Visa veida tehnoloģija mūs ieskauj. Sākot no personīgajiem klēpjdatoriem, planšetdatoriem un tālruņiem līdz aizkulišu tehnoloģijai, kas veicina medicīnu, zinātni un izglītību.
Tehnoloģija ir šeit, lai paliktu, bet tā vienmēr tiek morfēta un paplašināta. Tā kā katra jaunā tehnoloģija ienāk arēnā, tai ir potenciāls uzlabot dzīvi. Bet dažos gadījumos tam ir arī potenciāls negatīvi ietekmēt fizisko un emocionālo veselību.
Lasiet tālāk, apskatot dažus iespējamos negatīvos tehnoloģijas efektus un sniedzot padomus par veselīgākiem to izmantošanas veidiem.
Digitāls acu celms
Saskaņā ar Amerikas Optometrijas asociācijas (AOA) datiem, ilgstoša datoru, planšetdatoru un mobilo tālruņu lietošana var izraisīt acu digitālo spriedzi.
Ciparu acu celma simptomi var ietvert:
- neskaidra redze
- sausas acis
- galvassāpes
- sāpes kaklā un plecos
Veicinošie faktori ir ekrāna atspīdums, slikts apgaismojums un nepareizs skatīšanās attālums.
AOA iesaka 20-20-20 noteikumu, lai atvieglotu acu celmu. Lai ievērotu šo noteikumu, mēģiniet veikt 20 sekunžu pārtraukumu ik pēc 20 minūtēm, lai apskatītu kaut ko, kas atrodas 20 pēdu attālumā.
Skeleta-muskuļu sistēmas problēmas
Ja izmantojat viedtālruni, iespējams, ka jūs turat galvu nedabiskā stāvoklī uz priekšu noliektā stāvoklī. Šī pozīcija rada daudz stresa jūsu kaklam, pleciem un mugurkaulam.
Nelielā 2017. gada pētījumā tika atklāta skaidra saistība starp pašu ziņoto atkarību no viedtālruņu lietošanas un kakla problēmām.
Iepriekš veiktā pētījumā tika atklāts, ka pusaudžu vecumā deviņdesmitajos gados palielinājās kakla un plecu un muguras sāpes, vienlaikus palielinoties informācijas un komunikāciju tehnoloģiju izmantojumam.
Tehnoloģijas pārmērīga lietošana var izraisīt atkārtotus pirkstu, īkšķu un plaukstas locītavu deformācijas traucējumus.
Ja jūtat tehnoloģiju sāpes, varat veikt šādas darbības, lai mazinātu šīs problēmas:
- biežas pauzes, lai izstieptu
- izveidot ergonomisku darbvietu
- lietojot ierīces, uzturiet pareizu stāju
Ja sāpes nepāriet, apmeklējiet ārstu.
Miega problēmas
Tehnoloģija guļamistabā var traucēt miegu vairākos veidos.
Saskaņā ar Nacionālā miega fonda datiem 90 procenti cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs saka, ka stundā pirms gulētiešanas viņi izmanto tehnoloģiju ierīces, kas var būt pietiekami fizioloģiski un psiholoģiski stimulējošas, lai ietekmētu miegu.
2015. gada pētījums parādīja, ka zilās gaismas iedarbība, ko izstaro ierīces, var nomākt melatonīnu un pārtraukt jūsu diennakts pulksteni. Abas šīs sekas var apgrūtināt aizmigšanu, kā rezultātā jūs no rīta esat mazāk modrs.
Ja guļamistabā atrodas elektroniskas ierīces, tas var radīt kārdinājumus, un tas var apgrūtināt izslēgšanu. Tas, savukārt, var apgrūtināt dreifēšanu, mēģinot gulēt.
Emocionālās problēmas
Izmantojot sociālos medijus, jūs varat justies vairāk savienoti ar pasauli. Bet, salīdzinot sevi ar citiem, jūs varat justies nepietiekams vai atstāts.
Nesen veiktā pētījumā tika apskatīta vairāk nekā 1700 cilvēku no 19 līdz 32 gadu vecumam sociālo plašsaziņas līdzekļu izmantošana. Pētnieki atklāja, ka cilvēki ar augstu sociālo mediju lietojumu jutās sociāli izolētāki nekā tie, kuri mazāk laika pavadīja sociālajos medijos.
