Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Pārskats
Kad jums ir psoriāze, sprūda samazināšana ir svarīga jūsu stāvokļa pārvaldības un izvairīšanās no uzliesmojumiem sastāvdaļa. Psoriāzes uzliesmojumus var izraisīt dažādi izraisītāji. Šie cēloņi var ietvert sliktus laika apstākļus, lieko stresu un noteiktus ēdienus.
Apskatīsim pārtikas produktus, kas, visticamāk, izraisa psoriāzes uzliesmojumu. Veidojot psoriāzes ārstēšanas plānu, ir daži pārtikas produkti, kas ir noderīgi iekļaušanā, un noteiktas diētas, kas jāņem vērā.
Ir ziņots, ka zemāk uzskaitītie pārtikas produkti izraisa uzliesmojumus, taču tie, iespējams, neietekmē visus psoriāzes skartos.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ja jums ir psoriāze
Ar psoriāzi ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt iekaisumu. Iekaisums un imūnsistēmas reakcija var izraisīt uzliesmojumu.
Sarkanā gaļa un piena produkti
Gan sarkanā gaļa, gan piena produkti, īpaši olas, satur polinepiesātinātās taukskābes, ko sauc par arahidonskābi. Iepriekšējie pētījumi parādīja, ka arahidonskābes blakusprodukti var būt nozīmīgi psoriātisko bojājumu veidošanā.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver:
- sarkanā gaļa, īpaši liellopu gaļa
- desa, speķis un cita apstrādāta sarkana gaļa
- olas un olu ēdieni
Glutēns
Celiakija ir veselības stāvoklis, kam raksturīga autoimūna reakcija uz olbaltumvielu lipekli. Konstatēts, ka cilvēkiem ar psoriāzi ir paaugstināti jutības pret glutēnu marķieri. Ja Jums ir psoriāze un jutība pret glutēnu, ir svarīgi izgriezt no lipekli saturošus pārtikas produktus.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver:
- kvieši un kviešu atvasinājumi
- rudzi, mieži un iesals
- makaroni, nūdeles un ceptas preces, kas satur kviešus, rudzus, miežus un iesalu
- daži pārstrādāti pārtikas produkti
- noteiktas mērces un garšvielas
- alus un iesala dzērieni
Apstrādāti pārtikas produkti
Ēdot pārāk daudz pārstrādātu, augstas kaloriju pārtikas, var rasties aptaukošanās, vielmaiņas sindroms un dažādi hroniski veselības stāvokļi. Daži apstākļi, piemēram, šie, izraisa hronisku ķermeņa iekaisumu, kas var būt saistīts ar psoriāzes uzliesmojumiem.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver:
- apstrādāta gaļa
- fasēti pārtikas produkti
- konservēti augļi un dārzeņi
- jebkuriem pārstrādātiem pārtikas produktiem ar augstu cukura, sāls un tauku saturu
Naktsskapīši
Viens no biežākajiem psoriāzes uzliesmojumu izraisītājiem ir naktskrešu patēriņš. Naktsspalvas augi satur solanīnu, kas, kā zināms, ietekmē gremošanu cilvēkiem un var būt iekaisuma cēlonis.
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ietver:
- tomāti
- kartupeļi
- baklažāni
- papriku
Alkohols
Autoimūnas uzliesmojumi ir saistīti ar imūnsistēmas veselību. Tiek uzskatīts, ka alkohols ir psoriāzes izraisītājs, jo tas graujoši ietekmē dažādus imūnsistēmas ceļus. Ja Jums ir psoriāze, vislabāk ir lietot alkoholu ļoti taupīgi.
Pārtikas produkti, ko ēst, ja jums ir psoriāze
Ar psoriāzi diēta, kurā ir daudz pretiekaisuma pārtikas, var palīdzēt samazināt uzliesmojuma smagumu.
Augļi un dārzeņi
Gandrīz visās pretiekaisuma diētās ietilpst augļi un dārzeņi. Augļos un dārzeņos ir daudz antioksidantu, kas ir savienojumi, kas samazina oksidatīvo stresu un iekaisumu. Diētu ar augstu augļu un dārzeņu daudzumu ieteicams lietot tādos iekaisuma gadījumos kā psoriāze.
Ēdami ēdieni ietver:
- brokoļi, ziedkāposti un Briseles kāposti
- lapu zaļumi, piemēram, lapu kāposti, spināti un arugula
- ogas, ieskaitot mellenes, zemenes un avenes
- ķirši, vīnogas un citi tumši augļi
Treknās zivis
Diēta ar augstu tauku saturu zivīm var nodrošināt organismu ar pretiekaisuma omega-3. Omega-3 uzņemšana ir saistīta ar iekaisuma vielu samazināšanos un vispārēju iekaisumu.
Ēdamās zivis ietver:
- lasis, svaigs un konservēts
- sardīnes
- foreles
- menca
Jāatzīmē, ka joprojām ir jāveic vairāk pētījumu par saikni starp omega-3 un psoriāzi.
Sirds veselīgas eļļas
Tāpat kā treknas zivis, arī dažas augu eļļas satur pretiekaisuma taukskābes. Ir svarīgi koncentrēties uz eļļām, kurām ir augstāks omega-3 un omega-6 taukskābju attiecība.
Ēdamās eļļas ietver:
- olīvju eļļa
- kokosriekstu eļļa
- linsēklu eļļa
- saflora eļļa
Uztura bagātinātāji
Pētniecības literatūras 2013. gada pārskats parādīja, ka uztura bagātinātāji var palīdzēt mazināt psoriāzes iekaisumu. Zivju eļļa, D vitamīns, B-12 vitamīns un selēns ir pētīti psoriāzes gadījumā.
Šīs uzturvielu papildināšanas priekšrocības var ietvert uzliesmojumu biežuma un smaguma samazināšanos.
