Pēc tam, kad esat kavējies pētīt dzimšanas iespējas tiešsaistē (lotoss, Lamaze un ūdens, oh my!), Jūs nevarat aizmigt. Jūs jūtaties aiz muguras darbā. Un katrā ēdienreizē jūs domājat, ko jūs varat un ko nevarat ēst. (Fetas siers: jā vai nē?)
Kurš te ir stresojis?
Starp jūsu fiziskajām izmaiņām (sveiki, hormoni!), Nezināmajiem un visām darāmajām lietām atbilde ir - jūs.
Bet uzmini ko? Tas ir pilnīgi normāli un parasti neizraisa satraukumu (vai lielāku stresu). Tomēr ir daži stresa veidi, kas var palielināt noteiktu komplikāciju risku.
Stresa cēloņi grūtniecības laikā
Apskatīsim dažus izplatītus stresa cēloņus, kurus grūtniecības laikā jūt daudzas sievietes. Tajos ietilpst:
- bailes no grūtniecības zaudēšanas
- bailes no darba un dzemdībām
- nepatīkamas fiziskas izmaiņas, piemēram, slikta dūša, nogurums, garastāvokļa svārstības un muguras sāpes
- darbs un palīdzība darba devējam sagatavoties jūsu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumam
- bailes rūpēties par bērnu
- finansiāls stress, kas saistīts ar bērna audzināšanu
Un, protams, vienmēr ir nomākta stresa sajūta par stresu!
Stresa veidi
Tomēr ne visi stresa apstākļi ir vienādi.
Stress ir normāla dzīves sastāvdaļa, un tā ne vienmēr ir slikta lieta. Uztraukums par bērnu un grūtniecība ir pazīmes, ka jūs gribat būt labs vecāks - un tāds arī būsit.
Nospiežot termiņu darbā vai vienreizējas nesaskaņas ar partneri, var paaugstināties sirdsdarbība. Bet tie parasti nerada ilgstošu satraukumu jūsu mazulim. Ja jūs spējat pārvarēt stresu un nevis tur kavēties, jūs esat zeltains.
Grūtniecības laikā (un dzīvē) vairāk satrauc hronisks stress, kuru vienkārši nevari satricināt. Tie varētu palielināt jūsu komplikāciju iespēju, piemēram, priekšlaicīgas dzemdības un zemu dzimstības līmeni.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis domā, ka tas ir “cīņas vai lidojuma” režīmā. Jūs radāt stresa hormonu pieaugumu, kas ietekmē mazuļa stresa vadības sistēmu.
Nopietni stresori, kas visvairāk ietekmē jūs un jūsu mazuli, ir šādi:
- lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, nāve ģimenē, šķiršanās vai darba vai mājas pazaudēšana
- ilgstošas grūtības, piemēram, finanšu problēmas, veselības problēmas, ļaunprātīga izmantošana vai depresija
- katastrofas, tai skaitā viesuļvētras, zemestrīces vai citi negaidīti traumatiski notikumi
- pakļaušana rasismam, ikdienas grūtībām, ar ko nākas saskarties mazākumtautību grupā
- nopietns stress grūtniecības laikā, piemēram, lielākas bailes, nekā raksturīgas dzemdībām, mazuļa veselībai un bērna kopšanai
Tiem, kas piedzīvojuši katastrofas, var būt posttraumatiskā stresa traucējumi (PTSS). Viņiem ir lielāks risks piedzimt priekšlaicīgi vai ar mazu svaru. Ja tas esat jūs, konsultējieties ar ārstu vai terapeitu - viņi var jūs savienot ar resursiem, lai palīdzētu.
Ko saka pētījumi par stresu grūtniecības laikā
Jūs, iespējams, pamanījāt, ka stress jūsu ķermenī var parādīties kā galvassāpes, miega traucējumi vai pārēšanās.
Tas var ietekmēt arī jūsu mazuli.
Tātad, kādi tieši ir riski jūsu mazulim un grūtniecībai?
Preeklampsija
Tā kā preeklampsija bieži parādās un bailes no tā var izraisīt stresu, mēs vēlamies to novērst.
Pētījumi rāda, ka, ja jums jau ir paaugstināts asinsspiediens, grūtniecības laikā pastāv lielāks risks saslimt ar preeklampsiju. Tas ir vispārpieņemts nepareizs priekšstats, ka hronisks stress var izraisīt ilgstošu hipertensiju - tāpēc ne mirkli neticiet, ka stresa dēļ jūs kaut kā izraisījāt preeklampsiju. Stress var izraisīt īstermiņa asinsspiediena paaugstināšanos.
Turklāt ne visi ar hronisku hipertensiju saņem preeklampsiju.
Preeklampsija ir grūtniecības komplikācija, kas ietekmē asinsspiedienu un orgānus, un tas var novest pie tā, ka jūsu bērns var agri dzemdēt.
