Satura rādītājs:
- 1. Pilnveidojiet ādas kopšanas kārtību
- 2. Pārvaldiet stresu
- 3. Skaties, ko tu ēd
- 4. Noķeriet dažus (UV) starus
- 5. Palieciet formā
- 6. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
- 7. Valkājiet ērtas drēbes
Video: 7 Iekšējās Informācijas Padomi Psoriāzes Simptomu Pārvaldībai
2024 Autors: Jesus Peterson | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-17 11:20
Vairāk nekā 7,5 miljoni amerikāņu šobrīd dzīvo ar psoriāzi - hronisku slimību, kas izraisa ādas iekaisumu. Ja jūs esat viens no šiem cilvēkiem, jūs, bez šaubām, kādā brīdī esat piedzīvojis diskomfortu no psoriāzes uzliesmojumiem. Lai arī psoriāzi patlaban nevar izārstēt, iespējams, atradīsit dažus simptomu atvieglojumus, izmantojot šādus iekšējās informācijas sniegšanas padomus. Pareizi vadot un kopjot, jūs varat saglabāt savus psoriāzes simptomus un justies labi savā ādā.
1. Pilnveidojiet ādas kopšanas kārtību
Pareizi mitrināt ādu ir būtiska psoriāzes pārvaldības sastāvdaļa. Ir pieejami ļoti dažādi losjoni, krēmi, ziedes un eļļas, kas palīdz simptomu novēršanai. Konsultējieties ar ārstu par to, kura vietējā ārstēšana varētu būt jums vislabākā. Lai arī tas var būt vilinoši un šķist pretintuitīvs, nepārmērīgi mitriniet ādu, jo tas var izraisīt sausumu un plaisāšanu. Ārsti parasti iesaka mitrināt tikai vienu vai divas reizes dienā, lai novērstu pārmērīgu piesātinājumu.
2. Pārvaldiet stresu
Augsts stresa līmenis dažreiz var izraisīt psoriāzes uzliesmojumus, un paši uzliesmojumi reizēm var būt diezgan stresaini. Māciet sev stresa pārvarēšanas paņēmienus, kad jums ir nepieciešams nomierināties. Dziļas elpošanas vingrinājumi un meditācija ir divas ātras un vieglas stresa mazināšanas metodes, kuras varat praktizēt mājās. Jogas nodarbības vai ātras pastaigas apkārtnē ir lieliski veidi, kā mazināt stresu, kad jūtaties kā izkāpis no mājas.
3. Skaties, ko tu ēd
Lai gan vēl nav atrasta konkrēta saikne starp uzturu un psoriāzi, daži iekaisīgi pārtikas produkti dažiem cilvēkiem, visticamāk, izraisa uzliesmojumu. Centieties izvairīties no sarkanās gaļas, piena produktiem un nakts dārzeņiem, piemēram, paprikas, kartupeļiem un tomātiem. Tā vietā izvēlieties krāsainus augļus un dārzeņus, piemēram, spinātus, burkānus un mango. Centieties, lai jūsu uzturā pievienotu pārtikas produktus, kas satur daudz omega-3 taukskābju, piemēram, olīveļļu un valriekstus. Viņiem ir zināms, ka tiem piemīt pretiekaisuma īpašības.
4. Noķeriet dažus (UV) starus
Saules sniegtais UV gaisma var būt noderīga psoriāzes simptomu pārvaldībai. Mēģiniet pavadīt kontrolētu laika daudzumu (no 10 līdz 15 minūtēm) ārā katru dienu. Saules gaismas trūkums ziemas mēnešos ir galvenais psoriāzes uzliesmojumu riska faktors. Konsultējieties ar savu ārstu par gaismas terapijas iespējām, kas var palīdzēt iegūt ieteicamo UV staru devu. Sauļošanās gultas nav piemērots gaismas terapijas sesiju vai dabiskās saules gaismas aizstājējs. Tas ir tāpēc, ka tie ievērojami palielina ādas vēža attīstības risku.
