Ko nozīmē novecot graciozi?
Jūs nevarat stāvēt norēķinu rindā, neredzot vismaz dažus žurnālu virsrakstus par to, kā izskatīties jaunākiem. Kaut arī dažu grumbu aizķeršana un sagging nav nekas neparasts, labi novecojošu cilvēku vēl ir daudz.
Novecošanās graciozi nenozīmē mēģināt izskatīties kā kaut kam 20, bet tā ir labākā dzīve un fiziskā un garīgā veselība, lai to izbaudītu. Tāpat kā vīna pudele, ar pareizu kopšanu ar vecumu var kļūt labāk.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, ko darīt un ko nedarīt jūsu centienos laimīgi novecot.
Padomi graciozi novecošanai
Izmantojiet šos padomus, lai palīdzētu jums graciozi novecot no iekšpuses.
1. Esiet laipns pret savu ādu
Jūsu āda ir jūsu ķermeņa lielākais orgāns. Ja izturieties pret to uzmanīgi, tas var labāk aizsargāt ķermeni no elementiem, regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt sajūtas.
Lai tas izskatās un darbojas vislabākajā kārtībā:
- Atrodoties ārpusē, valkājiet sauļošanās un aizsargapģērbu.
- Saņemiet ikgadēju ādas vēža skrīningu.
- Pielietojiet maigus produktus ādas novecošanās procedūras laikā.
- Palieciet hidratēts.
2. Vingrinājums
Regulāra fiziskā slodze ievērojami samazina risku saslimt ar slimībām, piemēram, sirds slimībām un vēzi, un palīdz jums ilgāk saglabāt kustīgumu. Vingrinājumi arī samazina stresu un uzlabo miegu, ādas un kaulu veselību un garastāvokli.
Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments pieaugušajiem iesaka:
- 2,5 līdz 5 stundas nedēļā vidējas intensitātes vingrinājumi, 1,25 līdz 2,5 stundas nedēļā intensīvas intensitātes aerobikas vingrinājumi, vai arī abu šo zāļu kombinācija
- muskuļus stiprinošas aktivitātes ar vidēju vai lielāku intensitāti, kas ietver visas galvenās muskuļu grupas, divas vai vairākas dienas nedēļā
Daži aerobikas piemēri:
- ejot
- peldēšana
- dejošana
- riteņbraukšana
Muskuļu un kaulu stiprināšanas vingrinājumus var veikt, izmantojot svarus vai pretestības joslas.
Gados vecākiem pieaugušajiem vajadzētu koncentrēties arī uz darbībām, kas papildus aerobikas un muskuļu stiprināšanas vingrinājumiem ietver līdzsvara trenēšanu.
3. Ņemiet vērā savu uzturu
Veselīga pārtika ir veids, kā iet novecošanās laikā. Amerikāņu uztura vadlīnijas iesaka ēst:
- augļi un dārzeņi, svaigi, saldēti vai konservēti
- liesās olbaltumvielas, piemēram, zivis un pupiņas
- katru dienu vismaz trīs unces pilngraudu graudaugu, maizes, rīsu vai makaronu
- trīs porcijas zema tauku satura vai beztauku piena, piemēram, piens, jogurts vai siers, kas stiprināti ar D vitamīnu
- veselīgi tauki
Neizmantojiet cietus taukus ēdiena gatavošanai, tā vietā izmantojiet eļļas. Palieciet prom no pārstrādātiem pārtikas produktiem, rafinētiem cukuriem un neveselīgiem taukiem.
Jums vajadzētu arī samazināt sāls daudzumu līdz minimumam, lai pazeminātu asinsspiedienu.
4. Garīgās veselības jautājumi
Priecājoties un samazinot stresu, jums ir nepieciešams daudz dzīvot un novecot.
Lai saglabātu paaugstinātu garastāvokli:
- Pavadiet laiku kopā ar draugiem un mīļajiem. Nozīmīgas attiecības un spēcīgs sociālais tīkls uzlabo garīgo un fizisko labsajūtu un ilgmūžību. Neaizmirstiet savus pūkainos mīļos, jo mājdzīvnieka uzņemšana ir saistīta ar zemāku stresu un asinsspiedienu, samazinātu vientulību un labāku noskaņu.
- Pieņemiet savu vecumu. Ir pierādījumi, ka cilvēki, kuriem ir pozitīva attieksme pret novecošanos, dzīvo ilgāk un pēc invaliditātes var labāk atgūties. Novecošana ir neizbēgama, un iemācīšanās to aptvert var visu mainīt.
- Dariet lietas, kas jums patīk. Laiks, kas paredzēts izklaidējošām aktivitātēm, tikai uzkurinās jūsu laimi. Pavadiet laiku dabā, nodarbojieties ar jaunu vaļasprieku, veiciet brīvprātīgo darbu - tas, kas jums sagādā prieku.
5. Palieciet fiziski aktīvs
Neskaitāmi pētījumi mazkustīgu dzīvi ir saistījuši ar paaugstinātu hronisku slimību un agrīnas nāves risku.
Dažas iespējas palikt aktīvām ir pastaigas un pārgājieni, atvaļinājumi un dalība grupu vingrinājumu nodarbībās.
6. Nolaidiet stresu
Stresa ietekme uz jūsu ķermeni ir milzīga, sākot no priekšlaicīgas novecošanās un grumbu veidošanās līdz lielākam sirds slimību riskam.