Tātad, lai iegūtu preeklampsiju, jums nav jāraizējas - apmēram 5 procenti grūtnieču to iegūst. Arī stresa izpausme nenozīmē, ka jums būs paaugstināts asinsspiediens vai preeklampsija.
Aborts
2017. gada pētījumu pārskats saista pirmsdzemdību stresu ar paaugstinātu aborta risku. Pētnieki atklāja, ka sievietēm, kurām ir bijuši nopietni negatīvi dzīves notikumi vai psiholoģiska stresa iedarbība, divreiz lielāka iespējamība bija agrīni aborti.
Tajā pašā pārskatā tika atklāta saikne starp stresu darba vietā un abortu, kas noteikti parāda, cik svarīgi ir veikt pielāgojumus un sadarboties ar jūsu darba devēju. Tas var būt īpaši nepieciešams, ja strādājat nakts maiņā.
Pārskatā arī tika minēts, ka veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējiem ir tendence mazināt risku, ko var izraisīt grūtniecība, iespējams, lai nomierinātu grūtnieces un neizraisītu lielāku stresu. Šiem pakalpojumu sniedzējiem var būt kāda piezīme: Atcerieties, ka abortu iespējamība pēc 6 nedēļām - tas ir aptuveni laikā, kad sievietes apstiprina grūtniecību - ir diezgan maza.
Priekšlaicīgas dzemdības un zems dzimstības līmenis
Vēl viens mazs pētījums saista stresu ar priekšlaicīgām dzemdībām - dzemdībām pirms 37 grūtniecības nedēļām).
Priekšlaicīgi dzimušiem zīdaiņiem ir lielāka attīstības kavēšanās un mācīšanās traucējumi. Kā pieaugušajiem, viņiem, visticamāk, ir hroniskas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens un diabēts.
Saistīts arī ar mazu dzimšanas svaru (sver mazāk nekā 5 1/2 mārciņas).
No otras puses, priekšlaicīgi dzimuši zīdaiņi piedzimst katru dienu, un lielākajai daļai to ir diezgan labi. Galvenais ir izvairīties no riska faktoru, piemēram, stresa, pievienošanas grūtniecības laikā, ja jūs varat (vai meklēt ārstēšanu), jo, jo mazāk riska faktoru, jo labāks iznākums.
Stresa ietekme uz jūsu bērnu pēc piedzimšanas
Diemžēl dažos gadījumos pirmsdzemdību stresa sekas parādās vēlāk - dažreiz, daudzus gadus vēlāk.
Viens 2012. gada pētījums liecina, ka bērniem pēc pirmsdzemdību stresa, iespējams, ir uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). 2019. gada pētījums parāda iespējamo saikni ar depresijas attīstību pusaudža vecumā.
Protams, tiklīdz jūsu bērns ieradīsies, jūs varētu atrast pilnīgi jaunu stresa izraisītāju komplektu.
Ja jūs uztrauc rūpes par savu zīdaini, mēģiniet ielīst vairāk miega, kad varat, un koncentrējieties uz veselīgu pārtiku. Palūdziet savam partnerim pieskatīt bērnu, lai jūs varētu kaut ko izdarīt pats, piemēram, pastaigāties, ieiet žurnālā vai aprunāties ar draugu. Ziniet, ka ir pareizi teikt nē pārāk daudziem apmeklētājiem vai noteikt prioritāti savam mazajam, nevis tīrai virtuvei.
Stresa mazināšana grūtniecības laikā
Tagad dažas labas ziņas: Tam nav jābūt tādam. Jūs varat saņemt atvieglojumu. Šeit ir daži veidi, kā nomierināties un palīdzēt mazulim:
1. Sarunājieties ar kādu, kam uzticaties
Tas varētu būt jūsu partneris, labākais draugs, ārsts, terapeits vai cita grūtniece. Pievienojieties mammas grupai tiešsaistē vai IRL. Spēja iztukšoties un justies sadzirdētam ir tik vērtīga neatkarīgi no tā, vai nonākat pie tūlītēja risinājuma.
2. Lūdziet palīdzību savam tīklam
Iespējams, ka tas jums nenāks dabiski, bet tas ir vairāk nekā labi, ja lūgt palīdzību. Iespējams, ka jūsu draugi, ģimene, kaimiņi un kolēģi labprāt palīdzētu, bet nezina, kur sākt. Un, ja viņi ir pietiekami gudri, lai jautātu, pieņemiet viņu piedāvājumu!
Lūdziet palīdzību mazuļu reģistra izveidē, dažu ēdienu pagatavošanai saldētavā vai iepirkšanās par gultiņām kopā ar jums.
