13 Padomi, Kā Novecot, Veicot Vingrojumus, Ievērojot Diētu Un Uzlabojot Veselību

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Ko nozīmē novecot graciozi?

Jūs nevarat stāvēt norēķinu rindā, neredzot vismaz dažus žurnālu virsrakstus par to, kā izskatīties jaunākiem. Kaut arī dažu grumbu aizķeršana un sagging nav nekas neparasts, labi novecojošu cilvēku vēl ir daudz.

Novecošanās graciozi nenozīmē mēģināt izskatīties kā kaut kam 20, bet tā ir labākā dzīve un fiziskā un garīgā veselība, lai to izbaudītu. Tāpat kā vīna pudele, ar pareizu kopšanu ar vecumu var kļūt labāk.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko darīt un ko nedarīt jūsu centienos laimīgi novecot.

Padomi graciozi novecošanai

Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums graciozi novecot no iekšpuses.

1. Esiet laipns pret savu ādu

Jūsu āda ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns. Ja izturieties pret to uzmanīgi, tas var labāk aizsargāt ķermeni no elementiem, regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt sajūtas.

Lai tas izskatās un darbojas vislabākajā kārtībā:

Atrodoties ārpusē, valkājiet sauļošanās un aizsargapģērbu.
Saņemiet ikgadēju ādas vēža skrīningu.
Pielietojiet maigus produktus ādas novecošanās procedūras laikā.
Palieciet hidratēts.

2. Vingrinājums

Regulāra fiziskā slodze ievērojami samazina risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām un vēzi, un palīdz jums ilgāk saglabāt kustīgumu. Vingrinājumi arī samazina stresu un uzlabo miegu, ādas un kaulu veselību un garastāvokli.

Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments pieaugušajiem iesaka:

2,5 līdz 5 stundas nedēļā vidējas intensitātes vingrinājumi, 1,25 līdz 2,5 stundas nedēļā intensīvas intensitātes aerobikas vingrinājumi, vai arī abu šo zāļu kombinācija
muskuļus stiprinošas aktivitātes ar vidēju vai lielāku intensitāti, kas ietver visas galvenās muskuļu grupas, divas vai vairākas dienas nedēļā

Daži aerobikas piemēri:

ejot
peldēšana
dejošana
riteņbraukšana

Muskuļu un kaulu stiprināšanas vingrinājumus var veikt, izmantojot svarus vai pretestības joslas.

Gados vecākiem pieaugušajiem vajadzētu koncentrēties arī uz darbībām, kas papildus aerobikas un muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem ietver līdzsvara trenēšanu.

3. Ņemiet vērā savu uzturu

Veselīga pārtika ir veids, kā iet novecošanās laikā. Amerikāņu uztura vadlīnijas iesaka ēst:

augļi un dārzeņi, svaigi, saldēti vai konservēti
liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis un pupiņas
katru dienu vismaz trīs unces pilngraudu graudaugu, maizes, rīsu vai makaronu
trīs porcijas zema tauku satura vai beztauku piena, piemēram, piens, jogurts vai siers, kas stiprināti ar D vitamīnu
veselīgi tauki

Neizmantojiet cietus taukus ēdiena gatavošanai, tā vietā izmantojiet eļļas. Palieciet prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinētiem cukuriem un neveselīgiem taukiem.

Jums vajadzētu arī samazināt sāls daudzumu līdz minimumam, lai pazeminātu asinsspiedienu.

4. Garīgās veselības jautājumi

Priecājoties un samazinot stresu, jums ir nepieciešams daudz dzīvot un novecot.

Lai saglabātu paaugstinātu garastāvokli:

Pavadiet laiku kopā ar draugiem un mīļajiem. Nozīmīgas attiecības un spēcīgs sociālais tīkls uzlabo garīgo un fizisko labsajūtu un ilgmūžību. Neaizmirstiet savus pūkainos mīļos, jo mājdzīvnieka uzņemšana ir saistīta ar zemāku stresu un asinsspiedienu, samazinātu vientulību un labāku noskaņu.
Pieņemiet savu vecumu. Ir pierādījumi, ka cilvēki, kuriem ir pozitīva attieksme pret novecošanos, dzīvo ilgāk un pēc invaliditātes var labāk atgūties. Novecošana ir neizbēgama, un iemācīšanās to aptvert var visu mainīt.
Dariet lietas, kas jums patīk. Laiks, kas paredzēts izklaidējošām aktivitātēm, tikai uzkurinās jūsu laimi. Pavadiet laiku dabā, nodarbojieties ar jaunu vaļasprieku, veiciet brīvprātīgo darbu - tas, kas jums sagādā prieku.

5. Palieciet fiziski aktīvs

Neskaitāmi pētījumi mazkustīgu dzīvi ir saistījuši ar paaugstinātu hronisku slimību un agrīnas nāves risku.

