Nopūta ir ilgstošas, dziļas elpas veids. Tas sākas ar normālu elpu, tad pirms izelpas jūs veicat otro elpu.
Mēs bieži nopūšamies ar tādām sajūtām kā atvieglojums, skumjas vai izsīkums. Kaut arī nopūšanai var būt nozīme komunikācijā un emocijās, tā ir arī fizioloģiski svarīga veselīgas plaušu funkcijas uzturēšanai.
Bet ko tas nozīmē, ja daudz nopūties? Vai tā var būt slikta lieta? Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk.
Daudz nopūtos
Kad mēs domājam par nopūšanos, tas bieži ir saistīts ar noskaņojuma vai emociju nodošanu. Piemēram, dažreiz mēs lietojam izteicienu “atvieglota nopūta”. Tomēr daudzi no mūsu nopūtām faktiski ir piespiedu kārtā. Tas nozīmē, ka mēs nekontrolējam, kad tie notiek.
Vidēji cilvēki vienā stundā rada apmēram 12 spontānas nopūtas. Tas nozīmē, ka jūs nopūtaties apmēram reizi 5 minūtēs. Šīs nopūtas jūsu smadzenēs rada apmēram 200 nervu šūnas.
Ko tas nozīmē, ja daudz biežāk nopūšaties? Nopūšanās palielināšanos var saistīt ar dažām lietām, piemēram, emocionālo stāvokli, it īpaši, ja jūtaties stresa vai nemierīgi, vai ar to saistītu elpošanas ceļu stāvokli.
Vai nopūta ir laba vai slikta?
Kopumā nopūta ir laba. Tam ir svarīga plaušu funkcijas fizioloģiskā loma. Bet kā tieši tas tiek darīts?
Normāli elpojot, mazie plaušu gaisa maisiņi, ko sauc par alveolām, dažreiz var spontāni sabrukt. Tas var negatīvi ietekmēt plaušu darbību un samazināt tur notiekošo gāzu apmaiņu.
Nopūtieni palīdz novērst šos efektus. Tā kā tā ir tik liela elpa, nopūta var palīdzēt pārpludināt lielāko daļu jūsu alveolu.
Kā būtu ar nopūtu vairāk nekā parasti? Pārmērīga nopūta var norādīt uz pamatproblēmu. Tas var ietvert tādas lietas kā elpošanas ceļu stāvoklis vai nekontrolēta trauksme vai depresija.
Tomēr atvieglojumu var sniegt arī nopūta. 2009. gada pētījumā atklājās, ka atvieglojumu apstākļos vairāk nopūtās nekā stresa scenārijos. 2016. gada pētījums parādīja, ka dziļa elpošana, piemēram, nopūta, var mazināt spriedzi cilvēkiem ar paaugstinātu trauksmes sajūtu.
Iespējamie cēloņi
Ja konstatējat, ka daudz nopūšaties, to var izraisīt vairākas lietas. Zemāk mēs sīkāk izpētīsim dažus no iespējamiem cēloņiem.
Stress
Stresorus var atrast visā mūsu vidē. Tās var ietvert fiziskas slodzes, piemēram, sāpes vai fiziskas briesmas, kā arī psiholoģisko stresu, ko jūs varat izjust pirms eksāmena vai darba intervijas.
Piedzīvojot fizisku vai psiholoģisku stresu, jūsu ķermenī notiek daudzas izmaiņas. Tie var ietvert ātru sirdsdarbību, svīšanu un gremošanas traucējumus.
Vēl viena lieta, kas var notikt, ja jūtat stresu, ir paātrināta vai ātra elpošana vai hiperventilācija. Tas var izraisīt elpas trūkumu, un to var papildināt nopūta.
Trauksme
Saskaņā ar pētījumiem, pārmērīgai nopūšanai var būt nozīme arī dažos trauksmes traucējumos, ieskaitot panikas traucējumus, posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS) un fobijas. Bet nav skaidrs, vai pārmērīga nopūta veicina šos traucējumus vai ir to simptoms.
Nelielā 2008. gada pētījumā tika noskaidrots, vai pastāvīga nopūta ir saistīta ar fiziskās veselības stāvokli. Lai gan asociācija netika identificēta, pētnieki atklāja, ka 32,5 procenti dalībnieku iepriekš bija pieredzējuši traumatisku notikumu, savukārt 25 procentiem bija trauksmes traucējumi vai citi garīgi traucējumi.
Depresija
Papildus stresa vai satraukuma sajūtai mēs varam arī nopūsties, lai signalizētu par citām negatīvām emocijām, ieskaitot skumjas vai izmisumu. Tādēļ cilvēki ar depresiju var biežāk nopūsties.
Nelielā 2011. gada pētījumā tika izmantota neliela reģistrēšanas ierīce, lai novērtētu nopūtu 13 dalībniekiem ar reimatoīdo artrītu. Viņi atklāja, ka pastiprināta nopūta ir cieši saistīta ar dalībnieku depresijas līmeni.
Elpošanas apstākļi
Palielināta nopūta var rasties arī kopā ar dažiem elpošanas traucējumiem. Šādu stāvokļu piemēri ir astma un hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS).
Papildus pastiprinātai nopūšanai var rasties citi simptomi - piemēram, hiperventilācija vai sajūta, ka jums jāieņem vairāk gaisa.
Kad jāredz ārsts
Palielināta nopūta var liecināt par pamata stāvokli, kam nepieciešama ārstēšana. Ja jūs pārmērīgi nopūšaties ar kādu no šiem gadījumiem, norunājiet ārstu;
- elpas trūkums, kas saistīts ar jūsu vecumu vai aktivitātes līmeni vai ir nesamērīgs ar to
- stress, kuru ir grūti mazināt vai kontrolēt
- trauksmes simptomi, tai skaitā nervozitātes vai saspringuma sajūta, grūtības koncentrēties un grūtības kontrolēt rūpes
- depresijas simptomi, ieskaitot pastāvīgas skumjas vai bezcerības sajūtas, pazemināts enerģijas līmenis un zaudēta interese par lietām, kuras jūs iepriekš baudījāt
- trauksmes vai depresijas sajūtas, kas sāk izjaukt jūsu darbu, skolu vai personīgo dzīvi
- domas par nāvi vai pašnāvību
Apakšējā līnija
Dūšanai ir svarīga funkcija jūsu ķermenī. Tas darbojas, lai pārpludinātu alveolus, kas normālas elpošanas laikā ir iztukšoti. Tas palīdz uzturēt plaušu darbību.
Nopūtu var arī izmantot, lai nodotu dažādas emocijas. Tās var svārstīties no pozitīvām sajūtām, piemēram, atvieglojuma un apmierinājuma, līdz negatīvām sajūtām, piemēram, skumjām un satraukumam.
Pārmērīga nopūta var liecināt par pamata veselības stāvokli. Kā piemērus var minēt paaugstinātu stresa līmeni, nekontrolētu trauksmi vai depresiju vai elpošanas ceļu stāvokli.
Ja esat pamanījis palielinātu nopūtu, kas notiek vienlaikus ar elpas trūkumu vai trauksmes vai depresijas simptomiem, sazinieties ar ārstu. Viņi var cieši sadarboties ar jums, lai diagnosticētu un ārstētu jūsu stāvokli.
