Kā Nebūt Greizsirdīgam: 12 Padomi Un Triki

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.

Greizsirdībai ir slikta reputācija. Nav nekas neparasts, ja dzirdi labestīgus cilvēkus sakām tādus kā “Neesiet greizsirdīgs” vai “Greizsirdība sagrauj attiecības”. Bet kas padara šo emociju tik sliktu?

Kaut arī tas bieži ir saistīts ar romantiskām attiecībām, greizsirdība var rasties ikreiz, kad jūs uztraucaties par kaut kā pazaudēšanu vai kādu svarīgu jums. Tas atšķiras no skaudības, kas ietver kaut kā gribēšanu, kas pieder kādam citam.

Greizsirdība var izraisīt dusmas, aizvainojumu vai skumjas. Bet tas bieži vien var pateikt kaut ko par sevi un savām vajadzībām.

Šeit ir apskatīti daži veidi, kā tikt galā ar greizsirdību un izpētīt, kas ir jūsu jūtu pamatā.

Izsekojiet to atpakaļ tā avotā

“Ja jūs saņemat šo greizsirdīgo vērpjot,” saka Sāra Svensone, LMHC, “pajautājiet sev, kas ir tā sakne. Pēc tam rīkojieties, lai mainītu to, kas jums nepatīk, lai iegūtu to, ko vēlaties.”

Pārbaudot savas greizsirdīgās jūtas, var iegūt ieskatu par to, no kurienes tās rodas:

• Jūsu māsas jaunās attiecības izraisa greizsirdību, jo jums nav bijis daudz veiksmes iepazīšanās un jāuztraucas, ka nekad neatradīsit īsto personu.
• Jūsu kolēģa paaugstināšana amatā liek justies greizsirdīgam, jo uzskatāt, ka neesat pietiekami labs savā darbā, lai pats saņemtu paaugstinājumu.
• Kad jūsu partneris sāk pavadīt daudz laika ar jaunu draugu, jūs jūtaties greizsirdīgs, jo tā bija pirmā pazīme, kuru pamanījāt, kad iepriekšējais partneris krāpās.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu greizsirdība rodas no nedrošības, bailēm vai pagātnes attiecību modeļiem, vairāk uzzināt par cēloņiem var palīdzēt izdomāt, kā ar to stāties pretī.

Varbūt jums ir atklāta saruna ar savu vadītāju par virzību uz paaugstināšanu, apņemieties izmēģināt citu pieeju iepazīšanās vai runājiet ar partneri par savām izjūtām.

Izsaki savas bažas

Ja jūsu partnera rīcība (vai kāda cita rīcība pret jūsu partneri) izraisa greizsirdīgas sajūtas, pēc iespējas ātrāk sazinieties ar savu partneri.

Pro padoms

Izplatiet greizsirdības tēmu, kad jūs abi varat veltīt kādu laiku produktīvai sarunai. Kad vien iespējams, mēģiniet izvairīties no nopietnas tēmas nokļūšanas tieši pirms gulētiešanas vai arī tad, kad gatavojaties iziet ārpus durvīm.

Iespējams, ka tavs partneris nav pamanījis uzvedību, vai arī viņi, iespējams, nav sapratuši, kā tu juties pret to. Izmantojiet iespēju pārrunāt visas attiecību robežas, kuras jūs varētu vēlēties pārskatīt, vai apspriest veidus, kā saglabāt savas attiecības spēcīgas.

Ja uzticaties savam partnerim, bet jums ir šaubas iepriekšējās attiecību pieredzes dēļ, mēģiniet atrast dažus veidus, kā jūs abi varat palīdzēt uzlabot situāciju.

Ja jūtaties nervozs, pieminot greizsirdīgās jūtas, mēģiniet atcerēties, ka tās ir pilnīgi normālas. Iespējams, ka jūsu partnerim kādā brīdī pat bija kādas greizsirdīgas jūtas.

Runājiet ar uzticamu draugu

Greizsirdība dažkārt var radīt nedaudz izkropļotu realitātes izjūtu. Jums varētu rasties jautājums, vai tas neverbālais flirts, ar kuru jūs zvēru, ka redzējāt, tiešām notika.

Dažreiz šo bažu paušana trešajai pusei situāciju var padarīt mazāk biedējošu un palīdzēt iegūt zināmu skatījumu.

Ievietojiet citu greizsirdību

Greizsirdība var būt sarežģīta, spēcīga emocija, un jūs, iespējams, nejutīsities ļoti labi, kad ar to nodarbojaties. Tā vietā, lai uzskatītu to par kaut ko negatīvu, mēģiniet to uzskatīt par noderīgu informācijas avotu.

Greizsirdība, pēc Svensona teiktā, stāsta, ka pastāv atšķirība starp to, kas jums ir un ko vēlaties.

