Futbola Traumas: Biežākie Profilakses Cēloņi Un Padomi

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Futbola popularitāte visā pasaulē nav nenoliedzama. Saskaņā ar Starptautiskās Futbola asociācijas federācijas (FIFA) datiem, aptuveni ceturtais miljards bērnu un pieaugušo sporto visā pasaulē.

Lai arī futbols var būt drošāks par dažiem citiem sporta veidiem, tas ir ātrs komandas sporta veids, kas bieži ietver kritienus un sadursmes. Traumas var svārstīties no nelieliem griezumiem un izciļņiem līdz daudz nopietnākiem ievainojumiem, kuriem nepieciešama tūlītēja medicīniska aprūpe.

Visizplatītākās futbola traumas ir:

• Izgriezumi un sasitumi. Tās var notikt jebkurā ķermeņa vietā.
• Sastiepumi un celmi. Tie ir visizplatītākie apakšējā ķermeņa ievainojumi, un tie parasti ietekmē potītes un ceļgalus.
• Lūzumi. Tie visbiežāk notiek kaulos pēdās un kājās, kā arī rokās, ribā un plecos.
• Galvas traumas. Tie ietver satricinājumus.

Uzzinot vairāk par visbiežāk sastopamajām futbola traumām un to novēršanu, iespējams, jūs palīdzēsit ilgāk saglabāt spēli. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko jūs varat darīt, lai samazinātu sava vai bērnu savainošanās risku futbola laukumā.

Galvas traumas

Futbolā bieži sastopami izciļņi un sasitumi uz sejas un galvas. Bet vislielākās bažas rada satricinājums. Satricinājums parasti ir viegls smadzeņu ievainojums, kas var izraisīt:

• galvassāpes
• izplūdušā domāšana
• reibonis
• atmiņas un līdzsvara problēmas
• slikta dūša
• dubultā vai neskaidra redze

Satricinājums var notikt, ja galva saduras ar cita spēlētāja galvu, elkoni, ceļgalu vai pēdu vai ja nejauši triecat galvu uz vārtu staba. Tas var notikt arī tad, ja jūs smagi risina un nolaižas uz galvas.

Bumbas vadīšana, kas ir standarta spēles sastāvdaļa, ir arī galvenais galvas traumu iemesls. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu, bieži pārvietojoties ar bumbiņu praksēs un spēlēs, smadzeņu traumām var būt lielāka loma nekā sadursmēm uz lauka.

Galvas traumu novēršanas padomi

Viena pieeja, lai samazinātu satricinājumus, ir praktiski ierobežot virziena un plankumu daudzumu. Faktiski daudzas jaunatnes futbola līgas ir aizliegtas vai ierobežo bumbiņas vadīšanu praksē.

Vēl viens veids, kā novērst galvas traumu, ir jāapzinās citi apkārtējie spēlētāji, it īpaši, mēģinot virzīt galvu. Jāuzmanās no pretiniekiem, kuri, iespējams, spēlē neapdomīgi. Nebaidieties norādīt tos spēlētājus uz treneriem, kuri var brīdināt tiesnesi.

Jūs varat arī apsvērt futbola galvassegu nēsāšanu. Arvien vairāk jaunatnes, vidusskolu un koledžu programmu sāk pieprasīt galvassegas gan spēlētājiem vīriešiem, gan sievietēm.

Tā kā atkārtota bumbas virzīšana futbola spēles laikā var nopietni apdraudēt smadzenes, koncentrējieties uz:

• turot zodu pieliektu un kaklu stingru, lai mazinātu pātagas efektu, kas var izraisīt galvas un kakla traumas
• virzot bumbiņu ar pieri

Ceļa un teļa traumas

Tā kā futbols pieprasa skriešanu, pagriešanu un pagriešanu, apakšējo ekstremitāšu muskuļiem un saitēm ir jāiztur daudz stresa. Turklāt ceļgali un teļi bieži tiek ievainoti sadursmēs un kritienos.

Daži no visbiežāk sastopamajiem kāju ievainojumiem ir:

ACL traumas

Priekšējā krustveida saite (ACL) ir viena no galvenajām saitēm, kas nodrošina ceļa stabilitāti. Tas savieno augšstilbu (augšstilbu) ar apakšstilbu.

ACL plīsums var notikt, ja:

• jūs skrienat un pēkšņi maināt virzienu
• jūs palēnināt vai ātri paātrināt
• jūs lēkājat un neveikli nolaidāties

Pētījumi liecina, ka meitenēm ir lielāks risks iegūt ACL un citas kāju traumas. Viens iemesls var būt tas, ka meitenēm parasti ir mazāka neiromuskulārā kontrole gurnos, kas nozīmē, ka viņas, visticamāk, nolaižas ar nūju vai stāvoklī, kas pakļauj viņu ceļgalus un potītes.

Meniska asaru

Vēl viens ceļgala savainojums, kas bieži sastopams futbola laukumā, ir meniska plīsums. Tas ir skrimslis, kas darbojas kā amortizators jūsu ceļgalā. Pēkšņs pagrieziens vai trieciens ceļgalam var izraisīt šī skrimšļa sabojāšanos vai plīsumu.

