Pucker up, topošā mamma. Tā kā mēs zinām, ka vēlaties uzzināt saldas (un varbūt nedaudz skābas) lietas par to, vai ar citronu grūtniecības laikā ir labi - un kā tas varētu darboties jūsu labā, ja tā.
Varbūt esat dzirdējuši, ka citronūdens var palielināt hidratāciju, vai arī citrons var būt efektīvs līdzeklis pret nelabumu, bet vai jums vajadzētu iekļūt ar mizu? Izspiedīsim patiesību no zinātnes, lai palīdzētu jums noteikt, vai šis citrusaugļu iecienītais ir jums.
Vai ir kādas bažas par drošību?
Kopumā citroni un citi citrusaugļi grūtniecības laikā var būt droši un veselīgi. Faktiski citroni iesaiņo daudzus svarīgus vitamīnus, minerālvielas un barības vielas, kas palīdz atbalstīt mātes veselību un mazuļa attīstību.
Ir maz pētījumu par citronu drošību grūtniecības laikā.
Tas nozīmē, ka, ņemot citronūdeni vai pievienojot citronu sulu salātiem, iespējams, tas nonāk drošajā (un pat izdevīgajā) zonā. Bet vienmēr konsultējieties ar savu OB-GYN vai vecmāti par lielu daudzumu citrona, ar citronu piedevu, piedevu vai citu lietu lietošanu, kas grūtniecēm nav īpaši pētītas drošībai.
Bet kā ar citronu ēteriskajām eļļām? Vai viņi ir droši? Lai arī ēteriskajām eļļām ir tendence uz priekšu, to uzņemšana vienmēr ietilpst apšaubāmajā kategorijā. Bet vēl nefasējiet tos - mēs jums pateiksim, kā jums nedaudz noderēs citronu ēterisko eļļu izkliedēšana.
Potenciālie citronu ieguvumi grūtniecības laikā
1. Imunitātes palielināšana un augļa attīstība
Nav pētījumu, kas parādītu, ka paši citroni paaugstina imunitāti un veicina augļa attīstību, taču daži no citroniem visaugstākajā pakāpē esošajām uzturvielām to dara.
Faktiski puse tases (106 grami) citrona (bez mizas) var piegādāt 56,2 miligramus (mg) C vitamīna - kritiskas barības vielas gan mammai, gan mazulim.
Vienā 2012. gada pētījumā ar dzīvniekiem secināja, ka pat neliels mātes C vitamīna deficīts var kavēt augļa smadzeņu attīstību, īpaši hipokampu, kas ir atbildīgs par atmiņu. Drošs C vitamīna diapazons (bez megadozēm!) Var arī pastiprināt imunitāti un palīdzēt novērst izplatītas infekcijas, piemēram, saaukstēšanos un gripu, bet tas joprojām nav pierādīts grūtniecēm.
Šis imunitātes paaugstinājums var būt saistīts ar ievērojamu flavanonu līmeni citronos - precīzāk sakot, eriocitrīnu un hesperetinu. Šajā 2013. gada rakstā norādīts, ka citroniem ir spēcīgas spējas cīnīties ar baktēriju, vīrusu un sēnīšu infekcijām, kā arī tiem piemīt pretdiabēta un pretvēža īpašības. Tie var arī palīdzēt izskaust brīvos radikāļus organismā.
Vēl viena galvenā citronu barības viela ir folāts, kas ir ļoti svarīgs grūtniecības laikā. Šis 2012. gada raksts apstiprina folāta spēju samazināt augļa neironu cauruļu defektu, piemēram, spina bifida un anencefalijas, risku. Šie nopietnie defekti ietekmē smadzenes, mugurkaulu vai muguras smadzenes un var attīstīties pirmajā grūtniecības mēnesī. Teorētiski, patērējot nedaudz vairāk citrona pirmajās vairākās grūtniecības nedēļās, tas var sniegt papildu aizsardzību.