Konektikutas vidusskolu studentu 2011. gada šķērsgriezuma aptaujā atklājās, ka interneta lietošana bija problemātiska aptuveni 4 procentiem dalībnieku.
Pētnieki sacīja, ka varētu būt saistība starp problemātisku interneta lietošanu un depresiju, narkotiku lietošanu un agresīvu uzvedību. Viņi arī atzīmēja, ka vidusskolas zēni, kuriem, pēc pētnieku domām, ir tendence būt lielākiem interneta lietotājiem, iespējams, ir mazāk informēti par šīm problēmām.
2016. gada sistemātiskajā pārskatā tika iegūti dažādi secinājumi par attiecībām, kas sociālajiem tīkliem ir ar depresiju un trauksmi. Pierādījumi liecina, ka sociālā tīkla lietošana korelē ar garīgajām slimībām un labsajūtu.
Tomēr pētnieki atzīmēja, ka tas, vai tam ir labvēlīga vai kaitīga ietekme, ir atkarīgs no sociālo faktoru kvalitātes sociālā tīkla vidē.
Nepieciešams vairāk pētījumu, lai izdarītu secinājumus par cēloni un sekām.
Ja sociālo mediju izmantošana liek jums justies nemierīgam vai nomāktam, mēģiniet samazināties, lai redzētu, vai šāda rīcība ietekmē situāciju.
Negatīva tehnoloģiju ietekme uz bērniem
2014. gada pētījuma rezultāti liek domāt, ka pat pēc nevēlamas pārtikas un fiziskās aktivitātes ņemšanas vērā tehnoloģija, šķiet, ietekmē bērnu un pusaudžu veselību.
Pētnieki izmantoja plašu ekrāna laika definīciju, kas ietvēra:
- televīzija
- video spēles
- tālruņi
- tehnoloģiju rotaļlietas
Viņi veica vienkāršu korelācijas pētījumu, izmantojot anonīmu tiešsaistes aptauju. Pētījuma autori secināja, ka vecākiem un aprūpētājiem jāpalīdz bērniem iemācīties samazināt kopējo ekrāna laiku.
Saskaņā ar Mayo klīniku, nestrukturēts atskaņošanas laiks ir labāks bērna smadzenēm, kas attīstās, nevis elektroniskie nesēji. 2 gadu vecumā bērni var gūt labumu no ekrāna laika, taču tas nedrīkst aizstāt citas svarīgas mācīšanās iespējas, ieskaitot rotaļu laiku.
Pētījumos ir piesaistīts pārāk daudz ekrāna laika vai zemas kvalitātes ekrāna laiks ar:
- uzvedības problēmas
- mazāk laika spēlei un sociālo prasmju zaudēšanai
- aptaukošanās
- miega problēmas
- vardarbība
Tāpat kā pieaugušie, bērni, kuri daudz laika pavada digitālajās ierīcēs, var izjust acu deformācijas simptomus. AOA iesaka vecākiem un aprūpētājiem uzmanīties no bērnu digitālā acu celma pazīmēm un mudināt uz biežiem redzes pārtraukumiem.
2018. gada pētījumā ar pusaudžiem vecumā no 15 līdz 16 gadiem tika atklāta saistība starp biežu digitālo mediju lietošanu un uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumu (ADHD) simptomu attīstību.
Pētījumā tika iesaistīta garengriezuma studentu grupa, kuri paši ziņoja par 14 digitālo multivides darbību izmantošanu, un tas ietvēra 24 mēnešus ilgu uzraudzības periodu. Nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu, vai tā ir cēloņsakarība.
Kādi ir ieteikumi ekrāna laikam pēc vecuma?
Amerikas Pediatrijas akadēmija (APA) sniedz šādus ekrāna laika ieteikumus:
| Jaunāki par 18 mēnešiem | Izvairieties no ekrāna laika, kas nav video tērzēšana. |
|---|---|
| 18 līdz 24 mēneši | Vecāki un aprūpētāji var piedāvāt augstas kvalitātes programmas un skatīties tās kopā ar bērniem. |
| 2 līdz 5 gadi | Ierobežojiet līdz vienai stundai dienā pārraudzītā augstas kvalitātes programmēšanas. |
| 6 gadi un vecāki | Ievietojiet nemainīgus laika ierobežojumus un nesēju veidus. Plašsaziņas līdzekļiem nevajadzētu traucēt atbilstošu miegu, fizisko aktivitāti vai citu izturēšanos, kas ietekmē veselību. |
APA arī vecākiem un aprūpētājiem iesaka noteikt laikus, kad nav mediju, piemēram, vakariņu laiku, kā arī zonas, kurās nav mediju.
