaicinoša. Noteikti informējiet savu veselības aprūpes komandu par to, kā jūtaties.
Ir lietas, kuras viņi var darīt, lai palīdzētu jums justies labāk. Ir arī stratēģijas, kas palīdzēs tikt galā ar pastāvīgo nogurumu. Pietiekami guliet, esiet aktīvs, labi paēdiet un pēc vajadzības meklējiet atbalstu, lai palīdzētu jums šī ceļojuma laikā.
