Es iepūtīšu tavu prātu. Vai tu esi gatavs?
Jums nav lemts urinēt sevi visu atlikušo dzīvi pēc bērna piedzimšanas.
Tas ir parasts atturēšanās - vai, iespējams, pareizāk sakot, brīdinājums - ar ko runā grūtniecēm: Nodrošiniet bērniņu un sagatavojieties citu nevēlamu cilvēku vidū sagaidīt kompromitētas dzīves dzīvi. Pamata pieņēmums ir tāds, ka dzemdības nolemj jūs uz saspiestu iegurņa grīdu, un tieši tā tas arī ir.
Labas ziņas, tas ir liels resns NOPE.
Pārsteigums! Jūsu iegurņa pamatne ir muskuļi, un tai ir nepieciešams vingrinājums
Tagad ir daudz fizisku upuru, ko ķermenis piedzīvos, lai audzētu un dzemdētu bērnu. Un dažreiz grūtniecības, ar dzemdībām saistītas traumas vai citu pastāvošu apstākļu dēļ dzemdību sekas dzemdības personai saglabāsies tālu pēc pēcdzemdību fāzes. Iespējams, uz mūžu.
Tomēr vairumam nekomplicētu maksts un ķeizargrieziena dzemdību ideja, ka jūs mūžīgi urinēsit, smejoties vai klepojot, ir mīts - un tajā pašā laikā tas ir kaitīgs. Jums nebūs pastāvīgi peeing vai jums nav jābūt ar īpašu ārstēšanu jūsu iegurņa pamatnei.
Redziet, iegurņa pamatne ir tāda pati kā jebkurai citai ķermeņa muskuļai (taču tā ir vēsāka, jo tā apstrādā sh * t tonnu lieljaudas). Ejiet garām visai “tas ir saistīts ar jūsu maksts” čīkstēšanai, un jūs sākat redzēt, ka tas reaģē, atjaunojas un ir pelnījis uzmanību, tāpat kā, teiksim, bicepsam vai ceļgalam.
“Iegurņa pamatne ir ārkārtīgi svarīgs mūsu ķermeņa gabals, īpaši sievietēm,” saka mātes iegurņa veselības speciālists Raiens Beilijs, PT, DPT, WCS, gaidāmā iegurņa veselības dibinātājs Ņūhempšīrā. “Ikvienam tas būtu jāzina pat pirms grūtniecības iestāšanās.”
Ar to teica …
Kas ir pat iegurņa pamatne?
Īsi sakot, jūsu iegurņa grīda ir neticami. Tas atrodas kā šūpuļtīkls jūsu starpenes zonā, savienojot ar urīnpūsli, urīnizvadkanālu, maksts, tūpļa un taisnās zarnas. Jūsu urīnpūslis, zarnas un dzemde balstās uz to un sakrustoti no priekšpuses uz aizmuguri un no vienas puses uz otru no kaunuma kaula līdz astes kaulam.
Tas var pārvietoties augšup un lejup; kontrolēt urīnizvadkanāla, maksts un tūpļa atvēršanu un aizvēršanu; un tas satur bagātīgu saistaudu un fasciju tīklu.
Citiem vārdiem sakot, tas ir BFD. Jūs nodarbojaties ar iegurņa grīdu, kad urinējat, sapucējat, nodarbojaties ar seksu, orgasmu, piecelties, sēdēt, vingrot - gandrīz visu. To smagi ietekmē grūtniecības smagums un maksts dzemdību traumas (vai stumšana pirms neplānota C sadaļas), jo tā stiepjas, pagarinās un piedzīvo mīksto audu bojājumus.
Iegurņa pamatne ir pārsteigumu pilna. Lūk, kas jums jāzina
1. Pēcdzemdību nesaturēšana ir normāla, bet tikai ierobežotu laiku
Ņemot vērā braucienu, kurā jūsu iegurņa grīda ir bijusi grūtniecības un dzemdību laikā, tas būs vājš pēcdzemdību periods. Tādēļ jums var būt grūtības noturēt urīnu, it īpaši, ja jūs smejaties vai klepojat, sešas nedēļas pēc dzemdībām, saka Erica Azzaretto Mičiča, PT, DPT, WCS, saulgriežu fizioterapijas līdzdibinātāja Ņujorkā.
Ja guvāt ievainojumu vai jums bija otrās pakāpes vai vairāk asaru, jums var rasties nesaturēšana trīs mēnešus pēc dzemdībām. “Vai mēs vēlamies, lai tā notiek? Nē,”saka Beilijs. "Bet tas ir iespējams." Ja iegurņa pamatne nav plīsusi vai tieši ievainota, trīs mēnešus “nevajadzētu bikses lobīties”.
