Uzmācīgas Domas: Kāpēc Ikvienam Ir Viņi Un Kā Viņus Apturēt

2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20

Kādas ir uzmācīgas domas?

Uzmācīgas domas ir domas, kuras, šķiet, iesprūst prātā. Tās var izraisīt ciešanas, jo domas raksturs var izjaukt. Tās var arī atkārtoties bieži, kas var saasināt bažas.

Uzmācīgas domas var būt vardarbīgas vai satraucošas. Tās var būt seksuāla rakstura domas, ieskaitot fantāzijas. Tās var būt arī domas par uzvedību, kas jums šķiet nepieņemama un pretīga.

Šīs domas tomēr ir tikai domas. Viņi šķietami parādās no nekurienes, rada satraukumu, bet jūsu dzīvē tiem nav nozīmes. Viņi nav brīdinājuma ziņojumi vai sarkani karodziņi. Tās ir vienkārši domas.

Viņiem dod spēku tas, ka cilvēki, kuri tos piedzīvo, uztraucas par viņu nozīmīgumu. Viņi var pieķerties viņiem un kaunēties, cenšoties turēt viņus noslēpumā no citiem.

Kamēr jūs atzīstat, ka tās ir tikai domas, un jums nav vēlēšanās rīkoties pēc tām, uzmācīgās domas nav kaitīgas.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kāpēc notiek uzmācīgas domas un kā jūs varat tās apturēt.

Kādi nosacījumi ietver uzmācīgas domas?

Ikviens var piedzīvot uzmācīgas domas. Vairāk nekā 6 miljoni cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs tos var piedzīvot. Daudzi citi cilvēki, iespējams, nepaziņo par tiem ārstiem vai terapeitiem.

Uzmācīgas domas ne vienmēr ir pamatā esoša stāvokļa rezultāts. Viņi arī, visticamāk, nenorāda, ka jums ir problēma, kurai nepieciešama medicīniska palīdzība. Tomēr dažiem cilvēkiem uzmācīgas domas var būt garīgās veselības stāvokļa simptoms.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OKT) rodas, kad uzmācīgās domas kļūst nekontrolējamas. Šīs uzmācīgās domas vai apsēstības var likt personai atkārtot uzvedību (kompulsijas), cerot, ka tās var izbeigt domas un novērst to rašanos nākotnē.

Šāda veida uzmācīgas domas piemēri ir satraukums par durvju aizslēgšanu un cepeškrāsns izslēgšanu vai bailes no baktērijām uz virsmām. Personai ar OCD var attīstīties slēdzeņu pārbaudes un atkārtotas pārbaudes kārtība vairākas reizes vai roku mazgāšana vairākas reizes dienā. Abos gadījumos tas ir neveselīgs rezultāts, kas traucē viņu dzīves kvalitātei.

Posttraumatiskā stresa sindroms

Cilvēkiem, kuri dzīvo ar posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS), bieži rodas uzmācīgas domas, kas var būt saistītas ar traumatisku notikumu. Šīs domas var izraisīt viņu PTSS simptomus, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un svīšanu. Dažos gadījumos šīs domas var būt tik smagas, ka tās var izraisīt aizplūšanu un intensīvas psiholoģiskas ciešanas.

Ēšanas traucējumi

Cilvēkiem, kuriem ir radušies ēšanas traucējumi, var rasties uzmācīgas domas, kas ir kaitīgas viņu garīgajai veselībai. Domas galu galā var sabojāt viņu fizisko veselību.

Cilvēki ar ēšanas traucējumiem bieži uztraucas par pārtikas fizisko ietekmi uz viņu ķermeni. Tas, savukārt, rada lielas ciešanas par ēšanu. Cenšoties apturēt domas, tas var izraisīt arī papildu izturēšanos, piemēram, šķīstīšanos.

Kas viņus izraisa?

Uzmācīgas domas var notikt tikai nejauši. Dažas domas klīst tavās smadzenēs. Tad tikpat ātri viņi iziet. Tie nerada paliekošu iespaidu. Ikdienišķas domas pamet, bet uzmācīgās domas ilgāk saglabājas un bieži atgriežas.

Dažos gadījumos uzmācīgas domas ir pamatā esošā garīgās veselības stāvokļa rezultāts, piemēram, OCD un PTSS. Šīs domas varētu būt simptoms arī citai veselības problēmai, piemēram:

• smadzeņu traumas
• demence
• Parkinsona slimība

Izmaiņas garīgajā veselībā nav nekas viegls. Dažu apstākļu agrīnie simptomi var ietvert:

• pārmaiņas domāšanas modeļos
• obsesīvas domas
• domas par traucējošiem attēliem

Šīs domas nav par ko kaunēties, bet tās ir iemesls, lai meklētu diagnozi un ārstētu.

Vai notiek ārstēšana?

Labākais veids, kā apturēt uzmācīgas domas, ir samazināt jutīgumu pret domu un tās saturu. Šīs stratēģijas var palīdzēt:

Kā tiek diagnosticētas uzmācīgas domas?

Pirmais solis diagnozes noteikšanā ir saruna ar veselības aprūpes sniedzēju. Viņi pārskatīs jūsu simptomus un veselības vēsturi. Viņi var veikt pilnu fizisko eksāmenu un dažos gadījumos arī iepriekšēju psiholoģisko novērtējumu.

Ja viņi neatrod fiziskas problēmas, kas varētu izraisīt uzmācīgas domas, viņi var jūs novirzīt pie garīgās veselības speciālista. Šīs personas ir apmācītas atpazīt uzmācīgu domu iespējamo cēloņu pazīmes un simptomus, ieskaitot OCD un PTSS.

Sesijās “viens pret vienu” jūs un jūsu terapeits strādāsit, lai atklātu domas, kad tās rodas, un kā jūs uz tām reaģējat. Tas viņiem palīdzēs noteikt diagnozi un izlemt, vai ir vēl viens iespējamais cēlonis.

Kāda ir perspektīva, ja jums ir uzmācīgas domas?

Uzmācīgu domu ārstēšana un novēršana var aizņemt kādu laiku, bet nepadodieties. Tādiem stāvokļiem kā OCD un PTSS pieturēšanās pie ārstēšanas plāna var palīdzēt mazināt simptomus, kā arī novērst nevēlamas domas.

Cilvēkiem, kuriem hroniskas slimības, piemēram, demences un Parkinsona slimības, dēļ rodas uzmācīgas domas, pieturēšanās pie jūsu ārstēšanas plāna var arī palīdzēt samazināt nevēlamās domas. Šajos gadījumos noder arī CBT. Jūs varat iemācīties paņēmienus, kā tikt galā ar šīm domām un ātri tām pāriet.

Līdzņemšana

Uzmācīgas domas ir spēcīgas, jo tās “iestrēgst” prātā. Viņu neparastais raksturs var izraisīt ciešanas un satraukumu. Viņi izjaucas, jo jūtas tik sveši.

Uzmācīgas domas ne vienmēr nozīmē, ka jums ir pamata problēma vai uzvedība. Tās, tāpat kā daudzas citas dienas laikā radušās domas, ir tikai doma.

Bet, ja jūsu uzmācīgās domas traucē jūsu ikdienas dzīvi, runājiet par savu pieredzi ar veselības aprūpes sniedzēju. Ārstēšanās var palīdzēt mazināt jutīgumu pret domām un labāk reaģēt, ja tās rodas.