Masāžas iegūšana var būt veids, kā palutināt sevi, mazināt stresu vai pievērsties medicīniskam jautājumam. Jūs varat meklēt masāžas terapeitu, lai veiktu dažādas dažādas masāžas. Jūs varat arī veikt pašmasāžu vai palūgt kādam veikt masāžas paņēmienus mājās.
Nav standarta vadlīniju par masāžu skaitu, ko varat saņemt, taču masāžas terapeits vai ārsts var ieteikt biežumu un ilgumu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām.
Ievainojumu masāžas parasti tiek veiktas biežāk, savukārt palutināšanas vai relaksācijas nolūkos masāžas var notikt retāk.
Kas ir ideāli?
Masāžas biežums un ilgums būs atkarīgs no vēlamā masāžas veida un apgabala, uz kuru vēlaties. Daudzi pētniecības pētījumi iesaka noteiktu masāžas biežumu un ilgumu, lai risinātu tādas veselības problēmas kā sāpes vai ievainojumi.
Konsultējieties ar masāžas terapeitu, lai uzzinātu, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt, lai ņemtu vērā jūsu vajadzības.
Ja regulāras masāžas nav jūsu budžetā, apsveriet iespēju pagarināt laiku starp katru sesiju. Jūs, iespējams, varēsiet iemācīties masāžas tehnikas, lai regulāri veiktu mājās, pie ārsta, masāžas terapeita vai cita medicīnas speciālista.
Masāžas veidi
Limfodrenāžas masāža
Šis masāžas veids ir noderīgs, lai nosusinātu limfmezglus, kurus skārusi nesenā operācija vai medicīniskais stāvoklis. Tas pamudinās šķidruma plūsmu jūsu limfmezglos un atbrīvos šķidruma uzkrāšanos.
Jums šī masāža var būt nepieciešama katru dienu sākumā, taču laika gaitā varat izmēģināt divas vai trīs reizes nedēļā.
Limfodrenāžas masāža vienmēr jāveic profesionālim. Viņi var arī apmācīt jūs pats veikt noteiktas masāžas metodes.
Dziļo audu masāža
Dziļo audu masāžai tiek izmantoti lēni, spēcīgi insulti, lai sasniegtu dziļākus muskuļu un saistaudu slāņus. Šis masāžas veids ir paredzēts muskuļu bojājumiem, kas gūti no traumām.
Sāpju novēršanai katru dienu, dažas reizes nedēļā vai pāris reizes mēnesī, jūs varat meklēt dziļu audu masāžu. Jūsu masāžas terapeits var ieteikt biežumu un ilgumu, lai pievērstos pamata veselības stāvoklim, kas pamudina uz šāda veida masāžu.
Galvas ādas masāža
Galvas ādas masāža var būt ļoti relaksējoša, un tā var pat pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbību.
Viens pētījums Korejā parādīja, ka sievietes, kas strādā birojā, piedzīvoja šos ieguvumus veselībai, veicot galvas ādas masāžu no 15 līdz 25 minūtēm divreiz nedēļā 10 nedēļas.
Iespējams, ka regulāra galvas ādas masāža palīdz jums justies mierīgi un uzlabo vispārējo redzējumu.
Pilna ķermeņa masāža
Pilna ķermeņa masāžu bieži sauc par zviedru masāžu. Šis masāžas veids veicina relaksāciju. Jūs varat meklēt šāda veida masāžu tikai reizēm, ik pēc pāris nedēļām vai katru mēnesi, lai palīdzētu justies centrētākai un mazāk stresa.
Masāžas krēsls
Varbūt jūs atradīsit, ka masāžas krēsls atbrīvo no sāpēm muskuļos vai palīdz atpūsties.
Pilotpētījumā atklājās, ka veseli pieaugušie guva pozitīvas priekšrocības, sēžot masāžas krēslā 20 minūtes vienlaikus.
Jūs, iespējams, varēsit izjust šāda veida masāžu mājās, iegādājoties masāžas krēslu, vai arī varat atrast vietu ārpus mājām, kur to var izmantot laiku pa laikam vai regulāri.
Par nosacījumiem
Masāža var mazināt specifiskus sāpīgus simptomus vai mazināt stresu un nemieru. Tas var būt noderīgs arī grūtniecības laikā. Jums var būt vajadzīgas biežākas masāžas, lai mazinātu sāpes, vai arī jums var šķist, ka retākas, bet regulāri ieplānotas masāžas jūsu emocionālajai labsajūtai ir noderīgas.
Muguras sāpes
Regulāra masāža var atvieglot muguras sāpes. Viens pētījums parādīja, ka dziļo audu masāža, ko katru dienu veic 30 minūtes 10 dienas, mazina sāpes pacientiem.
