Ja jūs esat attiecībās, iespējams, ka esat dabūjis savu daļu no saspringtajiem mirkļiem. Labi ir argumenti - sadursme ir pilnīgi normāla pāris esamība.
Bet visu ilglaicīgu attiecību atslēga ir strādāt, lai izveidotu stiprāku, intīmāku saikni.
Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat kā pāris vai esat kopā kopā gadiem ilgi, šīs stratēģijas var jums palīdzēt uzlabot komunikācijas prasmes.
Atzīstot sliktu komunikāciju
Pirms sākat strādāt pie komunikācijas prasmju uzlabošanas, vispirms ir svarīgi noteikt jomas, kurās ir nepieciešams darbs.
Šeit ir dažas pazīmes, kas jāmeklē.
Pasīva agresīva izturēšanās
Pasīvā agresija ir veids, kā izteikt slēptas dusmas, nevis risināt konfliktu.
Tas varētu izskatīties šādi:
- krekinga joki par to, ka tavs partneris vienmēr kavējas
- sodot viņus par kavēšanos, rīkojoties klusējot
- pieņemot lēmumus
Visas šīs izturēšanās ļauj izteikt savu neapmierinātību, par to faktiski nerunājot. Tas momentā varētu justies apmierināts, taču ilgtermiņā tas jums nedarbosies.
Notīra lietas zem paklāja
Vienkārši izvairīties no konfliktiem nepalīdzēs. Jautājumu ignorēšana viņiem dod vietu un laiku, lai izveidotu kaut ko lielāku.
Izmantojot agresīvu runu
Kļūšana atklāti aizstāvībā vai naidā, runājot ar partneri, ir zīme, ka esat nonācis toksiskas komunikācijas modelī.
Agresīvā runā var ietilpt:
- paaugstinot savu balsi
- vainojot vai kritizējot
- kontrolēt vai dominēt sarunā
Padomi labākai saziņai
Vai atpazīstat kādu no iepriekšminētajām pazīmēm jūsu attiecībās? Šie padomi var palīdzēt veicināt atklātāku un godīgāku saziņu.
Vispirms apstrādājiet savas jūtas
Pirms sarunāties ar savu partneri par problēmu, kas jūs satrauc, pārliecinieties, ka apstrādājat savas jūtas šajā jautājumā un vispirms nomieriniet sevi, saka Sommerfeldt.
Pirms runājat ar partneri, mēģiniet ātri staigāt vai klausīties relaksējošu mūziku. Tādā veidā jūs vairāk kontrolēsit savas emocijas un varēsit labi komunicēt.
Domāju par laiku
Izvēlēties pareizo laiku sarunai ar savu partneri var daudz ko mainīt, atzīmē Sommerfelts.
Ja jūsu prātā kaut kas nosver, dodiet partnerim galvu uz augšu, lai jūs vēlētos apsēsties un parunāt.
"Ja jūsu partneris zina, ka vēlaties runāt ar viņiem, tas var palīdzēt arī situācijas saasināšanā, jo viņi, visticamāk, jūtas aizrautīgi vai aizēnoti ar karstām debatēm," saka Sommerfelts.
Sāciet ar “es” izteikumiem un izjūtām
Tas, kā mēs runājam ar savu partneri, var visu mainīt. Bieži vien pāri sāk sarunu, rādot ar pirkstu uz otru personu un vainot, saka Sommerfelts.
Viņa iesaka sākt sarunas ar to, kā tu jūties. Jūs varat pārliecināties, ka to darāt, izmantojot paziņojumus, kas sākas ar burtu “I.”
Koncentrējieties uz to, ka esat dzirdēts un klausīts
“Daudzi pāri iesaistās sarunās tā, it kā tās būtu debates vai argumenti, kas viņiem jāuzvar,” saka Sommerfelts.
Lai arī jūs, iespējams, nepiekrītat sava partnera viedoklim, ir svarīgi patiesībā ieklausīties, kāpēc viņi jūtas tā, kā rīkojas. Viņiem vajadzētu darīt to pašu jums.
Kad notiek diskusija, nepadariet to par konkursu, lai redzētu, kurš uzvar. Tā vietā aktīvi klausieties un mēģiniet izprast viņu viedokli.
