Trauksme ir normāla dzīves sastāvdaļa. Tā ir ikviena stresa reakcija vai biedējoša situācija. Bet, ja jūsu trauksme ir ilgstoša vai smaga, jums varētu būt trauksmes traucējumi. Trauksmes traucējumi ir visizplatītākais garīgās veselības stāvokļa veids Amerikas Savienotajās Valstīs.
Gan ikdienas trauksme, gan trauksmes traucējumi var izraisīt plašu simptomu klāstu - gan psiholoģiskus, gan fiziskus. Sausa mute var būt viens no fiziskiem trauksmes simptomiem.
Kas izraisa sausa mute, kad jūs uztraucaties?
Ir vairāki iemesli, kāpēc jums var būt sausa mute, kad jūs uztraucaties. Sīkāk apskatīsim trīs visizplatītākos iemeslus.
Elpošana caur muti
Elpošana caur degunu ir veselīgākais un efektīvākais elpošanas veids. Bet, ja jūs jūtaties nemierīgi, iespējams, ka jūs elpot caur muti. Jūs varat arī elpot mazāk dziļi.
Ja elpojat caur muti, ienākošais gaiss to var izžūt. Ja mute ir atvērta elpot, tā var izraisīt sausumu.
Kad esat ļoti noraizējies, jums, iespējams, ir arī hiperventilācija, kas ir ātras elpošanas veids caur muti. Hiperventilācija var izraisīt sausu muti.
GERD
Gastroezofageālā refluksa slimība (GERD) ir stāvoklis, kad kuņģa skābe nonāk barības vadā. Tas var izraisīt sausu muti, īpaši bērniem.
GERD biežāk rodas cilvēkiem ar trauksmi. Turklāt, ja jums ir trauksme, jums var būt lielāka iespēja attīstīt GERD.
Prettrauksmes zāles
Ja jūsu nemiers nereaģē uz citām ārstēšanas metodēm vai tas ir satriecošs, ārsts var izrakstīt prettrauksmes zāles vai antidepresantus, ko var arī izmantot, lai palīdzētu ārstēt trauksmi.
Sausa mute ir bieži sastopama daudzu antidepresantu blakusparādība.
Citi trauksmes simptomi
Zinot dažus no citiem izplatītākajiem trauksmes simptomiem, jūs varat uzzināt, vai tieši tas izraisa mutes sausumu. Šie simptomi var būt:
- nemiers, uzbudinājums, aizkaitināmība
- ātra sirdsdarbība
- hiperventilācija vai ātra elpošana
- pastiprināta svīšana
- grūtības koncentrēties
- gremošanas problēmas, piemēram, caureja vai kuņģa sāpes
- galvassāpes
- nogurums
- miega problēmas
Mājas aizsardzības līdzekļi sausai mutei
Daudzos gadījumos jūs varat palīdzēt atvieglot sausuma sajūtu mutē, izmantojot mājas līdzekļus. Nākamreiz, kad mute jutīsies sausa, varat izmēģināt dažus no šiem līdzekļiem:
- Dzeriet ūdeni vai dzērienu, kas nesatur cukuru.
- Sūkāt uz ledus gabaliņiem.
- Košļājiet gumiju, kas nesatur cukuru, kas var palielināt siekalu veidošanos.
- Koncentrējieties uz elpošanu caur degunu, nevis muti.
- Mājas iekšpusē izmantojiet mitrinātāju.
- Izvairieties no kofeīna vai alkoholiskajiem dzērieniem.
- Atgriezieties no smēķēšanas vai mēģiniet atmest.
- Izvairieties lietot ārpusbiržas antihistamīna līdzekļus vai dekongestantus, ja vien tas tiešām nav nepieciešams.
- Izmēģiniet ārpusbiržas siekalu aizstājēju, kurā ir ksilīts. Jūs varat atrast šāda veida produktus lielākajā daļā aptieku.
Padomi nemiera mazināšanai
Nemiera mazināšana var palīdzēt arī sausai mutei, kā arī citi simptomi. Ja jūtaties nemierīgi, dažas no šīm stratēģijām var palīdzēt justies mierīgāk:
- Vingrinājums. Dažiem cilvēkiem var palīdzēt nomierinošie vingrinājumi, piemēram, joga. Citi cilvēki uzskata, ka kardio tipa vingrinājumi palīdz viņiem atpūsties. Nemiera mazināšanai var palīdzēt pat vienkārši sarunāties ņiprā pastaigā.
- Izmēģiniet meditāciju. Pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt mazināt stresu un kontrolēt nemiera sajūtu. Vecāki pētījumi liecina, ka meditācija var mazināt arī trauksmes traucējumu simptomus, piemēram, panikas lēkmes, sociālo nemieru un fobijas.
- Mēģiniet žurnālu. Savu satraukumu pierakstīšana var palīdzēt jums tos izvilkt no galvas, lai jūs varētu koncentrēties uz citām lietām.
