Svētdienas Blūzs: Kā Izbaudīt Nedēļas Nogali

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

J: Katru svētdienu man sāk pieaugt baiļu un satraukuma sajūta par atgriešanos darbā nākamajā dienā. Ko es varu darīt, lai atpūstos un izbaudītu pārējo nedēļas nogali?

Reizēm lielākajai daļai no mums ir slikts “svētdienas blūza” gadījums - tā baiļu sajūta, kas parādās sestdienas vakarā vai svētdienas rītā.

Lai gan ir pilnīgi normāli, kad nedēļas nogalē jūtaties nedaudz vīlušies, ar darbu saistītā trauksme var mazināt jūsu labsajūtu. Tāpēc ir lietderīgi izpētīt, vai stress var būt vainīgais aiz jūsu raizēm.

Piemēram, vai ir kāds jūsu darba aspekts, kas jums nepatīk? Vai varbūt jūs uztrauc gaidāmā tikšanās ar savu priekšnieku, vai arī jums ir problēmas redzēt aci pret aci ar kolēģi?

Neatkarīgi no tā, iemācīšanās palikt pašreizējā brīdī var palīdzēt saglabāt satraukumu.

Viens no veidiem, kā to izdarīt, ir dzīves prasmju apgūšana, apdomājot meditāciju. Prātīgums nozīmē tikai “mūsu domu, jūtu un ķermeņa sajūtu momentānas apzināšanās uzturēšanu”, un daudzi pētnieki ir atklājuši, ka dziļu, meditatīvu vēdera elpu uzņemšana var mūs noturēt uz zemes, kas palīdz novērst sabotāžu, piemēram, satraukumu un nemieru. mūsu diena.

Lai sāktu piesardzības praksi, apsveriet meditācijas lietotnes, piemēram, Mierīgas, lejupielādi vai vietnē YouTube noskatieties īsu, vadītu meditācijas videoklipu. Pēc tam mēģiniet katru dienu atvēlēt 5 līdz 10 minūtes mini-uzmanības praksei.

Prakses laikā pievērsiet uzmanību jebkurām domām, sajūtām un sajūtām, un pēc tam atgriezieties elpā, izmantojot to kā norādi, lai jūs šajā brīdī noenkurotu.

Papildus piesardzībai prāta vingrinājumi var būt arī trauksmes mazinātāji. Piemēram, ja jūs uztraucaties par darbu, pajautājiet sev: “Kā satraukums par nākotni man šobrīd palīdzēs?” vai “Kādi pierādījumi man ir, ka mans satraukums ir fakts?”

Lai iegūtu plašāku perspektīvu, mēģiniet atkāpties, uzdodot jautājumu: “Cik manas raizes būs svarīgas 1 mēneša laikā?”

Džūlija Fraga dzīvo Sanfrancisko kopā ar vīru, meitu un diviem kaķiem. Viņas raksti ir parādījušies laikrakstos New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily un Vice. Kā psiholoģe viņai patīk rakstīt par garīgo veselību un labsajūtu. Kad viņa nestrādā, viņai patīk kaulēties, lasīt un klausīties dzīvo mūziku. Jūs varat atrast viņu vietnē Twitter.