Diētas, kas jāņem vērā
Ne visas diētas ir piemērotas psoriāzei. Šeit ir dažas iespējas, kuras jūs varētu vēlēties apsvērt, izvēloties savam stāvoklim labāko uzturu.
Dr Pagano diēta
Dr Pagano veselības un labsajūtas kopienā bija labi pazīstams ar savu pieeju psoriāzes dziedēšanai ar diētas palīdzību. Savā grāmatā Ārstnieciskā psoriāze: dabiskā alternatīva viņš apraksta, kā veselīgs uzturs un dzīvesveids dabiski var uzlabot psoriāzi.
Dr Pagano uztura pieeja ietver:
- patērējot lielu daudzumu augļu un dārzeņu
- ierobežojot graudus, gaļu, jūras veltes, piena produktus un olas
- pilnībā izvairoties no sarkanās gaļas, naktsmājām, citrusaugļiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un daudz ko cita
2017. gada aptauja, kurā piedalījās vairāk nekā 1200 psoriāzes slimnieku, norādīja, ka Pagano diēta ir viena no veiksmīgākajām diētām psoriāzes iznākumu uzlabošanai.
Nesatur glutēnu
Cilvēkiem, kuriem ir gan psoriāze, gan jutīgums pret lipekli, uzturs bez lipekļa var sniegt dažus uzlabojumus. Vienā mazā 2018. gada pētījumā tika atklāts, ka pat cilvēki ar vieglu jutīgumu pret glutēnu var gūt labumu no bezglutēna diētas ievērošanas.
Visi no 13 dalībniekiem, kuriem tika uzturs bez lipekļa, visi novēroja viņu psoriātisko bojājumu uzlabošanos. Lielākais ieguvums tika novērots tiem dalībniekiem, kuriem ir vislielākā jutība.
Vegāns
Vegānu diēta var būt izdevīga arī cilvēkiem ar psoriāzi. Šajā diētā dabiski ir maz iekaisīgu pārtikas produktu, piemēram, sarkanās gaļas un piena produktu. Tas satur daudz pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus un veselīgas eļļas.
Līdzīgi kā Dr. Pagano diēta, arī vegānu diēta uzrādīja labvēlīgus rezultātus pētījuma dalībniekiem ar psoriāzi.
Runājiet ar savu ārstu par vegānu diētas ievērošanu, jo jums jābūt uzmanīgiem, lai iegūtu visas nepieciešamās barības vielas.
Vidusjūra
Vidusjūras reģiona diēta ir labi pazīstama ar daudzajiem ieguvumiem veselībai, tostarp ar samazinātu noteiktu hronisku slimību risku. Šī diēta koncentrējas uz pārtikas produktiem, kuros ir daudz antioksidantu un veselīgu tauku. Tas ierobežo pārtikas produktus, kurus bieži uzskata par pretiekaisuma līdzekļiem.
2015. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka psoriāzes slimnieki mazāk lieto Vidusjūras tipa diētu nekā viņu veselīgie kolēģi. Viņi arī atklāja, ka tiem, kuri stingri ievēro Vidusjūras diētas elementus, slimības pakāpe ir zemāka.
Paleo
Paleo diēta liek uzsvaru uz veselu ēšanu un izvairīšanos no pārstrādātiem ēdieniem. Tā kā daudzi veseli pārtikas produkti satur pretiekaisuma savienojumus, šī diēta var izrādīties labvēlīga cilvēkiem ar psoriāzi.
Atšķirībā no Dr Pagano diētas, tas nozīmē ēst daudz gaļas un zivju. Tomēr 2017. gada pētījumi liecina, ka paleo diēta ir trešā visefektīvākā diēta cilvēkiem ar psoriāzi.
Autoimūna protokola diēta
Autoimūna protokola diēta (AIP) ir vērsta uz tādu pārtikas produktu likvidēšanu, kas varētu izraisīt iekaisumu. Šī diēta ir neticami ierobežojoša, un tajā galvenokārt ietilpst dārzeņi un gaļa, kurā ir sajauktas noteiktas eļļas un garšaugi.
Tas varētu nebūt piemērots cilvēkiem ar psoriāzi, jo pārāk daudz gaļas tiek uzskatīts par uzliesmojumu izraisītāju. Turklāt tas nav paredzēts kā ilgstoša uztura iejaukšanās.
Keto
Šai populārajai diētai ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir daudz zināmu ieguvumu veselībai, piemēram, svara zaudēšana un uzlaboti barības vielu marķieri. Tā ir taisnība, ka ogļhidrātu samazināšana var palīdzēt samazināt pārstrādātās pārtikas daudzumu.
Tomēr ogļhidrātu samazināšana nozīmē arī daudzu pretiekaisuma augļu un dārzeņu samazināšanu. Tas arī prasa palielināt olbaltumvielu daudzumu no gaļas. Tā kā daži keto ēdieni var izraisīt psoriāzi slimojošus cilvēkus, šī diēta var nebūt ieteicama.
Līdzņemšana
Daudzi autoimūnas slimības, piemēram, psoriāze, var gūt labumu no uztura izmaiņām. Ja jums ir psoriāze, jums varētu būt izdevīgi iekļaut daudz pretiekaisuma pārtikas produktu, piemēram, augļus, dārzeņus un veselīgas eļļas.
Iespējams, vēlēsities arī izvairīties no pretiekaisuma produktiem, piemēram, gaļas, piena un pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šīs uztura izmaiņas var palīdzēt samazināt jūsu uzliesmojumu biežumu un smagumu.
Vienmēr vislabāk ir sazināties ar ārstu vai dietologu, lai iegūtu vairāk informācijas par to, kā diēta var palīdzēt kontrolēt jūsu stāvokli.