Pēc Bostonas bērnu slimnīcas datiem, šie ievainojumi bērniem kļūst arvien biežāki. Tas notiek tāpēc, ka bērni jau organizētā vecumā nodarbojas ar organizētiem sporta veidiem, piemēram, futbolu. Arī tad, ja bērns koncentrējas tikai uz vienu sporta veidu un trenējas, tas var palielināt meniska asaru risku.

Apakšstilbu ievainojumi

Viens no biežākajiem apakšstilba ievainojumiem ir apakšstilba šķembas. Galvenais simptoms ir sāpes gar kājas apakšējo daļu. Parasti to izraisa pārmērīgs spēka daudzums uz apakšstilba un apkārtējiem audiem.

Pārmērīga spēka dēļ teļa muskuļi uzbriest, kas, savukārt, palielina spiedienu pret kaulu, izraisot sāpes un iekaisumu.

Ilgstoša skriešana var izraisīt apakšstilbu šķembas, kā arī lekt, pēkšņi apstāties un mainīt virzienu.

Iesitiens apakšstilbos ir izplatīts arī futbolā. Tas var izraisīt nelielus lūzumus, smagus sasitumus un mežģījumus.

Ceļa un teļa ievainojumu novēršanas padomi

Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā palīdzēt samazināt ceļa vai teļa ievainojuma risku, ir koncentrēties uz savu fizisko sagatavotību. Tas ietver regulāru vingrinājumu veikšanu, lai stiprinātu muskuļus ap jūsu ACL, piemēram, četrgalvu, gūžas nolaupītājiem un teļiem.

Citi veidi, kā novērst ceļu un kāju traumas:

• Iesildieties ar nelielu vieglu skriešanu un dinamiskiem posmiem.
• Valkājiet labi pieguļošus apakšstilbu aizsargus, lai izvairītos no izciļņiem un zilumiem uz jūsu apakšstilbiem.
• Praksē pareizas griešanas tehnikas, tai skaitā, atrodoties zemā stāvoklī, mainot virzienu, un iesaistot pamata muskuļus, pārvietojoties.
• Pavadiet 5 līdz 10 minūtes, veicot vieglas pastaigas, kad spēle vai prakse ir beigusies.

Potītes traumas

Traumas saitēm, kas stabilizē jūsu potīti, sauc par sastieptu potīti. Parasti tas notiek, kad potīte pārāk tālu ripo uz vienu pusi, izstiepjot saites locītavā.

Spēlēšana uz nelīdzena lauka ir galvenais sastieptu potīšu iemesls, kā arī pēdas stādīšana un pēkšņa virziena maiņa.

Potīšu traumu novēršanas padomi

Tāpat kā ceļa un teļa traumu profilaksē, mēģiniet pievērsties potītes stiprināšanai ar īpašiem potītes vingrinājumiem. Stiprinot muskuļus, kas atbalsta jūsu potīti, var palielināt potītes stabilitāti un novērst ievainojumus.

Citi padomi, kas palīdzēs izvairīties no potīšu ievainojumiem:

• Izvairieties spēlēt no nelīdzena lauka vai laukuma, kurā ir caurumi vai divoti.
• Pārliecinieties, ka stiprinājumi ir pareizi pieguļoši un cieši sasieti.
• Lai uzlabotu stabilitāti, nēsājiet potītes stiprinājumu vai piestipriniet potīti ar lenti.
• Nespēlē, ja jūties noguris vai pietrūkst enerģijas.
• Mēģiniet iekļaut potīšu izstiepumus, kad pēc spēles atdziest.

Citas traumas un problēmas

• Lūzumi. Kritieni un smagi sitieni futbolā var izraisīt plaukstas, pirksta, potītes vai kakla kaulu lūzumus. Tos ne vienmēr var novērst, taču fiziska sagatavotība un neapdomīga spēlēšana var palīdzēt izvairīties no nopietniem kritieniem un sadursmēm.
• Ar siltumu saistīti jautājumi. Nepārtrauktas aktivitātes futbolā var būt nogurdinošas, it īpaši, ja spēlējat karstā laikā. Lai izvairītos no krampjiem un ar karstumu saistītām krampjiem un citām problēmām, pirms treniņiem, spēlēm un pēc tām uzturieties hidratēts ar dzeramo ūdeni vai sporta dzērieniem. Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no karstākajiem dienas laikiem un noteikti veiciet bieži pārtraukumus.

Apakšējā līnija

Traumas ir risks visos sporta veidos, jo īpaši ātrdarbīgos komandu sporta veidos, kas bieži saistīti ar fizisku kontaktu, piemēram, futbolā.

Viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā samazināt ievainojumu risku, ir koncentrēties uz fizisko sagatavotību, jo īpaši vingrinājumiem, kas var palīdzēt stiprināt muskuļus, kas atbalsta jūsu ceļgalus, potītes un kājas.

Aizsarglīdzekļu valkāšana, piemēram, galvassegas un apakšstilbu aizsargi, var arī palīdzēt aizsargāt jūs no galvas vai apakšstilba trieciena sekām.