2. Tas ir ļoti reti, kad pēc bērna piedzimšanas jūs esat “vaļīgs”
Ideja, ka esat brīvs, nav tikai aizskarošas, seksistiskas bailes. Tas ir klīniski nepareizi! “Ļoti reti kāds pēc piedzimšanas ir“vaļīgs”. Jūsu iegurņa pamatnes tonis faktiski ir augstāks,”skaidro Kara Mortifoglio, PT, DPT, WCS, Saulgriežu fizioterapijas līdzdibinātājs Ņujorkā.
Iegurņa pamatnes muskuļi grūtniecības laikā pagarinās, un tie ir izstiepti līdz ar piedzimšanu. Tā rezultātā “muskuļi parasti savelk, reaģējot”, pēc dzimšanas saka Mortifoglio. Pagarināta stumšana, asarošana, šuves un / vai epiziotomija tikai palielina spriedzi, radot papildu iekaisumu un spiedienu uz šo zonu.
3. Starpenes sāpes ir izplatītas, bet tas nenozīmē, ka tas ir kārtībā
Ir daudz dažādu starpenes sāpju veidu, ko persona var izjust grūtniecības laikā un pēcdzemdību periodā. Pēc Beilija teiktā, jebkuras sāpes, kas grūtniecības laikā ilgst vairāk nekā 24 stundas - pat ja tās notiek tikai ar noteiktu kustību - ir nepieņemamas un ir pelnījušas uzmanību. Pēcdzemdību periods ir grūtāks, ņemot vērā mainīgo skaitu.
Var droši apgalvot, ka pēc tam, kad esat izdziedis un sākat atsākt normālas aktivitātes, sākot no nedēļām līdz vairākiem mēnešiem pēc mazuļa, nevajadzētu ignorēt pastāvīgās sāpes un diskomfortu.
Konsultējieties ar savu OB-GYN un / vai dodieties tieši pie akreditēta iegurņa pamatnes terapeita, kura specializācija ir iegurņa veselība. (Patiešām, ir PT, kas specializējas iegurņa pamatnē, tāpat kā citi PT specializējas plecos, ceļgalos vai pēdās. Plašāk par to zemāk!)
4. Kegels nav visiem piemērots risinājums
Tagad par lielāko pārsteigumu visiem: Kegels nav burvju labojums. Patiesībā tie var nodarīt vairāk kaitējuma nekā laba, it īpaši, ja tas ir vienīgais veids, kā jūs iesaistāt savu iegurņa grīdu.
“Ja jums ir neliela stresa nesaturēšana un jums saka:“Ejiet, dariet Kegelsu!”, Tas ir nepietiekami,” saka sieviešu iegurņa veselības speciāliste Danielle Butsch, PT, DPT, no Konektikutas Fiziskās terapijas un sporta medicīnas centriem. “Daudziem cilvēkiem ir jātrenējas, nevis jātrenējas. Jums ir nepieciešams atslābināt audus un veikt dažus roku darbus [lai tos atslābinātu]. Jums nav nepieciešami [pacienti] Kegeling prom.”
Viņa piebilst: “Pat ja Kegels ir piemērots, mēs nekad neteiktu:“Just do Kegels”. Mēs neko citu pret tādiem neizturamies.”
Piemēram, ja jums būtu saspringts četrinieks, vai jūs tikai turpinātu to stiprināt? Protams, nē.
“Dažreiz jums jāstiprina, bet dažreiz ir nepieciešams stiept. Jūsu iegurņa grīda neatšķiras, ir vienkārši grūti nokļūt,”viņa saka. “Tas ir tik neapmierinoši. Sievietēm tiek darīts Kegels. Un tad, ja tas nedarbojas, viņiem tiek veikta urīnpūšļa siksnas operācija. Kad starp šīm divām iespējām faktiski ir viss milzīgais laukums, un tur atrodas [iegurņa pamatnes] fizikālā terapija.”
5. Pēc atveseļošanās seksam nevajadzētu būt sāpīgam
Grunts līnija, jums jābūt gatavam. Un kad tas ir gatavs, tas ir pilnīgi subjektīvs. “Cilvēki izjūt tik lielu spiedienu [atsākt seksu pēc bērniņa piedzimšanas], taču ikviena pieredze ir ārkārtīgi atšķirīga un visi dziedē savādāk,” stāsta Azzaretto Mičits.
Neatkarīgi no ar hormoniem saistītā sausuma (noteikta iespēja), asarošana un / vai episiotomija var ietekmēt atjaunošanās laiku un komfortu, un rētaudi ar ievietošanu var izraisīt intensīvas sāpes.
Visas šīs situācijas var un vajadzētu risināt iegurņa pamatnes fizioterapeitam. “Iegurņa pamatnei ir jābūt atslābtai, lai varētu veikt jebkādu ievietošanu,” saka Azzaretto Mičits. Tas ir saistīts arī ar orgasmu. “Ja iegurņa pamatnes muskuļi ir ļoti saspringti vai ar augstu muskuļu tonusu, jums varētu būt lielākas grūtības orgasmē. Ja muskuļi nav tik spēcīgi, ievietošana nebūtu problēma, bet kulminācija varētu būt,”viņa piebilst.