Amerikas ārstu koledža tagad masāžu uzskaita kā muguras sāpju ārstēšanu, kas ilgst līdz 12 nedēļām.
Kakla sāpes
Masāža ir veids, kā īstermiņā mazināt kakla sāpes, un visizdevīgākais var būt biežu masāžu veikšana.
Vienā pētījumā atklājās, ka 60 minūšu masāžas iegūšana divas vai trīs reizes nedēļā parādīja lielāku ieguvumu tiem, kam ir kakla sāpes, nekā 60 minūšu masāžas iegūšana reizi nedēļā vai pāris 30 minūšu masāža nedēļā.
Trauksme un stress
Var gadīties, ka masāža vienu vai divas reizes mēnesī palīdz nomierināt nemieru un stresu.
Saskaņā ar Amerikas Masāžas terapijas asociācijas datiem 66 procenti no tiem, kuri 2018. gadā meklēja masāžas, to darīja, lai atpūstos un pārvaldītu stresu.
Apsveriet relaksācijai pielāgotu 60 minūšu masāžu. Saskaņā ar Mayo klīniku, tas varētu pazemināt kortizola līmeni par 30 procentiem un paaugstināt serotonīna līmeni par 28 procentiem. Tas jūs atslābinās un uzlabos garīgo labsajūtu.
Grūtniecība
2010. gada pētījumā tika atklāts, ka regulāra, viegla masāža, ko veic kāds mājās vai masāžas terapeits, var veicināt veselīgu garīgo stāvokli un samazināt kāju un muguras sāpes.
Nedēļas 20 minūšu masāža, ko veic profesionālis, vai divas 20 minūšu masāžas, ko veic kāds mājās, var būt pietiekams, lai mazinātu trauksmi un stresu, kā arī grūtniecības fiziskos simptomus.
Pētījums arī atklāja, ka 15 minūšu masāžas katrā darba stundā var arī saīsināt kopējo dzemdībās pavadīto laiku un samazināt nepieciešamo medikamentu daudzumu.
Ieguvumi
Masāžas var sniegt daudzas priekšrocības, tostarp:
- stresa samazināšana
- sāpju mazināšana
- asinsspiediena pazemināšanās
- muskuļu sasprindzinājuma atbrīvošana
Brīdinājumi
Masāžas ne vienmēr ir drošākā darbība, ja jums ir noteikti veselības apstākļi. Jums vajadzētu būt piesardzīgam, ja:
- kaulu lūzumi vai lūzumi
- asiņošanas traucējumi
- atvērtas brūces vai apdegumi
- vēzis
- osteoporoze
- citi nopietni medicīniski apstākļi
Ja esat stāvoklī, ārsts vai masāžas terapeits var atturēt no masāžas pirmajā trimestrī, vai ja jums ir paaugstināts asinsspiediens, augsta riska grūtniecība vai nesen esat veicis operāciju. Atrodiet kādu, kurš specializējas pirmsdzemdību masāžā, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat veselīgu un drošu masāžu grūtniecības laikā.
Pastāv daži riski, kas var rasties, ja saņemat masāžu. Ja jums ir asins receklis vai jums ir bijuši asins recekļi, pirms masāžas jums jākonsultējas ar ārstu. Sesijas laikā asins recekļi var atbrīvoties un caur asinsvadiem nokļūt uz sirdi vai plaušām. Tas var izraisīt sirdslēkmi vai aizsprostotu artēriju.
Jums nevajadzētu turpināt masāžu vai meklēt papildu masāžas, ja rodas sāpes.
Kad jāredz ārsts
Lielākā daļa masāžu tiek uzskatītas par drošām. Ja jums ir nopietns medicīnisks stāvoklis, pirms saņemat ārstu, konsultējieties ar ārstu. Jūs varētu lūgt masāžas terapeita ieteikumus no sava ārsta, lai jūs varētu atrast kādu, kurš atbilst jūsu vajadzībām.
Masāža nedrīkst aizstāt citas medicīniskas iejaukšanās, kas nepieciešama pamata veselības stāvokļa ārstēšanai. Neignorējiet sāpes, simptomu attīstību vai tādus nopietnus simptomus kā sāpes krūtīs, apgrūtināta elpošana vai samaņas zudums.
Apakšējā līnija
Ir daudz iemeslu, kāpēc meklēt regulāras, daļēji regulāras vai retas masāžas. Jums, iespējams, būs jāpievēršas medicīniskai problēmai vai vēlaties, kā atpūsties un atbrīvoties no ikdienas stresa.
Nosakiet vēlamo masāžas veidu un apspriediet savas vajadzības ar masāžas terapeitu vai ārstu, ja jums nepieciešams ārstēt pamata veselības stāvokli.
