Kas ir satricinājums?
Satricinājumi ir smadzeņu traumas, kas rodas smadzenēm triecot galvaskausu vai neironu audu spriedzi pārmērīga spēka dēļ. Šis spēks var būt tiešs, piemēram, trieciens galvai, vai netiešs, piemēram, pātagas trieciens autoavārijā.
Satricinājuma simptomi variē no vieglas līdz smagai, un tie ietver:
- samaņas zudums
- galvassāpes, kuru intensitāte var būt no vieglas līdz smagas
- slikta atmiņa vai koncentrēšanās spējas
- jutība pret troksni, gaismu vai abiem
- reibonis vai vertigo
- neskaidra redze
- pēkšņas garastāvokļa izmaiņas, ieskaitot aizkaitināmību, neizskaidrojamu raudāšanu vai depresiju
- slikta dūša vai vemšana
- slikts līdzsvars
- miegainība
- nogurums
- samazināta dzirde
- miega problēmas
Kaut arī satricinājumi var izraisīt samaņas zudumu trieciena gadījumā, tas ne vienmēr notiek. Faktiski 81 līdz 92 procenti satricinājumu nav saistīti ar samaņas zudumu. Turklāt simptomi var parādīties jebkur no trieciena brīža līdz vairākām dienām pēc sākotnējā ievainojuma.
Cik ilgi notiek satricinājums?
Vairumā gadījumu smadzeņu satricinājums atjaunojas apmēram 7 līdz 10 dienas. Tomēr, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz atpūtas vai ievērojat ārsta ieteikumus, atveseļošanās var aizņemt nedaudz ilgāku laiku. Uzziniet vairāk par to, cik ilgi notiek satricinājumi.
Turklāt dažiem cilvēkiem attīstās stāvoklis, ko sauc par pēkšņa satricinājuma sindromu. Eksperti nav pārliecināti, kāpēc tas notiek. Ja jums ir šis nosacījums, smadzeņu satricinājums var atlabt vairākus mēnešus vai pat ilgāk. Šajā laikā var rasties galvassāpes un citi satricinājuma simptomi, kas uzskaitīti iepriekš.
Ja jums nesen ir bijis smadzeņu satricinājums un jums joprojām ir simptomi pēc 7 līdz 10 dienām, norunājiet ārstu, lai pārbaudītu pēkšņa satricinājuma sindroma pazīmes.
Kā es varu paātrināt smadzeņu satricinājumu?
Vienmēr ir laba ideja reģistrēties pie ārsta, ja domājat, ka rodas smadzeņu satricinājums. Viņi var noteikt, cik smags ir jūsu satricinājums, un sniegt jums konkrētākus atveseļošanās padomus.
Pa to laiku izmēģiniet šos padomus, kas palīdzēs ātri atgūties no satricinājuma un atgriezties pie parastajām darbībām.
1. Samaziniet ekrāna laiku
Spilgtas gaismas un acu skatiens, kas saistīts ar to skatīšanos, dažreiz var saasināt simptomus, īpaši galvassāpes. Atgūstoties, mēģiniet ierobežot laiku, ko pavadāt apskatot tālruni, klēpjdatoru, televizoru vai citus ekrānus.
Jūs varat arī palīdzēt neitralizēt miega problēmas, kas saistītas ar smadzeņu satricinājumiem, pirms gulēšanas divas stundas izvairoties no ekrāniem.
Uzziniet vairāk par savienojumu starp mazāku ekrāna laiku un labāku miegu.
2. Ierobežojiet spilgtas gaismas un skaļu skaņu iedarbību
Pēc satricinājuma jūs varētu pamanīt, ka esat īpaši jutīgs pret spilgtām gaismām un skaļām skaņām. Iespējams, vēlēsities dažas dienas izvairīties no lieliem ļaudīm un spilgta dienasgaismas apgaismojuma, kamēr atveseļosities. Tas ļaus jūsu ķermenim dziedēt un neļaus pasliktināties gaismas vai skaņas jutīgumam.
3. Izvairieties no nevajadzīgas galvas un kakla kustības
Centieties izvairīties no visa, kas izraisa jūsu galvas vai kakla nervozēšanu. Šie ir kustību veidi, kas, pirmkārt, var izraisīt satricinājumu, un to samazināšana dod jūsu smadzenēm iespēju atgūties. Lai gan daži no šiem kustībām varētu būt neizbēgami, dažas nedēļas izvairieties no kalniņiem un pārmērīgas fiziskās aktivitātes.
