Ja esat distanču skrējējs vai kāds, kurš ilgstoši trenējas vai strādā ar labu sviedru, jūs droši vien zināt, cik svarīgi ir uzturēties hidratētam ar šķidrumiem un uzturēt noteiktu minerālu, kas pazīstami kā elektrolīti, līmeni veselībā.
Galda sāls un sāls tablešu galvenās sastāvdaļas ir divi elektrolīti, nātrijs un hlorīds. Šīs tabletes daudzus gadus tiek izmantotas, lai ārstētu krampjus un atjaunotu svīšanu zaudētos elektrolītus.
Sāls tabletes, kas pazīstamas arī kā sāls tabletes, nav ieteicamas tik daudz, cik tās bija agrāk, ņemot vērā, ka sporta dzērieni ir pildīti ar papildu elektrolītiem, ieskaitot kāliju, magniju un fosfātu.
Daži ārsti joprojām iesaka sāls tabletes ierobežotai lietošanai, taču dažu ar veselību saistītu risku dēļ sāls tablešu lietošana bieži tiek kavēta par labu citām rehidratācijas iespējām.
Kad sāls tabletes palīdz ar dehidratāciju?
Sāls tabletes var palīdzēt šādās situācijās:
- kad būsit fiziski aktīvs vai karstumā ilgāku laiku
- ja jūs vēl neesat labi hidratēts pirms aktivitātes
- lietojot ar ūdeni
Jūsu ķermenis ir veselīgākais, ja ūdens un nātrija līdzsvars ir piemērots.
Parasti pietiek ar dzeršanu pietiekami daudz ūdens un veselīga uztura ievērošanu, lai viss darbotos optimāli, kamēr jūs ikdienas aktivitātes veicat.
Kad jūs varētu svīst daudz
Ekstremālos apstākļos, piemēram, maratona pabeigšanā vai stundām ilgi strādājot augstā temperatūrā, pastāv risks zaudēt neveselīgu daudzumu ūdens, nātrija un citu elektrolītu, kas nepieciešami veselīgai darbībai.
Kad elektrolītu un šķidruma līmenis jūsu ķermenī ir zems
Kad gan šķidruma, gan nātrija līmenis ir dramatiski krities, ar dzeramo ūdeni nepietiek. Bez nātrija un citiem elektrolītiem jūsu ķermenis neuzturēs veselīgu šķidruma līmeni, un dzertais ūdens ātri tiks zaudēts.
Lietojot ar pietiekamu daudzumu ūdens
Atcerieties, ka katra ķermeņa šūna un katra ķermeņa funkcija ir atkarīga no šķidrumiem, lai tā būtu veselīga.
Sāls tablešu lietošana, nedzerot daudz šķidruma, var izraisīt neveselīgu nātrija uzkrāšanos. Tas piespiedīs jūsu nieres izvadīt vairāk šī nātrija urīnā un sviedros, neradot hidrācijas sajūtu.
Ūdens uzņemtas sāls tabletes var palīdzēt tālsatiksmes skrējējiem un citiem, kam ir augsts dehidratācijas un karstuma krampju risks.
Ko nieres dara ar sāli un ūdeni
Parasti nieres veic diezgan labu darbu, regulējot šķidruma un nātrija līmeni, aizturot ūdeni vai nātriju vai izdalot to urīnā, kā to nosaka apstākļi.
Piemēram, ja jūs patērējat vairāk nātrija, ēdot sāļo pārtiku, jūsu ķermenis aizturēs vairāk ūdens, lai mēģinātu saglabāt šo ūdens un nātrija līdzsvaru. Un, ja sviedru dēļ jūs zaudējat daudz ūdens, jūsu ķermenis izdalīs vairāk nātrija sviedros vai urīnā, lai mēģinātu uzturēt lietas līdzsvarā.
Sāls tabletes priekšrocības
Sāls tabletes var sniegt šādas priekšrocības:
- darbojas kā laba hidratācijas un rehidratācijas metode tālsatiksmes sportistiem
- palīdz saglabāt dažu elektrolītu līdzsvaru
- palīdzēs jums saglabāt vairāk šķidruma augstas intensitātes slodzes un fiziska darba laikā
Sāls tablešu un ūdens patēriņš atjaunos jūsu nātrija līmeni un palīdzēs procesā saglabāt vairāk šķidruma.
Nesenajā pētījumā, kurā piedalījās 16 veseli vīrieši, pētnieki atklāja, ka uz nātrija hlorīda šķīduma balstīta hiperhidratācija bija labāks darbs, palīdzot vīriešiem saglabāt šķidrumu fiziskās slodzes laikā un pēc tās, nekā alternatīva rehidratācijas forma, kurā izmantots glicerīns.
Glicerīna pieeja faktiski tika aizliegta starptautiskās vieglatlētikas sacensībās ar Pasaules Antidopinga aģentūras starpniecību gadiem ilgi, līdz 2018. gadā tā tika izslēgta no aizliegto vielu saraksta.
2015. gada pētījumā tika atklāts, ka sāls papildināšana iekšķīgi palīdzēja uzlabot elektrolītu koncentrāciju asinsritē un samazināja ūdens svara zudumu pus Ironman sacīkstes laikā. Šīs sacīkstes raksturo 1,2 jūdžu peldēšana, 56 jūdžu brauciens ar velosipēdu un 13,1 jūdžu skrējiens.
