Trauksme nav tikai jūsu galvā
Ja jums ir satraukums, jūs bieži varētu justies satraukts, nervozs vai nobijies par parastajiem notikumiem. Šīs sajūtas var būt satraucošas un grūti pārvaldāmas. Viņi arī ikdienas dzīvi var padarīt par izaicinājumu.
Trauksme var izraisīt arī fiziskus simptomus. Padomājiet par laiku, kad jutāties nemierīgi. Varbūt rokas bija nosvīdis vai kājas drebošas. Iespējams, ka jūsu sirdsdarbība ir paātrinājusies. Varēja justies slims līdz vēderam.
Jūs, iespējams, saistījāt šos simptomus ar savu nervozitāti. Bet varbūt tu neesi pārliecināts, kāpēc juties slikti.
Lielākā daļa cilvēku dažreiz piedzīvo trauksmi. Trauksme var būt nopietna vai pārvērsties par traucējumiem, ja tā ilgstoši ilgst, rada ievērojamas ciešanas vai citādā veidā traucē jūsu dzīvi.
Trauksmes veidi ir:
- panikas traucējumi
- ģeneralizēts trauksme (GAD)
- atdalīšanas trauksme
- sociālā trauksme
- fobijas
- obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OKT)
Dažiem trauksmes veidiem ir unikāli simptomi, kas raksturīgi bailēm, kas saistītas ar trauksmi. Tomēr kopumā trauksmes traucējumiem ir daudz fizisku simptomu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par trauksmes fiziskajiem simptomiem un to, kā tie var jūs ietekmēt.
Kā nemiers ietekmē jūsu ķermeni
Trauksmei var būt fiziski simptomi, kas ietekmē veselību un ikdienas dzīvi.
Trauksmes fiziskie simptomi
- sāpes vēderā, slikta dūša vai gremošanas traucējumi
- galvassāpes
- bezmiegs vai citi miega jautājumi (piemēram, bieži pamostoties)
- vājums vai nogurums
- ātra elpošana vai elpas trūkums
- sirdsklauves vai palielināta sirdsdarbība
- svīšana
- trīce vai trīce
- muskuļu sasprindzinājums vai sāpes
Konkrētiem trauksmes veidiem var būt papildu fiziski simptomi.
Ja jums ir panikas lēkme, jūs varētu:
- bailes, ka tu nomirsi
- ir apgrūtināta elpošana vai jūtaties kā aizrīšanās
- ir ķermeņa tirpšanas vai tirpšanas sajūtas
- ir sāpes krūtīs
- jūtaties reibonis, reibonis vai it kā jūs varētu izzust
- jūties pārkarsis vai ir drebuļi
Trauksme, ķermeņa reakcija uz stresu, ir tā, kā jūsu ķermenis brīdina jūs par draudiem un palīdz gatavoties tikt ar tiem galā. To sauc par cīņu vai lidojumu.
Kad jūsu ķermenis reaģē uz briesmām, jūs strauji elpojat, jo jūsu plaušas mēģina caur ķermeni pārvietot vairāk skābekļa, ja jums vajadzēs aizbēgt. Tas var likt justies tā, it kā jūs nesaņemtu pietiekami daudz gaisa, kas varētu izraisīt turpmāku satraukumu vai paniku.
Jūsu ķermenis nav domāts, lai vienmēr būtu modrā. Atrodoties pastāvīgā cīņas vai lidojuma režīmā, kas var notikt ar hronisku trauksmi, var būt negatīva un nopietna ietekme uz jūsu ķermeni.
Saspringti muskuļi var sagatavot jūs ātri atbrīvoties no briesmām, bet pastāvīgi saspringti muskuļi var izraisīt sāpes, galvassāpes spriegumā un migrēnas.
Hormoni adrenalīns un kortizols ir atbildīgi par paaugstinātu sirdsdarbību un elpošanu, kas var palīdzēt, saskaroties ar draudiem. Bet šie hormoni ietekmē arī gremošanu un cukura līmeni asinīs.
Ja jūs bieži uztraucat vai uztraucaties, šo hormonu biežajai izlaišanai var būt ilgtermiņa ietekme uz veselību. Reakcijā var mainīties arī jūsu gremošana.
Vai tas ir satraukums?
Ja simptomi ietekmē jūsu emocionālo veselību vai apgrūtina ikdienas dzīvi, ieteicams apmeklēt ārstu. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs var izslēgt medicīniskas problēmas, kas izraisa tos pašus simptomus.
Ja jūsu fiziskajiem simptomiem nav medicīniska iemesla, jūs varētu satraukt. Garīgās veselības speciālists var diagnosticēt trauksmi un citus garīgās veselības stāvokļus.
Lai gan nav medicīnisku testu trauksmei, ir skrīninga rīki, kurus psihiatrs, psihologs, terapeits vai konsultants var izmantot, lai noteiktu, vai jums ir trauksme.
Garīgās veselības speciālists jautās jums par visiem jūsu fiziskajiem un emocionālajiem simptomiem, lai noteiktu, vai jums ir trauksme. Viņi arī vēlēsies uzzināt, cik ilgi jums ir bijuši simptomi un vai viņiem ir pastiprinājusies smaguma pakāpe vai vai tos izraisījis kāds konkrēts notikums.
