Keto diētas “čūla” efekts nav īsti kaut kas tāds, par ko jūs izlasīsit šīs diētas medicīniskajos ieteikumos.
Tas ir tāpēc, ka jēdziena “whoosh” efekts radās tādās sociālajās vietnēs kā Reddit un dažos labsajūtas emuāros.
Koncepcija ir tāda, ka, ja jūs ievērosit keto diētu, kādu dienu jūs pamodīsities un - čūska - izskatās, ka esat zaudējis svaru.
Šajā rakstā jūs varat izlasīt par to, kas īsti ir whoosh efekts un vai tam ir kāda patiesība. Mums ir arī dažas veselīgas pieejas ēšanai un svara mērķa sasniegšanai.
Paredzētās pazīmes
Tie, kas saka, ka piedzīvosiet čīkstoņa efektu, uzskata, ka, uzsākot keto diētu, šī diēta liek jūsu tauku šūnām saglabāt ūdeni.
Viņi tic, ka tam var būt ietekme, ko varat redzēt un sajust jūsu ķermenī. Keto diētas speciālisti saka, ka tauki uz ķermeņa ir jūtīgi vai mīksti uz tausti.
Vesela efekta jēdziens ir tāds, ka, ja jūs pietiekami ilgi uzturaties diētai, šūnas sāk atbrīvot visu uzkrāto ūdeni un taukus.
Kad šis process sākas, to sauc par “čūlas” efektu. (Mēs domājam, piemēram, kā ūdens skaņa atstāj šūnas?)
Tiklīdz viss ūdens atstāj, jūsu ķermenis un āda it kā jūtas tvirtāka un šķiet, it kā jūs būtu zaudējis svaru.
Daži keto dietologi pat ziņo, ka zina, ka ir sasnieguši veselīgo efektu, jo viņiem sāk būt caureja.
Caureja reti ir pozitīvs simptoms. Tas var ievērojami dehidrēt jūsu ķermeni. Tas arī atņem jūsu barības vielu ķermeni, jo jūsu ķermenim nav pietiekami daudz laika, lai tos sagremotu.
Vai tas ir reāli?
Dosimies uz priekšu un kliedēsim mītu - skauģa efekts nav īsts. Tas, iespējams, ir rezultāts tam, ka daži interneta ļaudis cenšas noturēt cilvēkus uz keto diētas vai kuri tic, ka viņi ir redzējuši, ka šis process notiek viņu ķermenī.
Bet neņemiet vērā tikai to, ka dvēseles efekts nav īsts. Apskatīsim zinātni.
Zinātne, kas ir diētas pamatā
Saskaņā ar Epilepsijas fonda datiem “klasiskā” ketogēnā diēta ir veselības aprūpes sniedzēji ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu diētām, kas palīdz izārstēt krampjus cilvēkiem ar epilepsiju.
Tas galvenokārt ieteicams bērniem, kuru krampji nav labi reaģējuši uz medikamentiem.
Kā darbojas diēta
Diētas mērķis ir izraisīt ketozi organismā. Parasti ķermenis darbojas ar degvielu no ogļhidrātiem glikozes un citu cukuru veidā.
Kad ķermenis atrodas ketozē, tas darbojas ar taukiem. Tāpēc cilvēkiem šajā diētā ieteicams ēst diētu ar augstu tauku saturu, parasti no dažādiem avotiem.
Viņiem jāēd pietiekami mazs ogļhidrātu daudzums, lai ķermenis darbotos ar taukiem, un pietiekami liels tauku daudzums, lai to uzkurinātu.
Kāpēc skauģa efekts nav īsts
Šeit ir zinātne, kāpēc dvēseles efekts nav precīzs. Būtībā tie, kas atbalsta veseluma efekta koncepciju, apraksta divus procesus:
- pirmkārt, ūdens svara zudums
- otrkārt, tauku zaudēšana
Ketoze liek ķermenim sadalīt tauku šūnas enerģijas iegūšanai. Komponenti ietver:
- ketoni
- karstums
- ūdens
- oglekļa dioksīds
Ātrums, kādā jūsu ķermenis sadala šīs tauku šūnas, ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas jūsu ķermenis patērē dienā. Šī ir tā pati kaloriju daudzuma noteikšanas metode, ko izmanto uzturā, kas satur arī ogļhidrātus.
Otrais efekts ir ūdens aizture.
