Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Sirdsdarbības traucējumi ir universāla pieredze, kas nāk ar intensīvām emocionālām ciešanām un ciešanām.
Kaut arī daudziem cilvēkiem salauzta sirds asociējas ar romantisku attiecību beigām, LCPC terapeite Jenna Palumbo uzsver, ka “bēdas ir sarežģītas”. Tuvinieka nāve, darba zaudēšana, karjeras maiņa, tuva drauga zaudēšana - tas viss var atstāt jūs noārdītu un justies kā jūsu pasaule nekad nebūs tāda pati.
Apkārt tam nav nekādas iespējas: salauztas sirds dziedināšana prasa laiku. Bet ir arī lietas, kuras varat darīt, lai atbalstītu sevi caur dziedināšanas procesu un aizsargātu savu emocionālo labsajūtu.
Pašapkalpošanās stratēģijas
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pēc sirds sāpēm ir svarīgi rūpēties par savām vajadzībām, pat ja jūs ne vienmēr to izjūtat.
Dodiet sev atļauju skumt
Bēdas nav vienādas visiem, saka Palumbo, un labākais, ko varat darīt sev, ir dot sev atļauju just visas skumjas, dusmas, vientulību vai vainu.
"Dažreiz to darot, jūs neapzināti dodat apkārtējiem atļauju izjust arī viņu pašu skumjas, un jūs vairs nejutīsities, ka esat tajā vienatnē." Jūs vienkārši varētu atrast, ka draugs ir pārdzīvojis līdzīgas sāpes un viņam ir daži norādījumi.
Parūpējies par sevi
Kad esat sāpju vidū, ir viegli aizmirst parūpēties par savām personīgajām vajadzībām. Sērošana nav tikai emocionāla pieredze, bet arī fiziski noārda. Patiešām, pētījumi ir parādījuši, ka fiziskās un emocionālās sāpes smadzenēs ceļo pa tiem pašiem ceļiem.
Dziļa elpošana, meditācija un vingrinājumi var būt lieliski enerģijas saglabāšanas veidi. Bet nepārspīlējiet arī to. Vienkārši pieliekot pūles, lai paēstu un uzturētos hidratēti, var iet tālu. Lietojiet lēni, vienu dienu vienā reizē.
Rādiet ceļu, ļaujot cilvēkiem uzzināt, kas jums nepieciešams
Ikviens savā veidā tiek galā ar zaudējumiem, saka Kristen Carpenter, PhD, psiholoģe Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centra Psihiatrijas un uzvedības medicīnas nodaļā.
Viņa iesaka skaidri pateikt, vai vēlaties skumt privāti, ar tuvu draugu atbalstu vai ar plašu cilvēku loku, kas pieejams caur sociālajiem tīkliem.
Pierakstiet nepieciešamo (aka 'piezīmju kartes metode')
Kā tas strādā:
- Apsēdieties un izveidojiet vajadzīgo sarakstu, ieskaitot vajadzības pēc taustāma un emocionāla atbalsta. Tas varētu ietvert zāles pļaušanu, pārtikas preču iepirkšanos vai vienkārši sarunu pa tālruni.
- Iegūstiet piezīmju kaudzi un uz katras kartes pierakstiet vienu priekšmetu.
- Kad cilvēki jautā, kā viņi var palīdzēt, nododiet viņiem piezīmju karti vai lieciet viņiem izvēlēties kaut ko, pēc viņu domām, ko viņi var darīt. Tas mazina spiedienu izteikt savas vajadzības uz vietas, kad kāds jautā.
Iet ārā
Pētījumos atklāts, ka tikai 2 stundas nedēļā pavadīšana brīvā dabā var uzlabot jūsu garīgo un fizisko veselību. Ja varat iziet uz kādu skaistu ainavu, tas ir lieliski. Bet pat regulāras pastaigas apkārtnē var palīdzēt.