4. Palieciet hidratēts
Ir provizoriski pierādījumi, ka dehidratācija var palielināt satricinājuma risku. Tas liek domāt, ka uzturēšanās hidratēta, iespējams, ir laba ideja, kamēr arī jūs atveseļojaties. Pareiza hidratācija ir svarīga arī jūsu vispārējai veselībai, it īpaši, kamēr jūsu ķermenis dziedē.
Cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert? Uzzināt.
5. Atpūta
Atpūta var būt vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, atgūstoties no satricinājuma. Piešķirot daudz prāta un ķermeņa atpūsties, tas samazina stresa līmeni un palīdz jūsu ķermenim atgūties.
Aptuveni nedēļu izvairieties no intensīvas slodzes. Ja vēlaties turpināt vingrot, mēģiniet to saglabāt vieglu. Piemēram, ja esat skrējējs, mēģiniet staigāt. Vislabāk ir arī nedēļu izvairīties no smagas pacelšanas.
6. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
2015. gada pētījumā tika atklāts, ka sazarotās ķēdes aminoskābes, kas ir olbaltumvielu veidojošie elementi, var uzlabot dažus satricinājuma kognitīvos simptomus. Pēc atveseļošanās mēģiniet ēst daudz olbaltumvielu. Gaļa, pupas, rieksti un zivis ir lieliski sazarotu ķēžu aminoskābju avoti.
Vai meklējat citas iespējas? Šeit ir 20 pārtikas produkti ar augstu olbaltumvielu daudzumu, kas palīdzēs atgūties.
7. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar omega-3
Omega-3 taukskābes ir saistītas arī ar to, lai uzlabotu gan izziņu, gan neironu atjaunošanos smadzeņu satricinājumos, ko uztur peles laboratorijas apstākļos. Tie ir labvēlīgi arī vispārējai veselībai, tāpēc, iekļaujot tos savā uzturā, ir daudz ieguvumu.
Pārtikas produktos, kas bagāti ar omega-3, ietilpst treknas zivis, piemēram, lasis, valrieksti, linu sēklas, soja un chia sēklas. Jūs varat arī lietot zivju eļļas piedevas, kas ir pieejamas vietnē Amazon, lai palielinātu omega-3 uzņemšanu.
8. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz antioksidantu
Daži pētījumi liecina, ka antioksidanti var uzlabot atmiņu un vispārējo nervu darbību. Tomēr tie nav īpaši saistīti ar atveseļošanos pēc satricinājuma.
Lai iegūtu vairāk antioksidantu, mēģiniet ēst šos 12 pārtikas produktus.
9. Esiet pacietīgs
Mēģiniet pretoties vēlmei atgriezties savās ikdienas aktivitātēs. Tas var būt īpaši grūti, ja jūsu simptomi nāk un iet. Tomēr, ja to viegli paņemsit uz nedēļu, tas palīdzēs ātrāk atgriezties ikdienas dzīvē.
Mēģiniet izmantot šo laiku, lai panāktu miegu un samazinātu kopējo stresu.
10. Izpildiet visus ārsta norādījumus
Ārsts, visticamāk, sniegs dažus papildu atveseļošanās padomus. Tas varētu ietvert regulāru pamodināšanu pirmās nakts laikā vai brīva laika pavadīšanu no darba.
Ja galvassāpes ir jūsu satricinājuma sastāvdaļa, ārsts var izrakstīt zāles to ārstēšanai.
Viņi var arī pastāstīt par zīmēm, kuras jāuzmanās, un palīdzēs jums, kad varētu būt laba ideja doties uz UR.
Vai ir kādi simptomi, kuriem man vajadzētu uzmanīties?
Lielākā daļa satricinājumu izzūd paši, bez paliekošām sekām. Tomēr dažus satricinājumus var pavadīt nopietnāks ievainojums, kam nepieciešama ārstēšana.
Meklējiet neatliekamo palīdzību, ja pēc satricinājuma pamanāt kādu no šiem gadījumiem:
- pēkšņas, intensīvas galvassāpes
- grūtības runāt vai atrast pareizos vārdus
- tirpšana vai nejutīgums
- apgrūtināta rīšana
- letarģija
- neparasta garšas izjūta
- samaņas zudums
- krampji
- vājums rokā vai kājā
- palielināts sirdsdarbības ātrums
- dubultā redze
- līdzsvara zaudēšana
- paralīze jebkurā ķermeņa daļā, ieskaitot tikai vienu sejas pusi
Lai būtu drošs, vislabāk ir konsultēties ar ārstu pēc jebkāda veida galvas traumas. Ja tas ir nopietni, tad pilnīgas atveseļošanās iespējas ir daudz labākas, ja jūs savlaicīgi meklējat ārstēšanu.
