Ēšana, kad jums ir gripa
Kad jums vai tuviniekam ir gripa, pēdējais, kas jums varētu likties, ir ēšana. Noteikti ir labi ēst nedaudz mazāk ar gripu, jo, iespējams, jums ir samazināta ēstgriba.
Tomēr jums būs jāēd nelielā daudzumā pareizo pārtikas produktu, lai atgūtos, nodrošinot enerģiju un barības vielas.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, ko vajadzētu ēst un dzert, kā arī par to, kas ir ārpus robežas, ja jums ir sezonāla gripa.
Ēdami ēdieni
Pārtika ir tas, kas piešķir jūsu ķermenim enerģiju un barības vielas, kas tai nepieciešamas, lai darbotos. Šādi efekti ir vienlīdz svarīgi, ja jums ir gripa. Tomēr tas viss ir par jūsu stāvoklim atbilstošu ēšanu.
Apsveriet šādu ēšanu pēc gripas.
1. Buljons
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties vistas, liellopa gaļu vai dārzeņus, buljons ir viena no labākajām lietām, ko varat ēst, ja esat slims ar gripu. Jūs to varat ēst, tiklīdz sākas simptomi, un līdz brīdim, kad esat pilnībā atveseļojies.
Buljons palīdz novērst dehidratāciju, un siltie elementi var palīdzēt nomierināt iekaisis kakls un mazināt sastrēgumus.
2. Vistas zupa
Vistas zupa apvieno buljona priekšrocības kopā ar papildu sastāvdaļām. Sagriezta vistas gaļa nodrošina jūsu ķermeni ar dzelzi un olbaltumvielām, kā arī barības vielas iegūsit no burkāniem, zaļumiem un selerijām.
Jūs varat ēst vistas zupu visā gripas laikā, lai palīdzētu saglabāt mitrumu un sātu; tikai noteikti vērojiet sāls saturu.
3. Ķiploki
Lai gan jūs varētu domāt par ķiplokiem kā pārtikas aromatizētāju, tos faktiski gadsimtiem ilgi izmanto alternatīvajā medicīnā dažādām slimībām. Vienā ķiploku piedevu pētījumā pieaugušajiem ar gripu tika atklāta pastiprināta imunitāte un samazināta simptomu nopietnība.
Tomēr jums nav obligāti jālieto piedevas. Var būt noderīgi arī ēst neapstrādātus ķiplokus. Sakarā ar imunitāti uzlabojošo iedarbību apsveriet ķiploku ēšanu pie pirmajām gripas pazīmēm.
4. Jogurts
Jogurts ar dzīvām kultūrām var ne tikai palīdzēt nomierināt iekaisis kakls, bet arī uzlabot jūsu imūnsistēmu, liecina žurnālā International Immunopharmacology publicētais pētījums par pelēm. Jogurts satur arī olbaltumvielas.
Jūs varat ēst jogurtu, kamēr sāp kakls, taču noteikti izvēlieties veselus jogurtus bez pievienotajiem cukuriem.
5. C vitamīnu saturoši augļi
C vitamīns ir svarīga barības viela, kas palīdz uzlabot jūsu imūnsistēmu, kas ir īpaši svarīgi, ja esat slims. Kaut arī piedevas var palīdzēt, jūsu ķermenis daudz efektīvāk no absorbētajiem pārtikas produktiem var absorbēt tādas barības vielas kā C vitamīns.
Grūtniecības laikā apsveriet iespēju uzkožoties ar C vitamīnu bagātiem augļiem. Daži augļi ar augstu C vitamīna saturu ir zemenes, tomāti un citrusaugļi.
6. Lapu zaļumi
Spināti, lapu kāposti un citi lapu zaļumi var arī palīdzēt uzlabot jūsu imūnsistēmu, ja jums ir gripa. Viņiem ir gan C vitamīns, gan E vitamīns - vēl viena imunitāti uzlabojoša barības viela.
Apsveriet lapu zaļumu apvienošanu ar augļiem smoothie vai ēdiet tos neapstrādātus ar citrona un olīveļļas pilienu. Vislabāk ir ēst šos imunitāti pastiprinošos pārtikas produktus visā slimības laikā.
7. Brokoļi
Brokoļi ir barības vielu stiprinātājs, kas var dot labumu jūsu ķermenim, ja jums ir gripa. Ēdot tikai vienu porciju, tiks nodrošināti imunitāti stimulējoši C un E vitamīni, kā arī kalcijs un šķiedrvielas.
Apsveriet iespēju ēst brokoļus, kad apetīte atgriežas gripas vidū vai beigās. Jūs varat arī ēst brokoļu zupu; tikai atcerieties pārbaudīt nātrija saturu.
8. Auzu pārslas
Kad esat slims, karsta bļoda ar auzu pārslu var būt nomierinoša, barojoša ēdiena izvēle. Auzu milti, tāpat kā citi veseli graudi, ir dabisks imunitāti stiprinoša vitamīna E avots. Tas satur arī polifenolu antioksidantus, kā arī imunitāti stiprinošu beta-glikāna šķiedru.