Lasiet pašpalīdzības grāmatas un klausieties aplādes
Zinot, ka citi ir pārdzīvojuši līdzīgu pieredzi un iznākuši no otras puses, tas var palīdzēt justies mazāk vienam.
Grāmatas lasīšana (šajā rakstā mēs esam ieguvuši dažus ieteikumus vēlāk) vai klausīšanās Podcast epizodē par jūsu konkrēto zaudējumu var arī sniegt jums apstiprinājumu un būt par atbalstu emociju apstrādei.
Izmēģiniet labu pašsajūtu
Katru dienu atvēliet laiku, lai darītu kaut ko pozitīvu, piemēram, žurnālu veidošanu, tikšanos ar tuvu draugu vai skatīšanos šovu, kas liek smieties.
Meklējiet profesionālu palīdzību
Ir svarīgi runāt par savām sajūtām ar citiem un nekautrēties. To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, un tas ir pilnīgi normāli, ja nepieciešama papildu palīdzība.
Ja atklājat, ka jūsu bēdas ir par daudz, lai nenestu vienatnē, garīgās veselības speciālists var jums palīdzēt darboties sāpīgu emociju ceļā. Pat tikai divas vai trīs sesijas var palīdzēt jums izveidot dažus jaunus risināšanas rīkus.
Paradumi veidot
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pēc tam, kad esat devis sev vietu skumt un cenšaties pēc savām vajadzībām, sāciet radīt jaunas rutīnas un ieradumus, kas var palīdzēt turpināt apstrādāt zaudējumus.
Nemēģiniet apspiest sāpes
“Netērējiet enerģiju, lai justos kauns vai vainīgs par savām jūtām,” saka Kārpenters. Tā vietā “ieguldiet šo enerģiju konkrētos centienos, lai labāk justos un dziedinātu”.
Praktizējiet līdzjūtību
Pašsajūta ietver sevī izturēšanos pret mīlestību un cieņu, vienlaikus netiesājot sevi.
Padomājiet par to, kā jūs izturētos pret tuvu draugu vai ģimenes locekli, kurš smagi pārdzīvo. Ko jūs viņiem teiktu? Ko jūs viņiem piedāvātu? Kā jūs parādītu viņiem, kas jums rūp? Paņemiet savas atbildes un pielietojiet tās sev.
Izveidojiet vietu savā grafikā
Pārdzīvojot sarežģītu laiku, var viegli novērst uzmanību no darbībām. Lai gan tas var būt noderīgi, pārliecinieties, ka jūs joprojām atstājat sev vietu, lai apstrādātu savas jūtas un būtu nedaudz laika.
Veicināt jaunas tradīcijas
Ja esat beidzis attiecības vai pazaudējis mīļoto, jums var šķist, ka esat zaudējis tradīcijas un rituālus visu mūžu. Brīvdienas var būt īpaši smagas.
Pierakstīt
Kad esat kādu laiku sēdējis pie savām jūtām, žurnāls var jums palīdzēt labāk tos sakārtot un dod iespēju izkraut emocijas, kuras varētu būt grūti dalīties ar citiem.
Šis ir ceļvedis, lai jūs sāktu.
Atrodiet atbalsta sistēmu
Regulāri apmeklējot vai iesaistoties klātienes vai tiešsaistes atbalsta grupās, jūs varat nodrošināt drošu vidi, lai palīdzētu jums tikt galā. Ir arī dziedinoši dalīties savās sajūtās un izaicinājumos ar līdzīgās situācijās nonākušajiem.
Sazinieties ar sevi
Piedzīvojot lielus zaudējumus vai pārmaiņas, jūs varat justies mazliet pārliecināts par sevi un to, kas jūs esat. To var izdarīt, savienojot savu ķermeni ar vingrinājumiem, pavadot laiku dabā vai savienojot ar savu garīgo un filozofisko pārliecību.
