Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs, iespējams, nopelnīsim nelielu komisiju. Lūk, mūsu process.
Kas ir joggera nipelis?
Slīpēšana ir bieža sūdzība skrējējiem. Šis nepatīkamais kairinājums notiek, ja ir berze starp ādu vai audumu, vai ādu un ādu. Viena no tām vietām, kurā skrējēji bieži piedzīvo berzi, ir viņu sprauslas. Šis berzes veids ir tik izplatīts, ka to dažreiz sauc par “joggera nipeli”.
Kas to saņem?
Džoggera nipelis ir biežāk sastopams cilvēkiem, kuri skrien lielus attālumus, īpaši vēsā laikā, kad biežāk ir sprauslas.
Vienā pētījumā atklājās, ka 35,7 procenti cilvēku, kuri skrēja 40 jūdzes nedēļā vai vairāk pieredzējuši skrējēja nipeli, turpretī to izdarīja tikai 3,6 procenti cilvēku, kuri skrēja 15 jūdzes nedēļā vai mazāk.
Lai arī krūtsgalu beršana ir bieža problēma skrējējiem, jūs varat tos novērst un ārstēt, izmantojot šos astoņus padomus.
1. Izmantojiet smērvielu uz sprauslām
Smērvielas veido aizsargbarjeru un palīdz samazināt berzi starp kreklu un sprauslām. Jūsu krekls var slīdēt virs smērvielas vieglāk nekā tas slīd virs ādas. Mēģiniet izmantot nelielu sprauslu vazelīna, lai pārklātu sprauslas.
Iepērciet vazelīnu.
2. Valkājiet pareizo apģērbu
Apģērbi var radīt lielas atšķirības skriešanas krūtsgalā. Kokvilnas krekli un krekli ar gumijotiem logotipiem virs krūtīm var noberzt un izraisīt lielāku berzi. Mitrs krekls, tāpat kā svīšana, var arī padarīt sliktāku berzi.
Sintētiski, mitrumu absorbējoši krekli var palīdzēt jums palikt sausiem un mazāk kairināt jūsu sprauslas. Labi pieguļoša krekla nēsāšana var arī palīdzēt samazināt berzes daudzumu starp drēbēm un ādu, jo tas labāk paliks vietā.
Iepērciet kreklus, kas mitrumu noņem.
3. Izmēģiniet talka pulveri uz sprauslām
Talka ir minerāls, kas absorbē mitrumu pulvera formā. Sausie sprauslas ir mazāk sliecas, tāpēc varat mēģināt segt sprauslas talka vai alauna pulverī, lai palīdzētu tām saglabāt sausu. Tas arī palīdz samazināt berzi.
Iepērciet talka pulveri.
4. Uzklājiet pārsēju
Barjeras izveidošana starp ādu un kreklu ir viens no veidiem, kā samazināt berzi un mazināt nipeļa nodiluma iespēju. Lai izveidotu šo barjeru, daudzi skrējēji izmanto pārsējus vai līmlenti virs sprauslām. Daži uzņēmumi pat izgatavo speciālu lenti skrējējiem, ko izmantot uz sprauslām.
Iegādājieties krūtsgalu berzes vākus.
5. Valkājiet sporta krūštura
Sporta krūšturis ir vēl viens veids, kā izveidot barjeru un pievienot polsterējumu starp kreklu un sprauslām, lai samazinātu berzi. Faktiski sievietēm, kuras darbojas bez krūšturi, ir lielāka iespējamība, ka tām ir beršana, nekā tām, kuras skrien ar tām.
Tikai pārliecinieties, ka valkājat piemērota veida krūšturus. Daļēji sintētiski, mīksti, stingri sporta krūšturi ir vislabākie, lai novērstu jebkādas problēmas ar berzi.
Veikals sporta krūšturi.
6. Izlaidiet kreklu
Vai meklējat vienkāršu veidu, kā samazināt berzi? Vīriešiem kreklu varat pilnībā izlaist. Bez krekla nozīmē, ka nav nekā, ko berzt pret sprauslām. Vienkārši pārliecinieties, vai laika apstākļi ir piemēroti, lai dotos bez krekliem - neliela berze parasti ir labāka nekā apsaldējumi.
7. Notīriet noberztos sprauslas
Dažreiz, neraugoties uz jūsu pūlēm, notiek aplauzti sprauslas. Kad viņi to dara, vissvarīgākais ir pareizi izturēties pret viņiem. Tādā veidā viņi neturēsies kairināti vai sāpīgāki.
Pirmais, kas jādara, ir notīrīt skarto zonu, it īpaši, ja jūsu sprauslas ir pietiekami aplauztas, lai asiņotu. Viegli notīriet to ar ūdeni un maigām ziepēm. Pēc tam pārliecinieties, ka laukums pilnībā izžūst, lai izvairītos no lielākas berzes.
8. Uzklājiet krēmu
Steroīdu krēms, piemēram, hidrokortizons, var palīdzēt samazināt pietūkušos vai iekaisušos sprauslas. Ja jūsu sprauslas ir saplaisājušas, jums, iespējams, būs nepieciešams krēms ar antibiotikām, lai palīdzētu viņiem dziedēt. Pārklājiet tos, kamēr tie dziedē, lai novērstu turpmāku berzi.
Veikals hidrokortizona un antibiotiku krēmiem.
Apakšējā līnija
Krūšu padziļināšanās, ko dažreiz sauc par skrējēja nipeli, notiek tad, kad berze starp jūsu nipeli un kreklu vai krūšturi izraisa berzi. Tas var būt sāpīgi, bet to var arī izvairīties, nedaudz sagatavojoties.