Dažas iespējas palikt aktīvām ir pastaigas un pārgājieni, atvaļinājumi un dalība grupu vingrinājumu nodarbībās.

6. Nolaidiet stresu

Stresa ietekme uz jūsu ķermeni ir milzīga, sākot no priekšlaicīgas novecošanās un grumbu veidošanās līdz lielākam sirds slimību riskam.

Ir vairāki pārbaudīti stresa mazināšanas veidi, tostarp:

izmantojot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus un jogu
vingrojot
pienācīga miega iegūšana
runā ar draugu

7. Atmest smēķēšanu un samazināt alkohola lietošanu

Ir pierādīts, ka gan smēķēšana, gan alkohols izraisa priekšlaicīgu novecošanos un palielina slimības risku.

Atmest smēķēšanu nav viegli, taču ir pieejami resursi, kas palīdzēs atmest smēķēšanu. Par to, kā atmest, konsultējieties ar ārstu.

Runājot par alkoholu, ierobežojiet devu līdz ieteicamajam daudzumam, lai izvairītos no veselības apdraudējuma. Tas ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni dienā vīriešiem.

8. Pietiekami gulēt

Labs miegs ir svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tam ir nozīme arī jūsu ādas veselībā.

Cik daudz miega jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, katru nakti jātiecas pēc septiņām līdz astoņām miega stundām.

Ir pierādīts, ka pietiekami gulēt:

pazemina sirds slimību un insulta risku
samazināt stresu un depresiju
samaziniet aptaukošanās risku
samazināt iekaisumu
uzlabot fokusu un koncentrēšanos

9. Atrodi jaunus hobijus

Jaunu un jēgpilnu hobiju atrašana var palīdzēt saglabāt mērķa izjūtu un iesaistīt visu mūžu.

Pierādījumi liecina, ka cilvēki, kas nodarbojas ar hobijiem, atpūtas un sabiedriskām aktivitātēm, ir laimīgāki, piedzīvo mazāk depresijas un dzīvo ilgāk.

Kopīgojiet vietnē Pinterest

10. Praktizējiet piesardzību

Pārdomāšana ir par pieņemšanu un dzīvošanu brīdī, koncentrējoties uz tagadni. Praktiskai piesardzībai ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, kas var palīdzēt uzlabot vecumu, tostarp:

uzlabots fokuss
labāka atmiņa
zemāks stress
uzlabota emocionālā reakcija
apmierinātība ar attiecībām
paaugstināta imūno darbība

Lai praktizētu piesardzību, mēģiniet:

meditācija
joga
tai chi
krāsošana

11. Dzeriet daudz ūdens

Pietiekami daudz ūdens dzeršana palīdz uzturēt jūs regulāri un uzlabo enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Vienlaicīgi ir arī pierādīts, ka tas palīdz saglabāt ādas veselību un mazināt novecošanās pazīmes.

Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no:

jūsu slāpes
jūsu aktivitātes līmenis
cik bieži jūs urinējat un pārvietojat zarnu
cik daudz svīst
Tavs dzimums

Ja jums ir jautājumi vai neskaidrības par ūdens uzņemšanu, konsultējieties ar ārstu.

12. Rūpējieties par muti

Rūpes par zobiem ne tikai noveco smaids, bet arī pakļauj smaganu slimību riskam, kas saistīts ar sirds slimībām, insultu un baktēriju pneimoniju.

Papildus pareizai mutes dobuma kopšanai ir svarīgi regulāri apmeklēt zobārstu.

Saskaņā ar Amerikas Zobārstu asociācijas datiem zobārsts var pamanīt uztura trūkuma, infekcijas, vēža un citu slimību, piemēram, diabēta, pazīmes. Viņi iesaka birst otu divreiz dienā, diegus reizi dienā un lietot mutes skalošanu.

13. Regulāri apmeklējiet ārstu

Regulārs ārsta apmeklējums var palīdzēt ārstam atrast problēmas agri vai pat pirms to sākuma. Cik bieži jūs apmeklējat ārstu, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzīvesveida, ģimenes vēstures un esošajiem apstākļiem.

Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt pārbaudi un skrīninga testus, kā jūs novecojat. Jebkurā laikā, apmeklējot ārstu, apmeklējiet ārstu.

Kur vērsties pēc palīdzības

Lai arī novecošanās ir neizbēgama, dažiem cilvēkiem ir grūti tikt galā ar izmaiņām, kas rodas novecojot.

Ja jūs uztraucaties par savu veselību, jums ir grūtības justies pozitīvi novecojot vai ja uztraucaties, ka jūs nenovecojat, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības.

Runājiet ar kādu uzticaties, piemēram, ar ģimenes locekli vai tuvu draugu. Profesionāla palīdzība ir pieejama arī ar ārsta vai konsultanta palīdzību.