Viņa piebilst, ka nekontrolēta greizsirdība var pārvērsties par sevis vainu un radīt ciklu, kurā jūs jūtaties liegts. Bet jūs, iespējams, varēsit to pārvaldīt, nosakot to kā noderīgu informāciju, kuru varat izmantot, lai radītu apstākļus, kuros tiek apmierinātas jūsu vajadzības.

Apsveriet pilnu attēlu

Greizsirdība dažkārt attīstās, reaģējot uz daļēju ainu. Citiem vārdiem sakot, jūs varētu salīdzināt sevi un savus sasniegumus un atribūtus ar idealizētu vai nepilnīgu kāda cita skatījumu.

Bet jūs nekad patiesi nezināt, ko kāds pārdzīvo, it īpaši, ja tikai skatāties sociālos medijus.

Jūsu koledžas draugs ar Facebook fotoattēliem ar viņu un vīru pļavā, izskatoties tik bezrūpīgi un laimīgi? Par visu, ko jūs zināt, viņi visu laiku strīdējās un svīst lodes zem visa šī atbilstošā pleda.

Praktizējiet pateicību par to, kas jums ir

Neliela pateicība var iet tālu. Tas var ne tikai mazināt greizsirdības sajūtas, bet arī mazināt stresu.

Jums varētu nebūt viss, ko vēlaties. Lielākā daļa no mums to nedara. Bet jums droši vien ir vismaz daļa no tā, ko vēlaties. Varbūt jūsu dzīvē ir pat dažas labas lietas, kuras jūs negaidījāt.

Tas var palīdzēt neatkarīgi no tā, vai vērojat sava drauga izdomāto jauno velosipēdu vai vēlaties, lai partneris nepavada tik daudz laika ar draugiem. Atgādiniet sev par izturīgo, uzticamo velosipēdu, ar kuru jūs varat nokļūt visur, kur jums jābrauc. Apsveriet ieguvumus no tāda partnera, kurš novērtē draudzības vērtību.

Pat pozitīvu lietu novērtēšana jūsu dzīvē, kas nav saistītas ar greizsirdību, var palīdzēt jums saprast, ka, kaut arī jūsu dzīve var nebūt perfekta (bet kuras dzīve ir?), Jūs joprojām esat saņēmis dažas labas lietas.

Praktizējiet pašreizējās pārvarēšanas tehnikas

Tikt galā ar greizsirdību nepalīdzēs jums tikt galā ar pamatcēloņiem. Bet tas var palīdzēt netraucēt nemieru, kamēr jūs nevarat tikt galā ar pamata jautājumiem.

Jūsu uzmanības novēršana no greizsirdības var arī palīdzēt neļauties rīkoties pēc jūsu jūtām (un darīt kaut ko tādu, kas varētu kaitēt attiecībām vai draudzībai).

Paņem pauzi

Izmēģiniet šīs stratēģijas, lai novērstu uzmanību no greizsirdīgām domām, pirms tās kļūst satriecošas:

• Pierakstiet to, ko jūtat.
• Pastaigājies.
• Dodiet sev vietu, atstājot situāciju.
• Veltiet 10 minūtes, lai izdarītu kaut ko nomierinošu.

Izpētiet galvenās problēmas

Greizsirdība, kas saglabājas un rada ciešanas, dažreiz var būt saistīta ar nemiera vai pašnovērtējuma jautājumiem, skaidro Vicki Botnick, LMFT. "Iemācīšanās rīkoties abos jautājumos var automātiski mazināt greizsirdību."

Viens no veidiem, kā tuvināties zemam pašnovērtējumam, ir tādu personīgo vērtību identificēšana kā līdzjūtība, komunikācija vai godīgums. Pēc Botnika teiktā, tas palīdz, jo tas ļauj jums pārbaudīt, vai jūs ikdienā ievērojat šīs vērtības.

Tas arī dod jums iespēju pamanīt savas pozitīvās iezīmes un pārskatīt to, kas jums ir svarīgs. Tas var palielināt jūsu pašcieņas izjūtu un var palīdzēt mazināt mokošās zemvērtības vai konkurētspējas sajūtas.

Trauksmei var būt virkne simptomu, kurus pats par sevi varētu būt grūtāk novērst. Palīdzības uzlabošanas paņēmieni var palīdzēt (šeit atrodami daži padomi), taču laba iespēja var būt arī terapija.

Botniks arī ierosina izmēģināt tādu satraukuma darba grāmatu kā “The Mindful Way Workbook”.

Tas izmanto uz uzmanību balstītas izziņas terapijas principus, lai palīdzētu jums:

• palieliniet pieņemšanu ap satraucošajām sajūtām, lai tās jūs neapbērtu
• atpazīt nevēlamās vai satraucošās domas, lai jūs varētu tās izaicināt un aizstāt

Atcerieties savu vērtību

Kad greizsirdība liek salīdzināt sevi ar citiem, jūsu pašvērtība var beigties ar trāpījumu. Galu galā jūsu dzīve kādam citam varētu būt diezgan apskaužama. Bet greizsirdība var likt justies tā, it kā nekas jums nebūtu pietiekami labs.