Lai iegūtu vislabāko ieguvumu, izvēlieties veselas auzas.
9. Garšvielas
Gripas beigās varētu būt palielināts sinusa un krūšu kurvja noslogojums. Atsevišķas garšvielas, piemēram, pipari un mārrutki, var palīdzēt sadalīt sastrēgumus, lai jūs varētu labāk elpot. Tomēr izvairieties no pikantiem ēdieniem, kad jums ir iekaisis kakls.
Uzturas hidratēts
Ar gripu ir viegli dehidrēt. Jūs ne tikai ēdat un dzerat mazāk, un viņiem ir samazināts ūdens patēriņš, bet jūs arī zaudējat ūdeni ar sviedriem, ja ir drudzis.
Šķidrumi ir ne tikai svarīgi ķermeņa funkcijām kopumā, bet arī var palīdzēt samazināt sastrēgumus un novērst infekcijas.
Runājot par dzērienu mitrināšanu, ūdens joprojām ir numur viens. Tas darbojas arī kā dabisks ķermeņa detokss. Ja jūs neesat ūdens cienītājs vai meklējat kaut ko ar lielāku aromātu, varat arī dzert:
- buljons
- ingvera tēja
- zāļu tēja ar medu
- medus un citrona tēja (sajauc vienādās daļās ar karstu ūdeni)
- 100 procentu sulas (meklējiet produktus bez pievienotajiem cukuriem)
Sporta dzērienus ar zemu cukura līmeni vai citus dzērienus, kas satur elektrolītus, piemēram, Pedialyte, var lietot tikai tad, ja esat dehidrēts.
Lai arī tie nav raksturīgi sezonālajai gripai, vemšana un caureja ir simptomi, kas var attaisnot elektrolītu lietošanu.
No kā jāizvairās
Zināt, ko izvairīties no ēšanas ar gripu, varbūt ir tikpat svarīgi kā to, ko vajadzētu ēst. Kad esat slims ar gripu, izvairieties no šādiem jautājumiem:
- Alkohols. Tas pazemina jūsu imūnsistēmu un izraisa dehidratāciju.
- Dzērieni ar kofeīnu. Tādi priekšmeti kā kafija, melnā tēja un soda var padarīt jūs dehidrētāku. Turklāt daudzos no šiem dzērieniem var būt cukurs.
- Cieti vai robaini ēdieni. Kraukšķīgi krekeri, čipsi un ēdieni ar līdzīgu tekstūru var saasināt klepu un iekaisis kakls.
- Apstrādāti pārtikas produkti. Neatkarīgi no tā, vai tie ir izgatavoti no ātrās ēdināšanas šuvēm vai izgatavoti no kastes, jo vairāk apstrādāts ēdiens, jo mazāk barības vielu jūs iegūsit. Ar gripu jūsu ķermenis cenšas sevi dziedināt, tāpēc ir svarīgi atbalstīt procesu ar veseliem, barojošiem ēdieniem.
Palīdzība jūsu bērnam uzturēties uzturā
Kā pieaugušam cilvēkam ar gripu, ja jums nav ēstgribas vai enerģijas, var būt grūti ēst barojošu pārtiku un pārliecināties, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma. Bērniem tas var būt vēl grūtāk.
Bērni arī vairāk nekā pieaugušie, visticamāk, dehidrējas zemākas ķermeņa masas dēļ. Pārliecinieties, ka bieži piedāvājat bērnam šķidrumus.
Jūs varat arī:
- Ievadiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus sāpēm un drudzim, piemēram, acetaminofēnu (Tylenol) vai ibuprofēnu (Advil, Motrin IB). Noteikti pārbaudiet devas daudzumu un, ja tas ir piemērots bērna vecumam un svaram, izvēlieties versiju zīdainim vai bērnam.
- Lieciet bērnam ģērbties kārtās, ja viņiem ir drudzis un drebuļi.
- Piedāvājiet popsicles, lai palīdzētu nomierināt rīkli un mazinātu drudzi.
- Mudiniet viņus atpūsties, radot vidi ar minimālu stimulāciju. Pat ja varētu būt vilinoši likt viņus televizora priekšā, pārāk daudz televizora skatīšanās var negatīvi ietekmēt viņu miegu.
Līdzņemšana
Ēdot pareizos ēdienus un uzturoties hidratētām, ir svarīgi palīdzēt pārvarēt gripu. Lai arī vissliktākie simptomi var izzust pēc piecām dienām, var paiet viena vai divas nedēļas, lai pilnībā pārciestu gripu.
Atjaunošanās var aizņemt pat ilgāku laiku, ja no gripas rodas sekundāra infekcija. Kā īkšķa likums, jums vajadzētu palikt hidratētam un darīt visu iespējamo, lai ēst gripai draudzīgu pārtiku, līdz simptomi izzūd un apetīte normalizējas.