Lietas, kas jāpatur prātā
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Pārvietojoties salauztas sirds dziedināšanas procesā, ir noderīgi radīt reālas cerības par šo procesu. Sākot no popdziesmām un beidzot ar rom-comiem, sabiedrība var sniegt skaidru priekšstatu par to, ko patiesībā rada sirdsdarbība.
Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā.
Jūsu pieredze ir pamatota
Tuvinieka nāve ir vairāk atklāta bēdu forma, skaidro Palumbo, bet slēptas bēdas var izskatīties kā draudzības vai attiecību zaudēšana. Vai varbūt jūs sākat jaunu savas dzīves posmu, mainot karjeru vai kļūstot par tukšu ligzdu.
Neatkarīgi no tā, ir svarīgi apstiprināt savas bēdas. Tas vienkārši nozīmē atzīt tās ietekmi uz jūsu dzīvi.
Tas nav konkurss
Ir dabiski salīdzināt savu situāciju ar citu situāciju, taču sirds sāpes un skumjas nav konkurence.
Nav derīguma termiņa
Bēdas nav vienādas visiem, un tai nav laika grafika. Izvairieties no tādiem izteikumiem kā “Man tagad vajadzētu turpināt”, un atvēliet sev visu laiku, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu.
Jūs to nevarat izvairīties
Cik smagi tas varētu justies, jums tas ir jāpāriet. Jo vairāk jūs aizkavējat sāpīgu emociju nokārtošanu, jo ilgāks laiks jums prasīs labāk justies.
Gaidiet negaidīto
Attīstoties jūsu bēdām, palielināsies arī sirds sāpju intensitāte un biežums. Reizēm jutīsies kā mīksti viļņi, kas nāk un iet. Bet dažās dienās tas varētu justies kā nekontrolējams emociju grūdiens. Centieties netiesāt, kā izpaužas jūsu emocijas.
Jums būs laimes periodi
Atcerieties, ka ir pareizi pilnībā izjust prieka mirkļus, kad skumjat. Pavadiet daļu no katras dienas, koncentrējoties uz pašreizējo brīdi, un ļaujiet sev aptvert labās lietas dzīvē.
Tas ir labi, ja nav labi
Pamatīgi zaudējumi, piemēram, tuvinieka nāve, izskatīsies ievērojami atšķirīgi no darba noraidīšanas, atzīmē LMSW terapeite Viktorija Fišere. "Abos gadījumos ir jāļauj sev sajust to, ko jūtat, un atcerieties, ka ir pareizi, ja nav labi."
Pat ja jūs darāt visu iespējamo, lai darbotos caur sirds sāpēm, jums, iespējams, joprojām būs brīvdienas. Ņemiet viņus, kad viņi nāk, un mēģiniet vēlreiz rīt.
Meklējiet sevis pieņemšanu
Negaidiet, ka jūsu ciešanas izzudīs ātrāk nekā tad, kad tas būs gatavs. Mēģiniet pieņemt savu jauno realitāti un saprast, ka jūsu skumjām būs vajadzīgs zināms laiks, lai dziedinātu.
Ieteicamais lasījums
Kopīgojiet vietnē Pinterest
Kad jūs nodarbojaties ar sirds sāpēm, grāmatas var būt gan uzmanības novēršana, gan dziedinošs līdzeklis. Arī tām nav jābūt lielām pašpalīdzības grāmatām. Personīgi pārskati par to, kā citi ir pārdzīvojuši skumjas, var būt tikpat spēcīgi.
Šeit ir daži nosaukumi, lai jūs sāktu.
Mazas skaistas lietas: padoms par mīlestību un dzīvi no mīļā cukura
Visvairāk pārdotās grāmatas “Mežonīgā” autore Šerila Straeds apkopoja jautājumus un atbildes no savas iepriekš anonīmās padomu slejas. Katra padziļinātā atbilde sniedz ieskatu un līdzjūtību padomus ikvienam, kurš piedzīvojis plašu zaudējumu klāstu, ieskaitot neticību, bezmīlīgas laulības vai nāvi ģimenē.