Ir svarīgi fakti, ko dalīties ar terapeitu:
- Vai jūs lietojat narkotikas vai citas vielas?
- Vai jūs esat sevi ievainojis vai jums ir domas par savainošanu sev vai citiem?
Jebkura no šīm lietām var ietekmēt diagnozi un ārstēšanu. Daudziem cilvēkiem ir trauksme kopā ar citu garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju. Terapeita informēšana par visiem jūsu simptomiem var palīdzēt iegūt visprecīzāko diagnozi un visnoderīgāko ārstēšanu.
Palīdzības saņemšana satraukuma gadījumā
Saskaņā ar Amerikas Trauksmes un depresijas asociāciju (ADAA), ja jums ir nemiers, jums var būt paaugstināts fiziskās veselības problēmu risks.
2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 989 pieaugušie, tika atklāts, ka trauksmes simptomi ir saistīti ar čūlām. Tajā pašā pētījumā arī atklājās, ka, pieaugot trauksmes un depresijas simptomiem, cilvēkam, visticamāk, būs:
- astma
- sirds problēmas
- migrēnas
- redzes problēmas
- muguras problēmas
Pētījumi ir vēl vairāk saistījuši astmu un trauksmi. 2016. gada pētījumā tika ierosināts, ka astma vai trauksme var izraisīt otru vai izraisīt to.
Pētījumi arī liecina, ka trauksme ir saistīta ar paaugstinātu sirds slimību, sirds mazspējas un insulta risku, lai gan nav noteikts, ka trauksme ir īpašs šo apstākļu riska faktors.
2017. gada pētījumā ar vecākiem pieaugušajiem tika atklāts, ka trauksme ir saistīta ar sirds slimībām. Gan trauksme, gan depresija, cita starpā, bija saistītas ar redzes problēmu, kuņģa problēmu un astmas palielināšanos.
Tā kā trauksme var tik nopietni ietekmēt veselību, ir svarīgi saņemt palīdzību. Viegls satraukums var izzust patstāvīgi vai pēc notikuma, kas izraisa nemieru, bet hroniska trauksme bieži saglabājas un var saasināties.
Ja neesat pārliecināts, kā atrast terapeitu, varat lūgt nosūtījumu primārajam aprūpes sniedzējam.
Terapeitu katalogi var arī palīdzēt jums atrast terapeitu jūsu reģionā. Ja domājat, ka jums ir nemiers, varat meklēt pakalpojumu sniedzējus, kas specializējas trauksmes ārstēšanā.
Palīdzības atrašana satraukumam
- ADAA tiešsaistes atbalsta grupa
- Krīzes teksta rinda: teksts PIEVIENOJIET tālrunim 741741
- SAMHSA: palīdziet atrast ārstēšanu jūsu reģionā
- ADAA terapeitu katalogs
Trauksmes fizisko simptomu ārstēšana
Trauksmes ārstēšana ir atkarīga no tā, kādi simptomi jums ir un cik smagi tie ir.
Terapija un medikamenti ir divas galvenās trauksmes ārstēšanas metodes. Ja rodas fiziski simptomi, sarunu terapija vai medikamenti, kas uzlabo jūsu nemieru, bieži noved pie šo simptomu uzlabošanās.
Kognitīvā uzvedības terapija (CBT) ir viena no visizplatītākajām un efektīvākajām trauksmes terapijas iespējām.
Var gadīties, ka terapija pati par sevi ir noderīga. Bet, ja jūsu simptomi neuzlabojas, trauksmes zāles ir iespēja, kuru varat apspriest ar psihiatru.
Varat arī pats rīkoties, lai novērstu trauksmes simptomus.
Trauksmes sevis kopšana:
- Esiet fiziski aktīvs, ja spējat. Vingrinājumi var palīdzēt mazināt stresu un uzlabot fizisko veselību. Ja nevarat būt aktīvs, mēģiniet katru dienu sēdēt ārpus mājas. Pētījumi arvien vairāk parāda, ka daba var dot labumu garīgajai veselībai.
- Izvairieties no alkohola, kofeīna un nikotīna. Jebkurš no tiem var saasināt trauksmi.
- Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Attēli ar vadību un dziļa elpošana ir divas prakses, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atpūsties. Meditācija un joga var arī dot jums labumu. Šīs metodes tiek uzskatītas par drošām, taču rezultātā ir iespējams izjust paaugstinātu satraukumu.
- Prioritāti piešķiriet miegam. Miega problēmas bieži pavada satraukumu. Centieties pēc iespējas vairāk gulēt. Atpūtas sajūta var palīdzēt tikt galā ar trauksmes simptomiem. Arī miegainība varētu mazināt simptomus.
Apakšējā līnija
Pastāvīgas bailes un satraukums ir diezgan labi zināmi trauksmes simptomi, taču jūs, iespējams, mazāk pazīstat ar trauksmes fiziskajiem simptomiem. Iespējams, ka jūs nezināt, kas jūs pārdzīvo, ir satraukums.
Neārstētam trauksmei var būt ilgtermiņa ietekme uz visām veselības jomām. Konsultējieties ar ārstu, ja simptomi saglabājas vai rada grūtības darbā, skolā vai attiecībās.
Nemieru nevar izārstēt, bet simptomu mazināšanā bieži palīdz ārstēšana, kas bieži ietver terapijas un medikamentu kombināciju.