3. Esiet piesardzīgs
Tas varētu nozīmēt pirmsdzemdību jogas nodarbību vai meditācijas lietotnes klausīšanos. Veiciet virkni dziļu elpu, ļaujot jūsu prātam nomierināties ar katru izelpu. Atkārtojiet mantru, kas jūs centrē. Vizuāli iedomājieties dzīvi kopā ar savu zīdaini. Pārdomājiet katru dienu izbaudīt sīkumus. Publicējiet savas domas. Izbaudiet vadītu muskuļu relaksāciju.
Šie ir visi veidi, kā palēnināt savas domas - tieši tas, kas jums nepieciešams, kad jūsu prāts sacenšas.
4. Uzturiet veselību
Ak, šie labie skavas: atpūsties un vingrot. Ej gulēt agrāk nekā parasti vai izbaudi to miegainību. Izmēģiniet vingrinājumus ar zemu triecienu, piemēram, peldēšanu vai pastaigas, vai veiciet īsu pirmsdzemdību jogas secību.
5. Apsveriet savu ēdienu
Protams, jums var būt šīs draņķīgās tieksmes vai jums tūlīt pēc ēdiena vajag. Papildus grūtniecības alkam pēc stresa ēšanas ir reāla. Bet arī pārliecinieties, ka jūsu ēdienreizes ir (salīdzinoši) līdzsvarotas un veselīgas.
Cik vien iespējams izvairieties no cukura (mēs zinām, ka tas ne vienmēr ir viegli), dzeriet daudz un daudz ūdens. Atcerieties ēst brokastis.
6. Zināt faktus
Grūtniecība un jo īpaši grūtniecība pēc zaudēšanas var radīt daudz bailes. Saprotiet, ka aborts kļūst mazāk ticams katru nedēļu, kas paiet, un tas ir īpaši maz ticams pēc 13 nedēļām.
Ziniet, kad atkāpties no datora (jā, jūs!). Nelietojiet spirāli pētījumu stundās - tas tikai radīs lielāku stresu.
Konsultējieties ar ārstu par savām raizēm. Viņi varēs jums piedāvāt pārliecību un palīdzēt, ņemot vērā jūsu situāciju un vajadzības.
7. Klausieties mūziku
Klausoties tikai 30 minūtes mūzikas, var samazināties kortizols, kas ir jūsu ķermeņa galvenais stresa hormons. Atbrīvojieties no stresa, pat ja tas notiek darba laikā.
8. Sajūtiet sajūtas
Smiekli ir zāles. Noskatieties jaunāko romanci vai uzņemiet šo vieglo romānu. Zvaniet labākajam draugam un dalieties smieties. Vai arī dodieties citā virzienā un izlejiet asaras, kas ir sakrājušās. Dažreiz nav labāka stresa mazināšanas nekā labs sauciens.
9. Palutini sevi
Iemērc siltā (bet ne karstā) vannā. Saņemiet pirmsdzemdību masāžu vai palūdziet partnerim berzēt kājas. Tie visi ir ātra grūtniecības sāpju novēršana - un arī labi stresa mazinātāji.
10. Palēniniet to
Dodiet sev atļauju nespiest tik smagi. Jūs varētu vēlēties to visu izdarīt, bet apsveriet iespēju izņemt uzdevumu vai divus no savu uzdevumu saraksta vai pārliecināties, vai to var izdarīt kāds cits. Vai arī, ja jums rodas grūtības pateikt “nē” pieprasījumiem, palūdziet, lai partneris ir vārtsargs un pasaka to jums.
11. Prakse un plāns
Apmeklējiet visas slimnīcā pieejamās nodarbības (dzemdības, jaundzimušo aprūpe). Iepazīstieties ar slimnīcas darba un piegādes nodaļu, lai uzzinātu, ko sagaidīt, un pieejamos resursus.
Uzrakstiet savu dzimšanas plānu - ārsti zinās, ko vēlaties, un jutīsies labāk, ja varēs iztēloties lielo dienu un pēc tās.
12. Vērojiet stresa līmeni
Ja tas viss sāk justies par daudz, nekavējoties pasakiet to savam ārstam. Tie var palīdzēt novērst depresiju un trauksmi, izmantojot terapiju un citas ārstēšanas metodes.
Līdzņemšana
Jūs neesat viens, ja grūtniecības laikā jūtat stresu - tas ir pilnīgi normāli, un ikdienas stresa izraisītāji, kurus piedzīvo grūtnieces, parasti neietekmē mammas vai mazuļa veselību.
Tas ir hronisks stress, no kura jums jāuzmanās. Tas ietekmē ne tikai jūsu pašu grūtniecību vai nē, bet arī var sarežģīt dzemdības un mazuļa attīstību.
Labā ziņa ir tā, ka ir daudz veidu, kā jūs varat saglabāt stresu. Paņemiet nedaudz papildu laika sevis kopšanai bez vainas. Zinot savas stresa mazināšanas iespējas un iekļaujot tās savā dzīvē, šīs dienas var padarīt nedaudz gludākas un uzturēt jūs un jūsu mazuli veselīgāku.
