Kas ir melanīns?
Melanīns ir ādas pigments. Tas rodas gan cilvēkiem, gan dzīvniekiem, un tas padara matus, ādu un acis tumšākas.
Pētījumos atklāts, ka melanīns var palīdzēt aizsargāt ādu no UV stariem. Palielināts melanīna daudzums var arī palīdzēt bloķēt procesus organismā, kas izraisa ādas vēzi.
Daudzus gadus pētījumi rāda, ka ādas vēža sastopamība ir mazāka indivīdiem ar tumšāku ādu, un cilvēkiem, kas nav kaukāziešu izcelsmes, parasti ir vairāk melanīna. Bet ir jāveic vairāk pētījumu, lai pārliecinātos, ka paaugstināts melanīna līmenis ir galvenais iemesls šim pazeminātajam riskam.
Vai jūs varat palielināt melanīnu?
Jebkura ādas tipa cilvēki var mēģināt palielināt melanīna daudzumu, lai samazinātu ādas vēža risku. Pētījumi liecina, ka, palielinot noteiktu barības vielu uzņemšanu, melanīna līmenis var palielināties. Tas varētu pat palielināt melanīna daudzumu cilvēkiem ar godīgu ādas tipu.
Veidi, kā palielināt melanīna daudzumu organismā
Uzturvielas varētu būt atslēga, lai dabiski palielinātu melanīna daudzumu ādā. Šeit ir dažas barības vielas, kuras, pēc pētījumu rezultātiem, var palīdzēt jūsu ķermenim saražot vairāk melanīna.
Antioksidanti
Antioksidanti parāda spēcīgāko melanīna ražošanas palielināšanas potenciālu. Lai arī nepieciešami vairāk pētījumu un augstas kvalitātes izmēģinājumu, daži pētījumi liecina, ka antioksidanti varētu palīdzēt.
Mikroelementi, piemēram, flavonoīdi vai polifenoli, kas nāk no augiem, kurus mēs ēdam, darbojas kā spēcīgi antioksidanti un var ietekmēt melanīna ražošanu. Daži no tiem palielina melanīnu, bet citi var palīdzēt to samazināt.
Ēdiet vairāk antioksidantiem bagātu pārtiku, piemēram, tumšos lapu zaļumus, tumšās ogas, tumšo šokolādi un krāsainos dārzeņus, lai iegūtu vairāk antioksidantu. Var palīdzēt arī vitamīnu un minerālvielu piedevu lietošana.
A vitamīns
Pētījumi liecina, ka A vitamīns ir svarīgs melanīna ražošanā un ir svarīgs, lai būtu veselīga āda. Jūs saņemat A vitamīnu no ēdiena, ko ēdat, jo īpaši no dārzeņiem, kas satur beta karotīnu, piemēram, burkānus, saldos kartupeļus, spinātus un zirņus.
Tā kā A vitamīns darbojas arī kā antioksidants, daži pētnieki uzskata, ka šis vitamīns, vairāk nekā jebkurš cits, var būt melanīna ražošanas atslēga. Tomēr joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai tieši pierādītu, ka A vitamīns palielina cilvēku melanīnu.
Pagaidām apgalvojumi, ka A vitamīns paaugstina melanīna līmeni, galvenokārt ir anekdotiski. Tomēr daži pētījumi liecina, ka A vitamīna (īpaši retinola) lietošana var būt laba ādas veselībai.
Saskaņā ar pētījumiem karotinoīdu veids (viela, kas piešķir sarkaniem, dzelteniem un oranžiem dārzeņiem to krāsu) ir atrodams A vitamīnā. Tam var būt nozīme arī melanīna ražošanā un UV aizsardzībā.
Jūs varat palielināt A vitamīna līmeni, ēdot vairāk A vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, apelsīnu dārzeņus (burkānus, skvošu, saldos kartupeļus), zivis un gaļu. Var palīdzēt arī A vitamīna piedevas lietošana.