5. Palieciet formā
Regulāra fiziskā slodze var palīdzēt uzlabot psoriāzes simptomus. Uzturēšanās aktivitāte var samazināt arī psoriātiskā artrīta attīstības iespējas, jo tā samazina jūsu locītavu svaru. Slimību kontroles un profilakses centri katram pieaugušajam iesaka vismaz divas ar pusi stundas vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļā. Labi piemēri ir pastaigas, dārzkopība vai riteņbraukšana. Tā kā noteiktas fiziskās aktivitātes var kairināt jutīgus psoriāzes plāksterus, jums noderīgas vingrinājumu atrašana var radīt daudz izmēģinājumu un kļūdu. Ja rodas grūtības, lūdziet savam ārstam ieteikt dažas aktivitātes ar zemu ietekmi, kas ir labi piemērotas jūsu psoriāzes vajadzībām.
6. Izvairieties no smēķēšanas un alkohola lietošanas
Cigarešu dūmi un alkohols ir saistīti ar paaugstinātu psoriāzes uzliesmojumu risku un zemāku reakciju uz ārstēšanu. Ja esat smēķētājs, jūs droši vien zināt par riskiem, ko tas rada jūsu sirdij un plaušām. Cigaretes arī varētu ievērojami uzlabot jūsu ādas stāvokli. Tāpat, ja jūs esat stiprs dzērājs, jūs, iespējams, dehidrējat ādu un izraisāt uzliesmojumus. Dažreiz dzēriens vai divi ir lieliski, taču mērenība ir galvenā. Ja jūs cenšaties atmest smēķēšanu vai alkohola lietošanu, konsultējieties ar ārstu par stratēģijām, kas varētu palīdzēt jums palikt uz ceļa.
7. Valkājiet ērtas drēbes
Mēs visi vēlamies būt moderni, taču, ja nēsājat piemērotus materiālus, psoriāzes simptomi var pasliktināties. Biezie audumi, piemēram, vilna, lieliski palīdz uzturēt siltumu, bet tie ir arī skrāpējoši un var kairināt jutīgus ādas plankumus. Labākais veids, kā izvairīties no raupju audumu uzliesmojumiem, ir ģērbties slāņos. Vienmēr turiet mīkstās, dabīgās šķiedras, piemēram, kokvilnu vai bambusu, apakšā, tieši pret ādu. Stingri audumi, piemēram, spandekss, var izraisīt arī sāpīgu berzēšanu un berzi pret bojātu ādu, tāpēc uzliesmošanas laikā mēģiniet valkāt brīvi pieguļošas drēbes.
Ieteicams:
10 Padomi Psoriāzes Uzliesmojuma Pārvaldībai
Tiem, kam ir smaga psoriāze, ar jūsu nākamo uzliesmojumu var palīdzēt uzturēt jūsu ādu mitrinātu, izvairīties no stresa, ēst barojošu diētu un daudz ko citu
Padomi Ikdienas Dzīves Pārvaldībai C Hepatīta ārstēšanas Laikā
Pretvīrusu zāles var izārstēt lielāko daļu hroniska C hepatīta gadījumu, taču ārstēšana var izraisīt blakusparādības vai radīt citas problēmas. Pacientu advokāte Karena Hoita dalās ar saviem padomiem, kā vadīt ārstēšanas procesu, piemēram, vērsties pēc palīdzības, uzkrāt pārtikas produktus un atrast diezgan daudz vietas atpūtai
Fibromialģijas Nogurums: Kas To Izraisa, Un Padomi Pārvaldībai
Nogurums ir bieži sastopams fibromialģijas simptoms. Uzziniet, kas to izraisa, kā pārvaldīt fibro nogurumu un kad meklēt palīdzību no ārsta
Cik Ilgi Išiass Ilgst? Plus Padomi Simptomu Pārvaldībai
Išiass var būt akūta vai hroniska. Akūts išiass uzliesmojums var ilgt vienu līdz divas nedēļas, un tas var izraisīt stiprākas sāpes un hronisku išiass. Hroniska išiass var radīt gandrīz pastāvīgu diskomfortu. Izstiepjot muguru, pieliekot karstumu un aukstumu zonai un izmantojot bezrecepšu medikamentus, simptomus var mazināt
Psoriāzes Diēta: Pārtikas Padomi Psoriāzes ārstēšanai
Topošie pētījumi liecina, ka uzturs varētu mazināt psoriāzes simptomus. Šeit ir apskatīts īpašs ēdiens, kas var palīdzēt ārstēt psoriāzi