2. Sliktas dūšas mazināšana
Ja rīta (vai visas dienas) slimība jūs nomāc, mēs zinām, ka meklējat kaut ko drošu, lai atrastu atvieglojumu. Iespējams, ka tas ir novedis jūs pie biedējošās ārstniecības ejas aptiekā, kur jūs esat saskārušies ar kādu pastilu, sveķainu, tēju, konfekšu, eļļu vai citu tinktūru, kas satur citronu kā dabisku nelabumu “izārstēt”.
Esiet piesardzīgs un lietojiet citronu kā savu antidotu - ir maz pētījumu vai nav pierādījumu, ka citrona lietošana efektīvi mazina nelabumu grūtniecības laikā. Bet ir dati, kas liek domāt, ka citronu ēterisko eļļu izkliedēšana var radīt atvieglojumus.
Nejaušināts kontrolēts klīniskais grūtnieču klīniskais pētījums, kas publicēts 2014. gadā, secināja, ka citrona ēteriskās eļļas ieelpošana (nelietošana) bija droša un efektīva ar grūtniecību saistītas nelabuma un vemšanas mazināšanai.
3. Hidratācijas paaugstināšana
Ūdens ir būtisks (īpaši grūtniecības laikā), jo tas pilda daudzas svarīgas funkcijas, piemēram:
- piešķirot šūnām formu un struktūru
- ķermeņa temperatūras regulēšana
- atbalstot gremošanu
- barības vielu un skābekļa absorbcija un transportēšana uz šūnām
- palīdzot ķermeņa ķīmiskajām reakcijām
- novēršot ķermeņa atkritumus
- veidojot gļotas un citus eļļošanas šķidrumus
Saskaņā ar šo 2002. gada rakstu par hidratācijas vajadzībām grūtniecības laikā tiek aprēķināts, ka, pamatojoties uz 2300 kaloriju diētu, grūtniecei dienā nepieciešams līdz 3300 mililitriem ūdens. Tas ir līdzvērtīgi kautrīgam no 14 kausiem!
Dažreiz, dzerot tik daudz ūdens, tas kļūst garlaicīgi. Tātad, ielejot ūdenī kādu citronu, var būt veselīgs veids, kā mainīt situāciju, vienlaikus nedaudz pieliekot uzmanību arī H 2 O.
Iespējamie iemesli grūtniecības laikā neņemt vērā (pārāk daudz) citronus
Ir daži brīdinājumi, lai mizu noņemtu no šī citrona. Tas varētu būt noderīgi mazās devās, bet citroni satur daudz citronskābes, kas varētu būt brīdinājums.
Interesanti, ka svaigi spiestā citrona un laima sulā ir vairāk citronskābes salīdzinājumā ar apelsīnu un greipfrūtu sulu šajā 2008. gada kvantitatīvajā novērtējumā. Un sagatavotajās limonādēs citronskābes daudzums bija pat 6 reizes lielāks nekā citronu un laima sulā.
Tātad, ko tas varētu novest pie?
Zobu erozija
Lielāka vai biežāka citronos esošās citronskābes daudzumos jūsu mutes pH var pazemināties līdz skābam diapazonam.
Ja bieži un ilgstoši dzerat ļoti skābus dzērienus vai pārtikas produktus, piemēram, visā grūtniecības laikā, skābā vide var izraisīt tādu minerālu eroziju, kas stiprina zobu emalju.
Tas var novest pie vājākiem, jutīgākiem zobiem, kuru dēļ jūs lecot pa jumtu, iekodot saldējuma konusā vai saņemot sliktu ziņojumu par dobumu nākamajā braucienā pie zobārsta.
Vienā 2015. gada pētījumā tika atklāts, ka citronu sula ir erozīvāka zobiem nekā parastā kola. Ņemot vērā, ka grūtniecības laikā jums jau ir lielāks risks noteiktiem zobiem un smaganām, jūs, iespējams, vēlēsities to ņemt vērā.