Tā kā A vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tas var uzkrāties jūsu ķermenī. Nacionālie veselības institūti (NIH) iesaka ievērot ikdienas ieteikto daudzumu - 700 mcg sievietēm un 900 mcg vīriešiem. Bērniem dienā ir nepieciešams vēl mazāk A vitamīna.
Grūtniecēm nekad nevajadzētu pārsniegt A vitamīna dienas devu, jo tas ir bīstams mazulim.
Iegādājieties A vitamīnu.
E vitamīns
E vitamīns ir svarīgs vitamīns ādas veselībai. Tas ir arī antioksidants un, iespējams, varētu paaugstināt melanīna līmeni.
Lai gan nav pētījumu, kas pierādītu tiešu saikni starp E vitamīnu un vairāk melanīna, daži pētījumi pierāda, ka E vitamīns var palīdzēt aizsargāt ādu no saules bojājumiem.
Jūs varat iegūt vairāk E vitamīna, uzņemot papildinājumu vai ēdot vairāk ar E vitamīnu bagātu pārtiku, piemēram, dārzeņus, graudus, sēklas un riekstus.
Iepērciet E vitamīnu.
C vitamīns
Tāpat kā A un E vitamīni, arī C vitamīns ir antioksidants. C vitamīns ir nepieciešams veselīgām gļotādām. Tas var arī nedaudz ietekmēt melanīna ražošanu un ādas aizsardzību.
Nav pētījumu, kas pierādītu, ka C vitamīns palielina melanīna ražošanu. Tomēr anekdotiski pierādījumi liecina, ka C vitamīns varētu paaugstināt melanīna līmeni.
Ēdot C vitamīniem bagātu pārtiku, piemēram, citrusaugļus, ogas un lapu zaļos dārzeņus, var optimizēt melanīna ražošanu. C vitamīna piedevas lietošana var arī palīdzēt.
Iegādājieties C vitamīnu.
Garšaugi un botāniskie izstrādājumi
Dažos pētījumos ir izpētīti zāļu un tēju iespējamie ieguvumi, aizsargājot ādu no UV staru bojājumiem. Produkti no augiem, piemēram, zaļā tēja un kurkuma, kas ir bagāti ar flavonoīdiem un polifenoliem, var palielināt melanīna daudzumu un varētu palīdzēt aizsargāt ādu.
Līdz šim nevienā pētījumā nav pierādīts, ka jebkura veida augi palielina melanīna ražošanu. Pagaidām šādas prasības ir tikai anekdotiskas.
Tomēr, ja jūs interesē izmēģināt ārstniecības augus, lai palīdzētu jūsu ādai, šos augus varat atrast piedevās, tējās un ēteriskās eļļās.
Ēteriskās eļļas nav paredzētas lietošanai iekšķīgi. Tie ir domāti izkliedēšanai gaisā aromterapijas veidā vai atšķaidīti nesēj eļļā un iemasēti uz ādas.
Iegādājieties zaļo tēju un kurkumu.
Apakšējā līnija
Daži pētījumi liecina, ka melanīna līmeņa paaugstināšanai var būt vairāki veidi. Kaut arī šie atklājumi nav pilnībā pierādīti, visticamākais veids, kā to izdarīt, ir antioksidantu un A vitamīna uzņemšana.
Ēdot veselīgu pārtiku vai lietojot piedevas, kas satur noteiktus vitamīnus un antioksidantus, piemēram, A, C un E vitamīnus, tas var palīdzēt rūpēties par ādu un samazināt ādas vēža risku, liecina pētījumi.
Tomēr vēl nav pierādīts, vai kāds vitamīns vai barības viela ticami paaugstina melanīnu indivīdos. Vienīgais pārbaudītais veids, kā novērst ādas vēzi, ir uzturēšanās ārpus pārmērīgas saules gaismas un augstas kvalitātes sauļošanās līdzekļa lietošana.
Iepērciet sauļošanās līdzekli.