Nieres galvenokārt regulē ūdens daudzumu organismā. Dažreiz, piemēram, kad esat paēduši maltīti ar lielu sāls daudzumu, jūs varat justies nedaudz uzpūtīgāks vai pufīgāks nekā parasti.
Ja jūs dzerat vairāk ūdens, jūs parasti varat "izskalot" lieko ūdeni no jūsu sistēmas un justies mazāk elsojošs.
Šis efekts ir līdzīgs dusmu efektam. Daudzas reizes cilvēks domā, ka viņi ir zaudējuši svaru, jo skala ir mazāka, ja patiesībā viņi ir zaudējuši ūdens svaru.
Vai jūs varat to iedarbināt?
Mēs jau esam noskaidrojuši, ka dvēseles efekts nav reāls, tāpēc mēģināt to izraisīt nav laba ideja.
Šeit ir pārskats par to, ko daži cilvēki internetā saka, kā izraisīt šo efektu:
- Reddit vietnē viens no veidiem, kā cilvēki saka, ka jūs varat iedarbināt triekas efektu, ir veikt regulāru badošanos, pēc tam ēst augstas kaloriju “krāpšanās maltīti”.
- Dažās emuāru vietnēs teikts, ka alkohola lietošana iepriekšējā naktī var izraisīt hoosa efektu alkohola diurētiskās iedarbības dēļ. Mēs to noteikti neiesakām.
- Citi saka, ka pietiek ar parasto badošanos, kam seko ēšana saskaņā ar keto diētu, lai izraisītu triekas efektu.
Vai tas ir droši?
Būtībā katra no šīm pieejām ir vērsta uz ķermeņa dehidratāciju. Lai arī tas var likt īslaicīgi justies plānākam, tas nav ilgstošs efekts.
Šī ir arī ļoti augšupvērsta un lejupvērsta pieeja diētas ievērošanai. Tā nav konsekventa pieeja svara zaudēšanai, kas var palīdzēt sasniegt veselīgus, ilgtermiņa rezultātus.
Saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts žurnālā Social Psychological and Personality Science, ievērojams svara zudums tiek sasniegts pēc vidēji 8 līdz 9 mārciņu zaudēšanas.
Svara zaudēšana var aizņemt laiku. Jūs nevarat "čukstēt" savu ceļu caur šo procesu. Tas ietver konsekventu mēģinājumu ēst veselīgu uzturu un mēģinājumus iekļaut vingrinājumus ikdienas gaitās.
Veselīgi veidi, kā zaudēt svaru
Pastāv daudz un dažādas uztura pieejas, taču ne katrs risinājums der visiem. Ir svarīgi novērtēt, vai diēta piedāvā reālus, konsekventus rezultātus, kurus laika gaitā varat saglabāt.
Daži no veidiem, kā to izdarīt, ir šādi:
- Veiciet reālistisku pieeju svara zaudēšanai. Centieties censties zaudēt no 1 līdz 2 mārciņām nedēļā.
- Centieties ēst pēc iespējas veselīgāk un iekļaujiet tādus pārtikas produktus kā augļi, dārzeņi, liesās olbaltumvielas un veseli graudi. Centieties savā uzturā iekļaut veselas pārtikas grupas tik bieži, cik vien iespējams.
- Centieties koncentrēties uz veselīga dzīvesveida izturēšanos, piemēram, enerģijas saglabāšanu un tādu darbību iekļaušanu ikdienas rutīnā, kas palīdz justies labi.
Veselības stāvokļa uzlabošanai var būt vajadzīgas dzīvesveida izmaiņas, jo veselība nozīmē vairāk nekā vidukļa līniju.
Centieties koncentrēties uz to, kā jūtaties, ieskaitot garīgo un emocionālo labsajūtu, papildus fiziskajai labklājībai. Šīs pieejas izvēle var palīdzēt sasniegt un saskatīt lielākus ieguvumus ilgtermiņā.
Apakšējā līnija
Keto diētas diētas efekts nav īsts process. Tas, visticamāk, apraksta ūdens svara zaudēšanu, nevis reālu svaru, kas nozīmē ilgtermiņa svara zudumu.
Keto diēta var darboties dažiem cilvēkiem, taču ir svarīgi to novērtēt ar pareizu domāšanas veidu.
Koncentrēšanās uz īsceļiem un praksi, kas nedod veselīgus rezultātus, piemēram, ķermeņa dehidrēšana, nepalīdzēs sasniegt mērķus sasniegt vidēju svaru un baudīt ilgtermiņa ieguvumus veselībai.