Tehnoloģijas pozitīvā ietekme
Tehnoloģijai ir nozīme praktiski visās mūsu dzīves daļās neatkarīgi no tā, vai mēs to apzināmies. Šie ir tikai daži no veidiem, kā tehnoloģija var pozitīvi ietekmēt mūsu fizisko un garīgo veselību:
- veselības lietotnes hronisku slimību izsekošanai un svarīgas informācijas paziņošanai ārstiem
- veselības lietotnes, kas palīdz izsekot diētas, fiziskās aktivitātes un garīgās veselības informāciju
- tiešsaistes medicīniskās dokumentācijas, kas ļauj piekļūt pārbaudes rezultātiem un ļauj aizpildīt receptes
- virtuālās ārsta vizītes
- tiešsaistes izglītība un pētījumu vienkāršība
- uzlabota komunikācija ar citiem, kas var uzlabot savienojuma sajūtu
Veidi, kā maksimāli izmantot tehnoloģijas
Ar katru jaunu tehnoloģiju progresu kļūst mazliet vieglāk nokļūt pāri bortam. Kad mēs esam pārāk ieradušies tajā, mēs to varam sajust savā prātā un ķermenī. Tātad, cik daudz ir par daudz?
Atbilde ir tikpat individuāla kā jūs. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs, iespējams, pārāk lielā mērā sliecaties uz tehnoloģijām:
- Jūsu ģimene vai draugi sūdzas par jūsu tehnoloģiju izmantošanu.
- Jūs esat atstājis novārtā attiecības, kas atbalsta tehnoloģiju, kuras cilvēki dažreiz dēvē par pūšanu.
- Tas ir traucējis jūsu darbam.
- Tehnoloģiju izmantošanas dēļ jūs zaudējat miegu vai izlaižat fiziskās aktivitātes.
- Tas rada jums stresu vai nemieru, vai arī pamanāt fiziskas blakusparādības, piemēram, galvassāpes spriedzei, acu spriedzi, muskuļu sāpes vai pārāk lielas traumas.
- Šķiet, ka jūs nevarat apstāties.
Ja tas izklausās pazīstami, šeit ir daži veidi, kā samazināt ekrāna laiku:
- Notīriet tālruni no nebūtiskām lietotnēm, lai jūs pastāvīgi nepārbaudītu, vai tajā nav atjauninājumu. Izmantojiet noteiktu, ierobežotu laika periodu, lai lietotu savas ierīces.
- Pārvērtiet televīzijas laiku par fizisko aktivitāšu laiku.
- Neļaujiet elektroniskajām ierīcēm atrasties ārpus guļamistabas. Uzlādējiet tos citā telpā. Pulksteņus un citas kvēlojošās ierīces pagrieziet pret sienu pirms gulētiešanas.
- Izveidojiet ēdienreizēm brīvu laiku no sīkrīkiem.
- Prioritāti piešķiriet reālās pasaules attiecībām, nevis tiešsaistes attiecībām.
Ja esat atbildīgs par bērniem:
- Ierobežojiet viņu ekrāna laiku, atļaujiet to tikai noteiktos dienas laikos un ierobežojiet to tādu darbību laikā kā ēdienreizes un tieši pirms gulētiešanas.
- Ziniet, ko viņi dara. Pārskatiet viņu programmas, spēles un lietotnes un iedrošiniet iesaistīties tās, kas ir pasīvas.
- Spēlējiet spēles un izpētiet tehnoloģijas kopā.
- Izmantojiet vecāku kontroles priekšrocības.
- Pārliecinieties, ka bērniem ir regulārs, nestrukturēts un bez tehnikas atskaņošanas laiks.
- Veiciniet tiešsaistes laiku draudzību tiešsaistē.
Izņemšana
Tehnoloģija ir mūsu dzīves sastāvdaļa. Tam var būt zināma negatīva ietekme, bet tas var piedāvāt arī daudz pozitīvu ieguvumu un spēlēt nozīmīgu lomu izglītībā, veselībā un vispārējā labklājībā.
Zinot iespējamo negatīvo ietekmi, varat palīdzēt veikt pasākumus, lai tos identificētu un samazinātu, lai jūs joprojām varētu izbaudīt pozitīvos tehnoloģiju aspektus.
