Kāpēc manas kājas ir nogurušas?
Nogurušās kājas ir diezgan izplatīts simptoms ar dažādiem pamata faktoriem. Jums var būt paaugstināts nogurušu kāju risks, ja esat sieviete, liekais svars vai vecāka. Nogurušas kājas var rasties arī cilvēkiem, kuri regulāri sēž vai stāv ilgstoši.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo simptomu, ieskaitot izplatītos cēloņus un ārstēšanu.
8 nogurušu kāju cēloņi
Nogurušas kājas var izraisīt dažādi faktori. Nogurušām kājām var pievienoties sāpes, sāpīgums vai krampji. Nogurušās kājas parasti nerada bažas, taču, noguruma gadījumā, joprojām ir svarīgi pievērst uzmanību savam ķermenim. Tas jo īpaši, ja jums ir citi simptomi.
Šeit ir daži iespējamie nogurušo kāju cēloņi:
1. Pārmērīga lietošana
Ja jūs nesen esat izmantojis kājas vairāk nekā parasti, tās var justies nogurušas. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz atpūtas un strādājat sava ķermeņa robežās. Tas palīdzēs jums izvairīties no stresa, spriedzes un ievainojumiem.
Ja darba laikā bieži izmantojat kājas, paņemiet daudz pārtraukumu visas dienas garumā.
2. Nepietiekama izmantošana
Kāju nelietošana var izraisīt arī kāju nogurumu. Ja jums jāsēžas ilgāku laiku, lieciet stāvēt un būt aktīvs vismaz piecas minūtes katru stundu.
Ja gultā pavadāt ilgāku laiku, veiciet vienkāršus kāju celšanas vingrinājumus un stiepjas katru stundu. Paceliet kājas uz spilveniem.
3. Muskuļu krampji
Kāju pārmērīga lietošana var izraisīt muskuļu krampjus. Muskuļu krampji var izraisīt jūsu kāju noguruma sajūtu.
Ļaujiet kājām un ķermenim daudz laika atpūsties, līdz simptomi izzūd. Sazinieties ar ārstu, ja krampji kļūst smagi. Šeit ir vairāk iespēju kāju muskuļu krampju apturēšanai.
4. Hipokalēmija
Hipokaliēmija rodas, ja asinsritē ir zems kālija līmenis. Tas var izraisīt:
- nogurums
- vājums
- krampjveida kājās
- aizcietējums
Daži medikamenti vai apstākļi var izraisīt hipokaliēmiju. Sazinieties ar ārstu, lai noteiktu pamata cēloni un labāko ārstēšanas variantu jums.
5. Varikozas vēnas
Jums var būt nogurušas, smagas vai sāpošas kājas, ja jums ir varikozas vēnas. Tās rodas, ja vēnas nedarbojas pareizi un sāk vākt asinis. Tas izraisa jūsu vēnu paplašināšanos un pietūkumu.
Parasti šādus simptomus var mazināt pašaprūpes pasākumi, piemēram, vingrošana, pacēlums un kompresijas zeķes. Sazinieties ar ārstu, ja simptomi neuzlabojas.
6. Slikta apgrozība
Jūsu kājas var justies nogurušas vai nogurušas, ja asinis nav pareizi cirkulējušas caur ķermeni. Slikta asinsrite bieži ietekmē ķermeņa apakšdaļu, jo asinīm ir grūtāk plūst augšup uz sirdi. Dažreiz asinis var uzkrāties kājās, potītēs un pēdās.
Var uzlabot sliktu apgrozību, veicot:
- pārvietojas vairāk
- izvairoties no stingra apģērba
- pamata stāvokļu, piemēram, diabēta, pārvaldīšana
Sazinieties ar ārstu, ja esat veicis pasākumus asinsrites uzlabošanai, bet uzlabojumus neredzat. Ārsts var izrakstīt zāles, lai uzlabotu asinsriti.
7. Grūtniecība
Pietūkumu grūtniecības laikā var izraisīt:
- hormoni
- šķidruma aizture
- paaugstināts spiediens uz vēnām
Rezultātā jūsu kājas var justies nogurušas un neērti. Jums var rasties krampji un varikozas vēnas.
Gulēšana kreisajā pusē var palīdzēt samazināt spiedienu no vēnas, kas cirkulē asinīs no ķermeņa apakšdaļas uz sirdi. Varat arī izmēģināt šos piecus vingrinājumus.
Sazinieties ar ārstu, ja rodas pēkšņs vai smags pietūkums. Tas varētu būt preeklampsijas pazīme.
8. Multiplā skleroze (MS)
Muskuļu nogurums vai smagas kājas var būt MS pazīme. Faktiski cilvēkiem ar šo stāvokli nogurums ir visbiežāk novērotais simptoms. Karstums un mitrums var pasliktināt nogurumu.
MS izraisa nogurumu, jo stāvoklis ietekmē jūsu nervus un traucē saziņu starp jūsu smadzenēm un muskuļiem.
Pie citiem MS simptomiem pieder:
- neskaidra vai dubulta redze vai redzes zudums
- tirpšana un nejutīgums
- sāpes vai muskuļu spazmas
- līdzsvara zudums vai reiboņa sajūta
- urīnpūšļa problēmas
- seksuāla disfunkcija
- grūtības koncentrēties, palikt organizētam vai atcerēties lietas
MS pieprasa diagnozi no ārsta. Ja jums ir aizdomas par MS, konsultējieties ar ārstu.
Kā mājās izturēties pret nogurušām kājām
Daudzos gadījumos jūs varat mājās ārstēt nogurušās kājas.