Iegādājieties tiešsaistē.
Mazas uzvaras: Nelabvēlīgu žēlastības mirkļu smērēšanās
Apslavētā autore Anne Lamott piedāvā dziļus, godīgus un negaidītus stāstus, kas māca mums, kā vērsties pret mīlestību pat visnecilvēcīgākajās situācijās. Tikai jāapzinās, ka viņas darbībā ir zināma reliģiska pieskaņa.
Iegādājieties tiešsaistē.
Mīli tevi kā debesis: izdzīvot mīļotā pašnāvību
Psiholoģe un pašnāvības pārdzīvojušā Dr. Sāra Neustadtere piedāvā ceļvedi, kurā navigējot sarežģītās bēdu emocijas un pārvēršot izmisumu skaistumā.
Iegādājieties tiešsaistē.
Salauztas sirds gudrība: kā pārrāvuma sāpes pārvērst dziedniecībā, ieskatā un jaunā mīlestībā
Izmantojot savu maigo, iedrošinošo gudrību, Sjūzena Pirera piedāvā ieteikumus, kā atgūties no salauztas sirds traumas. Padomājiet par to kā recepti, kā rīkoties ar pārtraukuma sāpēm un vilšanos.
Iegādājieties tiešsaistē.
Par to, ka esi cilvēks: Atmošanās memuāri, dzīvošana pa īstam un smagi klausīšanās
Neskatoties uz to, ka viņa bija gandrīz nedzirdīga un piedzīvoja novājinošu sava tēva kā bērna zaudēšanu, autore Dženifera Pastilofa iemācījās atjaunot savu dzīvi, klausoties nikni un rūpējoties par citiem.
Iegādājieties tiešsaistē.
Burvju domāšanas gads
Ikvienam, kurš piedzīvojis pēkšņu laulātā nāvi, Džoana Didiona piedāvā neapstrādātu un godīgu laulības un dzīves attēlojumu, kurā tiek izpētītas slimības, traumas un nāve.
Iegādājieties tiešsaistē.
Nav dubļu, nav lotosa
Ar līdzjūtību un vienkāršību budistu mūks un Vjetnamas bēglis Thich Nhat Hanh nodrošina praksi sāpju pārņemšanā un patiesa prieka atrašanā.
Iegādājieties tiešsaistē.
Kā izdziedēt salauztu sirdi 30 dienu laikā: Dienas ceļvedis, kā atvadīties un turpināt dzīvi
Hovards Bronsons un Maiks Rilejs vedina jūs atgūties no romantisko attiecību beigām ar atziņām un vingrinājumiem, kas paredzēti, lai palīdzētu jums dziedēt un veidot izturību.
Iegādājieties tiešsaistē.
Nepilnības dāvanas: atlaidiet to, kas jūs domājat, ka esat, un apskāviens, kas jūs esat
Ar sirsnīgu un godīgu stāsta stāstījumu Brené Brown, PhD, pēta, kā mēs varam stiprināt savu saikni ar pasauli un izkopt sevis pieņemšanas un mīlestības jūtas.
Iegādājieties tiešsaistē.
Apakšējā līnija
Grūtā patiesība, piedzīvot zaudējumus, ir tā, ka tā var mainīt jūsu dzīvi uz visiem laikiem. Būs brīži, kad jutīsities pārvarēts ar sirdssāpēm. Bet būs arī citi, kad redzēsit gaismas mirdzumu.
Zināmas bēdas, kā atzīmē Fišers, “tas ir jautājums par kāda laika izdzīvošanu, līdz jūs pakāpeniski veidojat jaunu, atšķirīgu dzīvi ar atvērtu vietu bēdām, kad tās rodas”.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstīta žurnāliem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudzām citām. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