Ir vairāki pārbaudīti stresa mazināšanas veidi, tostarp:
- izmantojot relaksācijas paņēmienus, piemēram, meditāciju, elpošanas vingrinājumus un jogu
- vingrojot
- pienācīga miega iegūšana
- runā ar draugu
7. Atmest smēķēšanu un samazināt alkohola lietošanu
Ir pierādīts, ka gan smēķēšana, gan alkohols izraisa priekšlaicīgu novecošanos un palielina slimības risku.
Atmest smēķēšanu nav viegli, taču ir pieejami resursi, kas palīdzēs atmest smēķēšanu. Par to, kā atmest, konsultējieties ar ārstu.
Runājot par alkoholu, ierobežojiet devu līdz ieteicamajam daudzumam, lai izvairītos no veselības apdraudējuma. Tas ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni dienā vīriešiem.
8. Pietiekami gulēt
Labs miegs ir svarīgs jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Tam ir nozīme arī jūsu ādas veselībā.
Cik daudz miega jums ir nepieciešams, ir atkarīgs no jūsu vecuma. Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, katru nakti jātiecas pēc septiņām līdz astoņām miega stundām.
Ir pierādīts, ka pietiekami gulēt:
- pazemina sirds slimību un insulta risku
- samazināt stresu un depresiju
- samaziniet aptaukošanās risku
- samazināt iekaisumu
- uzlabot fokusu un koncentrēšanos
9. Atrodi jaunus hobijus
Jaunu un jēgpilnu hobiju atrašana var palīdzēt saglabāt mērķa izjūtu un iesaistīt visu mūžu.
Pierādījumi liecina, ka cilvēki, kas nodarbojas ar hobijiem, atpūtas un sabiedriskām aktivitātēm, ir laimīgāki, piedzīvo mazāk depresijas un dzīvo ilgāk.
Kopīgojiet vietnē Pinterest
10. Praktizējiet piesardzību
Pārdomāšana ir par pieņemšanu un dzīvošanu brīdī, koncentrējoties uz tagadni. Praktiskai piesardzībai ir daudz pierādītu ieguvumu veselībai, kas var palīdzēt uzlabot vecumu, tostarp:
- uzlabots fokuss
- labāka atmiņa
- zemāks stress
- uzlabota emocionālā reakcija
- apmierinātība ar attiecībām
- paaugstināta imūno darbība
Lai praktizētu piesardzību, mēģiniet:
- meditācija
- joga
- tai chi
- krāsošana
11. Dzeriet daudz ūdens
Pietiekami daudz ūdens dzeršana palīdz uzturēt jūs regulāri un uzlabo enerģijas līmeni un smadzeņu darbību. Vienlaicīgi ir arī pierādīts, ka tas palīdz saglabāt ādas veselību un mazināt novecošanās pazīmes.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert, ir atkarīgs no:
- jūsu slāpes
- jūsu aktivitātes līmenis
- cik bieži jūs urinējat un pārvietojat zarnu
- cik daudz svīst
- Tavs dzimums
Ja jums ir jautājumi vai neskaidrības par ūdens uzņemšanu, konsultējieties ar ārstu.
12. Rūpējieties par muti
Rūpes par zobiem ne tikai noveco smaids, bet arī pakļauj smaganu slimību riskam, kas saistīts ar sirds slimībām, insultu un baktēriju pneimoniju.
Papildus pareizai mutes dobuma kopšanai ir svarīgi regulāri apmeklēt zobārstu.
Saskaņā ar Amerikas Zobārstu asociācijas datiem zobārsts var pamanīt uztura trūkuma, infekcijas, vēža un citu slimību, piemēram, diabēta, pazīmes. Viņi iesaka birst otu divreiz dienā, diegus reizi dienā un lietot mutes skalošanu.
13. Regulāri apmeklējiet ārstu
Regulārs ārsta apmeklējums var palīdzēt ārstam atrast problēmas agri vai pat pirms to sākuma. Cik bieži jūs apmeklējat ārstu, ir atkarīgs no jūsu vecuma, dzīvesveida, ģimenes vēstures un esošajiem apstākļiem.
Jautājiet savam ārstam, cik bieži jums vajadzētu apmeklēt pārbaudi un skrīninga testus, kā jūs novecojat. Jebkurā laikā, apmeklējot ārstu, apmeklējiet ārstu.
Kur vērsties pēc palīdzības
Lai arī novecošanās ir neizbēgama, dažiem cilvēkiem ir grūti tikt galā ar izmaiņām, kas rodas novecojot.
Ja jūs uztraucaties par savu veselību, jums ir grūtības justies pozitīvi novecojot vai ja uztraucaties, ka jūs nenovecojat, ir svarīgi vērsties pēc palīdzības.
Runājiet ar kādu uzticaties, piemēram, ar ģimenes locekli vai tuvu draugu. Profesionāla palīdzība ir pieejama arī ar ārsta vai konsultanta palīdzību.
Izņemšana
Novecojoša novecošanās ir vairāk veselīga un laimīga, nevis grumbu saglabāšana.
Uzturiet veselīgu dzīvesveidu, apņemiet sevi ar cilvēkiem, kurus jūs mīlat, un dariet lietas, kas jums sagādā prieku.
Ir dabiski uztraukties par izaicinājumiem, kurus novecošana var radīt, tāpēc nevilcinieties runāt ar kādu par savām bažām.
