Kā jūtas pēdu bursīts?
Kad bursa uz jūsu kājas ir iekaisusi, jums var būt šādi simptomi:
- pietūkušas, sarkanas un siltas papēža
- jūsu papēdis ir sāpīgs uz tausti
- sāpīga staigāšana un skriešana
- palielinot sāpes, it īpaši, kad jūs stāvat uz saviem galiņiem vai saliecat kāju
Pēdu bursīta ārstēšana
Gandrīz visi cilvēki ar pēdu bursītu uzlabojas laikā, izmantojot tikai konservatīvu ārstēšanu.
Konservatīvā attieksme galvenokārt ietver tādas pašaprūpes prakses kā:
- Paņemot pārtraukumu. Atpūtieties un paceliet kāju. Izvairieties no darbībām, pat uz laiku, kas sāpina papēdi.
- Valkā pareizos apavus un zeķes. Valkājiet labi pieguļošus apavus, kas pareizi atbalsta jūsu pēdas, amortizē papēdi un ir atbilstoši izmērā. Amerikas Pediatrijas sporta medicīnas akadēmija iesaka zeķes, kas izgatavotas no sintētiska auduma, un valkāt tās, izmēģinot un pērkot sporta apavus.
- Stiepšanās. Ārsts var ieteikt vingrinājumus un stiepšanos, lai palīdzētu jūsu kājai dziedēt. Tas var ietvert teļa muskuļa stiepšanu un citus specifiskus stiepumus.
- Pretiekaisuma zāļu lietošana. Ibuprofēns (Advil, Motrin), naproksēns (Aleve) un aspirīns ir nopērkami bez receptes vai ar recepšu starpniecību.
- Apledojot to. Lietojiet ledu, ja ārsts to ieteicis.
- Kurpju ieliktņu izmantošana. Lai noņemtu spiedienu no papēža, ārsts var izrakstīt ortotiku vai citus apavu ieliktņus, piemēram, papēža glāzi vai arkas balstu.
- Izmēģinu dažādas kurpes. Mēģiniet nēsāt atvērtas muguras kurpes, ja jūsu sāpes ir ļoti sliktas.
- Masējot pēdu. Masāža nav ieteicama bursīta gadījumā, bet, izvairoties no sāpju vietas un masējot apkārtējos arkas apgabalus vai pat tik tālu līdz kājām, cik jūsu teļš, var būt noderīga, pateicoties ieguvumiem no palielinātas asinsrites. Kāju paceļot, iespējams, tas tiks darīts arī atbilstoši.
Ārsts var ievadīt kortizonu papēdī, ja jūsu sāpes joprojām ir stipras. Bet tas var izraisīt jūsu Ahileja cīpslas plīsumu.
Operācijas nepieciešamība ir reti sastopama. Tomēr, ja jūsu ievainotā bursa neuzlabojas pēc sešiem mēnešiem līdz gadam, ārsts var ieteikt ķirurģiju, lai labotu bojājumus.
Kāju bursīta novēršanas veidi
Ir vairākas lietas, kuras varat darīt, lai novērstu papēža bursīta sākšanos un atkārtošanos.
- Pārliecinieties, vai kurpes ir piemērotas un papēži nav nolietojušies. Kurpēm vajadzētu amortizēt papēža laukumu, un pirkstu kastē ir jābūt daudz vietas, lai jūsu pirksti nebūtu saspiesti.
- Valkājiet polsterētas zeķes, lai palīdzētu aizsargāt jūsu pēdas un novērstu bursa veidošanos citās jūsu pēdas vietās.
- Pirms sporta vai vingrošanas pareizi sasildieties.
- Izvairieties no staigāšanas basām kājām uz cietas, nelīdzenas vai akmeņainas zemes.
- Ja izmantojat skrejceliņu, samaziniet stresu uz papēžiem, mainot slīpumu.
- Uzturiet veselīgu svaru. Tas mazinās stresu uz papēžiem, kad staigājat.
Pārvaldīt bursītu kā sportistam
Papēža bursīts ir izplatīts sportistu, īpaši skrējēju, vidū. Jums, iespējams, būs jāsamazina apmācība un citas aktivitātes, līdz jūsu bursīts vairs nav sāpīgs. Tāpat kā iepriekš uzskaitītajos ieteikumos, jo īpaši sportistu ieteikumos ietilpst:
- Pārliecinieties, vai jūsu sporta apavi sniedz jums pienācīgu atbalstu. Izmantojiet papēža pacēlāju vai citu ieliktni, ja ieteicams.
- Izmantojiet stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumu režīmu, kas nerada stresu uz papēža. Pārliecinieties, ka regulāri izstiepjat Ahileja cīpslu. Ārsts var ieteikt šinas, ko valkāt naktī, lai izstieptu cīpslu.
- Skatiet fizioterapeitu, lai izstrādātu drošu vingrinājumu režīmu, lai saglabātu formu un stiprinātu kājas.
- Neskrien. Ja jums ir daudz sāpju, neskrieniet un nepiedalieties komandas sportā. Tas var pasliktināt jūsu stāvokli.