Pētījumos, kas pēta iespējamo saikni starp greizsirdību un pašcieņu, tika atrasti pierādījumi, kas liek domāt, ka greizsirdība var attīstīties, kad jūs saskaraties ar draudiem jūsu pašnovērtējumam.

Lai apkarotu zemu pašnovērtējumu:

• Atgādini sev par lietām, kuras tu dari labi.
• Nodarbojies ar līdzjūtību (citiem vārdiem sakot, izturies pret sevi tā, kā tu izturētos ar tuvu draugu).
• Praktizējiet ikdienas apliecinājumus vai apmainieties ar tiem ar savu partneri.
• Atgādiniet sev par lietām, kuras jūs vērtējat savā partnerī un attiecībās.
• Atvēliet laiku darīt lietas, kas jums patīk.

Praktizējiet piesardzību

Pārdomāšanas paņēmieni palīdz pievērst uzmanību savām domām un jūtām, kad tās rodas, tos netiesājot un nekritizējot. Palielinot savu izpratni par greizsirdību, jūs varat palīdzēt pamanīt visus sekojošos modeļus, ieskaitot lietas, kas notiek pirms jūtaties greizsirdīgas.

Pārdomāšanās var arī palīdzēt justies ērtāk ar greizsirdību. Piemēram, tas var palīdzēt pamanīt un pieņemt savas greizsirdīgās sajūtas par to, kādas tās ir - daļa no jūsu emocionālās pieredzes - un virzīties tālāk.

Netiekot vērtēt greizsirdību vai sevi par to, ka jūtat to, tas var palīdzēt novērst negatīvu iespaidu uz jums.

Dodiet tam laiku

Ja jūs jau agrāk esat piedzīvojis greizsirdību, jūs droši vien jau zināt, ka greizsirdība ar laiku izzūd. Tas, iespējams, jutīsies ne tik intensīvi pēc tam, kad, protams, tiksit galā ar savām jūtām, bet tas var arī mazināties, kad ir beidzies viss, par kuru jūs jutāties greizsirdīgs.

Saskaņā ar pētījumiem, kas apskatīja greizsirdības pieredzi, parasti cilvēki parasti jūtas greizsirdīgi tieši pirms kaut kas notiek, nevis pēc tam.

Laikam ejot, jūs arī mazāk jūtat vajadzību salīdzināt sevi vai savus apstākļus ar kādu citu. Bet pozitīvās sajūtas, kuras jums ir palikušas.

Tātad, lai arī jūs varētu justies greizsirdīgs, tuvojoties labākā drauga kāzu datumam, nākamajā dienā pēc kāzām jūs varētu justies mazāk greizsirdīgs un vairāk tikai priecīgs par savu draugu.

Runājiet ar terapeitu

Ja jums pašam rodas grūtības tikt galā ar greizsirdīgām domām, var palīdzēt saruna ar terapeitu.

Ne vienmēr ir viegli runāt par greizsirdību. Varētu justies vēl neērti dalīties šajās domās ar kādu, kuru nepazīsti. Bet labs terapeits jūs sagaidīs ar laipnību un līdzjūtību.

Turklāt viņi labāk nekā jebkurš zina, ka greizsirdība ir normāla emocija, ko kādā brīdī jūt visi.

Botniks dalās ar dažām pazīmēm, kas liek domāt, ka varētu parunāt ar terapeitu:

• Greizsirdība izraisa obsesīvas vai fiksētas domas.
• Jūs pamanāt piespiedu izturēšanos.
• Greizsirdīgas domas kļūst nekontrolējamas vai uzmācīgas.
• Jums ir vardarbīgas domas vai mudinājumi.
• Greizsirdīgas jūtas izraisa problemātisku izturēšanos, piemēram, sekojot savam partnerim vai pastāvīgi pārbaudot viņu.
• Greizsirdība ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, neļauj jums darīt lietas, ko vēlaties darīt, vai rada citas grūtības.

"Ja jums pastāvīgi jāpārbauda savu sociālo mediju plūsma, partnera tālrunis vai tas, ko valkā Starbucks rindā esošie cilvēki, tad jūs vairs nevarat būt klāt pats savā dzīvē, un tā ir problēma," secina Botniks.

Greizsirdība var palīdzēt jums koncentrēties uz to, kurš (un kas) jums rūp. Tam nav jārada problēmas ne jums, ne jūsu attiecībām. Dažos gadījumos tas pat var palīdzēt attiecībām kļūt stiprākām. Viss atkarīgs no tā, kā jūs to izmantojat.