Svara zaudēšana, kas galvenokārt sastāv no ūdens pēc izturības sacensībām, nav ilgstoša. Un pārāk daudz ūdens zaudēšana - pat īslaicīgi - var negatīvi ietekmēt orgānu darbību.
Spēja samazināt zaudēto šķidrumu daudzumu ar pareizu hidratāciju un elektrolītu uzņemšanu var padarīt šāda veida aktivitātes mazāk bīstamas.
Kā pateikt
Viens veids, kā noteikt hidratācijas līmeni, ir urīna krāsa.
Sāls tablešu blakusparādības
Sāls tablešu lietošana var izraisīt šādas blakusparādības:
- kuņģa darbības traucējumi
- pārāk daudz nātrija jūsu ķermenī, kas bieži vien ir ļoti izslāpis
- paaugstināts asinsspiediens
- specifiski riski, kuru pamatā ir veselības apstākļi
Diemžēl sāls tablešu lietošana rada dažus nopietnus veselības apdraudējumus, ieskaitot kuņģa kairinājumu.
Pārmērīgs nātrija līmenis
Vienkārši, ja organismā ir pārāk daudz nātrija (hipernatremija), jūs varat justies slikti.
Hipernatremijas simptomi ir:
- galējas slāpes
- nogurums un zema enerģija
- apjukums
- grūtības koncentrēties
Paaugstināts asinsspiediens, ņemot vērā asinsspiediena apstākļus
Augsts nātrija līmenis var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc personām ar paaugstinātu asinsspiedienu (hipertensiju), kuras lieto antihipertensīvos medikamentus, var nākties izvairīties no sāls tabletēm un diētas ar augstu nātrija līmeni.
Sāls tabletes un papildus nātrijs var padarīt hipertensijas zāles mazāk efektīvas.
Daži cilvēki ar zemu asinsspiedienu (hipotensiju) pēc ārstu ieteikuma lieto sāls tabletes, taču viņiem jābūt īpaši uzmanīgiem, ja lietojat arī zāles asinsspiediena paaugstināšanai, piemēram, midodrīnu (Orvaten).
Nieru celms ar nieru slimībām
Ja jums ir problēmas ar nierēm, pārāk daudz nātrija uzņemšanas var pasliktināt jūsu stāvokli, nospiežot nieres pārāk daudz, lai līdzsvarotu nātrija un šķidruma līmeni.
Piemēram, pārāk daudz sāls patērēšana nierēm liks izdalīt vairāk ūdens un nātrija, lai pazeminātu nātrija līmeni veselīgā diapazonā.
Kā tos izmantot
Izmēģinot sāls tabletes, rīkojieties šādi:
- Izlasiet pilnu sastāvdaļu sarakstu, elektrolītu un minerālu sadalījumu.
- Dzert daudz ūdens.
- Izpildiet padomus un izmantojiet medicīnas speciālistu ieteikumus.
Pat ja tos var iegādāties ārpus receptes un bez receptes, sāls tabletes vislabāk lietot ārsta uzraudzībā.
Ja jums ir tendence uz karstuma krampjiem un citām dehidratācijas problēmām, ārsts var dot jums īpašas instrukcijas par devu.
Dažu nātrija hlorīda tablešu zīmoli satur arī kāliju, magniju un citus elektrolītus.
Pārbaudiet jebkura papildinājuma etiķeti, lai redzētu, cik daudz noteiktas sastāvdaļas satur, it īpaši, ja ārsts ir ieteicis ierobežot konkrēta minerāla patēriņu.
- Kas: Visizplatītākās sāls tabletes ir 1 grama tabletes, kas satur apmēram 300 līdz 400 miligramus nātrija.
- Kad: tabletes izšķīdina apmēram 4 unces ūdens un patērē īsi pirms ilga fiziskās slodzes vai smaga fiziskā darba laikā vai tā laikā.
Ja sāls tabletes nelieto, tās jāuzglabā istabas temperatūrā sausā vietā.
Līdzņemšana
Lai arī sāls tabletes var būt drošas un noderīgas distanču skrējējiem un citiem, kas pastiprina sviedru daudzumu, tās nav paredzētas visiem vai visiem apstākļiem.
Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vai nieru slimībām vajadzētu no tiem izvairīties. Ikviens, kurš ēd sabalansētu uzturu un nenodarbojas ar intensīvu, izturīgu sportu, iespējams, saņem pietiekami daudz nātrija, lai izvairītos no karstuma krampjiem un citām ar karstumu saistītām problēmām.
Ja jums ir interese par sāls tabletēm vai ja jums ir aktīva aktīva nosliece uz krampjiem un dehidratāciju, jautājiet savam ārstam, vai šis produkts jums varētu būt piemērots.
Ārsts var ieteikt sporta dzērienus, kas bagāti ar elektrolītiem, bet, ja vēlaties izvairīties no šajos dzērienos esošā cukura, pārliecinieties, vai ūdens un sāls tabletes jums palīdzēs tajos garajos skrējienos vai karstajās dienās, strādājot pagalmā.