Grēmas
Augsts skābes līmenis, ko rada citronskābe, var arī palielināt jūsu risku saskarties ar skābes refluksu (vai grēmas), kas jau ir diezgan izplatīts grūtniecības laikā. Dzerot ļoti koncentrētus dzērienus, kuru pamatā ir citroni, piemēram, limonādi, grēmas var izraisīt vairāk nekā tikai citrona šļakatas jūsu ūdenī.
Bet, sajaucot 1 ēdamkaroti citrona sulas un 8 unces ūdens, var būt aizsargājoša iedarbība pret grēmām. Lai gan tas nav pierādīts, tiek uzskatīts, ka maisījums faktiski palīdz sārmināt kuņģa skābi un tādējādi samazina apdegumu.
Labākais padoms? Klausieties savu ķermeni un sarunājieties ar savu OB-GYN vai vecmāti par to, cik daudz citrona jums ir labs, ņemot vērā pašreizējo veselību un slimības vēsturi.
Grūtniecībai draudzīgu citronu receptes
Ja vēlaties dzīvē pievienot nedaudz vairāk citrona, apsveriet šīs grūtniecībai draudzīgās un gardas receptes.
Citronu jogurta parfīts
- 1 glāze grieķu jogurta
- sula no 1 citrona ķīļa
- 1/4 glāzes zema cukura granola
- 1 tējk. medus
Norādījumi
Pievienojiet citronu sulu jogurtam un labi samaisiet. Apkaisa to ar granolu un pievieno medus pilienu. Tad ļaujieties!
Ūdens, kas inficēts ar citroniem un baziliku
- 2 ceturtdaļas ūdens
- 2 plānas citrona šķēles (ar izņemtām sēklām)
- 2 bazilika lapas
Norādījumi
Ūdenim pievienojiet citrona šķēles un bazilika lapas. Pirms baudāt slāpes remdinošo ārstēšanu, ledusskapī 1 līdz 4 stundas.
Arugula salāti ar citronu vinaigrette
- 4 tases arugula
- 3 ēd.k. Nerafinēta olīveļļa
- 2 ēd.k. svaiga citrona sula
- 1 tējk. medus
- 1/2 tējk. Dižonas sinepes
- 1/4 tējk. jūras sāls
- 1/4 tase svaigi skūta parmezāna siera
- malti melnie pipari pēc garšas
Norādījumi
Nomazgājiet arugula un atlieciet nožūt. Sajauciet olīveļļu, citronu sulu, medu, Dižonas sinepes un jūras sāli un atdzesējiet. Kad gatavs pasniegšanai, samaisiet un samaisiet to kopā ar arugula. Apkaisa ar parmezāna sieru, nedaudz piparu un kā saka itāļi - buon appetito!
Līdzņemšana
Ir ierobežots zinātniskais pierādījums, kas liecina, ka citrona lietošanai grūtniecības laikā ir īpašas priekšrocības, taču neliels svaigas citronu sulas daudzums var piedāvāt vitamīnus, uzturu un mitrināšanu, kā arī dažus aizsargājošus veselības ieguvumus.
Šeit ir vēl daži lieliski jaunumi: Lai atrastu atvieglojumu mierīguma gadījumā, nevajag kautrēties par citrona ēteriskās eļļas izkliedēšanu. Saskaņā ar pētījumiem, tas vienkārši varētu darboties.
Tomēr jums vajadzētu būt piesardzīgiem, patērējot pārāk daudz citronu un citronus saturošu produktu, pārtikas produktu un dzērienu, jo skābes saturs var sabojāt zobus vai saasināt skābes refluksa simptomus, piemēram, grēmas.
Kā vienmēr, pārrunājiet savu uzturu un bažas par citronu ar savu vecmāti vai ārstu, kurš var palīdzēt jums droši pārvietoties dažreiz neskaidros ēdiena izvēles ūdeņos grūtniecības laikā.