6. Brīdinājuma zīmes var klusēt
Iegurņa pamatnes bojājumi vai iegurņa pamatnes muskuļu vājināšanās ne vienmēr izpaužas vienādi. Tikai ārkārtējos gadījumos, noslaukot, jūs redzēsit trūci vai sajutīsit prolapsi.
Pēc apmēram sešām nedēļām pēc dzemdībām rezervējiet tikšanos pie sava OB-GYN, ja rodas kāds no šiem simptomiem:
- smaguma sajūta starpenes apvidū
- spiediens jūsu starpenes rajonā
- sajūta, ka sēžot uz kaut kā sēž, bet nekas tur nav
- noplūde pēc peeing
- grūtības urinēt
- ilgstošs aizcietējums
- grūtības iziet zarnu kustību pat tad, ja tā ir mīksta un nav sablīvēta
7. Iegurņa pamatnes fizikālā terapija ir intīma, taču tai nevajadzētu būt invazīvai
Es zinu, es zinu, es zinu. Iegurņa pamatnes PT vēlēsies strādāt jūsu iegurņa pamatnē caur jūsu friggin maksts, un tas ir visa veida dīvaini / biedējoši / intensīvi. Tas ir lielākais šķērslis iegurņa pamatnei, par kuru tiek runāts un izturēts tāpat kā ar citiem ķermeņa muskuļiem.
Tomēr, ja jūs uztraucaties, zināt šo: Tas nav kā klīniskais eksāmens. Nav spekulācijas un lukturīšu.
“Visinvazīvākais, ko mēs iegūstam, ir novērtējuma viens pirksts vērts,” saka Bučs. Tādā veidā “mēs varam novērtēt gan to, cik stipra tu esi, gan to, cik ilgi tu vari noturēt saraušanos, - savu spēku un izturību -, gan arī novērtējam, cik labi tu spēj atpūsties”.
Manuālā terapija ietvers pirkstu ievietošanu, bet iegurņa PT var arī strādāt ar jums, veicot fiziskus vingrinājumus, vizualizācijas paņēmienus un ķermeņa kustību / stāju, pamatojoties uz jūsu vajadzībām.
8. Pirms problēmas rašanās var redzēt iegurņa grīdas terapeitu
Ja jums būtu veikta pleca operācija, vai jūs dotos mājās pēc tam, DIY savu atveseļošanos un redzētu ārstu tikai vienu reizi sešas nedēļas pēc? Protams, nē. Jūs varētu atpūsties nedēļu vai divas un pēc tam sākt stingru fiziskās terapijas kursu.
“Cilvēkiem, kuri skrien maratonu, ir lielāka aprūpe nekā sievietēm pēc [dzemdībām],” saka Beilija. “Ikvienam jāmeklē iegurņa fizioterapeits [pēc piedzimšanas] milzīgo pārmaiņu dēļ. Tas ir pārsteidzoši, cik daudz mūsu ķermenis mainās 40 nedēļu laikā. Un dažu stundu vai dienu laikā pēc piedzimšanas mēs atkal esam pilnīgi atšķirīgi. Nemaz nerunājot par to, ka dažiem no mums ir veikta liela vēdera operācija [ar ķeizargriezienu].”
Azzaretto Mičičs piekrīt: “Ej pie iegurņa grīdas terapeita un jautā:“Kā man klājas? Kā ir mans kodols? Mana iegurņa pamatne? ' Uzdodiet jautājumus, kurus vēlaties uzdot, it īpaši, ja jūsu OB-GYN neatbild uz tiem. Visas šīs lietas var risināt. Nav iemesla nemeklēt palīdzību, ja neesat pārliecināts.”
Tomēr, lai arī iegurņa PT vajadzētu būt pieejamam katram pēcdzemdību pacientam (piemēram, tas ir Francijā), tas ne vienmēr ir pieejams apdrošināšanas seguma dēļ, tāpēc dažiem pacientiem vajadzētu iziet no kabatas. Konsultējieties ar savu ārstu un noskaidrojiet, kas jums der. Ja jūs meklējat kādu cilvēku savā apkārtnē, sāciet šeit vai šeit.
Īsti vecāki runā
Īstas māmiņas dalās pieredzē par iegurņa pamatnes atveseļošanos.
Mandijs Majors ir mamma, žurnāliste, sertificēta pēcdzemdību doula PCD (DONA) un tiešsaistes kopienas Motherbaby Network dibinātāja pēcdzemdību atbalstam. Sekojiet viņai vietnē @ motherbabynetwork.com.
