Lielākā daļa cilvēku var aizturēt elpu no 30 sekundēm līdz 2 minūtēm.
Kāpēc mēģināt aizturēt elpu ilgāk?
Ne vienmēr ir nepieciešams tūlītējs ikdienas labums (izņemot sarunvalodu ledlauzi). Bet elpas aizturēšana dažās situācijās var glābt jūsu dzīvību, piemēram, ja jūs nokristu no laivas.
Var būt grūti pārspēt ierakstu par elpas aizturēšanu. Saskaņā ar Ginesa pasaules rekordiem, Aleix Segura Vendrell no Barselonas, Spānijā, 2016. gada februārī uzstādīja latiņu augstu - 24 minūtēs un 3 sekundēs.
Iepazīsimies ar to, kas notiek jūsu ķermenī, aizturot elpu, kādas iespējamās blakusparādības var rasties, ja jūs to nedarīsit pareizi, un kādas priekšrocības jūs varat iegūt no ilgākas elpas aizturēšanas.
Kas notiek, kad aiztur elpu?
Lūk, kas notiek ar jūsu ķermeni, aizturot elpu. Laiki ir aptuveni:
- 0:00 līdz 0:30. Aizverot acis un noskaņojot apkārtējo pasauli, jūs varētu justies atviegloti.
- 0:30 līdz 2:00. Jūs plaušās sākat justies neērti. Visizplatītākais nepareizs priekšstats par elpas aizturēšanu ir tas, ka tev trūkst gaisa - tu neesi. Mācīšanās palēnināt elpošanu un palielināt uzņemšanu ieelpošanas laikā ir daļa no tā. Bet aizturēt elpu ir grūti un bīstami, jo asinīs uzkrājas oglekļa dioksīds (CO₂), lai to neizelpotu.
- 2:00 līdz 3:00. Jūsu kuņģis sāk strauji kramt un sarauties. Tas notiek tāpēc, ka jūsu diafragma mēģina piespiest jūs elpot.
- 3:00 līdz 5:00. Jūs sākat justies bezrūpīgi. Palielinoties CO₂ līmenim, tas izstumj skābekli no jūsu asinsrites un samazina ar skābekli bagātinātu asiņu daudzumu, kas nonāk jūsu smadzenēs.
- 5:00 līdz 6:00. Jūsu ķermenis sāks trīcēt, kad muskuļi sāks nekontrolējami sarauties. Tas ir tad, kad elpas aizturēšana var kļūt bīstama.
- 6:00 un ilgāk. Tu apžūsti. Jūsu smadzenēm ir ļoti nepieciešams skābeklis, tāpēc tās bezjēdzīgi klauvē, tāpēc automātiskie elpošanas mehānismi atgriezīsies. Ja esat zem ūdens, jūs, iespējams, ieelpsit plaušās ūdeni, kas ir bīstams dzīvībai.
Elpas aizturēšanas blakusparādības
Turot elpu pārāk ilgi, var būt dažas blakusparādības, tostarp:
- zems sirdsdarbības ātrums no skābekļa trūkuma
- CO₂ uzkrāšanās jūsu asinsritē
- slāpekļa narkoze, bīstams slāpekļa gāzu uzkrāšanās asinīs, kas var likt justies dezorientācijai vai apreibināšanās (izplatīta dziļūdens nirējiem)
- dekompresijas slimība, kas rodas, ja slāpeklis asinīs veido burbuļus jūsu asinsritē, nevis izdalās no asinīm, kad pazeminās ūdens spiediens (ūdenslīdēju sauc par “līkumiem”)
- samaņas zudums vai aptumšošanās
- plaušu tūska, kad plaušās uzkrājas šķidrums
- asiņošana alveolā vai asiņošana plaušās
- plaušu bojājums, kas var izraisīt pilnīgu plaušu sabrukumu
- pilnīga asins plūsmas zudums sirdī, kas var izraisīt sirds pārtraukšanu sūknēšanu (sirdsdarbības apstāšanās)
- bīstamu reaktīvo skābekļa sugu (ROS) uzkrāšanās, kas notiek ilgstoša zema skābekļa līmeņa dēļ, pēc tam skābekļa ieelpošana augstā līmenī, kas var sabojāt DNS
- smadzeņu bojājumi no olbaltumvielām ar nosaukumu S100B, kas caur asins-smadzeņu barjeru izdalās no jūsu asinsrites smadzenēs, kad tiek bojātas jūsu šūnas
Vai jūs varat nomirt, aizturot elpu?