- Ēdiet veselīgu uzturu. Ēdot maltītes, kas satur olbaltumvielas, kompleksos ogļhidrātus un veselīgus taukus, var palīdzēt izvairīties no cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs, kas var saasināt jūsu trauksmes simptomus. Sarežģīti ogļhidrāti var arī paaugstināt serotonīna līmeni, kas ir smadzeņu ķīmiska viela ar nomierinošu efektu.
- Dzert ūdeni. Pat viegla dehidratācija var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli un vispārējo labsajūtu.
- Nosakiet aktivizētājus. Centieties pievērst uzmanību notikumiem un situācijām, kas liek justies nemierīgi. Jūs varētu padomāt par veidiem, kā izvairīties no trauksmes izraisītājiem vai mazināt tos.
Ja jūsu nemiers ir smags vai jūtas satriecošs, labākais risinājums ir konsultēties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Viņi var ieteikt psihoterapijas veidu vai izrakstīt zāles, kas palīdzēs atvieglot jūsu simptomus.
Resursi satraukumam
Nemiers dažreiz var izraisīt jūsu dzīves traucējumus. Jūsu raizes var kļūt milzīgas, neļaujot gulēt vai baudīt ikdienas dzīvi.
Ja jūs ļoti vēlaties mājās atrast ērtus rīkus un stratēģijas, ieteicams apsvērt šīs viedtālruņu lietotnes vai aplādes.
Lietotnes trauksmei
Ir dažādas lietotnes, kas var jums palīdzēt izmantot dažādas stratēģijas, kā tikt galā ar nemieru, sākot ar meditāciju un beidzot ar kognitīvo uzvedības terapiju. Šeit ir daži, kurus jūs varētu vēlēties apskatīt:
- Galvas telpa: Šajā meditācijas lietotnē ir meditācijas visam, sākot no miega līdz produktivitātei un beidzot ar līdzjūtību. Tas var arī palīdzēt palielināt jūsu uzmanību un mierīguma sajūtu, vienlaikus mazinot trauksmes simptomus.
- Mierīgs: tā kā nemiers var izraisīt miega problēmas un miega problēmas var padarīt trauksmi vēl sliktāku, šī lietotne var palīdzēt jums labi gulēt un mazināt nemieru.
- Breathe2Relax: šī lietotne ved jūs uz elpošanas vingrinājumiem, lai palīdzētu jums pārvaldīt stresu. Kā piemaksa, mācīšanās pareizi elpot var palīdzēt sausa mute.
- Apstājieties, elpojiet un domājiet: šī lietotne palīdz jums pievērsties savām sajūtām, pēc tam piedāvā īsu aktivitāti, piemēram, vadītu meditāciju, elpošanas vingrinājumu vai jogas secību, kas pielāgota jūsu pašreizējam noskaņojumam.
Podkāsti trauksmei
Daži apraidi ir vērsti uz to, lai palīdzētu jums atpūsties, savukārt citi var iemācīt jums vairāk par pašu nemieru un palīdzēt jums zināt, ka neesat viens.
- Nemierīgi Ostinā: šo apraidi mitina psihologi, kas specializējas uztraukumos. Tie aptver plašu ar trauksmi saistītu tēmu klāstu, sākot no intervijām ar citiem speciālistiem un beidzot ar stratēģijām, kā tikt galā.
- Trauksmes treneri: Šīs 20 minūšu epizodes koncentrējas uz noteiktu trauksmes zonu ar padomiem, kā tikt galā un mainīt dzīvesveidu.
- Trauksmes Slayer: Šis aplādes piedāvā sarunas ar trauksmes ekspertiem, kā arī rīkus, kurus varat izmantot, lai atvieglotu satraukumu. Saimniekiem ir arī virkne vadītu meditāciju un elpošanas vingrinājumu.
- Cienījamais satraukums: šajā aplādes raidījumā komiķis un pozitīvas psiholoģijas profesionālis nodrošina rīkus trauksmes novēršanai, koncentrējoties uz apdomību, uzlabotu komunikāciju un pašapziņu.
- Mierīgāks jūs: Šis aplādes piedāvā plašu tēmu klāstu, kas saistīts ar trauksmi, sākot no uztura un beidzot ar meditāciju. Papildus ekspertu intervijām tas sniedz noderīgas trauksmes mazināšanas stratēģijas.
Apakšējā līnija
Sausa mute ir viens no daudzajiem trauksmes simptomiem. To var izraisīt elpošana caur muti, medikamenti vai GERD.
Bieži vien to papildina citi satraukuma simptomi, piemēram, ātrs pulss, svīšana, koncentrēšanās grūtības un nemiera vai uzbudinājuma sajūta.
Ja nemiers izraisa sausa mute, iemācīties atvieglot nemieru ir tikpat svarīgi kā ārstēt sausu muti. Vingrinājumi, meditācijas un savu uztraukumu pierakstīšana var palīdzēt.
Ja jūsu satraukums ir milzīgs, ir svarīgi aprunāties ar ārstu vai garīgās veselības speciālistu. Tie var palīdzēt jums saprast, ka jūs neesat viens un ka ir daudz veidu terapiju un medikamentu, kas var palīdzēt atvieglot jūsu simptomus.