Var paiet dažas nedēļas, lai justos labāk, bet tas prasīs ilgāku laiku, ja jūsu bursa atkal iekaisīs.
Kāpēc notiek pēdu bursīts?
Pēdu bursīts parasti ir pēdu traumas vai pārmērīgas lietošanas rezultāts. Jūsu kājas uzņem daudz stresa, it īpaši uz cietām grīdām vai spēles laukumiem. Liekais svars uzsver arī jūsu kājas.
Pēdu bursīts bieži rodas no pēkšņas trieciena kontakta sportā vai no atkārtotām trieciena kustībām.
Citi iespējamie pēdu bursīta cēloņi ir:
- slikti pieguļošas kurpes vai konkrētam sporta veidam nepiemērotas kurpes
- skriešana, lekt un citas atkārtotas aktivitātes
- nepietiekama iesildīšanās vai stiepšanās pirms fiziskās aktivitātes vai aktivitātēm
- staigājot ar augstiem papēžiem
- Haglunda kroplība, kad kaulains palielinājums uz papēža veidojas no berzes pret jūsu kurpēm
- podagra
- artrīts, vairogdziedzera slimības vai diabēts
- infekcija, lai gan tas notiek reti
Kā tiek diagnosticēts bursīts?
Ārsts pārbaudīs jūsu kāju un lūgs jums aprakstīt sāpes un to sākšanās laiku. Viņi arī vēlēsies uzzināt jūsu slimības vēsturi, ikdienas aktivitātes līmeni un ikdienas gaitas. Viņi var jautāt:
- Kāda veida vingrinājumus jūs saņemat?
- Ar kādiem sporta veidiem tu nodarbojies?
- Vai jūs daudz iestājaties par savu darbu vai arī jūsu darbs ir saistīts ar atkārtotām kustībām?
Jūsu ārsts var pasūtīt dažus testus, lai pārliecinātos, ka jums nav lūzumu vai citu ievainojumu. Viņi var arī meklēt Haglunda kroplību. Šajos testos var ietilpt:
- asins analīzes
- MR
- šķidruma noņemšana no bursas, lai pārbaudītu podagru vai infekciju
- ultraskaņa
- Rentgens
Ja jums ir sāpes papēdī, kas neizzūd, sazinieties ar ārstu. Agrīna diagnozes un ārstēšanas iegūšana var glābt jūs no sāpēm nākotnē.
Atkarībā no papēža traumas ārsts var jūs novirzīt pie speciālista, piemēram, ortopēda, podiatra vai reimatologa.
Citi pēdu sāpju cēloņi
Jūsu papēži un pēdas var būt sāpīgas dažādu iemeslu dēļ. Daži izplatīti papēža sāpju cēloņi ir:
- Plantāra fascīts. Audi (fascija), kas savieno jūsu papēža kaulu ar pirkstu pamatni, var kļūt iekaisuši, skrienot vai lecot, izraisot stipras sāpes papēža apakšā. Sāpes var būt sliktākas, pieceļoties no rīta vai pēc ilgstošas sēdēšanas.
- Papēža spur. Tas ir kalcija nogulsnes, kas var veidoties tur, kur fascija sastopas ar papēža kaulu. 2015. gada pārskatā par sāpēm papēdī tika lēsts, ka apmēram 10 procentiem cilvēku ir papēža uzliesmojumi, bet lielākajai daļai nav sāpju.
- Akmens sasitums. Ja jūs uzkāpjat uz akmens vai cita cieta priekšmeta, tas var sasitināt papēža apakšējo daļu.
- Haglunda kroplība. Tas ir sasitums, kas veidojas papēža aizmugurē, kur atrodas jūsu Ahileja cīpsla. Tas ir pazīstams arī kā "pumpumpump", jo to var izraisīt nepareizi pieguļošas kurpes, kas noberzjas pret jūsu papēdi.
- Ahileja tendinopātija. Tas ir pietūkums un maigums ap jūsu Ahilleja cīpslu. Tas var rasties kopā ar bursītu jūsu papēdī.
- Severa slimība. Tas var ietekmēt bērnus agrīnā pubertātes posmā, kad papēdis joprojām aug. Papēža cīpslas var kļūt saspringtas, un sporta aktivitātes var radīt spiedienu uz papēdi, to ievainot. Tehniskais nosaukums tam ir kalcaneālais apofizīts.
- Ieslodzītais nervs. Visbiežāk pazīstams kā satvertu nervu, tas var izraisīt sāpes, īpaši, ja tas ir ievainojuma rezultāts.
Līdzņemšana
Jūsu pēdai ir tikai viena dabiska bursa, kas atrodas starp jūsu papēža kaulu un Ahileja cīpslu. Šī bursa samazina berzi un aizsargā cīpslu no papēža kaula spiediena, kad esat uz kājām.
Bursīts jūsu papēdī ir diezgan izplatīts, īpaši sportistu vidū. Ar konservatīvu ārstēšanu lielākajai daļai cilvēku laika gaitā kļūst labāk. Operācija ir iespēja, ja jūsu sāpes ilgst vairāk nekā sešus mēnešus.