1. Sausā suka
Sausa suka var palīdzēt stimulēt asinsriti, palielināt enerģiju un veicināt limfas aizplūšanu. Papildu ieguvums no sausas suku ir tas, ka tas var palīdzēt salapot ādu.
Izmantojiet suku ar dabīgiem sariem. Sāciet ar kājām un virzieties uz augšu savas sirds virzienā. Dariet to 10 līdz 15 minūtes pirms vēsas dušas.
2. Silta vanna
Mērcēšana siltā vannā var palīdzēt atpūsties, vienlaikus samazinot kājas un veicinot asinsriti. Pievienojiet ne vairāk kā 2 tases jūras sāls, Epsom sāls vai cepamā soda. Iemērciet vannā vismaz 20 minūtes.
3. Kāju vanna
Kāju vanna var palīdzēt atdzīvināt nogurušās pēdas, mazinot sāpes, sāpes un iekaisumu.
Siltā ūdens vannā pievienojiet 1 glāzi katra Epsom sāls, jūras sāls un etiķa. Mērcējiet kājas vismaz 20 minūtes.
4. Ābolu sidra etiķis
Vienā pētījumā atklājās, ka ābolu sidra etiķa lokāla lietošana var palīdzēt mazināt varikozo vēnu simptomus, piemēram, krampjus, sāpes un nogurumu.
Jūs varat berzēt etiķi uz kājām, vai arī jūs varētu mēģināt pievienot to vannai.
5. Rīsu metode
Šī pieeja ietver šādus aspektus:
- Atpūta. Paņemiet pārtraukumu un atpūtiet kājas. Ļaujiet ķermenim atgūties.
- Ledus. Jūs varat ledus kājas vai mērcēt tās ledus ūdenī 20 minūtes vienlaikus. Dariet to dažas reizes dienā.
- Saspiešana. Aptiniet kājas kompresijas pārsējā, lai mazinātu pietūkumu.
- Paaugstinājums. Turiet kājas paceltas ar dažiem spilveniem, lai mazinātu pietūkumu vai diskomfortu.
Šis paņēmiens var palīdzēt uzlabot asinsriti, kā arī mazināt diskomfortu un pietūkumu.
6. Masāža
Masāža var mazināt kāju nogurumu. Ja iespējams, rezervējiet masāžu pie sertificēta masāžas terapeita. Jūs varat arī praktizēt pašmasāžu, berzējot eļļu vai ziedes kājās un kājās.
Jūs varat izmantot kapsaicīna želeju vai krēmu, lai mazinātu sāpes un uzlabotu asinsriti.
7. Vienkārši vingrinājumi
Ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat veikt, lai atvieglotu nogurušās kājas. Pat minūte no šiem vingrinājumiem var likt asinīm plūst.
- Mēģiniet velmēt tenisa bumbiņu zem kājām sēžot.
- Ritiniet potītes pulksteņa rādītāja virzienā pa vienam. Iedomājieties, ka jūs zīmējat apli uz grīdas. To var izdarīt sēžot vai stāvot.
- Stāvot, mainiet pacelšanos uz kāju pirkstiem un abu pēdu atgriešanos grīdā.
- Veiciet domkratu, tupus vai skrieniet vietā.
Kā novērst nogurušas kājas
Ir dažas lietas, kuras varat darīt, lai novērstu vai samazinātu nogurušu kāju risku:
- Ēdiet sabalansētu, veselīgu uzturu, lai pārliecinātos, ka saņemat katru dienu ieteicamo barības vielu daudzumu. Tas palīdz jums dot enerģiju ikdienas aktivitātēm.
- Iegūstiet daudz D vitamīna no tiešas saules iedarbības vai diētas.
- Valkājiet pareizu apavu, it īpaši, ja ilgu laiku atradīsities uz kājām. Izvēlieties apavu, kas ir atbalstošs, ērts un pareizi piemērots. Pievienojiet polsterētas zolītes papildu atbalstam.
- Celies un kusties pēc iespējas biežāk. Katru dienu centieties vingrot vismaz 15 minūtes. Pārvietojieties vismaz uz piecām minūtēm vai pastiepieties vismaz piecas stundas par katru mazkustīgo stundu.
- Sēžot turiet kājas nesakrustotām.
- Apsēdieties vai stāviet augšā, kā arī uzturiet labu stāju.
- Dzert daudz ūdens.
- Uzturiet optimālu svaru.
- Valkājiet kompresijas zeķes.
- Gulēt ar spilveniem zem kājām.
- Iegūstiet daudz atpūtas.
- Ierobežojiet vai izvairieties no alkohola, cukura un kofeīna.
- Ja jūs smēķējat, atmest.
Kad meklēt palīdzību?
Parasti atpūtas un mājas līdzekļi būs efektīvi, lai atvieglotu nogurušās kājas. Tomēr, ja pēc ārstēšanās mājās kājas joprojām ir nogurušas vai ja nogurums saglabājas vairāk nekā dažas dienas, norunājiet ārstu.
Apskatiet arī ārstu, ja rodas kādas sāpes, disfunkcija vai diskomforts. Ārsts var noteikt, vai pastāv pamatslimība, kas izraisa jūsu kāju nogurumu.
Outlook
Vairumā gadījumu pietiks ar laiku atpūsties un rūpēties par sevi, lai atgūtu enerģiju kājās. Jūsu kājas jūsu labā dara daudz. Viņi ik pa brīdim ir pelnījuši mazliet īpašas attieksmes!
Bet, ja regulāri jūtat noguruma sajūtu kājās vai rodas neizskaidrojamas sāpes vai pietūkums, konsultējieties ar ārstu.