Padariet kompromitēšanu un izšķirtspēju par mērķi
“Atcerieties, ka saziņā ar savu partneri galvenā uzmanība tiek pievērsta izpratnei,” skaidro Sommerfelts.
Neatkarīgi no tā, vai jūs ceļat sāpīgas jūtas vai uzdodaties pretrunīgām idejām par nākotnes plāniem, jums abiem vajadzētu atstāt sarunu sajūtu, it kā būtu kaut kāda izšķirtspēja.
Biežāk nekā nav, šī rezolūcija ir atkarīga no zināma līmeņa kompromisa neatkarīgi no tā, vai runa ir par darbu sadalīšanu vai finanšu lēmumu pieņemšanu.
“Tas palīdz cilvēkiem piedot un virzīties uz priekšu,” viņa piebilst. "Tas var arī izraisīt spēka un saiknes sajūtu starp partneriem."
Nosakiet skaidras robežas
Stingru robežu noteikšana var arī palīdzēt izvairīties no nepareizas komunikācijas, iesaka Cali Estes, PhD.
Piemēram, ja finanses ir slikta vieta, apsveriet iespēju nākt klajā ar dažām robežām. Varbūt jūs nolemjat, ka jebkurš pirkums virs 500 USD ir jāapspriež un jāapstiprina abām pusēm pirms sprūda ievilkšanas.
Atstājiet piezīmes savam partnerim
Tas varētu šķist mazsvarīgs, taču, atstājot piezīmi, lai paziņotu savam partnerim, ko jūs darāt, tas var būt ārkārtīgi noderīgs, saka Estes. Papildus praktiskas informācijas sniegšanai tas parāda jūsu partnerim, ka domājat par viņiem un uzmanīgi domājat par viņu iespējamām raizēm par to, kur atrodaties.
Ja zināt, ka pēc pārtikas preču iegūšanas tiksities ar draugu, atstājiet īsu piezīmi, informējot partneri.
Regulāra reģistrēšanās visu dienu
Tāpat Estes iesaka veikt regulāras reģistrēšanās no rīta, ap pusdienlaiku un vakarā.
No komunikācijas kļūdām, no kurām jāizvairās
Runājot par saziņu, ir lietas, no kurām jūs vēlēsities izvairīties, kad vien iespējams.
Klusa ārstēšana
"Cilvēki bieži vien izmanto kluso ārstēšanu, domājot, ka tā nosaka robežas," saka licencēts terapeits Jor-El Caraballo, "bet robežas vislabāk darbojas, ja tieši sazinās ar partneri, pretējā gadījumā viņi, iespējams, nesaprot, ka viņi to ir šķērsojuši."
Audzina pagātnes kļūdas
Ir viegli iekrist ieradumā atkārtotā pagātnē karstā brīdī. Regulāra jūsu partnera kļūdu padziļināšana var būt neproduktīva un tikai padarīt tās aizstāvīgākas.
Kliegt vai kliegt
Paaugstināt savu balsi argumenta laikā vai ķerties un kliedzot ir neefektīvs veids, kā apstrādāt dusmas.
Ilgtermiņā tas var izraisīt argumentu pastiprināšanos un graut jūsu partnera pašnovērtējumu.
Ejot prom
Akmens mūrēšana vai vidēja argumenta aiziešana ir veids, kā atrauties no sava partnera un atstāt konfliktu neatrisinātu.
Sarkasms un neveiksmes
Apzinieties neatbilstošu humoru, kad esat strīdējušies. Ja vēlaties salauzt ledu, labāk ir padarīt par sevi nekaitīgu joku, nekā teikt par viņiem kaut ko negatīvu.
Necienīga neverbāla izturēšanās
Ķermeņa valoda var sazināties apjomos. Piemēram, pārbaudot tālruni, nevis saskaroties ar viņiem un izveidojot acu kontaktu, otra persona var justies necienīta.
Apakšējā līnija
Efektīva komunikācija ir veiksmīgu attiecību pamats, taču tas nenozīmē, ka tas vienmēr ir viegli.
Ja savās attiecībās jums ir grūti strādāt, izmantojot saziņu, apsveriet iespēju redzēt terapeitu vai nu pats, vai kopā ar partneri, lai izpētītu visas iespējamās problēmas un izstrādātu dažus jaunus rīkus.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