Jā, bet ne tad, ja atrodaties virs ūdens.
Kad jūs aptumšojat, jūsu ķermenis automātiski sāk elpot. Jūsu plaušas aizplūdīs, jo jūs esat ieprogrammēts ieelpot un izelpot, pat ja jūs esat bezsamaņā (piemēram, kad gulējat).
Ja esat zem ūdens, gaisa aizplūšana var ļaut nokļūt milzīgā ūdens daudzumā.
Ūdens ieelpošana ne vienmēr ir letāla, ja jūs atdzīvina CPR vai ja ārkārtas palīdzības sniedzēji ūdeni jums izsūc no plaušām.
Bet vairumā gadījumu zemas ūdens aizklāšana no elpas aizturēšanas ir nāvējoša.
Elpas aizturēšanas priekšrocības
Elpas aizturēšanai, kā arī vispārējai elpošanas un plaušu funkcijas uzlabošanai ir noderīgas, potenciāli dzīvību glābjošas priekšrocības, tostarp:
- dzīves ilguma palielināšana, saglabājot cilmes šūnu veselību
- iespējama jaunu smadzeņu audu reģenerācija, lai saglabātu smadzeņu darbību (tas cilvēkiem tomēr ir teorētiski; pētījumi veikti tikai ar salamandrām)
- palielinās izturība pret baktēriju infekcijām
- iemācīties sevi justies atviegloti
Kā ilgāk aizturēt elpu zem ūdens
Ja jūs interesē aizturēt elpu ilgāk, noteikti dodieties lēnām. Izmantojiet veselo saprātu: apstājieties un elpojiet normāli, ja jums ir reibonis vai rodas kāds no skābekļa trūkuma simptomiem.
Šeit ir detalizēts ceļvedis, kā apmācīt sevi, kā ilgāk aizturēt elpu:
- Uzziniet, kā elpot dziļu, pilnīgu elpu. Tas nozīmē, ka vēders pārvietojas augšup un lejup, nevis pleciem un krūtīm. Pilnīga dziļa ieelpošana parasti notiek apmēram 20 sekundes pirms izelpas.
- Veiciet vingrinājumus, lai palielinātu plaušu kapacitāti. Izmēģiniet elpošanu lodziņā vai diafragmā.
- Iemācieties aizturēt dziļu elpu saskaņā ar CO₂ statiskās apnojas tabulām. Bieži vien to izmanto brīvie nirēji, un šī prakse sastāv no elpas aizturēšanas 1 minūti un pēc tam atpūtai, normāli elpojot 90 sekundes, pēc tam atkārtojot to vēl vienu minūti. Pēc tam pakāpeniski samaziniet parasto elpošanu katru reizi par 15 sekundēm.
- Iemācieties uzglabāt skābekli, sekojot skābekļa tabulām. Tas sastāv no elpas aizturēšanas 1 minūti, normālas elpošanas 2 minūtes un pēc tam palielināšanas, cik ilgi jūs elpojat 15 sekundes starp katru atpūtu, kas katru reizi paliek 2 minūtes.
- Katru dienu veiciet pārmaiņas starp CO₂ statiskās apnojas un skābekļa galda vingrinājumiem. Starp katru vingrinājumu veiciet dažas stundas.
- Pakāpeniski palieliniet laiku, kurā aizturat elpu skābekļa vingrinājumā, par 15 sekunžu soli. Nesteidzieties ar šo daļu. Turiet elpu, līdz sākat sajust simptomus, piemēram, galvassāpes. Palieliniet laiku, kad jūtaties droši un ērti.
- Stāvi rāms! Kustībā tiek izmantots skābeklis asinīs, tāpēc, uzturoties mierīgi, aizturot elpu, tiek saglabāts tajā esošais skābeklis. Varat arī mēģināt palēnināt sirdsdarbību, veicot neskaidrus manevrus.
Izņemšana
Elpas aizturēšana nav tikai baseina ballītes triks. Tas var glābt jūsu dzīvību noteiktās situācijās, un tam var būt citas fizioloģiskas priekšrocības.
Ja vēlaties uzzināt, kā ilgāk aizturēt elpu, nesteidzieties tajā. Tas var būt kaitīgs vai nāvējošs, ja to nedara, paturot prātā drošību. Nesteidzieties un izmēģiniet dažādas tehnikas, lai redzētu, kas jums vislabāk der.
